第三節　寅時失眠，該給身體補補氣血了

陰轉陽時，肺經開始分配全身氣血

凌晨的3點～5點，是“肺”活躍的時候，也就是我們人體的氣血又開始重新分配了。這個時候，我們應該是在深度睡眠中，因為氣血的重新分配只能在深度睡眠中才能完成。有過熬夜經驗的人都知道，熬到1點或2點還湊合，但是3點或4點就很難能熬過，這就是身體在重新分配氣血的原因。

《黃帝內經·素問·靈蘭秘典論》指出：“肺者，相傅之官，治節出焉。”凌晨3點～5點鐘，正是人們熟睡之際。但我們身體里的這位“相傅”卻沒有閑著，它在忙著調兵遣將。全身的氣血在此時都要流注于肺經。肺作為“相傅之官”，就要均衡天下。它的作用就是宣發和肅降。宣發是指在肺氣的推動下，使氣血津液輸布于全身，內養臟腑外潤皮毛。肅降是指肺氣宣清宜降，使氣和津液下行，保證水液的運行并下達于膀胱而使小便通利。通過肺的“宣發”和“肅降”，人體氣血得到了重新分配，人體各器官的功能才能正常。寅時大地陰陽開始發生轉化，是陽氣的開端，人體氣血由靜變動，這時全身器官都要休息，只有這樣，肺才能合理地分配氣血。所以，此時人體不僅要睡，而且要熟睡。只有處于深度睡眠當中，才能使全身的各個器官都進入“休眠”狀態，我們的“宰相大人”才能夠不受打擾地工作。寅時睡得好的人，第二天清晨就會顯得面色紅潤，精神也充沛。肺能夠促進血液在心臟中的運行，血液循環必須在心臟和肺的共同作用下才能完成。

寅時肺經當令。此刻肺經最為活躍，也最易受傷。肺的宣發和肅降正常，自然就不會再咳嗽、氣喘了。太淵穴有兩個最重要的功能，就是理氣補氣和調心率。有些人老愛咳嗽；有的人喘氣很費勁，好像到了氧氣稀薄的高原一樣，感覺吸入的氧氣不夠用；有些人走幾步路，爬會兒山，甚至稍微一動就滿頭大汗；還有的人覺得憋氣、煩悶、胸部脹滿，都可以用這個穴位來補氣理氣。此穴還善治“心病”，比如什么心痛、心悸、心律失常、房顫都在它的職責之內。

找這個穴位時要將手放平，每次按摩2～3分鐘，只要感到有酸脹感就說明得氣了。不過有些人往往嫌按摩費時費力，不能堅持。這時可采用敷貼法，敷貼法不僅方便，而且不會占用你很多時間。只要去藥店買根人參，然后將其一半切碎后搗爛，臨睡前敷在太淵穴上，然后用醫用膠帶固定上，第二天起床后揭下就可以了。人參自古以來擁有“百草之王”的美譽，更被東方醫學界譽為“滋陰補生，扶正固本”之極品，具有強有力的補氣效果，而且最善補肺氣和脾胃之氣，采用敷貼法便可使人參的藥效直達肺臟，不知不覺中就將肺調理好了。如果家里沒有人參也沒有關系，可以用枸杞取代，效果也相當不錯。

養生錦囊

笑是最“便宜”且有效的養肺方法。中醫有“常笑宣肺”一說，而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉有適當的協調作用。大笑能使肺擴張，使人不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，吸收更多的氧氣。笑可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術后病人都不宜放聲大笑、狂笑；孕婦也不宜經常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。

氣血不足寅時醒，“赤龍攪海”來補充

寅時肺經當令，人體應該進入熟睡狀態，如果在此刻醒來，就說明你的肺氣不足或者氣血虛了。中醫有“津血同源”的說法，所以此時可練練“赤龍攪海”法，即可化生氣血，又可益肺，對腎臟也很有好處，可謂一舉多得。

寅時經脈氣血循環流注至肺經，肺有病的人經常會在此時醒來，這是氣血不足的表現。寅時肺經當令，此時人體都會進入熟睡狀態。如果凌晨四五點鐘總會早早醒來，就說明你的肺氣不足或是氣血虛了。中醫有“津血同源”的說法，故此時可練練“赤龍攪海”法，即可化生氣血，對腎臟也很有好處，可謂一舉多得。

所謂“赤龍”，實際上就是舌頭，而“海”指的則是口腔，那么“赤龍攪海”就是用舌頭在口腔內攪動，使體內水分上升至口腔，通過唾液腺變為唾液，再徐徐咽下，從而達到健身祛病、延年益壽的目的。

下面就為大家詳細介紹一下“赤龍攪海”功法的具體做法：

1.舌舔上腭：散步中閉目冥心，以舌尖輕舔上腭，調和氣息，舌端唾液頻生。當津液滿口后，分3次咽下，咽時要汩汩有聲，直送達丹田。這樣一來，便可五臟邪火不生，氣血流暢，百脈調勻。

2.赤龍攪海：用舌頭在口腔內舔摩內側齒齦，先由左至右、由上至下為序劃兩個9圈；然后，舌以同一順序舔摩外側齒齦兩個9圈；共計36圈。此法可以固齒，健脾胃，輕身，祛病。

3.鼓漱華池：口唇輕閉，舌頭跟隨舌根的帶動在口內前后蠕動，當津液生出后要鼓漱有聲，共36次。津液滿口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此謂之“玉液還丹”，即玉液灌溉五臟，可以潤澤肢體。

4.赤龍吐芯：抬頭閉口，隨后突然把口張大，舌尖向前盡力伸出，使舌根有拉伸感覺。在舌不能再伸長時，再用力把舌縮回口中并閉口。如此一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一松，共做9次。每日次數不限。此法不但利五臟養顏面，尤其可以使前頸部的皺紋平滑。

對于氣血虛弱的老年人來講，經常按此方法進行練習會收到很好的養生效果。所以“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。

老人不要早起，靜靜躺著讓陽氣慢慢生發起來

老年人不要早起，靜靜地躺著讓氣血活動，陽氣就會慢慢生發起來。清晨正好是人體陽氣生發的時刻，靜靜地休息可以避免人體潛伏的陽氣受到干擾。如果清晨過早起床鍛煉，反而會使陽氣過早消耗，相當于“涸澤而漁”，對人體健康極為不利。

生活中，老年人大多有早起的習慣。但由于老年人體內各器官的退化，如不注意保健，早起也可能對健康不利。

寅時肺經值班。人體的氣機，從肺經開始這個時候是陽氣的開端，此時也是人從靜變為動的一個開始，是一個轉化的過程，需要深度睡眠。這是因為，寅時外界的溫度是非常低的，而為了抵御外界的寒氣，我們體內剛剛生發起來的陽氣就會被消耗，而那些身體抵抗力較弱的老年人過早外出活動，就會很容易因寒氣入侵而致病。同時，太陽還沒有升起來，瘴氣、濁氣往上走，人體鍛煉時若是吸進了這些空氣，對身體同樣也是不利的。老年人7點后起床比較合適。

老年人大多醒得比較早，這時可以閉著眼睛躺在床上。清晨正好是陽氣生發的時候，靜靜地休息可以使人得到神志安定，人體潛伏的陽氣也不易受到干擾。即使每天醒得很早，最好也先不要起床，靜靜地躺在床上就可以養陽氣。老年人椎間盤比較松弛，如果突然由臥位為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。故老年人醒來后，應躺在床上稍微休息一會兒再下床。如果你實在閑得無聊的話，也可以在床上做一些簡單的運動，對身體也是非常有好處的。一般來說，老年人可在起床前做一下這幾個小運動：干梳頭；輕揉耳輪；轉眼睛；叩齒；按摩肚臍；收腹提肛；左右翻身；摩搓腳心；伸屈四肢。做完這些小動作之后，天基本上就已經大亮了，這時可以起床了。

老年人晨起前還應做到三個半分鐘，可有效預防心腦血管疾病的發作，具體是哪三個半分鐘呢？第一，早晨睡醒后，不要立刻起床，先躺在床上清醒半分鐘；第二，清醒一會兒后，不要立即下床，坐床上半分鐘；第三，坐一會兒后，把雙腿在床沿搭半分鐘，然后才可以下地。老年人晨練可選擇慢跑等放松精神的鍛煉。

潤肺清燥，抵抗“秋老虎”

秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，前者見于初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候；后者則見于深秋天氣轉涼之時。但無論溫燥還是涼燥，其結果都會導致陰津耗損，出現皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部，可表現為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“干燥癥”。

傳統醫學以為，燥主秋令，且“燥易傷肺”，所以秋天來了，要以養肺護肺作為保健根本，為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。肺主一身之氣，要防止干燥癥，關鍵在于養肺。

只有肺好了，全身跟肺相關的其他功能才能跟著好起來。一旦出現“燥咳”或其他可疑的“干燥癥”，不要不當回事，而應及時調治以潤燥，解除對肺乃至全身的“威脅”。肺是柔嫩、容易受邪的臟器。肺既惡暖，又怕寒，它外合皮毛，主呼吸，與空氣接觸。外邪進犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。即便是傷風感冒，也往往會有咳嗽，闡明肺是一個柔嫩的臟器。

到了秋天，應該“早臥以避風寒，早起以領略秋爽”，使精神安定寧靜，才能不受秋天肅殺之氣的影響。心態方面要使“精神內守，不急不躁”，這樣在秋天肅殺的氣象中，仍可得到平和，肺呼吸正常，這是“秋天的養生大道”。

“秋燥”并不是一種單一的病癥，而是統指秋天發生以“肺癥狀”為主的身體不適。秋季主燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發病，因此，及時補充水分是非常重要的。一般秋季要比其他時節每天多喝水500毫升以上，以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，逐日2～3次即可。按照五行配五臟的中醫理論，秋季通肺，代表顏色是白色，因此，中醫理論認為，多吃白色食物有利于肺的功能。比如燕麥、淮山、蓮子、芡實、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺作用。“冰糖銀耳”“雪梨汁”是很多女孩子都喜歡吃的甜品，都可以起到潤肺的作用。傳統中醫認為，常笑宣肺一說。大笑能使肺擴張，還可以清潔呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，跟著流利的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能取得充足的氧氣。