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“是這樣，我想提升自己步伐的靈活性，二位哥哥有沒有什么好的訓練方法？”白小航虛心的向秦子龍周天請教道。

經過下午的實戰，他發現了自己最大的不足，那就是步伐不夠靈活，而秦子龍和周天似乎都自己專門的步伐訓練方式。

秦子龍和周天看了看白小航，隨后又對視了一眼，笑了，還以為白小航想求他們什么難辦的事呢。

“就這個事啊？”秦子龍笑著問道。

“就這個事啊！”白小航理所當然的說道，隨即又補充道：“當然，如果是啥不能外傳的秘訣的話，你們就當我沒說。”

白小航沒少看那些武打片什么的，經常看到里面一些本門功夫概不外傳之類的臺詞，所以他覺得要是別人不愿意教，那也沒必要強求。

“哈哈哈哈，小航，你是武打片看多了。”秦子龍大笑著指了指白小航，隨即嚴肅的說道：“拳擊里沒有那些古武們敝帚自珍的說法，拳擊能從公元前800年發展到今天，是無數拳擊手們努力的成果，幾乎每一代都有些天才拳擊手為拳擊技術添磚加瓦，如果每個人都敝帚自珍，拳擊這項運動也許早就完蛋了。”

“拳擊也沒什么不能傳的東西，就算是那些拳王的訓練方法，網上也是可以搜到的，這玩意沒什么好敝帚自珍的。”周天同樣笑著說了一句。

“那就是說二位哥哥肯教我咯？”白小航高興的問道。

“走吧，先去找教練要鑰匙，咱們去訓練場。”秦子龍站起身，雷厲風行的說道。

于是三人先去找史文山要了訓練場的鑰匙，隨即趕往訓練場。

到了訓練場后，秦子龍先是翻出來一條繩梯鋪在訓練場的地上，而周天則是拿出幾條繩子上了拳臺，不知道二人要做什么。

秦子龍把繩梯鋪好后，指著它對白小航說：“這個叫敏捷梯，是練習步伐最常用的利器。除了咱們拳擊，還有大多數項目都會用到它。”

“這么厲害？那這玩意兒到底有什么用啊？”白小航有點不相信的問道。

“這玩意兒用處可大了，你可別小看它！”秦子龍認真的對白小航說道：“敏捷梯能提高在拳擊中的快速移動能力，幫助提高你的多方位的速度和加速度以及身體的靈活性，平衡性和協調性和節奏性，同時也能增強你的腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。經常練習敏捷梯，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。”

“我勒個去，這么厲害？！”白小航有點驚道，接著又有些納悶的問：“這么好用的東西，老史怎么沒早點教我呢？”

“哪有時間啊，你這倆月按理來說熟悉技術動作都不夠呢，現在又增加了實戰訓練，就更沒時間了。”秦子龍解釋道。

“也對。”白小航想了想，點頭說道：“那我們快開始吧，這玩意兒怎么練？”

“好，那現在就開始教你。”秦子龍沒有再廢話，直接開始教白小航敏捷梯的訓練方法。

“第一個動作是前進小碎步，前腳掌著地，每步落在小方格以內。”

……

“第二個動作是橫向小滑步，身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內。”

……

“第三個動作我們叫做前前后后，身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。”

……

“第四個動作是進進出出，一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出。

……

“第五個動作是兩進兩出，一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格。”

……

“第六個動作是并步小跳接小碎步，先連續五個并步小跳，再接小碎步跑。”

……

“第七個動作是外內外，雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進方格內，再依次出方格，然后是反向……”

……

“第八個動作是前后交叉步，首先左腳在前，右腳在后，接在把左腳向左放，然后右腳在走到左腳前，接著重復剛才的動作。”

……

“第九個動作是一內一外，一只腳始終在外前行，另一只腳每一方格進入方格一次。”

……

“最后一個動作就厲害了，叫做蝎子擺尾，后腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側后方。”

……

秦子龍把敏捷梯的十個訓練動作依次教給了白小航，他講解的非常細心，先是講解動作要領，隨后由慢到快的一遍一遍演示。

白小航的接受能力很快，只練了二十分鐘就已經不會出現動作失誤的情況了，只是還做不到秦子龍那樣又快又輕盈，節奏感也差一些。

“基本就是這些了，你的接受能力很快，這從早上教你跳繩我就知道了，動作都記住了吧？”秦子龍把訓練方法教給白小航后又不放心的問了一句。

“嗯，都記住了。”白小航認真的點點頭說道。

秦子龍看白小航點頭這才放心，隨即又叮囑了一句：“最開始著急求快，先把動作做到熟練，然后越來越快，這樣子。還有就是，除了敏捷梯，跳繩不要忘記練，兩者搭配起來效果會更好的。”

“好的哥，我知道了！”白小航答應一聲，隨即又練了起來。

這時拳擊臺上的周天站在臺上喊道：“小航，敏捷梯學會了吧？我來教你點別的。”

白小航聽到聲音后抬頭朝拳臺上看去，只見周天在拳臺的兩個對角各綁上了兩根繩子，不知道做什么用的。

“來了！”

白小航答應一聲，隨即跑上了拳臺。周天在白小航上了拳臺后，直接雷厲風行的開始自己的講解。

“小航，我也就搖閃和組合拳比較拿得出手了，所以我就教你搖閃配合前后直拳吧。首先說搖閃，搖閃其實很簡單，簡單來說，它就是一個大寫的U型移動軌跡，現在我們來試一下。”

說罷，周天開始給白小航進行示范。