第二章 怎樣練習吳式方架太極拳

一、吳式方架太極拳的手型、步型與腿法

1．手型A

（1）拳（A1）

五指曲卷內收，大拇指壓在食指和中指的第二節上，拳面須平，拳不要握得太緊。

①立拳（照片A1-1）：大拇指朝上，拳心朝向一側的拳稱為立拳。如動作“搬攔捶”“栽捶”“指襠捶”中向前和向前下方擊出的拳都為立拳。

②俯拳（照片A1-2）：拳心朝下的拳稱為俯拳。如動作30、43、74、95“翻身撇身捶”的分動作“丁步叉臂”中右曲臂拳是俯拳。

③仰拳（照片A1-3）：拳心朝上的拳稱為仰拳。如動作30、43、74、95“翻身撇身捶”的分動作“丁步叉臂”中左曲臂拳是仰拳，最后分動作“轉體劈打”中擊出的右拳為仰拳。

④反沖拳（照片A1-4）：右臂拳逆時針擰旋，使大拇指朝下，拳心朝向一側的拳稱為反沖拳。如動作92“彎弓射虎”中右手反沖拳經右耳邊向身左前側擊出，高約與頭頂平。

（2）掌（A2）

四指自然并攏伸直，四指和掌背基本平展，大拇指自然分開。大拇指和四指不在同一個平面上，應各自處于兩個相交平面上。而且大拇指不要外擴太開，要自然分開。按技擊來說，如大拇指外擴太開，易被對方捏住掰傷。

①正立掌（照片A2-1）：掌向前推成掌心朝前下方叫正立掌，也叫前推掌，或者正豎掌。做這個動作時是我先以俯掌掌尖向前推移，然后坐腕前推至掌豎起約不超45°。這種坐腕前推掌也稱舒指坐腕，坐腕也稱塌腕。也有掌豎起不超30°的（特別是“攬雀尾”中向前右弓步做“按勢”時這個前按正立掌也有豎起不超30°接近俯掌的）。并且掌在向前坐腕推掌中掌心有稍前凸之意，并注意這個意僅僅是淡淡的掌心前凸之意念，不要太刻意及故意用僵勁來表達這個意。立掌不要太接近垂直的原因如下：a.練習時有利于血液循環，舒指坐腕，人也感到舒服，立掌太接近垂直，不利于血液循環。b.其掌指及掌背和腕易被對方擒拿住而扭折傷，而且其垂直的掌背易被對方以掌背為倚靠點行挒手引帶而使自己失勢前傾。c.我向前出掌先以俯掌使掌尖朝前有刺擊對方之意，然后坐腕用掌擊打對方，有兩次進攻之意。d.我先用掌尖接觸對方用聽勁聽取對方虛實，然后前推進攻。e.當對方用手向我擊來，我用俯掌向下按采其臂，使其拔根失勢，如果對方想撤回手臂，我趁機重心向前沉移粘進向前下把按勁發出，這時我掌心是向前下方的。由以上從養生、舒適性、技擊各種原因綜合看，正立掌不能太接近垂直。如動作“攬雀尾”中的分動作“前按勢”，動作“摟膝拗步”和“倒攆猴”中的分動作“摟膝推掌”，動作“迎面掌”都為正立掌。舒指坐腕，單掌前推時食指尖對鼻尖，掌根約齊肩平，掌尖高不過眼。

②側立掌（照片A2-2）：立掌中掌心朝向一側，小指一側的掌沿朝向前方的掌稱為側立掌。如動作“摟膝拗步”和“倒攆猴”中的分動作“前后分掌”中的向前推出的掌為側立掌。

③側掌（照片A2-3）：大拇指朝上，掌心朝向一側，掌尖朝前或斜向前的掌稱為側掌。如動作“摟膝拗步”和“倒攆猴”中的分動作“前后分掌”中回引到耳側的掌為側掌，分動作“按掌穿掌”中從橫于胸前的俯掌上面向前穿的掌為側掌。動作“手揮琵琶”中最后定勢時兩掌一前一后合力同時整體向前略推出時兩掌都為側掌。

④俯掌（照片A2-4）：大拇指朝向一側，掌心朝下的掌稱為俯掌。如動作“摟膝拗步”中分動作“按掌穿掌”中橫于胸前的按掌為俯掌，分動作“摟膝推掌”中摟膝的掌為俯掌，向前推出而還未成立掌時的掌有一俯掌過程。如動作“攬雀尾”中分動作“按勢”中下按時右掌為俯掌，重心向前沉移右掌向前下按出成立掌前也有一俯掌過程。

⑤仰掌（照片A2-5）：大拇指朝向一側，掌心朝上的掌稱為仰掌。如動作36“左高探馬”的分動作“左轉虛步伸挒掌”中左伸掌為仰掌，分動作“丁步抱掌”中左肘回收置腰側時的左掌也為仰掌。

（3）勾A3

①勾手（照片A3-a、A3-b）：勾手是利用腕力把數個或兩個指尖抓捏在一起使手成鉤形，它能攻能防。它利用手指尖一瞬間抓捏時產生的爆發勁攻擊人，勾尖能啄擊人的眼瞼和身上各要害處、軟檔、穴位；它還能刁勾開對方攻來之手，當我手腕被對方所抓時還可以利用勾手的勾勁和手腕的擰轉勁來脫手，用時是靈活多變的。

如（照片A3-a）是大拇指尖和近食指尖處自然松捏，手腕松彎曲，中指、無名指和小指隨勢向掌心自然松曲，這種捏法在練套路時比較舒松。這種勾手在擊人時主要是用食指尖點擊對方穴位。

如（照片A3-b）是大拇指和食指、中指三指的指尖自然松捏，手腕松彎曲，無名指和小指隨勢向掌心自然松曲，這種捏法在練套路時也還舒松。這種勾手在擊人時是用大拇指和食指、中指三指尖抓擊對方軟檔、穴位。

以上兩種勾手在練習吳式方架太極拳中都可以用。其他流派的太極拳中還有用5指尖抓捏在一起的勾手用來抓擊人的軟檔。動作“單鞭”和“退步跨虎”中有勾手。

②虛勾（照片A3-2、照片A3-2a）：這里所稱的虛勾型，實際上也可稱為虛掌。是在做動作“太極起勢”時在站“平行步站立”的樁時，由于下實上虛向下松沉，自動調控把兩手從大腿兩側向前上托起至約齊肩平時的一種自然松掌狀態。這種松掌虛勾型是在手掌自然放松的情況下成為四指自然并攏稍回曲，大拇指尖和食指前端相接近的一種形狀。

（4）手臂彎度A4（照片A4）

把手掌向前坐腕推出時，立掌豎起約不超45°，這時手掌背和小臂約成135°角，大、小臂交角也約為135°。在這種角度下的大、小臂交角形狀，在吳式方架太極拳中稱之為直臂。如大、小臂交角小于135°稱之為曲臂。吳式方架太極拳中，只有在太極起勢時，兩臂掌向前上起掤時手臂較直，大、小臂交角是稍大于135°的。大、小臂前伸不能太直，太直易被敵所制，而且還不利于松沉。舒指坐腕，松肩、沉肩、墜肘，動作到位而不過極，留有余地。