前言

世界衛生組織對健康的定義是：健康指一種在身體上、精神上的完滿狀態以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。健康就是我們通常所說的身心健康。生理、心理、社會適應能力和道德水平四個方面都健全的人才稱為真正健康的人。世界衛生組織的調查顯示，截至2014年年底，全球健康的人僅約占人口總數的5%，被確診患有各種疾病的人約占人口總數的20%，處于健康與疾病之間的亞健康狀態的人約占人口總數的75%，亞健康成為常態。

人民警察是保護人民、維護社會穩定的一個特殊的群體，有良好的心態和健康的體魄是警察隊伍戰斗力的保證。調查顯示，由于工作性質的原因和對健康的重視程度不夠，許多警察處于亞健康狀態，嚴重影響工作效率和生活質量。

《警察健康體育教程》是在強調警察正常的體育鍛煉的基礎上，集民族傳統體育、醫療康復體育知識于一體，不但具有指導基本身體素質鍛煉的作用，同時還介紹了健身、健康飲食、體育康復的知識，是一本指導自主參加體育鍛煉、確保健康科學的書籍。

本書旨在幫助廣大人民警察了解健康體育鍛煉的重要意義，學習科學鍛煉的手段和方法，強調鍛煉的科學性。由于警察職業的特殊性，民族傳統體育的鍛煉方法是比較合適的選擇，如練習太極拳、五禽戲或八段錦，這些體育鍛煉方法內容簡單、場地不限、易于操作、活動肢體、按摩經脈、調理氣息、放松精神，是健身和療病的有效手段。科學飲食是保證警察的身心健康和保持正常的工作狀態的重要因素之一。飲食不合理、缺少體育鍛煉、營養攝入失衡、營養過剩是導致很多警察肥胖的直接原因。有效減肥、控制體重的方法有膳食控制法和運動控制法。體育鍛煉能有效地預防心血管疾病。科學的體育鍛煉能明顯降低心血管疾病發生的概率。掌握一些基本的體育健康和運動鍛煉的傷病預防常識也是保證科學鍛煉、提高健身效果的前提。本書的任務就是讓警察真正地理解和掌握健康三要素——適當的運動、充足的休息和均衡的營養，從而具備健康的體魄。

本書主編李暢、林柔偉，副主編謝冬興、王吉梅、李振興、陳森勝，編委鄧德林、陳忠旭、謝思杰。李暢、王吉梅負責全書統稿，林柔偉、王吉梅、謝冬興、陳森勝、鄒同浩負責搜集和整理全書資料，李振興、鄧德林、鄒同浩負責提供和整理全書圖片。

在本書的撰寫過程中，編者參閱了大量的相關書籍和資料，借鑒和引用了一些專家的研究成果，在此表示衷心的感謝。我們深深地感到，要想撰寫一本系統性、科學性的教材不容易，在各個方面需要不斷探索和努力。由于編寫人員的水平有限，本書難免存在一些表述欠妥的地方，在此懇請各位專家學者提出寶貴意見。

編者

2019年8月