替代，把一種東西替換或者附加上另外一種東西，當然也可以是一部分煩惱，這也是我早期給自己調整心態的其中一種比較實用的方法。

當別人可以坐車而我只能走路的時候，我不會嫉妒，因為我把走路當成了鍛煉身體；當別人吃著好吃的食物而我只是在填飽肚子的時候，我不會羨慕，因為我知道好吃的食物并不一定健康；當別人討厭坎坷而我比別人坎坷更多的時候，我不會煩惱，因為我把坎坷當成了一次鍛煉自己的機會。

以前我很喜歡嚼檳榔，身上基本無時無刻都有，直到有一次嚼到一整天都吃不進去飯的時候，于是我下定決心要把它戒掉，但直接戒其實很難，所以我想到了先用其它例如口香糖、泡泡糖代替的方法慢慢習慣，最終戒掉了嚼檳榔，當然后來口香糖我也不嚼了。

以前我也很喜歡喝各種飲料，當然都是一些對身體并不太好的飲料，于是我為了健康著想，決定先用一些對身體有益處的飲料代替，一直慢慢調整到現在只需要一杯白開水就夠了。

曾經有位同事跟我抱怨說她女朋友特別討厭他下班后玩游戲，問我有什么好辦法，我說：“你可以試試給游戲附加上其它的東西，比如玩賺錢的游戲，用這些賺的錢給你女朋友買禮物，那么我想她就不會再像之前那樣反對了。”

其實生活中很多煩惱都可以用這種代替的方法，因為很多事情即使想改也需要一個慢慢的過程，不過具體的方法還需要根據你們自己的實際情況去運用，我現在寫的或者后面寫的方法都只是一種思路，不可能把所有問題都寫出來，能不能舉一反三還是需要靠你們自己的智慧。