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“是這樣，我想提升自己步伐的靈活性，二位哥哥有沒有什么好的訓(xùn)練方法？”白小航虛心的向秦子龍周天請教道。

經(jīng)過下午的實(shí)戰(zhàn)，他發(fā)現(xiàn)了自己最大的不足，那就是步伐不夠靈活，而秦子龍和周天似乎都自己專門的步伐訓(xùn)練方式。

秦子龍和周天看了看白小航，隨后又對視了一眼，笑了，還以為白小航想求他們什么難辦的事呢。

“就這個(gè)事啊？”秦子龍笑著問道。

“就這個(gè)事??！”白小航理所當(dāng)然的說道，隨即又補(bǔ)充道：“當(dāng)然，如果是啥不能外傳的秘訣的話，你們就當(dāng)我沒說。”

白小航?jīng)]少看那些武打片什么的，經(jīng)常看到里面一些本門功夫概不外傳之類的臺(tái)詞，所以他覺得要是別人不愿意教，那也沒必要強(qiáng)求。

“哈哈哈哈，小航，你是武打片看多了?！鼻刈育埓笮χ噶酥赴仔『?，隨即嚴(yán)肅的說道：“拳擊里沒有那些古武們敝帚自珍的說法，拳擊能從公元前800年發(fā)展到今天，是無數(shù)拳擊手們努力的成果，幾乎每一代都有些天才拳擊手為拳擊技術(shù)添磚加瓦，如果每個(gè)人都敝帚自珍，拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也許早就完蛋了?！?

“拳擊也沒什么不能傳的東西，就算是那些拳王的訓(xùn)練方法，網(wǎng)上也是可以搜到的，這玩意沒什么好敝帚自珍的。”周天同樣笑著說了一句。

“那就是說二位哥哥肯教我咯？”白小航高興的問道。

“走吧，先去找教練要鑰匙，咱們?nèi)ビ?xùn)練場?！鼻刈育堈酒鹕恚讌栵L(fēng)行的說道。

于是三人先去找史文山要了訓(xùn)練場的鑰匙，隨即趕往訓(xùn)練場。

到了訓(xùn)練場后，秦子龍先是翻出來一條繩梯鋪在訓(xùn)練場的地上，而周天則是拿出幾條繩子上了拳臺(tái)，不知道二人要做什么。

秦子龍把繩梯鋪好后，指著它對白小航說：“這個(gè)叫敏捷梯，是練習(xí)步伐最常用的利器。除了咱們?nèi)瓝?，還有大多數(shù)項(xiàng)目都會(huì)用到它?！?

“這么厲害？那這玩意兒到底有什么用??？”白小航有點(diǎn)不相信的問道。

“這玩意兒用處可大了，你可別小看它！”秦子龍認(rèn)真的對白小航說道：“敏捷梯能提高在拳擊中的快速移動(dòng)能力，幫助提高你的多方位的速度和加速度以及身體的靈活性，平衡性和協(xié)調(diào)性和節(jié)奏性，同時(shí)也能增強(qiáng)你的腳底肌肉，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。經(jīng)常練習(xí)敏捷梯，會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)對速度的記憶，使你在必要的時(shí)候做出各個(gè)方向的快速移動(dòng)。”

“我勒個(gè)去，這么厲害？！”白小航有點(diǎn)驚道，接著又有些納悶的問：“這么好用的東西，老史怎么沒早點(diǎn)教我呢？”

“哪有時(shí)間啊，你這倆月按理來說熟悉技術(shù)動(dòng)作都不夠呢，現(xiàn)在又增加了實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，就更沒時(shí)間了?！鼻刈育埥忉尩馈?

“也對。”白小航想了想，點(diǎn)頭說道：“那我們快開始吧，這玩意兒怎么練？”

“好，那現(xiàn)在就開始教你?！鼻刈育垱]有再廢話，直接開始教白小航敏捷梯的訓(xùn)練方法。

“第一個(gè)動(dòng)作是前進(jìn)小碎步，前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)?！?

……

“第二個(gè)動(dòng)作是橫向小滑步，身體橫向站立開始，兩腳平行滑動(dòng)，依次落入小方格內(nèi)?！?

……

“第三個(gè)動(dòng)作我們叫做前前后后，身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內(nèi)，再依次踏出小方格外。”

……

“第四個(gè)動(dòng)作是進(jìn)進(jìn)出出，一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)。接著，一腳先出，另一腳再出。

……

“第五個(gè)動(dòng)作是兩進(jìn)兩出，一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)，同時(shí)橫向滑動(dòng)一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時(shí)在外橫向活動(dòng)一格。”

……

“第六個(gè)動(dòng)作是并步小跳接小碎步，先連續(xù)五個(gè)并步小跳，再接小碎步跑?！?

……

“第七個(gè)動(dòng)作是外內(nèi)外，雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進(jìn)方格內(nèi)，再依次出方格，然后是反向……”

……

“第八個(gè)動(dòng)作是前后交叉步，首先左腳在前，右腳在后，接在把左腳向左放，然后右腳在走到左腳前，接著重復(fù)剛才的動(dòng)作?！?

……

“第九個(gè)動(dòng)作是一內(nèi)一外，一只腳始終在外前行，另一只腳每一方格進(jìn)入方格一次。”

……

“最后一個(gè)動(dòng)作就厲害了，叫做蝎子擺尾，后腳向前踏進(jìn)方格，前腳跟進(jìn)則橫向甩出方格側(cè)后方?！?

……

秦子龍把敏捷梯的十個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作依次教給了白小航，他講解的非常細(xì)心，先是講解動(dòng)作要領(lǐng)，隨后由慢到快的一遍一遍演示。

白小航的接受能力很快，只練了二十分鐘就已經(jīng)不會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作失誤的情況了，只是還做不到秦子龍那樣又快又輕盈，節(jié)奏感也差一些。

“基本就是這些了，你的接受能力很快，這從早上教你跳繩我就知道了，動(dòng)作都記住了吧？”秦子龍把訓(xùn)練方法教給白小航后又不放心的問了一句。

“嗯，都記住了?！卑仔『秸J(rèn)真的點(diǎn)點(diǎn)頭說道。

秦子龍看白小航點(diǎn)頭這才放心，隨即又叮囑了一句：“最開始著急求快，先把動(dòng)作做到熟練，然后越來越快，這樣子。還有就是，除了敏捷梯，跳繩不要忘記練，兩者搭配起來效果會(huì)更好的?！?

“好的哥，我知道了！”白小航答應(yīng)一聲，隨即又練了起來。

這時(shí)拳擊臺(tái)上的周天站在臺(tái)上喊道：“小航，敏捷梯學(xué)會(huì)了吧？我來教你點(diǎn)別的?！?

白小航聽到聲音后抬頭朝拳臺(tái)上看去，只見周天在拳臺(tái)的兩個(gè)對角各綁上了兩根繩子，不知道做什么用的。

“來了！”

白小航答應(yīng)一聲，隨即跑上了拳臺(tái)。周天在白小航上了拳臺(tái)后，直接雷厲風(fēng)行的開始自己的講解。

“小航，我也就搖閃和組合拳比較拿得出手了，所以我就教你搖閃配合前后直拳吧。首先說搖閃，搖閃其實(shí)很簡單，簡單來說，它就是一個(gè)大寫的U型移動(dòng)軌跡，現(xiàn)在我們來試一下?！?

說罷，周天開始給白小航進(jìn)行示范。