前言

在目前適合國內中小學生的完整的身體訓練體系還在摸索和構建的背景下，本叢書期待為廣大體育和教育領域的工作者，尤其是中小學體育教師提供針對兒童青少年體能教育的指導策略和教學模式參考，并幫助其設計適合不同發育水平孩子的身體訓練課程，從而豐富體育課程內容，達到全面提升兒童和青少年身體素質和健康水平的目的。叢書突出了兒童和青少年訓練的針對性、規范性和實效性，豐富了兒童和青少年運動訓練的多樣化方式，可作為廣大體育教師、教練、體能訓練師、健身教練和健身愛好者的參考書。

本叢書的內容參考了國內外多部訓練相關圖書和視頻，包括《身體功能訓練動作手冊》，以及來自美國NASM的YES（Youth Exercise Specialization）教程和美國Gopher公司開發的Achieve兒童運動教程等。教師和教練可以根據孩子的年齡、個體能力和訓練年限，選擇從入門到高級的訓練動作，作為訓練計劃制定的參考。

“兒童身體訓練動作指導叢書”和“青少年身體訓練動作指導叢書”的核心目的是動作指導，為了使用方便，同時便于讀者找到合適的參考，本叢書按照徒手訓練、拉伸訓練和各種不同小器械訓練的方式進行分類。在維度設置上，本叢書并沒有按照訓練板塊，如熱身整理、準備活動、基本動作技能、力量訓練、核心訓練、拉伸訓練、快速伸縮復合訓練、速度訓練、游戲、瑜伽、有氧心肺、穩定性訓練和靈活性訓練進行劃分，也沒有從身體素質，如力量、爆發力、平衡、柔韌、靈敏、速度、心肺耐力和肌肉耐力等維度來設置。但是，叢書在動作體系分類中體現了以上兩個維度，同時按照身體部位（如上肢、下肢和軀干等）和身體姿勢（如站立姿、半跪姿、仰臥姿和俯臥姿等）等多維度來綜合設置。

其中，“兒童身體訓練動作指導叢書”針對1~6年級的小學生，年齡區間為6~11周歲，全套包括《兒童身體訓練動作手冊：徒手訓練》《兒童身體訓練動作手冊：拉伸訓練》《兒童身體訓練動作手冊：彈力帶訓練》《兒童身體訓練動作手冊：瑞士球與迷你帶訓練》《兒童身體訓練動作手冊：啞鈴與壺鈴訓練》《兒童身體訓練動作手冊：藥球與BOSU球訓練》《兒童身體訓練動作手冊：欄架、平衡墊、泡沫軸與按摩棒訓練》。

“青少年身體訓練動作指導叢書”針對初中生，年齡區間為12~14周歲，全套包括《青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練》《青少年身體訓練動作手冊：拉伸訓練》《青少年身體訓練動作手冊：彈力帶訓練》《青少年身體訓練動作手冊：啞鈴訓練》《青少年身體訓練動作手冊：瑞士球訓練》《青少年身體訓練動作手冊：藥球與壺鈴訓練》《青少年身體訓練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓練》《青少年身體訓練動作手冊：欄架、泡沫軸與按摩棒訓練》。

每本書均由三部分構成：第一部分介紹訓練所用小器械的基礎知識、主要訓練優勢，以及主要涉及的訓練板塊，如BOSU球主要用于平衡穩定練習，啞鈴主要用于力量練習，欄架多用于靈敏練習和快速伸縮復合訓練；第二部分是動作的詳細板塊，按照訓練板塊、身體部位、身體姿勢和素質類別等，從多個維度和層面將動作進行了細致劃分，以圖文結合的形式詳細介紹每一個具體的動作練習，說明動作步驟、動作要點和注意事項，且部分動作有對應的參考視頻，讀者可以通過掃描二維碼進行查看；第三部分是訓練計劃示例，提供了若干個參考性訓練計劃。訓練計劃針對不同目的、不同水平兒童青少年設計，當然，書中所列的計劃只是一個簡要參考，讀者可以根據需求或訓練對象的具體情況設計更加多樣化和個性化的訓練計劃，實現高質量體育教學的目標。

本叢書根據不同年齡段兒童和青少年的生理、心理和營養等發展特征，并參考目前國外流行的LTAD模型，確定適用于不同年齡段的體能訓練動作和活動方式，比如《兒童身體訓練動作手冊：徒手訓練》中，就涵蓋了兒童肌肉力量和耐力、協調性、速度、靈敏反應、柔韌性和能量代謝練習等多個素質類別，同時還提供多種動作模式練習、雙人配合練習、爬行練習和兒童瑜伽等豐富多彩的實踐內容，幫助他們提升運動表現，加強團隊合作，并享受運動帶來的健康和樂趣。

這套叢書聯合體育訓練和學校體育行業的國內外專家，參考國際最新的兒童和青少年訓練體系和領域研究成果，以簡潔實用的動作練習和豐富實用的訓練計劃來呈現，擬搭建6~15周歲范圍內，中、小學的兩段課程體系，構建中小學身體訓練課程及兒童和青少年體質健康解決方案，幫助施教者提供更安全、更科學、更具趣味性的體育教學，促進兒童和青少年更積極地參與體育活動，更輕松易行地掌握基本運動技能，更科學合理地全面提高身體素質。