序言：我們為什么會拖延

你是否面臨著這樣的情況：明明有一大堆任務等待完成，卻忍不住要先刷一刷手機，看看搞笑視頻、刷刷微博……總之做的都是與工作無關的事情。直到系統提示電量不足了，才恍然想起來一堆任務擺在那里尚無進展。再看看時間已經不早了，干脆留著明天做吧。

不斷給自己找拖拉的借口，越是臨近截止日期心里越是慌張，最后匆匆完成任務草草收場，結果自然是不盡如人意。這樣的狀況日復一日，就導致了拖延習慣的形成。

正如塞繆爾·約翰遜所說：“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”拖延的危害不言而喻：工作質量低下、自我期望降低，甚至會導致焦慮癥、抑郁癥。

要想擺脫拖延癥，成為一個自律的人，首先要明白我們為什么會拖延？

拖延的表現有很多種形式，但究其本質來說，都是源于內心的恐懼。

這個恐懼有兩層含義——

第一層含義是，任務本身的艱巨性讓我們產生了畏難心理。趨利避害是人的本能，一旦開始做某件事情就意味著要付出體力或者腦力勞動，期間還會面臨各種各樣的困難，所以我們會恐懼。

第二層含義是，害怕失敗，討厭不成功帶來的結果。比如，你接到公司寫策劃案的任務，卻遲遲不展開研究，因為害怕做得不好讓公司蒙受損失；再比如你看到一份征稿函，心里躍躍欲試卻遲遲不愿動筆，因為你擔心投稿被拒。只要做，就有失敗的風險，而不做，永遠是最安全的。所以我們才會一拖再拖。

任何一個習慣的養成都是經年累月不斷重復某種行為的結果。同樣，當我們一而再再而三地松懈，拖延就不再是一件需要找借口的事情，而是自然而然發生的行為，這是極其不利于我們的工作和生活的。

與拖延截然相反的是自控。自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感。拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。

從拖延到自律是一個艱難的蛻變過程，但只要能掌握科學的訓練方法，我們普通人也能成為自控力超強的大神。謹以本書，獻給深受拖延困擾的每一個人，希望對你有所幫助。