叢書(shū)序

己亥年末、庚子年初，一場(chǎng)突如其來(lái)的新型冠狀病毒肺炎疫情打破了往年春節(jié)喜慶祥和的氣氛。疫情就是命令，防控就是責(zé)任。為盡早打贏病毒阻擊戰(zhàn)、殲滅戰(zhàn)，廣大人民群眾積極響應(yīng)號(hào)召選擇居家生活和居家辦公，盡可能遠(yuǎn)離病毒傳染源，盡可能減少聚集。

但隨著居家時(shí)間的延長(zhǎng)，室內(nèi)活動(dòng)范圍狹小、久坐少動(dòng)，再加上美食誘惑等不利因素，導(dǎo)致群眾的體重、體脂含量容易快速增加，高血脂、高血壓和糖尿病等慢性疾病的發(fā)生率也容易相應(yīng)升高。長(zhǎng)期居家，焦慮、壓抑等不良心理容易累積，這很可能會(huì)有損免疫能力。對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，待在家中時(shí)間較長(zhǎng)，缺少必要的體力活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電子游戲，看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)時(shí)坐姿不端正等，將會(huì)使視力水平下降、近視發(fā)生率增加、滋生煩躁等負(fù)面情緒。

為滿(mǎn)足廣大人民群眾居家科學(xué)健身的迫切需求，提高體質(zhì)健康水平，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，調(diào)節(jié)長(zhǎng)期居家生活導(dǎo)致的不良心理，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所組織有關(guān)專(zhuān)家圍繞不同人群居家健身的需求特點(diǎn)，創(chuàng)編了“居家科學(xué)健身方法指導(dǎo)叢書(shū)”。盡管本叢書(shū)創(chuàng)編于疫情期間，但也完全適用于平常時(shí)期的居家健身。

本叢書(shū)涵蓋兒童、青少年、成年人和老年人全年齡段人群，針對(duì)不同人群的生理特點(diǎn)、健身需求和體質(zhì)健康所面臨的問(wèn)題進(jìn)行創(chuàng)編。每本書(shū)均包括居家科學(xué)健身基本理論、運(yùn)動(dòng)前熱身理論與方法、居家科學(xué)健身方法、運(yùn)動(dòng)后拉伸放松理論與方法，以及針對(duì)性的居家科學(xué)健身方案。居家科學(xué)健身基本理論知識(shí)淺顯易懂；健身方法動(dòng)作簡(jiǎn)單、實(shí)用，可居家練習(xí)，動(dòng)作具有配圖，且大部分可掃二維碼觀看；居家健身方案針對(duì)性強(qiáng)，為具體問(wèn)題提供了切實(shí)可行的健身解決方案，讀者可根據(jù)實(shí)際需要選擇練習(xí)。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所