序

作為一個心理治療師，低自尊心理對于我來說，不僅是在臨床心理治療中需要認真分析的一種心理現象，也是我和我的許多來訪者都必須面對并克服的人生障礙之一。在研究心理學之后，我認識到缺乏自信心這一心理現象，竟然如此普遍地存在于蕓蕓眾生之中，并且對個人、家庭以及社會都產生了巨大的負面影響。缺乏自信的人無法享受積極快樂的生活，更無法在自己扮演的社會角色中充分發揮出潛能，不僅導致個人生活質量無法得以提高，還造成整個社會生產力的下降。所以說，低自尊心理是一個社會性、群體性的心理問題，需要我們以客觀和科學的態度面對、解決。然而事實上，備受低自尊心理困擾的人卻在孤獨地承受著痛苦。比如，我的許多來訪者，他們本身是受過高等教育、才華橫溢的人，可是，在他們生命中的某些時刻，童年或成年后，因自己接收了負面反饋或經歷了重大挫折后，導致其自尊受損，每天都被負面影響持續削弱自己的生活動力，無法展現自我，更無法取得成功。

在我的咨詢經歷中，我常常會問我的來訪者能否回想起自己生命中記憶深刻的那些充滿自信的狀態。有的人可以詳細表述自己美好的童年或者曾經杰出的學業，在那樣的時刻，他們會認為自己是有能力的人，并且有信心能夠面對和解決生活中的任何情況。可是后來發生了這樣或者那樣的特定事件，比如，工作遇到不順，老板反饋給自己：“你不像你想象中的那么聰明。”類似這樣的話會激發一個人內心深處恐懼的種子——自己不夠聰明或不夠成功，這樣的想法是對自我存在價值的懷疑和否定。

而一旦內心深處的負面自我限制的信念被觸發并激活后，一個人的人生前景就會發生變化。這是因為，在這個負面信念的影響下，我們會用這個負面思維過濾器看待自己和自己所處的生存環境，每天都尋找證據來驗證“我不夠聰明，能力有限”等這樣的負面的自我認知。正所謂“金無足赤，人無完人”，我們當然可以找到很多證實這些負面信念的人或事。例如，在會議討論的過程中，聽到他人提出和自己不同的意見，自己的第一反應往往不是去傾聽對方，進行開放式的討論，而是會保持沉默，并用沉默激發自己的防御措施，進行自我攻擊。比如，受到低自尊心理影響的人為了擺脫不自信狀態，會一味地責備自己：“為什么我沒想到他提出的觀點？顯然，我不夠聰明！”成千上萬類似這樣的自我打擊每天都會發生，這怎能不影響一個人的自尊水平呢？

在臨床治療工作中，我同來訪者一起一遍又一遍地梳理這些事件，幫助他們看到自己因為低自尊心理而受到的傷害，認識到缺乏信心是如何影響自己在生活中充分發揮自我潛能的。而當來訪者意識到缺乏自信對自己的職業生涯和人生境遇產生巨大的負面影響后，他會重新思考自己的人生規劃。比如，理解了低自尊心理會讓自己待在相對舒適、安全的環境中（自己認為的舒適區），從而減小了面對失敗的風險，但同時它也會阻礙自己離開糟糕的工作環境尋求更具有發展潛力的崗位，導致自己錯失良機，失去生活動力，并且隨著時間的推移，自尊心被緩慢地持續損耗，而深陷低自尊的惡性循環中。

因為低自尊心理作祟，人們或表現出完美主義（Perfectionist），或出現冒名頂替綜合征（Impostor Syndrome），又或用消極的自我談話等形式來應對自己的低自尊心理狀態。這樣做是因為在低自尊、低自我價值感中苦苦掙扎的人以為只要不斷提高對自我的要求（所謂完美主義），或者認為自己取得的成就并非來自自身能力（所謂冒名頂替綜合征），又或用消極對話來讓自己準備好迎接失敗這一類的方式可以緩解低自尊心理給自身價值感所帶來的打擊，可是，如果探究問題的本質，這依然是在尋找證明自己對自身負面想法的證據——這是一個自我實現的預言，而預言的結果就是“自己無法逃離一個‘失敗者’的命運”。

不過，好消息是，通過積累和匯集大量的臨床經驗，以及心理學方面的詢證實驗結果，心理學家們發現我們可以通過練習專注和管理自己的意圖來重新連接我們的大腦，塑造新的思維模式，指導自己采用更健康、積極的態度來面對生活。這些科學結論為改善低自尊心理提供了理論依據。比如，使用認知行為理論來設計更具科學觀和實操性的自我心理調整方案。

誠然，恐懼和自我負面限制的信念不會在短時間內完全消弭，不過，我堅信只要我們堅定地學習自我成長的正確方法，隨著時間的推移，這些負面、消極的思想禁錮會逐步失去對我們的影響力。這也是為什么在近二十年來，在心理學領域會積極倡導用練習正念和冥想的方式來幫助大腦支持并建立新的神經通路，幫助我們擺脫負面心理暗示的控制和影響。與此同時，我們要重視練習與自己做積極對話，來掌握自我積極心理暗示的力量。

在臨床工作中，我常常同來訪者一起做主題練習，比如，建議大家思考如果自己更加自信，我的生活和職業發展會有何不同？

來訪者們的回答至今深深地烙印在我的腦海里，因為它們代表著生命渴望生長和進步的力量！以下是我分享給讀者們的一些回答：

如果我更自信——

我能在職業發展中發揮對自我人生的設計力量，得到源源不斷的成長動力，我會抓住更多機遇，我會做我人生的主人，我會更加喜歡并愛自己！

如果我更自信——

我將允許自己犯錯誤并從中吸取教訓。我會更加高效率地學習和成長！

如果我更自信——

我會更加平和、穩定。我會用更客觀的方式同他人交流。我能夠更好地傾聽并且回應他人。我不再擔心我說的話沒有用而一直保持沉默。

如果我更自信——

我會清楚而誠懇地進行溝通，不讓自己陷入懦弱無能的感受中，連聲音都不敢發出。我不再害怕得罪別人，因為我可以接受不喜歡我的人存在，而這并不代表我這個人不好。

如果我更自信——

我不再深陷自我質疑當中，飽受煎熬。

如果我更自信——

我不再用厚重的心墻把自己保護起來，會聽取反對意見，不再失去親密關系。

如果我更自信——

我不再拿自己與他人比較，放大自己不如他人的地方，認為自己什么都不行、什么都干不了。我受夠了自我矮化和自我貶低，我會衷心地欣賞自己和他人，擁有更和諧的人際關系。

如果我更自信——

我會允許自己享受生活。我會笑得更多，我會唱歌、跳舞，我不再抑郁。

我在這本書里為大家提供了一些具備實操性的心理工具，協助大家幫助自己建立健康的自尊水平，建立和諧友善的人際環境，并且可以讓自己系統地客觀地為自己規劃人生。通過閱讀本書，我希望幫助大家對“錯誤”這個概念產生更為積極的理解，因為領悟到錯誤中蘊含著巨大的學習機會，而讓自己有信心去承擔一些風險，不怕去犯錯誤，可以達到自我成長的目的。我相信，當我們通過自我成長幫助自己建立起足夠強大的內心力量時，我們會成為一個自信、敢于嘗試冒險，并且能夠抓住人生機遇的人！