艷陽(yáng)照在又長(zhǎng)又寬的河邊的沙灘上。一群孩子在追逐游戲，兩只愛(ài)犬也跟著他們一起狂歡。不一會(huì)兒，老師走來(lái)了，老師召集大家開(kāi)始訓(xùn)話，他說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要將自己的身體關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)，周身熱乎起來(lái)，這樣運(yùn)動(dòng)才有好處。”

老師邊說(shuō)邊整理好隊(duì)伍，喊著口令，他教大家做前后擺手運(yùn)動(dòng)；雙手舉起向前彎腰運(yùn)動(dòng)；雙手叉腰走步左右踢腿運(yùn)動(dòng)；------結(jié)束。在陽(yáng)光照映下，一大群活潑好動(dòng)的孩子，也是一個(gè)動(dòng)人的埸面。

準(zhǔn)備活動(dòng)后，開(kāi)始自由活動(dòng)。老師教大家做過(guò)的各種游戲，如斗雞游戲，是兩個(gè)人各彎一條腿用手抓好貼在另一條腿上，用彎著的腿彼此碰撞；如跳馬游戲，一個(gè)人彎著腰、低著頭、用手抱住腳，另一個(gè)同學(xué)從他的后面，跑步按他的背上分腿從他的背的上方越過(guò)去；還有老鷹捉小雞的游戲等等。大家玩累了，可以躺在沙灘上休息一會(huì)兒。

不久，老師教大家準(zhǔn)備跑步比賽。各人雙腳上分別綁一個(gè)小沙袋，練習(xí)跑步。最后比賽，跑大人兩百步一段距離的沙灘，共分八組，每組五人比賽選出優(yōu)勝者一人，最后八人分兩組進(jìn)入半決賽，各取二人進(jìn)入決賽，決賽取一、二、三名有獎(jiǎng)品。

比賽完畢，就是各人撿沙灘上的細(xì)長(zhǎng)的小石頭，作為石筆帶回家用于在石坂上寫字。還要帶一袋子沙回去用于手和腳的力量練習(xí)。最后集合放學(xué)回家。

老師說(shuō)：“同學(xué)們，今天玩得好嗎？”

同學(xué)們說(shuō)：“好！”

老師又說(shuō)：“鍛煉身體時(shí)應(yīng)該注意什么？”

大家搶著說(shuō)；“‘注意保護(hù)自己’、‘要互相關(guān)心，別撞著傷了別人’、‘要注意安全。’”

老師說(shuō)：“對(duì)了，安全最重要，回家去每天都要鍛煉身體，同樣要注意安全。安全要時(shí)刻注意。我每次都這么說(shuō)，大家一定要聽(tīng)啊！不要當(dāng)耳旁風(fēng)。”

以上就是岐山周侯國(guó)宮廷子弟學(xué)堂的老師和學(xué)生，每三天一次的室外活動(dòng)課。

課后回到家里，太任見(jiàn)到昌兒，連忙接下他手中的石子和沙袋子，忙著給他溫水和吃的。昌兒說(shuō)：“媽，我太累了”。太任說(shuō)：“兒啊！要累一累才好，歇一歇就好了。”