第1章 認識藥球

藥球簡介

藥球，通常也被稱為重力球、健身球、強力球或旋風球，其直徑一般為35厘米左右。藥球的表面一般由皮革制成，也有使用乙烯材料、尼龍材料或橡膠材料的。藥球內有填充物，其重量決定了藥球的規格，從1千克到10千克不等。通常，男用藥球為3～4千克，女用藥球為2千克。藥球的外形也多種多樣，有單耳藥球、雙耳藥球、帶繩索的藥球等。藥球可以用作醫療輔助用具，幫助病人進行康復訓練，還可以用在健身領域，提高肌肉力量。如今在全世界范圍內，藥球運動越來越受歡迎。

藥球的誕生和發展

藥球是歷史最為悠久的力量訓練工具之一。關于它的起源，一種說法是，在古希臘時期戰士訓練時，會把石頭或金屬制作成球狀，并在球面涂抹類似于興奮劑的藥末，這樣的球體被投擲時會散發味道，使戰士保持興奮狀態；還有一種說法是，藥球是古希臘名醫希波克拉底制造出來的，他將動物皮毛縫制成球形，用沙粒填充內部，讓病人來回投擲這些球，這種溫和的運動方式讓病人在不受到傷害的情況下，進行康復訓練。

藥球的英文名稱為“Medicine Ball”。隨著現代健身運動的興起和發展，藥球越來越受人們歡迎，和啞鈴、瓶狀棒、箭靶共同被譽為“健身四騎士”。

藥球的功能

藥球的功能很多，在醫學領域能幫助病人進行身體康復，而在健身領域，則經常被 用在提高力量和爆發力的訓練中。對于專業的運動員，藥球可用于各種專項的特定訓練。藥球的主要功能如下。

1.增強上肢和胸部肌肉的力量和爆發力

練習者可以通過俯臥持球的方式進行上肢推的訓練，強化上肢和胸部的力量；還可以通過上肢末端快速釋放的方式進行上肢推的訓練，提高上肢和胸部的爆發力。

2.增強腹部肌肉的力量

練習者可以通過不同體位持球進行腹部收縮的訓練，提高腹部的力量；或者通過藥球沖擊腹部的訓練，提高腹部的力量（例如，用腹部將投擲過來的藥球反彈回去）。

3.強化核心力量和爆發力

各種體位藥球動作需要嚴格控制軀干。涉及核心控制的練習以及專門的核心區練習，可以提高核心力量和核心爆發力。

4.提高身體代謝能力

在各種推、拋、砸等藥球動作中，練習者可以進行長時間中低強度的單一或組合動作的持續訓練，以提高心肺耐力；還可以進行高強度的單一或組合動作的間歇訓練，以提高無氧代謝能力。

5.減脂和塑形

循環性或長時間的藥球訓練可以燃燒身體多余的脂肪，降低體脂含量，同時還可以塑造肌肉形態。

6.損傷恢復

患者可以使用藥球進行康復訓練，恢復損傷部位的肌肉力量和功能。