第二節　肺主氣，司呼吸，養肺就是養清氣

天氣通于肺，肺與我們的生命息息相關

《黃帝內經》里說：“惟賢人上配天以養頭，下象地以養足，中傍人事以養五藏。天氣通于肺，地氣通于嗌，風氣通于肝，雷氣通于心，谷氣通于脾，雨氣通于腎。”意思就是，懂得這些道理的人，把人體上部的頭來比天，下部的足來比地，中部的五臟來比人事以調養身體。天的輕清之氣通于肺，地的水谷之氣通于嗌，風木之氣通于肝，雷火之氣通于心，溪谷之氣通于脾，雨水之氣通于腎。因此，肺在人體里的重要地位可見一斑。

關于“命懸于天”這個詞，想必很多人都聽說過，其道理也很簡單。因為人不吃地上的食物可以活上幾天，但是不呼吸天上的空氣，恐怕就活不了多久了。然而，卻很少有人知道，人懸命于天的過程中，起關鍵作用的是我們的肺。《黃帝內經》明確指出，人體與天上的空氣相連靠的就是肺。因此，命懸于天，就是命懸于肺。

肺在五臟六腑中的地位很高，相當于一個王朝的宰相，中醫有“肺為水之上源”之說。一旦肺熱或肺寒，宣發肅降功能失調，人的氣機運行就會受阻，人就會生病。最典型的癥狀就是咳嗽。不過，咳嗽有寒熱之別，不能“一視同仁”。受寒后，鼻塞流涕，或者稍微有些發冷打戰，這種病應該服生姜、蔥白，一日兩次，不宜長服；患熱咳的人，晚上咳得尤其厲害，喉嚨發癢，還會有口渴之感，這種病應該服一些淡鹽湯水，病初服用很快就會治愈，也可以長期服用。

同時，生命離不開兩樣東西，一是空氣，一是食物。人體內負責運化空氣的是肺，負責傳導食物的是大腸。所以，肺經與大腸經相表里。

在五行里，肺與大腸同屬金，肺屬陰在內，大腸為陽在外。肺為“相傅之官”，主氣；大腸為“傳導之官”，變化水谷，傳導糟粕。正因肺與大腸相表里，所以，大腸的邪氣容易進入肺，肺的邪氣也可以表現在大腸上。

一旦外邪進入大腸，就會出現感冒發燒和“上火”等癥狀，有的人會喉嚨、牙齒疼痛，有的人會出現痤瘡、雀斑、酒糟鼻，有的人會腹脹、腹瀉、便秘、上肢不遂。如果這時候不采取措施阻止外邪的進攻，外邪就會長驅直入，進入人體的內部，表現為較嚴重的肺部疾病。因此平時感冒發燒，如果不及時治療，就容易轉化成肺炎。

弄清楚了肺與大腸相表里的關系，就會更加深入地明白為什么中醫常說“命懸于天”了。

養生錦囊

這里，為大家推薦兩款養肺的茶飲，希望能對大家有所幫助：

（1）枸骨葉茶

【材料】嫩枸骨葉25克。

【做法】將嫩枸骨葉洗凈，加入適量沸水中沏，加蓋悶泡15～20分鐘即可。

【功效】本品具有滋陰退熱、養血止咳之功效，適于肺癆咳嗽癥患者飲用。

（2）玄麥柑橘茶

【材料】玄參5克，麥冬5克，桔梗3克，生甘草2克。

【做法】將以上各味一同研成末，裝入干凈紗布袋中，置于杯中用沸水沖沏，加蓋悶泡數分鐘即可。

【功效】本品具有潤肺生津、解渴止咳之功效，適于肺癆干咳、盜汗、口渴癥患者飲用。

寅時猛然驚醒，可能是肺部出了問題

有些人在早晨3點～5點這段時間會莫名其妙地醒來，還有一些人，他們醒來不是莫名其妙的，而是被驚醒的。而且，醒來之后還會發現自己已經汗流浹背了，這時候可能就是肺部出問題了。

大家都知道，有些人在早晨3點～5點這段時間會莫名其妙地醒來，還有一些人，他們醒來不是莫名其妙的，而是被驚醒的。而且，醒來之后還會發現自己已經汗流浹背了，這時候可能就是肺部出問題了。我們知道，如果晚上燥熱出汗，白天畏寒怕冷，根源就是肺氣不足，無力助心火以驅散風寒，所以寅時肺氣盛才能發汗解表，所以，這段時間除了驚醒，還會流汗。如果你幾乎每天都是如此，那么可能癥狀已經相當嚴重了，建議你去醫院檢查一下。如果情況并不是非常嚴重，那么你可以采用以下方法先進行自我調理。

1　飲食養肺法

根據《本草綱目》記載，甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿卜、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋養潤肺的功能，因此可以通過食療來養肺。口鼻皮膚干燥的朋友，秋季可以多吃上述食物，也可以根據喜好做成藥膳使用。《本草綱目》中提出了這樣的方子：“煩悶咳嗽，用新百合四兩，加蜜蒸軟，時時含一片吞津。”此方潤肺止咳，潤腸通便。另外，《本草綱目》記載：百合也可以消“肺臟熱”，溫潤補肺。

2　中藥養肺法

在《本草綱目》中，記載了南沙參、北沙參、麥冬、五味子、冬蟲夏草、燕窩等都有養肺的功能，但這些藥物最好在醫生指導下使用。除此之外，肺陰虛的朋友，在秋冬季節用中藥膏方進補，也是不錯的選擇。

3　以氣養肺法

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體的質量對肺的功能有很大影響。要想使你的肺保持清靈，首先要戒煙，并避免二手煙的危害，不要在空氣污濁的地方長期逗留。聞到有異常氣味時，要迅速用手絹或紙巾把鼻子保護起來。有條件的朋友，可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的地方，做做運動，做做深呼吸，并通過有意的深長呼氣，將體內的濁氣排出。定期到森林、草原、海邊散散步、吹吹風，更有利于肺的調養。

4　以水養肺法

我們知道，肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失，特別是秋冬干燥的空氣，更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分，是肺保養的重要措施。

通常，一個健康的成年人，每天至少要喝1500毫升的水，而在秋天，喝水2000毫升以上才能保證肺和呼吸道的潤滑。因此，建議朋友們每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲200毫升水，白天兩餐之間再各飲水800毫升左右。

5　以動養肺法

適當運動，可以增進肺的功能。秋季氣溫漸降，朋友們可以根據自身條件，選擇合適的運動，如慢跑、爬山、踢毽、跳繩、練功、舞劍等，以激發鍛煉人體的御寒能力，預防感冒的發生。但需注意，秋冬的健身鍛煉不能過量，以周身微熱、尚未出汗或輕微汗出為度。

寒氣最易襲肺，寅時一定要注意保暖

肺是人體最嬌貴的臟器，因此有人又稱之為“嬌臟”。肺既為嬌臟，又為五臟六腑之蓋。所以當外邪自口鼻皮毛而入時，肺首當其沖。寅時肺經值班，此時也是最易受傷之時。肺葉嬌嫩，它是受不得任何傷害的，否則功能就會出現異常。

我們現代人看著挺享福，夏天熱了吹吹空調，冬天冷了也吹空調。其實，空調對人體的危害卻是相當嚴重的。其中，最主要的就是在吹空調時要把門窗都關嚴實，這樣空氣就不流通了，常年待在空調環境下易引發“空調病”。“空調病”的表現癥狀也與感冒差不多，就是發燒、腹瀉、惡心、嘔吐，甚至引起哮喘，還會出現鼻塞、皮膚瘙癢、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等綜合性癥狀。用中醫怎么來解釋這個呢？

長期吹空調首先傷的是皮毛。夏天人就應該把毛孔宣開，好把里面的熱散出來，熱散出來了人就不會有不適的癥狀。但空調散出來的冷氣讓你的毛孔全部緊閉，就等于把人的熱全憋在里頭，等從室內一出來，毛孔又都馬上開了，再進屋子“啪”的又閉了，一開一閉，一閉一開，等于把皮毛的氣機都給毀傷了，久而久之，等再出去就開不開了，開不開了就會落下毛病。還有，如果常年在空調屋子里待著，夏天不會出汗，整個人憋得慌，渾身刺癢，再加上焦慮，很容易得皮膚病。所以現在住在城里的人，得皮膚瘙癢癥的特別多，就是因為這些人已經把肺主皮毛這個功能損壞了。

我們知道，肺是人體最嬌貴的臟器，因此有人又稱之為“嬌臟”。《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》中說：“五臟所惡，……肺惡寒。”肺既為嬌臟，又“惡寒”，所以當寒邪自口鼻皮毛而入時，肺首當其沖。

在凌晨3點多的時候，肺經開始值班，開始輸布身體的氣血，而此時已經到了后半夜，寒邪下注，室內暑濕上蒸，二者相交在一起，這時寒氣就很容易從呼吸系統進入肺部，進而侵入人體，導致人體經脈阻滯、氣血不通，出現腹部疼痛、嘔吐、不思飲食、腹瀉等癥狀。

因此，一定要在寅時保護好自己的肺，不使之受到寒氣侵襲。這就要求我們在睡覺前一定要關好門窗，即使要用空調或電扇，也一定要事先調好時間，確定它在凌晨3點之前關掉。但如果天氣太熱，讓人無法入睡怎么辦呢？這時可以先將空調打開，然后在入睡前沖個澡。沖完澡后立即上床，并將空調關掉。此時溫度較低，人也會很快入睡，等到溫度回升時，基本上就已經睡熟了。另外，洗澡也可以起到養肺的功效。因為皮毛為肺的屏障，洗浴可促進氣血的循環，使肺與皮膚的氣血流暢，從而達到潤肺、養肺的目的。

養生錦囊

除了晚上要注意防止寒氣入侵之外，再教大家一個方法，經常練習可以起到養肺的功效。在以呼吸吐納為主要手段的“健身六字訣”中，有一個字訣與肺相對應，就是“呬”（音“嘶”）。發這個音時，上下齒對齊，中間略微留一狹縫，然后將舌尖抵在齒縫中間。當然，僅口型正確是不夠的，還要注意呼吸方式，需采用逆腹式呼吸法。其要領就是鼻吸口呼。鼻吸氣時，胸腔擴張，腹部內收，吸氣直達小腹（即丹田），同時舌抵上腭。呼氣時正好與此相反，胸腔內收，腹腔擴張，舌頭隨之放平。經常練習此方法可泄出肺之濁氣、調理肺臟的功能。

什么樣的運動最有利于健肺

肺功能的好壞直接影響到運動水平的發揮，而體育運動對呼吸系統尤其肺又有一定的反作用。運動對改善肺功能有較好的幫助。

有研究顯示，運動對改善肺功能有較好的幫助，最簡單的方法就是步行，兩腿按一定速度行走，可促進腹部肌肉有節律地收縮，加之雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，從而使肺功能得到加強。每日可步行1000～3000米，根據體質情況決定行走距離，以適合自己身體狀況的速度行走。行走時能變換速度更好，如：先中速或快速走30秒～1分鐘，然后緩步走2分鐘，交替進行。每天可行走1～2次，早晚進行最好。

一般來說，有氧運動是最好的健肺運動。那么，什么是有氧運動呢？簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%～85%）。

有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。具體的來說走步、慢跑、長距離慢速游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等都是有氧運動。

除此之外，肺功能受損的人群該如何改善呢？肺功能受損的分級不同，治療和康復的方法也不同。如慢阻肺患者，可以多做縮唇呼吸、腹式呼吸，適宜進行快步走、打太極拳等運動。此外，慢阻肺患者也比較適宜做上肢運動，如擴胸運動、投籃等。但總體來說，運動的時間不宜太長，每次運動的時間最好控制在20～30分鐘。活動量也不宜太大，可以分幾個時段一天鍛煉兩三次。運動要以不產生呼吸困難為宜。有運動性哮喘的患者不宜劇烈運動，否則劇烈運動會引發病情的大發作，甚至有生命危險。有嚴重缺氧的患者也不宜劇烈運動，最好在運動時帶上氧氣，避免低氧血癥。