譯者序

為人父母不容易。在養育孩子的過程中，我們收獲了難以言表的喜悅和幸福，但也伴隨著諸多艱辛和苦惱。沒有一個孩子的成長是一帆風順的，也沒有任何父母的行為是完美無瑕的。當面臨養育難題時，父母常常會感到抓狂，進而對孩子產生憤怒的情緒。

如果你也在育兒的過程中經常發火，控制不了自己的憤怒情緒，那么本書就是為你而寫的。

在本書中，作者根據自己30年來從事心理咨詢和家庭輔導的實踐經驗，基于最新的腦神經科學發現和堅實的心理學研究成果，提出了一系列實用、簡便、有效的憤怒管理策略和方法，可以幫助父母切實改變舊有的思維模式，使他們養成平靜、理智的行為習慣，減少家庭生活中的憤怒和沖突，讓養育從此變得更輕松、更快樂。

正如作者所言，只要憤怒當道，多好的教育方法也不會管用。父母需要學習管理自己的憤怒情緒，這樣才能和孩子建立更親密的親子關系，并為孩子樹立情緒管理的榜樣，也會更好地培養孩子的合作精神。

那么父母要如何管理自己的憤怒呢？本書的八個部分從內容上層層遞進、步步深入，手把手地教給父母如何管理憤怒，從而讓父母成為更有力量、更高效的養育者。

本書第一部分，明確指出憤怒是許多父母共有的情緒，會傷害自己和家人，并解釋了憤怒發生時大腦的工作原理；同時，也強調了憤怒管理是普通父母都能學會的技能，相信父母可以通過學習而改變。

第二部分，詳細分析了導致父母憤怒的6種不合理的思維模式，并針對每一種思維模式所產生的信念，列舉了典型的案例和情境，提供了可供操作的簡便工具。

第三部分，進一步提出了讓激烈情緒降溫的積極的思維習慣：寬恕、同情、感恩和信任。只要父母轉變心態，更多地給予孩子關愛，憤怒就會變為冷靜、溫和的感受。

第四部分，提供了一個實用的行為工具箱，包括6種行為工具，能幫助父母有效地對抗憤怒。經常使用這些行為工具，能讓父母更平靜、更有耐心。

第五部分，強調父母應該花時間照顧自己的需要。因為如果父母本身的需要得不到滿足，就更容易煩躁和發脾氣。父母只有在身體、情感、社交、智力和精神五個領域滋養自己，追求生活中的平衡和幸福，才能成為更快樂、更充實的養育者。

第六部分，建議父母靈活地使用各種工具和方法，并提供了一個憤怒管理表單。該表單可以幫助父母識別問題所在，從而選擇恰當的工具應對憤怒。

第七部分，闡述了養育孩子最核心的一個關注點，即幫助孩子建立自尊。作者分別說明了建立自尊的三塊基石：聯結、掌控感和自主感，并提供了具體的方法來幫助父母提高解決問題的能力。

第八部分，論述了父母要如何教會孩子管理憤怒的技能，最終培養出平靜、快樂、高效的孩子。

本書的一大特色是實用性強。書中提供了大量管理憤怒的方法和工具，對父母來說都非常具有可操作性——易學易用，能幫助父母解決育兒中遇到的多種難題，是父母手頭常備的工具書。

本書的另一特色是運用了大量真實的案例。這些案例都是作者在家庭咨詢中碰到的真實故事，涵蓋了從初為父母的困惑到青春期孩子的養育矛盾等許多常見問題。作者既對父母面臨的困境給予共情和理解，又對案例進行了深入地分析和洞察；不僅幫助父母認識到問題的根源，還幫助他們成功地解決了難題。從這些成功的案例故事中，父母能夠獲得信心和激勵，并為自己的成長和改變賦能。

作為兩個孩子的媽媽，我在翻譯本書的過程中也受益匪淺，從中學習到了情緒管理的許多實用技巧，并正在付諸每日的實踐。我也會時刻提醒自己，要做一個平靜的“容器”，努力容納孩子的強烈情緒，讓自己成為一個更平和、更有溫度的媽媽。

在業余時間翻譯本書無疑占用了許多家庭時間，在此我首先要感謝我的先生歐陽韜。在本書翻譯期間他承擔了大部分的家庭責任，并在譯稿完成后對存疑部分進行了核實和校對。我還要感謝我的兩個孩子，你們是我不斷成長的動力和喜悅的源泉。

最后感謝機械工業出版社的劉文蕾編輯對我的信任，讓我有機會承擔本書的翻譯工作。雖自知離“信達雅”的要求相距甚遠，仍愿能盡綿薄之力，傳遞原作神韻之一二。若有翻譯不當之處，還望讀者批評指正。

師冬平