叢書序

己亥年末、庚子年初，一場突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情打破了往年春節喜慶祥和的氣氛。疫情就是命令，防控就是責任。為盡早打贏病毒阻擊戰、殲滅戰，廣大人民群眾積極響應號召選擇居家生活和居家辦公，盡可能遠離病毒傳染源，盡可能減少聚集。

但隨著居家時間的延長，室內活動范圍狹小、久坐少動，再加上美食誘惑等不利因素，導致群眾的體重、體脂含量容易快速增加，高血脂、高血壓和糖尿病等慢性疾病的發生率也容易相應升高。長期居家，焦慮、壓抑等不良心理容易累積，這很可能會有損免疫能力。對于兒童青少年來說，待在家中時間較長，缺少必要的體力活動，長時間看電視、玩電子游戲，看書、寫作業時坐姿不端正等，將會使視力水平下降、近視發生率增加、滋生煩躁等負面情緒。

為滿足廣大人民群眾居家科學健身的迫切需求，提高體質健康水平，增強機體免疫力，調節長期居家生活導致的不良心理，國家體育總局體育科學研究所組織有關專家圍繞不同人群居家健身的需求特點，創編了“居家科學健身方法指導叢書”。盡管本叢書創編于疫情期間，但也完全適用于平常時期的居家健身。

本叢書涵蓋兒童、青少年、成年人和老年人全年齡段人群，針對不同人群的生理特點、健身需求和體質健康所面臨的問題進行創編。每本書均包括居家科學健身基本理論、運動前熱身理論與方法、居家科學健身方法、運動后拉伸放松理論與方法，以及針對性的居家科學健身方案。居家科學健身基本理論知識淺顯易懂；健身方法動作簡單、實用，可居家練習，動作具有配圖，且大部分動作可掃二維碼觀看；居家健身方案針對性強，為具體問題提供了切實可行的健身解決方案，讀者可根據實際需要選擇練習。

國家體育總局體育科學研究所