好的生活小習(xí)慣，輕松打造好脾胃

脾胃作為我們?nèi)梭w的能量加油站，時(shí)刻影響著我們對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的吸收和運(yùn)輸。擁有好的脾胃是身體健康的前提條件之一。在日常生活中，很多看似平常但卻良好的小習(xí)慣可以幫助我們擁有一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)和諧的脾胃，就讓我們?cè)谶@一個(gè)章節(jié)認(rèn)識(shí)、學(xué)習(xí)更多的生活養(yǎng)生好習(xí)慣吧。

吃好優(yōu)質(zhì)早餐，樂(lè)活開(kāi)啟每一天

我們常說(shuō)：“脾胃失常，生命失靈”，想要有好脾胃，規(guī)律的飲食是第一要義。從吃好優(yōu)質(zhì)早餐開(kāi)始，脫離健康陷阱，保養(yǎng)好我們的脾胃。

不吃早餐有很多危害：

首先，容易引發(fā)低血糖。經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的夜晚，體內(nèi)的血糖和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都消耗殆盡了，早上不及時(shí)補(bǔ)充能量容易出現(xiàn)頭暈、四肢無(wú)力等癥狀。

其次，容易胃酸過(guò)多，引發(fā)惡心、反胃的問(wèn)題。嚴(yán)重者甚至?xí)梦笣儯€容易誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

再次，容易便秘。不吃早餐，會(huì)影響到一整天的新陳代謝，打亂代謝規(guī)律，很多便秘的原因就是因?yàn)椴怀栽顼垺?/p>

最后，不吃早餐，還易患膽結(jié)石。不吃早餐的人要比吃早餐的人膽固醇高出很多。人在早晨空腹時(shí)，體內(nèi)膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利于膽囊中膽汁的排出。反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產(chǎn)生結(jié)石。

早餐能夠幫助我們更好地集中精神

吃好早餐能更輕松的集中注意力，使上午的工作富有效率，早餐提供的能量能幫助我們進(jìn)行更多的身體活動(dòng)，也能改善和提高我們的記憶力和學(xué)習(xí)能力。

一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐是一天生活的開(kāi)始，吃好早餐對(duì)我們身體有很多好處：

第一，就我們?nèi)焖枘芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)素需求而言，早餐提供的能量占到30%左右，每天按時(shí)吃早飯能夠及時(shí)彌補(bǔ)機(jī)體在夜間消耗的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使消化系統(tǒng)正常工作，增強(qiáng)胃動(dòng)力。早餐提供的能量也能使我們一天充滿活力。

第二，現(xiàn)在很多女生愛(ài)美，節(jié)食減肥，早餐也是一帶而過(guò)，其實(shí)吃好早餐不僅不會(huì)增肥，相反還會(huì)幫助你保持體重。吃早餐會(huì)吸收更多的維生素和礦物質(zhì)，較少地吸收脂肪與膽固醇。

第三，對(duì)上班族而言，吃好早餐能更輕松地集中注意力，使工作富有效率。早餐能把能量最先供給大腦，讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)。

第四，早餐更是心靈精神的慰藉。不吃早餐或不認(rèn)真吃早餐的人幸福感和愉悅感都要降低很多，連一頓早餐都無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)地吃完，這樣的生活哪來(lái)品質(zhì)、哪來(lái)幸福可言。

為了更好地吸收早餐營(yíng)養(yǎng)，早餐前可以先在室外做些活動(dòng)。呼吸新鮮空氣，還能增強(qiáng)食欲，活動(dòng)30分鐘后再吃早餐效果會(huì)更好。

吃優(yōu)質(zhì)早餐絕不意味著在公交車上匆匆喝完一袋牛奶、啃幾口塑料袋里的包子或者油條。早餐要吃飽，更要吃好，每天早起30分鐘，在家里為自己準(zhǔn)備一頓早餐，既有營(yíng)養(yǎng)，又開(kāi)啟了一天的好心情。

優(yōu)質(zhì)早餐食譜

在早餐中食用薏米、糯米等很有助于消化，還能加強(qiáng)對(duì)腸胃的保護(hù)。

生活有規(guī)律、按時(shí)進(jìn)餐，打造好脾胃

常常會(huì)有人發(fā)出疑問(wèn)說(shuō)，每天都是一頓不落地吃飯，但為何脾胃總是出現(xiàn)問(wèn)題。其實(shí)進(jìn)餐時(shí)間的選擇也是大有玄機(jī)，不合理、不規(guī)律的飲食時(shí)間也會(huì)對(duì)脾胃造成傷害。

我們的脾胃和人體的其他器官一樣，是有規(guī)律地工作。胃的活動(dòng)，包括胃的蠕動(dòng)、胃液分泌，都是有固定時(shí)間和節(jié)律的。

通常來(lái)講，胃會(huì)在6小時(shí)內(nèi)徹底消化掉食物，進(jìn)入休息狀態(tài)，每餐的進(jìn)食間隔在4～7小時(shí)為佳。所以合理的早餐時(shí)間應(yīng)該在7～8點(diǎn)鐘，而在中午12～13點(diǎn)之間吃午飯更容易促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，上午消耗的大量能量會(huì)及時(shí)得到補(bǔ)充，也為下午的運(yùn)動(dòng)做好了充足的準(zhǔn)備。

晚飯的時(shí)間最好選擇在17～19點(diǎn)會(huì)比較好，現(xiàn)在很多人由于工作加班等原因，常常到20～21點(diǎn)才吃晚飯，這樣對(duì)胃?jìng)艽蟆Ｒ驗(yàn)橥聿褪秤锰恚瑫?huì)影響到消化吸收，以及我們的睡眠質(zhì)量。

在忙碌的生活中，我們更應(yīng)該充滿情調(diào)，從自己動(dòng)手做飯開(kāi)始，擁有好的健康不再是空談。

晚餐后不久我們就要進(jìn)入睡眠時(shí)間，睡覺(jué)前吃太多食物，特別是油膩、不易消化的食物會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)，久而久之，胃腸的消化功能就會(huì)下降，極易引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

長(zhǎng)時(shí)間地飲食不規(guī)律，會(huì)打亂胃腸消化的生物鐘。經(jīng)常不按時(shí)吃飯，胃酸就會(huì)侵蝕胃黏膜，引發(fā)急慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍等疾病。如果胃長(zhǎng)時(shí)間地“空轉(zhuǎn)”和超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，本該休息的時(shí)候又突然開(kāi)機(jī)工作，久而久之脾胃一定會(huì)出問(wèn)題。

三餐不按時(shí)影響腸胃消化

在正確的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，除了補(bǔ)充我們身體必需的營(yíng)養(yǎng)之外，還能有效保養(yǎng)我們的脾胃。如果不按時(shí)吃飯，很容易引起消化不良，引起胃腸疾病。

合理的飲食安排，早睡早起不熬夜，每天堅(jiān)持這些好的小習(xí)慣，才是真正對(duì)我們自身的健康負(fù)責(zé)，才能保證脾胃功能的正常運(yùn)行。

遠(yuǎn)離油炸、熏制食品，清淡才能更健康

油炸食物具有極強(qiáng)的飽腹感，加上酥脆的口感和誘人的味道，成為很多人喜歡的食物，在很多聚會(huì)場(chǎng)合、美食中心、街頭小吃攤都能見(jiàn)到它們的身影。

常吃油炸食品很容易致癌

油炸食品由于特殊的制作過(guò)程，很多油會(huì)反復(fù)利用，很容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)。很多油炸食物還含有大量的亞硝酸鹽，對(duì)身體損傷很大。

油炸制品會(huì)損害我們胃部的健康，比如洋快餐中的炸雞塊、薯?xiàng)l等，這類食品其實(shí)非常不易消化，經(jīng)常食用很容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。大家一般都喜歡趁熱吃油炸食品，但食物溫度較高會(huì)損傷我們的胃黏膜，加大胃部消化的負(fù)擔(dān)。

油炸食品表面常會(huì)包裹一層面粉，高溫下面粉中的維生素B₁會(huì)被破壞掉，食物本身含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)被破壞，我們很難再吸收到食物中的營(yíng)養(yǎng)元素。油炸食品中含有大量的反式脂肪，會(huì)像垃圾一樣阻塞我們的血管，容易引起血栓。反式脂肪還會(huì)讓血管彈性減少，變得非常“脆”，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

值得注意的是很多油炸食品的油會(huì)反復(fù)利用，很容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)。很多油炸食物為了防腐和顯色的需要還會(huì)加入亞硝酸鹽，過(guò)量食用，也會(huì)致癌。長(zhǎng)期吃油炸食品還會(huì)造成體內(nèi)維生素C和B族維生素的缺乏。

腌制或者熏制的食品，例如常見(jiàn)的熏肉、咸魚(yú)、咸肉都含有大量的亞硝酸鹽，當(dāng)進(jìn)入我們的胃中進(jìn)行消化時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)換成強(qiáng)致癌的物質(zhì)。這些食品在制作的過(guò)程中往往也會(huì)加入大量的鹽，高濃度的鹽分會(huì)破壞胃黏液的保護(hù)作用，還會(huì)引發(fā)胃黏膜潰爛。

油炸食品雖然美味，可是很容易發(fā)胖，同時(shí)會(huì)直接刺激我們的腸胃，經(jīng)常食用還有致癌的風(fēng)險(xiǎn)。

熏制的香腸味道棒，但對(duì)胃黏膜的傷害很大，進(jìn)食過(guò)度還會(huì)導(dǎo)致胃病的發(fā)生。

在吃油炸食物前吃一些蔬菜水果，蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如果先吃一些再吃油炸食品，會(huì)產(chǎn)生飽腹感，自然而然能少吃一些。

如果油炸、熏制食品吃得較多，我們可以喝一些普洱茶或者花果茶，有很好的清理腸道的作用，還能幫助身體排出多余的油膩、脂肪。

多補(bǔ)充黃色食物，調(diào)節(jié)胃功能不適

在生活中，有一種流傳的說(shuō)法，黃色食物健脾胃。所謂的黃色食物，顧名思義就是顏色包含黃色和橙色之間的食物，這些食物的共同點(diǎn)是含有黃色營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——胡蘿卜素。

多吃黃色食物能增強(qiáng)身體活力

黃色食物大都是一種強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，能夠清除人體內(nèi)的氧自由基和有毒物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，在預(yù)防疾病、防輻射和防止老化方面也有很好的功效。

天地有五行，人有五臟，五臟配合五行。其中，脾胃主運(yùn)化，屬土。五行中黃色為土，因此，黃色食物攝入后，其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域。人體的五臟六腑皆仰賴脾胃的滋養(yǎng)，是能量的主要來(lái)源。因此，為了脾胃的健康，我們應(yīng)該在飲食結(jié)構(gòu)上多攝入黃色食物。

黃色食物可以健脾，增強(qiáng)胃腸功能，促進(jìn)消化，恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)猓M(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。同時(shí)，可以改善記憶力衰退。在這里就給大家介紹一些有代表性的黃色食物，幫助大家更好地了解黃色食物對(duì)身體的益處。

黃豆：能幫助胃腸恢復(fù)動(dòng)力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性進(jìn)行荷爾蒙的調(diào)整。還能緩解更年期和經(jīng)期的不良癥狀，更可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥。推薦食譜：黃豆燉豬腳、番茄燴黃豆等。

南瓜：性溫，味甘，能夠溫體、潤(rùn)肺、補(bǔ)脾，還能促進(jìn)食欲，治胃痛，平常手腳冰冷、易疲倦的朋友可多食用。南瓜含有豐厚的營(yíng)養(yǎng)素，它的淀粉與糖類，容易被人體合成、吸收。推薦食譜：南瓜飯、蜜棗蒸南瓜、南瓜綠豆薏仁粥等。

胡蘿卜：胡蘿卜素含量是瓜類中最高的，胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A，有維護(hù)皮膚和黏膜的作用，對(duì)治療胃潰瘍、預(yù)防感冒相當(dāng)有效。胡蘿卜還能提高精力，補(bǔ)充元?dú)猓岣叽x能力。推薦食譜：魚(yú)香肉絲、胡蘿卜排骨湯、胡蘿卜苦瓜煎蛋等。

玉米：是粗糧中的保健佳品，它的纖維含量很高，可以刺激腸蠕動(dòng)，是降低血脂、治療便秘、養(yǎng)顏美容、預(yù)防腸癌的最佳食物。玉米有利尿降壓作用。推薦食譜：煮玉米、松仁玉米、板栗玉米骨頭湯等。

地瓜：具有補(bǔ)脾胃、益氣力、寬腸胃的作用，對(duì)脾胃虛弱有很好的緩解作用。地瓜營(yíng)養(yǎng)豐厚，所含的黏蛋白，能維持人體血管壁的彈性。又含豐厚的膳食纖維，膳食纖維在腸道中不被吸收，吸水性好，可預(yù)防便秘和某些腸道疾病。推薦食譜：煮地瓜、地瓜銀耳糖水、果仁地瓜球等。

黃豆補(bǔ)脾氣的功效很好，每天一杯豆?jié){能很好地強(qiáng)健脾胃。

檸檬作為黃色食物的一員，不僅能美白祛斑，還能健脾，可謂是多功效水果。

地瓜富含的黏蛋白對(duì)于補(bǔ)脾胃、益氣力有很好的效果。

南瓜有很好的促進(jìn)食欲的效果，還能補(bǔ)脾益肺。

玉米加速腸道蠕動(dòng)的效果很棒，能有效地緩解便秘。

還有檸檬、香蕉、橙子、芒果等水果也是我們生活中常見(jiàn)的黃色食物，都有健脾胃的功效。

黃色食物大都有一種強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，能夠清除人體內(nèi)的氧自由基和有毒物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，在預(yù)防疾病、防輻射和抗衰老方面也有很好的功效，是維護(hù)人體健康不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。但再好的東西也不能貪多，適量補(bǔ)充就好。

細(xì)嚼慢咽培養(yǎng)出來(lái)的好脾胃

很多上班族工作任務(wù)大，加班時(shí)間多，壓縮了自己吃飯的時(shí)間，往往幾分鐘就可以解決一頓飯。這樣的進(jìn)食方式對(duì)脾胃的傷害非常大，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽才能養(yǎng)出好脾胃。

食物在嘴里至少經(jīng)過(guò)20次咀嚼，才能被很好地消化，30次最容易被人體吸收。咀嚼食物是在體內(nèi)加工利用的第一道工序，通過(guò)咬碎、研磨，與唾液混合，并經(jīng)神經(jīng)-體液途徑使信息傳遞至胃、胰、膽、腸等器官，使消化功能得以全面啟動(dòng)。

見(jiàn)到大魚(yú)大肉如燒雞等食品，很多朋友都會(huì)狼吞虎咽，其實(shí)越是肉類食物我們更需要慢慢咀嚼。

細(xì)嚼慢咽能夠促進(jìn)唾液的分泌，唾液中的有益成分可以很好地促進(jìn)消化。唾液是堿性的，咀嚼的時(shí)間越充分，分泌的唾液就越多，隨食物進(jìn)入胃中的堿性物質(zhì)也就越多，它們可以中和過(guò)多的胃酸，平衡酸堿性，減少胃酸對(duì)胃黏膜的自身侵害。

有效地咀嚼食物能更好地促進(jìn)消化

進(jìn)餐的時(shí)候，如果我們很好地咀嚼食物，除了能享受到食物帶給我們的滿足感，還能幫助我們的脾胃進(jìn)行消化，能夠很好吸收到食物中的營(yíng)養(yǎng)。

用餐時(shí)充分咀嚼，實(shí)際上是在做著與開(kāi)發(fā)抗癌藥物相同的工作。吃飯時(shí)細(xì)嚼30秒能使食物中含有致癌物質(zhì)的毒性降低。唾液的分泌還能降低亞硝酸化合物對(duì)細(xì)胞的攻擊，改變細(xì)胞突變計(jì)劃，對(duì)于化學(xué)合成劑、防腐劑等食品添加劑帶來(lái)的危害，也有明顯的解除作用。

此外，細(xì)嚼慢咽能夠有效減少食物的攝入量，避免過(guò)量飲食導(dǎo)致腸道疾病的發(fā)生。人只有在饑餓的時(shí)候才會(huì)進(jìn)食，而這時(shí)恰好是食欲最旺盛的時(shí)期，吃飯過(guò)快很容易導(dǎo)致一次性進(jìn)食過(guò)多，達(dá)到飽腹?fàn)顟B(tài)時(shí)還會(huì)繼續(xù)攝入食物。

在30歲左右，身體中分泌大量腮腺激素的耳下腺開(kāi)始萎縮。沒(méi)有了足夠的腮腺激素，血管和皮膚等組織的彈性和活力就會(huì)下降。為保持血管和皮膚的彈性和活力，最有效、最簡(jiǎn)便的方法就是咀嚼。咀嚼可以刺激耳下腺，保持腮腺激素的分泌。

細(xì)嚼能促進(jìn)面部的肌肉活動(dòng)，使局部血液循環(huán)質(zhì)量提高，肌膚代謝活躍，面色紅潤(rùn)。充分咀嚼還能刺激腮腺，促進(jìn)胰島素的分泌，調(diào)節(jié)體內(nèi)糖的代謝，降低血糖數(shù)值，預(yù)防并有助于糖尿病的治療。

吃飯不單單是填飽肚子，更是一種飲食文化。在進(jìn)餐的時(shí)候，細(xì)嚼慢咽感受食物帶給我們的饋贈(zèng)，通過(guò)牙齒和牙齦咀嚼而產(chǎn)生快感，才是大自然對(duì)我們真正的恩賜。

傷脾傷胃的飯后運(yùn)動(dòng)

很多女性愛(ài)美，為了預(yù)防脂肪沉積、身材發(fā)胖，喜歡在飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。還有很多老年朋友為了鍛煉身體，往往在飯后會(huì)出家門遛彎或者遛狗，其實(shí)飯后立刻散步或者運(yùn)動(dòng)很不好，不僅傷胃更傷脾。

進(jìn)餐后，我們最好在室內(nèi)靜坐休息30分鐘或以上，再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)脾胃造成傷害。

飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，有非常多的危害：

首先，降低胃腸的消化能力，易造成消化不良。在食物進(jìn)行消化、吸收的過(guò)程中，脾胃需要大量的血液和能量來(lái)輔助完成這項(xiàng)工作，我們的身體會(huì)調(diào)配大量的血液到胃部進(jìn)行支援。飯后立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大量的血液分散到四肢，胃腸的血流量就會(huì)減少，降低胃腸的消化功能，造成消化不良。長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)胃功能紊亂、胃脹、胃痛等慢性胃病。

其次，飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)，容易引起腹痛和不適感。儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)發(fā)生顫動(dòng)，牽拉固定胃的韌帶會(huì)變得松弛，容易導(dǎo)致胃下垂。

不僅飯后不要立即運(yùn)動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)后最好也不要即刻進(jìn)餐：

首先，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐會(huì)抑制消化，加重胃腸器官的負(fù)擔(dān)。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)中管理肌肉活動(dòng)的中樞處于高度興奮狀態(tài)，會(huì)加強(qiáng)對(duì)消化系統(tǒng)的抑制性影響。運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液也重新進(jìn)行了分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌都大大減少。如果訓(xùn)練后急忙吃東西，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起消化功能紊亂，誘發(fā)消化不良等胃腸疾病。

其次，運(yùn)動(dòng)后馬上就餐，易造成食欲不振。運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變，要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。

飯后不宜馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

飯后如果不休息，馬上運(yùn)動(dòng)除了會(huì)影響消化，還會(huì)引起胃脹、胃痛等，長(zhǎng)久以往會(huì)直接導(dǎo)致胃病的產(chǎn)生。如果怕胖，可以在飯后30分鐘進(jìn)行小幅度的運(yùn)動(dòng)。

另外值得我們注意的是，進(jìn)餐后大腦供血量會(huì)暫時(shí)減少，因而精神會(huì)不集中，發(fā)生昏昏欲睡的現(xiàn)象，患有冠心病老年朋友此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生頭昏、眩暈的癥狀。飯后最好靜坐為宜，以休息為主，多聊些開(kāi)心的話題，既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

在飯后休息至少30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是比較合適的，既鍛煉了身體，也不會(huì)對(duì)脾胃造成傷害。快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展，但是，劇烈運(yùn)動(dòng)還是要避免的。特別是進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與高脂肪的食物，這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了。

合理的時(shí)間飲水對(duì)脾胃大有影響

不久之前網(wǎng)上的一個(gè)帖子被廣泛傳播，說(shuō)是大家每天要喝夠8杯水，這樣不僅會(huì)美白、滋潤(rùn)皮膚，還能幫助身體排出多余的毒素。

水在人體中是溶劑、清潔劑、潤(rùn)滑劑，又是冷卻劑、緩沖劑。因?yàn)樗拇嬖冢瑺I(yíng)養(yǎng)輸送、食物消化、體溫調(diào)節(jié)、廢物排泄等人體生命過(guò)程才得以順利進(jìn)行。實(shí)際上，喝水也是有大講究的，不是什么人都適合每天喝8杯水，也不是什么時(shí)間喝水都能正確發(fā)揮水的功效。

喝水有最佳時(shí)段，選對(duì)了喝水的時(shí)段，可以事半功倍發(fā)揮水的效用，還能促進(jìn)我們身體各器官更加和諧地運(yùn)作，特別是和消化息息相關(guān)的脾胃。

第一，早上7點(diǎn)鐘最適合喝第一杯水，這杯水可以幫助我們沖淡體內(nèi)的毒素，最主要的是可以起到洗滌腸胃的作用。第一杯水之后很多人會(huì)產(chǎn)生便意，潤(rùn)腸作用非常顯著。

第二，早上9點(diǎn)鐘第二杯水，很多人正好趕到辦公室開(kāi)始工作的時(shí)間，這杯水可以幫你補(bǔ)充路上消耗的水分，確保你的體內(nèi)不缺水。

第三，11點(diǎn)的時(shí)候已經(jīng)接近午飯時(shí)間，在午餐前喝一杯水可滋潤(rùn)腸道。

第四，午飯之后12點(diǎn)左右可以喝杯水幫助消化。

第五，15點(diǎn)，喝一杯茶或者咖啡都可以幫助我們更好地集中精神工作。

根據(jù)自身體質(zhì)補(bǔ)充水分

補(bǔ)充足夠的水分對(duì)我們的身體固然有很多好處，但是不能因此就隨意在任何時(shí)間都喝水，對(duì)于氣虛的朋友來(lái)說(shuō)也不適合每天喝太多的水。按照合理的時(shí)間，結(jié)合自身狀況補(bǔ)充水分才能達(dá)到最佳效果。

第六，晚上下班之后到家可以再喝一杯水，這杯水在晚飯之前可以增加飽腹感。

需要注意的是飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。飯后喝汽水對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。

另外，喝水最好喝燒開(kāi)的水，水中含有的氯氣及一些有害物質(zhì)會(huì)被蒸發(fā)掉，同時(shí)又能保持水中對(duì)人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。生水中的氯可以和殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，增加患糖尿病和直腸癌的概率。

氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)的朋友并不適合喝大量的水。過(guò)量飲水或者一次性喝大量的水都會(huì)導(dǎo)致胃脹，有時(shí)還會(huì)有惡心等不良反應(yīng)。

不注意防寒保暖，會(huì)導(dǎo)致胃部衰弱

很多女生為了追求時(shí)尚，喜歡穿露臍裝、超短裙，寒冷的天氣里也只愛(ài)穿單衣，看似美麗動(dòng)人，但這樣做對(duì)身體的傷害是很大的，不僅容易感冒、傷風(fēng)，還會(huì)讓脾胃受涼。

注意胃的保暖

我們的身體總是最先感到外部的冷暖變化，但其實(shí)我們的胃也是非常怕冷的器官。天氣變冷或者身體受寒胃會(huì)很快做出反應(yīng)，要隨時(shí)注意胃部的保暖。

俗話說(shuō)，十個(gè)胃病九個(gè)寒，胃是非常敏感和怕寒的器官。脾胃一旦受寒，會(huì)使腸胃的功能受到損害，引起胃脹疼痛、嘔吐。特別是一些老胃病患者，一旦胃部著涼，就極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)，輕則胃痛、胃痙攣，重則會(huì)引發(fā)胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

天氣變化也會(huì)打破胃腸蠕動(dòng)的規(guī)律，天氣變冷后，人體的毛細(xì)血管會(huì)收縮，血液循環(huán)減慢，胃部因?yàn)橛兄植济芗难苋菀资艿接绊憽１热绱杭練鉁刈兓螅⒁怆S時(shí)增添衣物，而到了秋冬季節(jié)，晝夜溫差比較大，這時(shí)候要格外注意養(yǎng)胃，有胃病的朋友也容易在此時(shí)復(fù)發(fā)。

患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖：

第一，適時(shí)增添衣服。日常戴個(gè)護(hù)肚能讓胃部更加暖和。

第二，夜寢應(yīng)關(guān)好門窗，睡覺(jué)蓋好被褥，以防腹部著涼引發(fā)胃痛或加重舊病。

第三，晚上可以用熱水袋或溫?zé)豳N敷貼臍部，之后做腹部按摩保健操，具有溫陽(yáng)散寒作用。

愛(ài)美是女性的天性，為了保持苗條身材很多女性朋友都只會(huì)考慮衣服樣式的美卻忽略了保暖效果，這對(duì)脾胃的傷害很大。

飲食上關(guān)于胃部的保暖我們也有很多方式：

第一，可以多進(jìn)食一些溫性食物，適當(dāng)喝點(diǎn)熱湯。

第二，不要吃生涼食物，可以適量喝點(diǎn)低度白酒，但不能過(guò)度飲用。

第三，少吃辛辣、油炸、煙熏食物，如燒烤等，不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激強(qiáng)的食物。

第四，多吃素菜和粗纖維食物，清淡的、不油膩的、軟一點(diǎn)的食物是優(yōu)先選擇。

補(bǔ)充維生素A、維生素C，增強(qiáng)胃部活力

我們的身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)非常大，單靠三頓飯很難滿足，單調(diào)的飲食結(jié)構(gòu)往往會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。除了進(jìn)食水果、牛奶以外最好額外補(bǔ)充一些維生素，以此來(lái)面對(duì)繁重的工作、污染的環(huán)境。

維生素A能降低胃病得病率

維生素A 可以促進(jìn)我們身體的發(fā)育，不僅如此，維生素A還會(huì)降低胃癌的發(fā)病概率。維生素C具有可以阻止胃癌致病的因子。

維生素A是人類發(fā)現(xiàn)的第一種維生素，也是我們?nèi)梭w必需的維生素。維生素A可以促進(jìn)我們身體的發(fā)育，還會(huì)降低胃癌的發(fā)病概率。

維生素A包含有維生素A₁和A₂，通常說(shuō)的維生素A是指維生素A₁，維生素A₁多可以從動(dòng)物內(nèi)臟中獲得補(bǔ)充。日常生活中我們可以多食用動(dòng)物的肝臟等，例如豬肝、胡蘿卜、雞蛋等富含維生素A的食物來(lái)增強(qiáng)自己的脾胃抵抗力。

維生素C具有可以阻止胃癌致病因子，但常常吸煙，或者果蔬攝取少都會(huì)影響我們自身對(duì)維生素C的吸收。我們需要多補(bǔ)充含有維生素C的食物，比如獼猴桃、橘子、菜花、苦瓜等。

我們要食用含有維生素A、維生素C的食物，盡量避免采用服藥補(bǔ)充的方法。需要注意的是，補(bǔ)充維生素C要按照生理劑量服用，如果過(guò)量口服則會(huì)出現(xiàn)反酸、胃部不適、惡心嘔吐，以致引發(fā)腹痛、腹瀉等消化道炎癥、潰瘍等藥源性疾病。

奧美拉唑、胃舒平等治療胃病的藥物，會(huì)影響維生素C的吸收。因此胃潰瘍患者需要額外補(bǔ)充維生素C。

大多數(shù)胃藥是中和胃酸的，因此呈堿性的比較多，維生素C是酸性的，兩者如果同時(shí)服用會(huì)相互影響，使維生素C的效果大大降低。因此，如果胃病患者服用維生素C，最好和服用胃藥的時(shí)間間隔兩個(gè)小時(shí)以上。

掌握喝酒小訣竅才能擁有好脾胃

過(guò)度酗酒對(duì)身體的傷害很大，很多酗酒的朋友脾胃都不好。即使很多朋友不酗酒，只是經(jīng)常喝些酒，胃部也常常會(huì)有各種問(wèn)題。

很多朋友喝酒后會(huì)出現(xiàn)胃脹、胸部疼痛等癥狀，這就是消化系統(tǒng)被侵蝕引起的反應(yīng)。如果這時(shí)還不加以注意，那么對(duì)胃部的損害會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

人們飲酒后，乙醇會(huì)首先在胃內(nèi)儲(chǔ)留，與胃十二指腸黏膜直接接觸。正常的胃黏膜表層上皮細(xì)胞和胃小凹清晰可見(jiàn)，分布均勻。飲酒后，酒精能導(dǎo)致黏液變薄，黏膜上皮細(xì)胞壞死脫落，微血管內(nèi)皮損傷、栓塞，從而引起胃黏膜糜爛或潰瘍的形成。當(dāng)我們過(guò)量飲酒后，胃黏膜還會(huì)出現(xiàn)充血性片狀紅斑，糜爛和炎性滲出。

適當(dāng)?shù)睾刃┚茖?duì)身體損害并不大，我們需要注意的就是喝酒要有節(jié)制：

首先，喝酒時(shí)，我們應(yīng)該注意要一口一口地品，而不是一口就干或者豪飲。

適度喝酒才有益身體

關(guān)于喝酒對(duì)身體有沒(méi)有傷害的問(wèn)題爭(zhēng)論了很久。其實(shí)，適當(dāng)?shù)仫嬀茖?duì)大部分朋友來(lái)說(shuō)對(duì)身體是有益的。喝酒最重要的是掌握度，有節(jié)制才健康。

其次，飲酒一定要適度，少飲有益，多飲有害，不要因?yàn)樯磉叺娜藙窬凭统鲎陨硐薅鹊囟嗪龋槍?duì)自身情況定奪。

再次，飲酒時(shí)，溫飲較為適宜，這樣對(duì)脾胃的傷害更小。飲酒時(shí)我們可以根據(jù)適當(dāng)?shù)沫h(huán)境選擇適宜的溫度。

最后，我們要注意的是飲酒的時(shí)間最好選擇在15～17點(diǎn)，空腹、睡前都最好不要飲酒。

喝酒前我們可以多補(bǔ)充一些食物，對(duì)身體很有好處：

第一，喝酒前我們可以適當(dāng)吃一些豆制品或者新鮮蔬菜，要避免在飲酒時(shí)吃咸魚(yú)、香腸或者臘肉這些食品，臘熏食品容易與酒精發(fā)生反應(yīng)，容易傷肝、誘發(fā)癌癥。

第二，最好在喝酒前喝一杯牛奶，加入砂糖或蜂蜜的牛奶，既能夠促進(jìn)乙醇分解，又能保護(hù)胃黏膜。

第三，我們也可以適量飲些淡鹽水或補(bǔ)液鹽，對(duì)于稀釋酒精很有好處。

葡萄酒是酒類飲品中更適合多數(shù)人的選擇，度數(shù)不會(huì)很高，對(duì)身體傷害小，但葡萄酒的飲用也要注意適度，不要過(guò)量。

酒后盡量不要飲茶，否則，會(huì)使腎臟受到損傷，從而降低腎臟功能。過(guò)多飲茶，也會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

飲酒后我們可以選擇吃些甜點(diǎn)或者水果解酒。甜類的水果含有大量的果糖，可以使乙醇氧化，加快分解代謝，甜點(diǎn)心也有類似的效果。