訓練04：讓自己的生活盡量規律化

作家王小波曾在書中描述過這樣一個場景：“黃昏的時候，坐在屋檐下，看著天一點點地暗下來，充滿了凄涼和無奈。”或許，這句話的本意是作者在感嘆時間易逝、人生落寞。但對于拖延癥患者來說，這一點的感受比一般人都要深刻。

試想：下午四點醒來，屋內一片寂靜，而睡覺之前遺留的任務仍然沒有完成，此刻懶洋洋地坐在床上，一想到桌上還有一堆事情要做就覺得煩躁不安；甚至有的人會把該完成的任務一直拖到晚上，白天則上網、刷手機，躺在沙發里，做一個安安靜靜的“肥宅”。

缺少計劃、生活不規律甚至黑白顛倒，成了很多拖延癥患者的“心頭恨”，縱然內心十分痛恨這樣的自己，仍然控制不住。

朋友莉莉就是一個典型的“生活不規律”的例子。特別是年關將至的時候，有一部分工作任務需要下班后在家中繼續處理，她卻把任務一推再推，回到家中先休息片刻，然后在微信上聯系閨密一起出去逛街，逛完商場又逛美食街，城市的燈光逐漸熄滅她才匆匆趕回家中。

這下好了，工作任務只能晚上熬夜完成，或者明天一大早爬起來做了。一直嚷著要早睡早起認真護膚的莉莉其實是很不喜歡熬夜的，可是為了完成任務卻不得不熬，第二天頂著濃濃的黑眼圈上班，整個人顯得無精打采。本應充滿激情的工作卻因為她的疲憊不堪而變得無聊枯燥起來，越是覺得無聊就越想拖延，最后又拖到下班后、拖到晚上。

拖延久了就成了習慣，生活不規律讓莉莉陷入了惡性循環。

原本應該工作的時間去逛街，應該好好休息的時間拼命趕工作，白天能做的事情偏要拖到晚上做……時間分配不到位，久而久之身體也是支撐不住的。人在精神狀態好的時候工作效率自然高，如果你頹廢、疲憊、恐慌，怎么能充滿激情地工作呢？

小米是個大三學生，目前正在準備研究生考試，每天高強度的學習讓她心力交瘁，為了勞逸結合提高效率，小米決定每天給自己留下一些放松的時間。她選擇的放松方式是跑步：每天早晨在朦朧的霧氣中就開始晨跑，直到太陽緩緩升起。

看到這里你會覺得：她的放松方式沒有問題啊！運動確實有益于人體健康，不過小米的問題在于：每次她晨跑的時候還在念叨著英語單詞，發現自己記不清一個語法的時候，常常跑步途中停下來去百度上搜索。

跑步本來就是一個放松的過程，運動也是需要集中注意力的。在跑步的時候，我們的大腦理應是放空狀態，思想自由呼吸。而小米的神經一直緊繃著，表面上是在放松，大腦卻沒有得到真正意義上的休息。

真正規律化的生活是，在特定的時間做特定的事情，不要讓一件事情上的焦慮影響另外一件事情的進行。要想工作規律首先要作息規律，規律的作息才能帶來良好的精神狀態。人在精神狀態好的時候，工作效率自然會高。如果總是半夜刷手機、玩游戲，睡眠不足肯定會影響工作狀態，拖延也就不可避免。讓自己的生活規律化，在愉悅的狀態下做本職工作，會達到事半功倍的效果。

倫敦一所大學圍繞人體的最佳睡眠時間做了一項調查，最終得出的結論是：成年人的日常睡眠維持在7～8小時是最合適的，這樣的睡眠時長能夠給予我們身體最充沛的能量。

《莊子》有云：“日出而作，日落而息。”揭示的正是這樣的自然規律。在千萬年的演化中，人類逐漸找到了最佳生存方案，我們的身體會隨著大自然的變化而有規律地運轉，各個人體器官也是如此。讓自己的生活規律化，我們才能以最佳姿態投入到工作中，獲得最大化的效益。

以下幾條建議，可以幫助你的生活更加規律：

·制訂計劃、合理分配時間

·給自己留出獨立的工作空間，減少干擾因素

·將休閑娛樂與工作明確劃分開

·設置自我獎勵機制，按時作息就獎勵自己一個小禮物

·讓家人或朋友幫忙監督

·利用好碎片化時間處理未完成任務

·睡前將手機等電子產品關機并收納到抽屜里

其實，規律化的生活并沒有那么難，堅持一陣子就會成為習慣，人體的肌肉記憶是非常強的，同樣你每天在什么時候入睡什么時候醒來也很容易養成習慣。很多人懷揣著“一步登天”式的想法，想要在短期內完全擺脫拖延，這未免操之過急。而停下腳步來，多關注生活本身，讓生活的規律帶動我們工作上的規律，進而走出拖延。