步驟二：要讓自己的精神放松下來

研究表明，負面情緒與精神狀態有著密不可分的聯系。當人在一個緊張的情緒環境中，很難做到正向思考，相反，在這樣的情緒中人們會開始幻想事情的負面結果，那么更多的負面情緒就會隨之而來。

你可以試著回憶一下，如果你在工作上遇到不順，且在較長的一段時間內沒有解決這個問題，甚至問題變得越來越多，那么當煩躁、不順心積累到一定程度時，你再刻意地去壓制自己的憤怒，會使你整日精神頹廢，或者不想搭理其他人，也不想做任何事情。最終你會發現自己被這些負面情緒籠罩著，什么也做不了。

當然你也會試著讓自己不斷地去調節情緒，比如按照步驟一的方法讓自己行動起來，盡可能地不去想這些事情，但是你會感到消極的情緒始終在胸口徘徊，吞不下去又吐不出來。

這是因為負面情緒消耗了我們的精神能量，就像汽車沒有了燃油，即便把壞掉的汽車修好，依舊是跑不起來。

那么，如何才能給我們的精神加滿“油”呢？

首先你要把腦袋里的負面情緒釋放掉，讓腦袋有空間去加“燃油”。如果沒有把負面情緒釋放掉，硬加“燃油”進去，那么你只會感受到更沉重的負擔。就像一個已經吃撐了的人，你讓他再去吃點東西，即便食物再美味，他的胃也受不了。

因此，釋放負面情緒尤為重要。

釋放情緒有很多種辦法，人們最容易想到的就是發泄情緒，比如當一個人難受的時候，大哭一場心情就會舒暢很多，但是大哭過后你會發現自己的身體會更累。實際上，發泄是一個消耗體能的事情，并且對身體也有一定的傷害。一旦你習慣采用這樣的方式，你可能會對這種發泄方式上癮。因為這是最快速釋放情緒的方式，可以隨時隨刻哭泣，隨時隨刻發脾氣，但是這樣的方式會讓你越來越掌控不了自己的情緒，變成一個愛哭鬼或者易怒的人。

下面我們就來看看，經常發脾氣會對人體造成哪些傷害：

● 大腦：經常發脾氣會破壞大腦興奮與抑制的節律，加快腦細胞衰老，弱化大腦的功能。并且發脾氣的同時會有大量血液涌向大腦，使得腦血管的壓力增加。此時腦內的血液中含有的毒素最多，氧氣最少。當你憤怒時，你的思維就會產生混亂，這便是大腦缺氧的證明。很多人在發脾氣的時候，第一感覺就是腦袋像炸了一般，頭疼欲裂。

● 心臟：當你發脾氣時，會引起心跳加快，心臟收縮力增加，血壓升高，血液變得黏稠，同時大量的血液會沖向大腦和面部，會使供應心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了有足夠的氧氣供應只好加倍工作，一通亂跳，于是心跳就會變得更加不規律，這是極其危險的事情。

● 肝臟：當人在憤怒時，機體會分泌一種叫兒茶酚胺的物質，作用于中樞神經系統，使血糖升高，脂肪分解加強，導致血液和干細胞內的游離脂肪酸增加，而游離脂肪酸具有很強的毒性。因此經常發脾氣會導致肝功能減弱。

● 皮膚：人在發脾氣或在哭泣時會顯得面紅耳赤，這是由于大量血液涌向了面部，血液中的氧氣少而游離脂肪酸等毒素增多，這些毒素會刺激毛囊，引起毛囊炎、色斑等。因此習慣用發脾氣和哭泣來發泄情緒的人往往皮膚看起來會比較差，甚至相較于同齡人會更顯老一些。

● 胃部：很多人反映生氣的時候，會感到胃疼。實際上，當人在氣憤中，腦細胞會工作紊亂引起交感神經興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，胃液增加，嚴重的話甚至還會引起胃潰瘍。

除此以外，肆意的情緒發泄會導致我們的內分泌系統紊亂并傷害機體的免疫系統，因此通過發泄情緒來釋放情緒壓力并不是一件值得推薦的做法。

另外還有一種情況是，刻意的思維習慣也會使得精神產生壓力和緊張。原本你的精神是處于放松狀態，但是通過刻意的訓練思維導致思想受到了抵觸而產生了痛苦的感受。

那么什么是刻意的思維訓練？比如現在很流行的小時規劃法，就是把每天幾點要做什么、想什么都按照自己設定的計劃執行。實際上這種做法會讓人透不過氣來，因為思維是流動的，當你的想法走在右邊時，你硬要把它拉往左邊，那么痛苦就會產生。尤其把每天的時間規劃到非常具體的每小時后，你的精神會處于非常緊張的狀態。有一些人在制訂完非常詳細的每日時間規劃后，如果在某一個時間段內的事情沒有做或者是沒有做完，那么他就會產生深深的負罪感，認為是自己的錯。

如果長期讓自己處于這種狀態下，你會變得非常消極，而產生這樣的原因是因為你的情緒感到太累了。我們說行動會產生情緒，不同的行動會產生不同的思緒，如果在一段時間內做出一系列不同且復雜的行動，那么情緒會跟著行動一起變化，身體、精神都會感受到疲勞。當精神產生疲勞后，情緒便會走向消極的一面。

很多人在根據自己制定的小時規劃表進行實操時，不久就會發現根本無法執行下去。即便有些人意志力特別強，能夠做到這些內容，但內心也是承受了極大的痛苦的。

有一篇文章曾經講述道，你下班后的4小時做了什么決定了你人生的下半場該怎么走。因此很多人就開始焦慮起來，制定了下班后的時間規劃，幾點吃晚飯，幾點學習，幾點洗漱洗澡，把每一分鐘都安排得非常詳細。但真實的情況是，當你下班回到家后，已經非常疲憊了，你只想要休息一會兒，有些意志力薄弱的人很快就放棄了這個時間表的計劃，然而情緒的焦慮并沒有消退，他們會深深感受到自己的頹廢從而又產生了無奈感。

有一些人意志力比較強，會持續執行一段時間，但是最終也失敗了。因為在此過程中，他必須去抵制所有的負面情緒，扛住所有的壓力，但時間一長，當他精力消耗殆盡時，便會恢復到從前的狀態，這會使得他也產生深深的罪惡感和無奈感。這就是為什么很多人一直在制訂各種減肥計劃，卻始終沒有瘦下來，或者瘦下來后又很快恢復到原來的樣子。

其實并不是你意志力薄弱，而是抵抗負面情緒反而會加重壓力和痛苦。這就相當于自虐，其實還有一種更好的方法可以讓自己達到目的，那便是“順其自然”。無論是當下產生的負面情緒還是日積月累的情緒擠壓，通過“順其自然”的方法，你便可以釋放掉負面情緒從而達到一個較好的狀態，去完成自己想要做的事情。

人的精神狀態是可以自愈的，并不需要什么特殊的藥物，或者是特殊的辦法去精神釋放。就像你餓了，可以通過進食來增加飽腹感。當你吃撐了，過段時間通過機體的能量消耗，就不會感覺到撐了，這就是順其自然的方法。而不是通過特殊的藥物治療或刻意的訓練讓自己不產生饑餓感或者是飽腹感。

只是現代人太過依賴某種詳細的教程以及療法，導致我們都忘記了順其自然是一個什么樣的方法。

那么，接下來就介紹幾種順其自然的“技巧”。任何人都可以很容易的做到，并不需要刻意的訓練。

技巧1：讓自己得到充分的休息

誰不會休息，誰就不會工作。——笛卡爾

閑暇不是心靈的充實，而是為了心靈得到休息。——西塞羅

現代人在快節奏的生活里，不是沒有時間休息，而是很多人認為休息是在浪費時間，即便晚上12點了躺在床上也要不斷地玩手機，看新聞，直到完全精疲力竭才肯閉上眼睛。大家都以為接收信息就是在進步，睡覺休息是在浪費時間。事實上這樣的想法是完全錯誤的，休息并非是在浪費時間。相反，休息是為了更好地學習和工作。休息是一種應對緊張情緒的方法，短暫休息過后，人的創造力往往會更強，做出的選擇和判斷也更為明智。

我們必須要消除“休息就是浪費時間的觀念”，否則當你遵循這個觀念去休息的時候，心里面必然會充滿懷疑或自責。你必須知道，當一個人處在沒有休息好的狀態下學習或工作，其產生的結果不僅是效率低下，甚至更容易犯錯誤。

美國勵志演說家、作家厄爾·南丁格爾曾經說過：“如果普通商人每天花一個小時靜靜地思索如何更好、更有創意地為顧客服務，而不是努力賺更多的錢，他本人和他的顧客們都會因此而更加富有。”

可見休息是激發創造力的必要條件，此外如果一個人總是處于在沒有休息好的狀態下工作，那么他往往會有更多的負面情緒。這是由于大腦沒有得到充分放松卻在過度消耗，導致了情緒上的失控以及工作上的失誤。

我們的精力其實就像手機的電量一樣。休息的過程就相當于在充電，因此休息的時候要盡量避免消耗精力。比如以下行為：

①把娛樂當作休息：很多人在公司午休的時候會打游戲、看搞笑綜藝節目，這樣的行為好像是在放松精神，實際上這是在消耗我們的注意力、體力以及腦力資源。

②把聽音樂和看書當作休息：音樂和看書確實能使人放松，但這并不是休息，因為當人在聽音樂和看書的時候，大腦依舊在接收和處理信息。

所以，當你選擇休息的狀態下，盡量什么都不要去做，讓大腦停止接收外面的信息，根據休息的時間長短可以把休息分為幾類：

5～15分鐘：閉目養神。

讓自己處于一個盡量舒服的狀態下，比如你可以給自己的工作椅上準備一個靠墊或坐墊，選擇一個放松的坐姿，然后閉上眼睛。不要戴著耳機聽音樂，就是讓自己什么也不做，閉上眼睛休息。

20～40分鐘：打盹。

打盹適合在緊張工作滿4～6小時后進行的休息。這時候大腦已經感覺到脹痛了，甚至如果再繼續工作會使得工作效率低下。這也是為什么很多人工作一天后，回到家中再繼續工作或學習就會覺得非常痛苦。你一定要記住當精力不足時，無論再繼續做什么，你的負面情緒都會偷偷跑出來。那么這時候，最好的辦法就是選擇打個盹。一到家后，定好鬧鐘20～40分鐘，讓自己先休息一會兒，但是時間不要太長，以免睡多了之后，夜晚就再也睡不著了。

5～8小時：睡覺。

睡眠實際上也是一門學問，睡眠時間不在于多，而在于質量。很多人每天睡10個小時依舊非常困乏，而有些人晚上只睡5小時卻能保持非常好的狀態。睡覺的時候盡量保持室內安靜，很多人喜歡在睡覺時塞著耳機聽音樂或者聽鬼故事，那么這樣你的腦袋就會打架，到底是接收信息還是應該休息，因此在這種狀態下進行睡眠是不可取的。

那么從現在起，你必須要學會合理安排自己的休息時間，尤其是把睡眠時間固定下來。幾點睡覺，幾點起床，讓自己的生物作息變得規律。研究表明，規律的作息習慣會讓負面情緒得到充分的釋放，尤其當你在休息的時候，你的情緒也在休息，它也在自我調整。你要知道，人的情緒也是有自愈能力的，當你感覺不對的時候，就一定要讓自己先休息一下。

技巧2：向大自然“傾訴”

我總是喜歡對著花草，傾訴我的心事。因為我相信它們是聽得懂的。——佚名

當人處于情緒低谷的時候，最容易想到并去實踐的一件事那便是傾訴。是的，傾訴相當于丟棄垃圾情緒。有些時候，當人們被負面情緒所綁架后，就連簡單的睡覺這件事也無法做到。我們總是沉浸在情緒中，不是不愿意釋懷，是根本無法讓大腦去試著放松，那么傾訴便是另一種方法。

但是傾訴是有技巧的，因為你得去找到合適的垃圾桶，一個愿意接受你負面情緒的垃圾桶。而這是一件非常困難的事情，因為人人都討厭負面情緒，有時候當你認真地向別人傾訴時，得到的卻是冷嘲熱諷甚至是鄙夷。除此以外，沒人能夠真正去理解你現在的感受，你要知道別人不是你，別人沒有經歷你所經歷的事情，自然無法感受到你所感受的痛苦，那么既然如此，你必須停止向外渴求得到別人的理解。

不恰當的傾訴對象往往還會給自己日后埋下隱患，比如當你向關系要好的同事傾訴了你與上司之間的矛盾，表面上他給了你支持和理解，可是一轉身他就把這件事告訴了上司，從而可能又加劇了你與上司之間的矛盾。

那么，選擇跟自己沒有利害關系的朋友去傾訴是不是就好了呢？答案仍然是否定的。和你有情感關系的朋友、親戚以及家人等，都有著自己的想法和見解的，很多情況下當你把負面情緒傳遞給了身邊的人，不僅不能得到對方的理解，甚至還會破壞彼此之間的情誼。你的負面情緒的確會消耗你的精力，但是當你傾訴時，你的負面情緒就會傳遞給別人，從而消耗別人的精力。你不喜歡痛苦，別人也不喜歡痛苦。

最好的傾訴對象其實是大自然。你可以試著逛逛周邊的公園，找一找你喜歡的樹、小花或者是小草，選擇在心里告訴它，或者是直接說出來，它們是最好的傾聽者。它們不會泄露你的秘密，也不會嘲笑你，更不會對你的發言指手畫腳。你其實并不需要別人的建議，更不需要別人的同情，處于在負面情緒當下的你，只是需要傾瀉你的負面感受，當“垃圾”都丟干凈了，心情自然也就會冷靜下來。

此外，你還有一種傾訴方式，那就是親近大自然。你什么都不必說，你只要待在大自然里就好。

根據《科學報告》上的一篇關于人與自然的研究發現，如果人每周至少在大自然中度過2小時，對于改善健康，以及平復情緒和提高幸福感有著非常好的幫助。

這項研究由埃克塞特大學領導開展，英國國立衛生研究院資助。這是關于人類與自然接觸的規模最大的研究之一。

有近2萬名志愿者參與并反饋了他們在過去7天里接觸大自然的時長和頻率，其中包括家附近的公園、綠地郊外、山野和海灘等。與一周內都沒有接觸過大自然的人相比，每周至少在大自然中度過2小時的人群，健康狀態良好的概率高出60%，具有高度幸福感的可能性也提升了近25%。相比之下，7天內接觸過大自然但是時長少于2小時的人則沒有明顯的改善。

由此可見，親近大自然是一個值得推薦的精神療養辦法。這也是非常容易的辦法，你不需要去逼迫自己刻意做什么，或者刻意制訂什么計劃或者安排，你只需要在你情緒低落的時候，走進附近的公園或綠地，然后待在那兒，走一走，看一看。

除了修復自己的情緒以外，親近大自然還有很多的好處，你可以在此釋放工作的壓力，和朋友一起共度美好的時光。

但是在此之中，盡量不要讓自己去觸碰手機，這會打擾到你。你的精神和情緒都需要得到完全的放松，它們需要傾瀉消極的、負面的東西。不要讓自己再去接收任何的信息，否則你的思緒又會在大腦里打架。

現代化的都市，人們總是處于在嘈雜的環境里，即便周圍很安靜，但是手機里總有各種各樣的消息彈出，而這些信息都會打擾到你，因此你必須要有意識地告訴自己處在負面情緒的當下，一定不要讓這些嘈雜的信息叨擾自己。這樣你才能得到大自然的療養，否則即便你待在大自然里，精神也無法得到很好的放松。

如果當下的你，正處于精力旺盛的狀態，又沒有辦法跑去向大自然傾訴，那么下面還有一個方法，同樣也很管用。

技巧3：整理房間、做家務

也許你會感到很驚訝，為什么整理房間、做家務能讓自己的精神放松下來，實際上這是一個整理心情的過程。你可以把自己的居住環境想象成自己的大腦，越干凈越有條理的居住環境越能讓大腦感受到輕松。實際上當你處于一個比較凌亂的居住環境里，你的思維也會跟著亂起來。因為人的眼睛會接收到信息然后把信息傳達到大腦里，雖然你感覺不到這個過程，但實際上眼睛一直在做著這樣的事情。因此當你的眼中看到的環境非常凌亂，那么你的思維就會產生混沌。

此外，做家務的時候也是在幫助大腦清理垃圾。因為大腦會隨著你清掃垃圾的動作一起跟著被清掃，那么你的負面感受也就會被你清掃掉。而這種狀態下，你的負面情緒不會感受到一種被刻意消除的力量，因此它不會對你產生抵抗情緒，而是順其自然地被清掃掉。甚至在這種狀態下，你都感受不到負面情緒已經消失了。

但在做家務的過程中，不要認為這是一種任務，你無須去刻意地列清單，或者一定要從哪個地方開始打掃。因為所有的刻意都會給自己造成一定壓力，你可以今天打掃一個地方，明天再打掃另一個地方。并不一定要在一天內把家里打掃得一塵不染。你得知道我們生活的空氣里，粉塵無處不在，即便你花了一天的時間把家里打掃得一塵不染，沒過多久家里還是會有各種垃圾，即使沒有垃圾，地板上每天也會有粉塵。因此不要給自己設定一個非常明確的標準，或是規定一定要怎么做。

你可以只整理一下衣柜，或者是把水槽的碗洗掉，就這樣完成一小件事也可以。如果把做家務這件事當作生活的負擔，那么每當你做家務的時候并不是在放松心情而是在積累負面情緒。

做家務、整理房間就和自己刷牙洗臉一樣，它也是生活中的一部分，如果你把刷牙洗臉當作任務去做，那么你會感覺這是一件很麻煩的事情。當一個人做自己感覺很麻煩的事情時，負面情緒自然就會跑出來。

你之所以能夠接受每天洗臉刷牙，實際上是由于你認為這是對自己有好處、有價值的，那么做家務也是如此，它能夠給你帶來很多好處：

改善心情

研究表明，做家務勞動可以幫你減輕20%的壓力和焦慮。你不需要單獨花費一整天去做這件事，只需要騰出20分鐘左右的時間去做就可以。當你正處在負面情緒之中，做家務能夠很好地幫你轉移自己的注意力，并且在做家務的過程中，你也會停止接收外面的信息。而這是一件非常重要的事情。在前兩個技巧中，無論是讓自己休息還是找大自然傾訴，其本質都有一個特點，就是讓自己的大腦不再接收信息，不再對新的信息進行處理。當大腦中的負面情緒不再受到信息的擠壓后，它便會慢慢地溜走。因此做家務也是幫助你思維放空的好辦法。

呼吸暢通

很多人在換季的時候會出現過敏或哮喘的癥狀，不要認為這僅僅是對氣候的過敏，實際上家里的粉塵和寵物的皮屑也可能導致過敏甚至哮喘。尤其是要注意的是，如果家中有小孩或者老人的話，那么更要注意家里中的粉塵清潔，因此建議定期清掃室內的灰塵。畢竟保持良好的身體狀態是形成良好情緒的前提。

消耗熱量

做家務也是一項運動，你不必特地去健身房參加某種運動，畢竟來回的路程也很浪費時間。如果你想節約時間的話，在家也可以做“家務”運動，同樣也能達到熱量消耗的目的。如果你希望每天保持一定的運動量，做家務就是一個很好的方式。尤其當你做完家務勞動后，你能夠獲得減肥和整潔環境的雙重成就感。而成就感的出現可以把所有的負面情緒轉成正向的感受。因此讓自己在日常生活中體驗成就感是非常重要的事情。

提高睡眠質量

許多證據表明，在有序整潔的環境內居住，會使機體更容易入睡。有時候你躺在床上，看著周遭無序雜亂的環境，心情也會有所起伏。實際上失眠和環境也有一定的關系，此外如果你早上起床有起床氣，那么你可以嘗試把房間整理一下，盡量讓物品更整齊有序，這樣早上醒來心情也會更舒暢一些。

預防疾病

如果居住環境不衛生就會滋生大量的細菌，增加患病的風險。如果你的廚房不經常擦洗，或者水池里總是堆著很多沒有洗的碗筷，在需要使用的時候才會沖洗，那么最后細菌都會跑到你腸胃里。建議不要將臟的碗筷長時間放在水槽里，因為細菌會在餐具上進行大量繁殖。為了避免這種情況發生，最好及時清洗干凈碗筷。

以上這些都是做家務的好處，做家務不分性別，不分年齡，任何人都可以做家務。在做家務的過程中，你會不知不覺地感受負面情緒在消失。除此以外，如果你認同以上觀點，打心底里認為做家務是對自己有好處的，那么你的負面情緒就會轉向一種正向的思維。

我知道許多男性非常排斥做家務，即便這是一項很好的運動，但是依舊會認為做家務很丟臉，那么男士們必須要打破這樣的思維牢籠。研究發現，許多男性退休后，常常在家會莫名其妙地發脾氣。實際上這是沒有生活存在感的一種體現，當男性在工作的時候，他們會認為自己是有價值的，在心理上會感受到一種有社會地位的優越感。而當男性退休在家后，會覺得沒有事情可以做，這會讓許多男性在心理上有一種失落感。那么做家務就會很好地幫助男性消除這樣的感受，生活就是要動起來，什么都不做也就無法體驗生活。

當人在真空的環境里，什么也不做，思想就會變得困乏，會感到無聊、寂寞、恐懼、悲傷甚至是痛苦。人不能缺乏信息的輸入，但是也不能活在大量的信息中，那樣同樣會產生焦慮和不安。

因此“度”是很重要的一個概念，如果你整日睡覺，或者整日待在大自然里不接受任何信息，又或者每天要做大量的家務，那么在這種情況下負面情緒就會變得非常多，因此所有的技巧都需要你去把握一個“度”。所謂的“度”也就是一個時間和頻次的概念，在以上三種技巧里，都列出詳細的建議時間，只要把時間控制在適當的范圍內，以及不要過于頻繁地操作，那么以上三個技巧就會真正讓你的精神放松下來而不會加重情緒的負擔。