第一天　正確認識孩子的專注力問題

面對難以專注的孩子，你已經盡可能地讓自己有耐心，時刻以鼓勵為主，但他還是能把你氣到爆炸，做什么都無濟于事。你已經受夠了他沒完成的作業、忘記的作業內容和下降的成績。對于你的話，他左耳進，右耳出，對此你已經感到厭倦。孩子不能專注是件很令人頭疼的事情，而且你的日漸上漲的負面情緒不但會影響自己，還會影響孩子（相信我，你的孩子也同樣感到很沮喪，不論他是否承認這點）。

歡迎你來學習第一天的課程，這個全新而又刺激的培訓項目會在減少孩子分心的道路上助你一臂之力。今天，你會認識到該問題的原因、影響以及治愈辦法。令人遺憾的是，有許許多多的孩子們正在受到注意力問題的困擾，他們的生活為此變得一團糟。更殘酷的事實是，患有注意力分散癥的孩子們會給他們的家庭及教育者們帶來同樣的困難。即便這樣，書中的“10天計劃”仍能幫助你的孩子大大緩輕癥狀，并提出實用的、專業的技巧和方法，供你參考。

分心并不意味著懶惰

每當我談到某個孩子有分心或專注力問題時，我是指他在集中注意力方面有困難，特別是對于他不感興趣的事情。難以專注的孩子在集中精力的一方面或幾方面存在問題。一些孩子無法集中精力，完成任務（特別是那些常規的或無聊的任務），還有一些孩子不知道如何開始一項任務；有些孩子有時候能集中精力，有時候卻不能，逐漸迷失了自己。接著往下閱讀，你會發現，導致難以專注的原因不止一種，而分心會對我們的家庭及社會造成巨大的傷害，不論是情感上、教育上，還是經濟上都是如此。

在這里，你要知道，注意力分散的孩子并不是有意忘記、逃避責任或心不在焉。雖然他們表面上看起來是這樣，但這絕不代表這些孩子真的懶惰。許多父母經常把“懶惰”一詞掛在嘴邊，但是請你不要這樣做，這一點非常重要。因為這一詞語是有破壞性的，會對孩子的心理造成負面影響，讓他越來越缺乏自信，從而消極影響他的人生。

注意力缺陷過動障礙只是可能之一

注意力缺陷過動障礙（ADHD，又稱兒童多動癥），是一種神經紊亂現象，也是導致兒童分心問題的最常見原因。對于患有注意力缺陷過動障礙的孩子來說，分心問題會給他們的病情雪上加霜。

特麗薩是我曾經輔導的孩子之一。當時，她只有11歲。他的父母愁容滿面地把她帶到我面前時，我看到特麗薩的眼睛里還有淚水。我從她父母口中了解到她的癥狀：上課精神不集中、忘記把老師布置的作業記下來、無法與同學很好的互動、無法完成家里的日常活動。后來，我又去了她的學校，從她的老師和心理醫生那里了解了更多的情況。從種種跡象來看，我斷定特麗薩確實有注意力缺陷過動障礙。于是，對特麗薩的教育方法進行了調整，兒童醫生也為她開了處方。根據她的診斷結果來看，她的父母最好要了解孩子的缺陷，并幫助她度過難關。雖然最后的結局皆大歡喜——但如果沒有合適的治療，很可能結果就不是這樣了。

許多難以專注的孩子都有多動癥傾向，但還沒有完全體現出多動癥的所有癥狀。在這些不同的情況下，所采取的干預治療方法也是不同的。我們需要銘記于心的是，專注與否不是這些孩子所能夠自主選擇的，而是無意識的行為。這一點對于找到合適的策略十分重要。

還有一些被診斷患有多動癥的孩子們，表現過于活躍、易沖動，而非分心。他們總是坐立不安，或者常常脫口而出一些不該說的話，惹禍上身。還有更復雜的情況，有些患有多動癥的孩子們也表現出分心、過于活躍或沖動等多種癥狀。

在本書的“十天計劃”當中，我主要針對解決的是有關分心的各種問題，但我們也要知道，那些過于活躍或沖動的孩子們也面臨著許許多多的困難。很多家長在給我的反饋中說道，本書的方法對于多動及沖動也有很好的效果，但我仍建議去尋找針對多動及沖動癥狀的解決方法。

了解專注力問題

為了讓你能夠更好地了解孩子的分心程度，請看下面這張清單。雖然這張清單中的診斷標準是針對ADHD設計的，但里面的行為對于沒有多動癥狀的難以專注兒童來說，仍具有很強的代表性。在每條描述前面都有一條橫線，根據孩子的實際情況，在橫線上寫上相應數字，從1（嚴重）到5 （基本沒有）。

現在，認真觀察你給孩子的打分。你能從中很明顯地看出，哪種行為帶來了最大的問題。現在請回答下列問題：

• ●這些行為是從何時開始的？
• ●在什么情況下，它們才會發生？
• ●在孩子的成長過程中，有沒有發生過什么負面事件影響了他的行為？
• ●在過去，有沒有什么事物能夠幫助孩子管理這些分心行為？
• ●到目前為止，我對孩子分心行為的態度如何？

正如我前面所提到過的，注意力缺陷過動障礙（ADHD）也會包含多動及易怒癥狀。因此，如果你的孩子有注意力問題的時候，多動和易怒也是常見的伴隨癥狀。看看你的孩子是否有以下行為：

• ●坐立不安，經常手腳亂動，或者坐著的時候動來動去
• ●在需要坐下或保持安靜的時候，他總是跑來跑去，攀爬或離開座椅
• ●無法安靜地參與到課余活動中
• ●特別愛說話
• ●在沒有聽完問題前，就搶著回答
• ●不習慣排隊或者輪流等待

如果你的孩子經常表現出上述行為，請及時預約兒科醫生，或者其他有資質的保健專家，一同討論治療的方法。

很多原因會導致專注問題

分心之所以是一個普遍性的問題，是因為導致它產生的原因可能有很多種，不僅僅是注意力缺陷過動障礙。以下是其他引發分心問題的條件及情況。我在“第八天”中會進一步討論。

焦慮

內心焦慮的孩子心里經常會裝著很多事兒，因此才會常常無法集中精力。例如，這類孩子經常在入學第一天就會感到特別的緊張不安或者有壓力。在與朋友鬧矛盾的時候，也會有同樣的感覺。當他們在腦子里反反復復思考時（心神不寧通常是焦慮的最大原因），他們的大腦在加速運轉，他們會感到腹部緊張，并且心慌。一些孩子或許患有焦慮癥，這是焦慮范疇中較嚴重的級別。患有焦慮癥的孩子會有強烈的恐懼感及憂郁心理，同時還可能有睡眠問題和其他身體上的問題，例如，頭痛、胃痛和嘔吐等。

8歲的艾麗卡由父母帶來找我，說她在學校總是“迷迷糊糊的”，學習成績也在下降。艾麗卡的老師曾找她的母親喬伊斯談過，告訴她艾麗卡有注意力障礙問題。后來，我與艾麗卡的老師通了個電話，她私下偷偷告訴我說，她還認為艾麗卡患有注意力缺陷過動障礙。

然而，艾麗卡的母親和老師都沒有注意到，艾麗卡每天都在擔心她的父親，因為前不久父親被檢查出患有重病。知道了這一點以后，我與艾麗卡細心溝通，幫助她走出了恐懼。幸運的是，艾麗卡的父親逐漸康復了。后來，艾麗卡又來我這里繼續接受輔導，消除關于父親的焦慮。不出意料，艾麗卡在治療的過程中，注意力越來越集中，并能夠控制自己的焦慮，她的老師也看到了她的進步。

焦慮是讓很多家長感到頭疼的問題，孩子們也很難通過意志力擺脫焦慮。焦慮來無影，去無蹤，毫無規律可言，孩子們為此無法全身心地投入到日常活動當中，盡情享受。事實上，如果沒有針對性的技巧，控制焦慮對孩子來說基本上是不可能的事，而且該癥狀不會隨著時間而消失。我遇到過許多患有焦慮癥的成年人，他們給我講了許多帶著焦慮癥生活的故事。

焦慮是美國最常見的心理健康問題，每年約有13%的美國兒童及青少年患上焦慮癥，還有更多的人雖然還沒有達到焦慮癥的程度，也受到焦慮的困擾。讓這些人感到焦慮的原因有很多，比如學校壓力、家庭生活、朋友關系，或者其他各種各樣的事情。有時，甚至中等程度的焦慮感都能讓一個孩子無法集中注意力。

抑郁

抑郁是另一種能夠導致注意力分散的心理健康問題，與焦慮一樣，抑郁也屬于情感問題，雖然注意力缺陷過動障礙（ADHD）已經被逐漸認為是一種神經方面的問題。在很少的情況下，抑郁會反復發作，一旦發作，就是我們常說的躁郁癥。

與成年人相比，抑郁的兒童有更多的起病隱匿，臨床表現更多的是應激性抑郁，而不是悲傷、焦慮、對立違抗性障礙以及學習問題，抑郁癥一詞是用來區分單獨發作的抑郁與溫和、慢性的（一年或更長時間）情緒低落或應激性抑郁（也叫精神抑郁）。

13歲的凱文因被認為患有注意力缺陷過動障礙來找我治療。從凱文的家族病史來看，他的外祖母一輩子都生活在抑郁當中。在我的評估過程中，凱文在抑郁清單（測試）方面分數較高。在與他相處的過程中，他表現出了許多自我否定的想法（例如，“我無法讓任何人喜歡我”和“我太笨了”），這讓他無法在學校里和與同學相處時集中精力。幸運的是，通過心理輔導，凱文逐漸克服了他的負面自我認知，分心的問題也有所好轉。

 

學習能力障礙

14歲的特勒爾在八年級開學時曾找我做心理咨詢。為了解他的情況，我和他做了一系列測試，讓他朗讀卡片上的問題，這些卡片是專門用于發現各種問題設計的。雖然我不是專業的閱讀導師，但我很快發現特勒爾有閱讀問題。于是，我找到了他學校的心理醫生，從而得知他患有誦讀障礙（一種閱讀障礙）。

與注意力缺陷過動障礙一樣，學習能力障礙也有神經性原因：該癥狀能夠影響人們的理解、使用及書寫語言的能力，影響數學計算、動作協調性，或者注意力。更糟糕的是，學習能力障礙會嚴重打擊孩子的自信心，同時導致注意力分散。該癥狀可以獨自存在，也可以與其他我們在這里所討論的癥狀并存。教育家們估計，在6~17歲的兒童中，有5%~10%有學習能力障礙，并且在美國接受特殊教育的兒童中，有超過一半以上的兒童患有該癥狀。

在有學習能力障礙的學生中， 8%的孩子患有誦讀障礙，這讓閱讀問題成為了學習能力障礙中最常見的問題。然而，任何一名處在與主流人群不同的學習過程中的兒童，都很容易變得注意力分散，這反過來又會進一步影響他的學習。下面是常見學習能力障礙表現的清單：

有學習能力障礙的兒童經常需要特殊教育及服務。這些孩子很容易注意力分散，因此特殊教育為他們量身定制，用于滿足他們的特殊需求。該方法包含大量的矯正方法，針對閱讀、數學或其他領域。此外，它還包括許多服務性內容，例如，心理咨詢、物理及職業療法、演講及語言服務、運輸及醫療診斷。大部分接受特殊教育的兒童都有一定程度的學習能力缺陷癥。

學習能力障礙以及它所導致的注意力分散問題給患者帶來的是一生的困擾。一些孩子可能同時有幾種學習能力缺陷；另一些孩子或許只有一種學習能力缺陷癥，對他們的生活影響甚微。令人欣慰的是，現在有許多教育方面的建議及資源，對于治療學習能力障礙有所幫助。

自閉癥/亞斯普杰氏綜合征

辛恩12歲的時候，來我這里進行第一次治療。他是一個表面上看起來不露聲色的孩子，但我能感覺到，他有一個特別而又豐富的內心世界。辛恩患有亞斯普杰氏綜合征，是自閉癥的一種高級形式。辛恩在智力上相對不錯，但他卻在與人交往方面存在困難。

雖然自閉癥孩子之間的個體表現差異很大，但他們大多數人都很難集中精力做一件事，這是因為他們把注意力放在感覺上，這對他們來說十分有意思，也十分重要。這些孩子經常快速地轉換注意力，這讓他們無法專注地傾聽同學說的話、家長的要求，或者老師的講課內容。

通常情況下，導致自閉癥兒童分心的事物很容易發現。例如，如果老師在桌子上放一張紙，孩子的注意力可能就被紙帶走了，從而無法專心聽講。或者，學生注意到走廊里面有什么東西，為了觀察得更仔細，從而停下了手頭的工作。從外面傳來的聲音也屬于聽覺上的干擾，也能導致注意力分散。

其他導致注意力分散的情況

導致孩子注意力分散的原因還有很多，我在這里簡單介紹幾種。妥瑞癥（Tourette’s Disorder）是一種神經障礙，主要表現為身體不由自主地抽搐、言語障礙等，該癥狀通常會持續至少12個月，是導致孩子注意力下降的原因之一。此外，藥物濫用及來自心理、社會上的壓力都會影響孩子的注意力，特別是青少年人群。視力及聽力問題也能夠影響孩子的注意力，同樣需要適當的測試和治療。患有潛在視力問題的兒童所表現的癥狀與注意力缺陷過動障礙類似，同樣的癥狀在有精神創傷、癲癇病，以及飽受精神虐待的兒童身上也十分常見。

有證據表明，天資聰慧的孩子一旦有注意力分散問題，會受到更嚴重的影響。我之前輔導過的一個孩子就是如此。他叫基思，十歲。在課堂上，他總是魂不守舍，常常溜號。學校的心理醫生給他做的測驗結果表明，這個孩子非常聰明。但用心理醫生的話來說，就是“如果他不高度集中精神，就常常會溜號”。只要基思記得將作業帶回家，他通常會很好地完成（需要父母稍微提醒一下）。然而，他卻總是忘記上交作業，這讓他得的分數很低，不是C就是D。我也遇到過許多和基思情況一樣的孩子，他們的父母都為此大傷腦筋。幸運的是，針對基思的情況，我讓他將事情都記到本子上，這不僅提高了他的注意力，也降低了分心的可能性。

叛逆對某些孩子來說，也是導致難以專注的一個原因。當孩子“調皮搗蛋”并對某事產生叛逆心理時，他們在這過程中很可能會難以專注。

壓力

許多孩子雖然沒有被診斷出患有任何情感或身體疾病，但卻在壓力面前仍然會注意力分散。自己所愛的離世、父母離婚、搬家，以及新的家庭成員都會給孩子帶來些許壓力，也會讓他們的注意力分散。此外，我還見過許多壓力繁重的兒童，他們的時間被安排得滿滿的，除了在學校上課外，還要參加放學后的體育運動、宗教活動，以及社區活動。雖然這些事情都是有益的，但并不是多多益善。

媒體

研究表明，在美國，兒童每天都會接觸長達8.5小時的電視、電子游戲、電腦及其他媒體——常常是同時進行的。三年級后，情況更加糟糕，因為課業變得更難了，需要孩子們投入更多的精力。不要忘了還有電話、電腦上的即時消息和手機短信。與前幾年相比，今天，孩子們的臥室正在被越來越多的電子游戲和電視占據。

許多孩子似乎對媒體上癮，家長們很難理解，為什么自己家那個分心的孩子能夠坐在電視前面幾個小時一動不動。很顯然，電視和電腦屏幕里有豐富多彩的圖畫和聲音，這要比老師上課時的嘮叨或者母親要求幫忙洗碗要有趣多了。

遺憾的是，電視、電腦，以及所有這些科技產品都會對孩子的注意力產生影響，對大多數孩子來說，他們不可能做到一邊看電視或者聽歌的同時，還能夠全神貫注地寫作業。

此外，我還發現，在某些情況下，一些孩子還是能夠從電視或音樂背景音中獲益的。對這些孩子來說，這些背景音能使人放松、鎮靜，能夠幫助他們把注意力放在需要的地方（例如，放在作業上）。然而，為了讓這招起作用，首先要保證這些電視節目或音樂完全不會與孩子需要專注的事情沖突。

家長的反對通常會讓孩子們更加渴望看電視，我建議家長們采取一種冷靜、堅定、摒棄控制欲的方式，不要試圖將媒體遠離分心的孩子，而是要教會他們，如何去做出明智的選擇（詳情參見“第五天”的內容）。

10歲的鮑伯的父母就沉著而又堅定地制定了這樣一條家規，上學的日子不可以看電視，周末的時候可以每天看半小時。雖然有時候，鮑伯會在周末的早上7點起床，趁父母還在睡覺的時候看會兒動畫片，但這條家規從總體上看還是很管用的。

 

建立改變現狀的自信

所有這些癥狀都會令人不知所措，所以現在請你深呼吸（請注意，我會在“第八天”章節里深入講解這些情況）。你現在所需要記住的就是，你的孩子是一個活生生的人，一般情況下不會輕易地得上疾病，因為導致注意力分散的原因有很多，并且沒有一種評估手段能夠百分之百確診，但找到孩子分心的原因是很難的。令人欣慰的是，不論出于何種原因，本書的“十天計劃”都會給你提供解決孩子分心問題的方法和策略。學習完本書后，你將有足夠的能力幫助孩子克服分心問題，效果超乎想象。

顯然，對任何父母來說，照看注意力無法集中的孩子是一件傷腦筋的事情。在我的實踐中，我見過許許多多的父母為自己的孩子窮盡了所有辦法，卻仍然不知所措。在接下來的這一部分，我為你提供了一些指導，告訴你如何在照顧自己的同時，還能照看好難以專注的孩子。

孩子的想法會讓你分心

撫育一個分心的孩子對你自己有很大的影響，會讓你失去對自己以及家庭其他成員的關注。或許，你已經經歷過下面表單中的幾項甚至全部內容了。

做出改變

注意力分散會降低孩子做事的積極性，這是因為，每當他想集中精力做某件事的時候，對他來說都是如此的艱難。許多有注意力分散傾向的兒童都不愿意參加討論或者會話，因為根據他們的經驗，他們知道自己總是抓不到重點，因而不想讓自己出丑。其實，在與孩子的挑戰產生共鳴與深陷于你自己的負面心理之間是有一條安全線的。

要想讓孩子的生活變得更好，首先你要知道，自己已經做了許多有意義的事情來激勵孩子，你對自己所做的越滿意，對孩子的幫助就越大。

找出你積極的鼓勵性行為

為了讓你不再因為孩子的分心問題而責怪自己，并能對整體事態控制得更好，請想想你曾為孩子做過的所有積極的行為。請閱讀下面這個表單。

以上這些只是所有你采取的積極措施中的一部分而已，我希望，你給自己機會，讓自己對孩子感到滿意。這些行動雖然不會緩解孩子分心的癥狀，但它們對你可是大有幫助，特別是你在踐行本書中的方法的時候。

找出你消極的鼓勵性行為

這一部分不會很有趣，但卻必不可少。在閱讀下面這些消極鼓勵行為時，請時刻記住，沒有任何一個父母是完美的。

在清單之后，是針對導致嚴重問題的消極鼓勵性行動的簡短討論。現在，請你找出你的消極行為，這樣一來，你就可以對其有更加清楚的認識。在“第三天”中，我們會進一步討論消極鼓勵行為的原因，以及在分心孩子面前，應當如何表現。

嘮叨

注意力分散的孩子會經常遭到父母的抱怨。 11歲的伊麗莎白做事毫無頭緒、丟三落四，在做事情的時候很容易溜號。她的母親吉爾是一位業務經理，擁有高度的專注力，做事很有條理。吉爾曾試過在家不停地叮囑女兒，讓她完成事情，以為這樣能夠管好女兒的分心問題，但卻適得其反。在我與她們母女倆接觸的過程中，我發現，每當吉爾停止嘮叨，伊麗莎白反而會更愿意讓母親幫助她理清頭緒。

羞辱孩子

那些想盡辦法幫助孩子卻仍頻頻撞壁的家長們很容易對孩子說出消極的話，例如，“如果你不集中注意力，你以后就會流落街頭。”其實，這種做法只會打消孩子的積極性，不會有任何好的作用。

忽視問題

朱莉婭有個12歲的兒子，叫伊恩。過去伊恩在標準測驗中一直能得到99%的分數，并且從幼兒園開始就在天才班上課。但是，自從伊恩有了“反復發作的分心”問題后，這個家庭就變得一團糟。在剛開始的兩個學期里，朱莉婭并沒有把這事兒放在心上，因為她當時“生病了而且厭倦了嘮叨”。朱莉婭帶著伊恩找咨詢師咨詢。咨詢師告訴朱莉婭，不要不停地嘮叨孩子，讓他自由發展——他需要自己學會承擔責任。由于無法集中精神，加之自覺腦力不夠，伊恩的成績開始一落千丈。但自從朱莉婭重新介入，并采取了本書中的訓練方法后，伊恩的情況得到了大幅度的改善。

大喊大叫

對孩子吼叫只能打消他的積極性，停止對孩子吼叫的方法包括使用積極的傾聽技巧，認識到自己的憤怒是一種危險的信號，指導孩子的語言要簡明清晰（這點對于分心孩子來說很重要），以及將對孩子的期望控制在合理范圍內等。對孩子大喊大叫只能讓他更加地分心，打擊他已經受傷的自尊心。

威脅

家長們總是錯誤地認為，他們能夠通過威脅的方式來激發孩子。其實，這一做法后患無窮，對難以專注的孩子采取威脅的方式只會把他推開，并會導致說謊和其他推脫行為。

斥責

請記住，如果你的孩子知道如何讓自己不分心，那么他自己就會改善這個問題。請不要斥責他，告訴他為何需要集中精神。相反，要不斷地提醒他——他并不是自己選擇分心的。

忽視孩子的感受

這一點我在第二天的時候也會討論到，人們總是會誤解這些注意力分散的孩子。正如洋蔥有很多層次一樣，你的孩子也是如此。或許，孩子會表現出分心對自己沒有任何干擾，不承認自己有分心的問題。然而，以我的經驗來看，我可以告訴你，一旦撥開表層，你會發現，許多分心的孩子自尊心很脆弱，并對自己的分心感到很焦慮。而在生活中，家長們常常忽視了這一點。

打孩子

研究表明，身體懲罰是不起作用的。孩子并不是自己選擇去分心，而打他們則會讓問題升級。身體上的懲罰會打消孩子的積極性，使他們感到挫敗，認為自己很糟糕。暴力會傷害孩子的自尊心，甚至會讓他們變得好斗。如果你過去打過孩子，現在不要跟自己過意不去。要知道，人無完人。但同時，我強烈建議你，從現在起停止對孩子使用身體上的懲罰。取而代之的是，你可以使用本書中提供的方法，來緩解孩子的分心情況，與他建立起積極的關系。

即使孩子不愿意承認，但其實，他還是非常需要你在他身邊，幫助他克服分心問題的。你的孩子需要知道，確實有很有效的方法能夠幫助他延長專注的時間，彌補分心帶來的后果。大部分方法失敗的原因是家長們操之過急了。本書中的“10天計劃”之所以能夠成功，是因為我不僅僅是在告訴你應該怎么做，我還傳授你如何建立起適合的關系情況，來更好地做這件事。如果你能夠認真地將我的意見付諸實踐，那么孩子的分心問題一定會有所緩解，更加會照顧自己。