譯者序

對運動員而言，勝利或失敗往往只在毫厘之間，換言之，優勝者往往具備更大的爆發力，即在短時間內產生更大力的能力。爆發力正是眾多運動項目制勝的關鍵因素，因此基于速度的爆發力訓練就成了科研人員、教練和運動員都關注并為之不斷探索的永恒話題。

快速伸縮復合訓練作為傳統的、有效的改善爆發力的手段，自被發現以來一直在訓練實踐中廣泛采用。隨著體育的不斷發展，職業體育和競技體育的需求推動了體育研究走向縱深，快速伸縮復合訓練有效性的機制也被不斷挖掘出來。正是基于這一背景，我們向大家推出《快速伸縮復合訓練解剖學（全彩圖解版）》一書。

本書在內容設計上一舉兩得。首先，這是一本關于快速伸縮復合訓練動作以及如何安全進行快速伸縮復合訓練的指南。其次，本書向讀者介紹了每種練習動作中使用的肌肉組織，并區分了主要肌群和輔助肌群，既滿足了那些不需要特別了解解剖學知識而只想學習快速伸縮復合訓練的讀者，也為那些想要了解運動中哪些肌肉在工作的讀者提供了足夠的信息。

本書共9章。其中，第1～2章提供了基本的背景信息。第1章探討了一般快速伸縮復合訓練的生理學機制；第2章涉及更多的訓練準備問題，例如需要什么樣的設備（如小欄架和藥球）、訓練場地需求以及如何制定訓練進階計劃。

第3～8章是本書的核心部分，詳細描述了快速伸縮復合訓練動作。其中第3章詳細介紹了快速伸縮復合訓練的基礎練習，因為快速伸縮復合訓練強度相對較大，對身體能力要求較高，因此在進行快速伸縮復合訓練之前有必要增強身體能力；接下來的5章依次描述了雙側下肢練習、單側下肢練習、上肢練習、核心練習和組合練習（如將跳躍和沖刺結合起來的練習，以及將藥球拋擲和跳躍結合起來的練習等）。每個練習動作的描述都包括5個部分：介紹動作和肌肉組織的解剖圖，安全進行動作練習的描述，所涉及的主要肌群和輔助肌群，注意事項，以及練習變式。

第9章為損傷預防與康復，介紹了在進行快速伸縮復合訓練時如何預防損傷以及損傷后如何進行康復訓練及評估康復。

雖然本書內容以動作練習和涉及的肌肉群為主，相對于許多專業學術類書籍要簡單很多，但對于書中170余個動作名稱的精確把握還是讓我們的翻譯和審校人員絞盡腦汁。由于我們的翻譯、審校人員水平有限，對于動作術語科學化、規范化及標準化的把握難免有不當之處，希望能得到廣大讀者的批評、指正、包容和理解。

本書得以與大家見面，除了要感謝原作者的奉獻和人民郵電出版社有限公司的大力支持外，也要感謝國家體育總局訓練局體能訓練中心王雄主任，感謝楊圣韜博士、龔敏博士、路恒、李冠華、楊嘉浩和查曉璐等上海體育學院體能團隊成員的辛苦付出，他們的努力使本書得以更早地面世。在此向所有為本書付出努力的人士表示衷心的感謝。

2019年11月28日　于拜羅伊特大學

感謝我無條件熱愛的家庭，感謝家人一直以來的支持和耐心：我的妻子卡羅琳（Carolyn）；我的孩子卡勒姆（Callum）、布麗奇特（Bridgette）和漢娜（Hannah）；他們一直陪在我身邊，給予我動力去尋找更好的方式來幫助別人。同時，我還要感謝我的父母克拉倫斯（Clarence）和卡羅爾（Carole），感謝他們一直鼓勵我追隨自己的激情，凡事全力以赴。最后我還想感謝我的導師艾爾·維爾梅爾（Al Vermeil）、羅布·帕納列洛（Rob Panariello）、唐納德·楚（Donald Chu）、艾爾·米勒（Al Miller）、約瑟夫·霍里根（Joseph Horrigan）以及查理·弗朗西斯（Charlie Francis），沒有他們的指導，我將無法在這里和大家分享我的知識。

德里克·漢森（Derek Hansen）

獻給我的妻子麗塔（Rita），孩子瑞安（Ryan）、莉婭（Lia）和瑪麗（Mary）。感謝他們一直以來的愛與支持，感謝他們豐富了我的生活。

史蒂夫·肯內利（Steve Kennelly）