靜中有動的冥想式瑜伽

冥想可以幫助準媽媽保持愉悅的心情。而在冥想時配合做一做瑜伽就可以靜動相結合，是非常適合準媽媽的。但是，如果準媽媽有嚴重的關節炎，這個瑜伽動作就不適合了。

如何做冥想

剛開始做冥想，最大的障礙是心緒紛亂，這時采用緩慢而深沉的呼吸，把注意力集中在呼吸上，可以幫助準媽媽安靜下來，順利進入狀態。準媽媽坐好以后，用鼻子慢慢吸氣，邊吸氣邊在心里數數，數到5，開始呼氣，數10個數后開始下一個循環。在吸氣的時候，讓自己感覺氣體被儲存在腹中，呼氣時感覺氣體從腹中緩緩逸出。一般用這樣的方式反復呼吸1～3分鐘，心情就會平靜下來，頭腦清醒，可以開始冥想了。

冥想的內容主要集中在胎寶寶身上，可以想象胎寶寶在子宮里是什么樣子、正在做什么、擁有什么性格、什么模樣等。這樣的冥想可能激發胎寶寶的潛意識，并按照準媽媽冥想的樣子塑造自己。

冥想式瑜伽體式

準媽媽雙腳交叉盤坐，脊柱挺直收腹，雙手手掌向上放在雙膝上，肩、肘放松，排除腦中的雜念，閉上眼睛進行正常呼吸。

在動作進行中，準媽媽盡可能解開身上所有的束縛，輕松舒坦地練習靜坐；根據自己的身體情況來決定運動時間，以舒服為主；要注意靜坐的環境，一般選擇安靜、空氣流通的地方，房間燈光必須柔和；要注意身體的保暖，特別是腿部和膝部的保暖，避免寒氣侵入。