1.不回避、不壓制

你也許有過類似的經歷：越想回避一樣東西，它反而會更加困擾你，顯得越來越大、越來越強。不回避、不壓制它，反而釋懷了。

2.找到最適合你的疏通渠道

情緒就像一只充滿了氣的氣球，不想讓它爆，就需要撒撒氣，讓它保持在一個可接受、可維持的狀態，這就是疏通。每一個人都有適合自己的疏通方式。

最好的疏通方式就是不回避，把自己的內心感受表達出來。這就需要家人之間更加互相理解、包容，而不是說“你不應該這樣想”“你這個人就是太懦弱”“你看看某某，跟人家學學”等。有一個疏通、宣泄的渠道并不是所謂的從根本上“解決”了問題，但它能夠通過表達，讓人被理解、被接受，使自己的緊張狀態得到緩解，保持在能夠承受、能夠面對的程度。

每一個人都有最適合自己的疏通方式。比如，有些人用運動化解情緒，出一身汗，身心都感覺好多了。我上六年級的女兒這些天突然喜歡一邊彈鋼琴一邊大聲唱歌。她說，彈唱一通以后，全身都舒服了。

3.從被動情緒到主動情緒（營造正面情緒）

英文有兩個單詞，一個是“Act”，另一個是“React”。Act就是“行動”，你自己是主動的；而“React”是被動的，你在等別人先做什么，等周圍環境中發生什么，然后自己再做出反應。顯然，“React”不僅被動，而且長期如此，人會感覺焦慮、憋屈、緊張、疲憊。

疫情期間，我們多數人都很被動，不知道應該主動做什么，而梳理情緒的一個很好的辦法就是開始主動做一些事情。在我們平時所做的事情里，有些每次都會給自己或者別人帶來快樂，帶來舒適感。別在那兒傻等著事情發生，主動做一些能帶來好感受、好情緒的事情。比如，晚上媽媽要做飯，可以趁媽媽睡午覺的時候，把要洗的菜洗了，媽媽一定會高興。媽媽一高興，全家都開心。最近有一部電視劇，有七十集長，豆瓣評分從開始的高分一路下滑，對劇本的拖沓，對角色的人設等，吐槽聲不斷。有意思的是，評價好壞不一，收視率卻一直很高；豆瓣評分下滑，收視率卻不下滑。這是為什么呢？原來，追劇成了很多憋在家里沒事兒干的人每天主動做的一件事！對喜歡這部劇的人而言，追自己喜歡的劇是快樂的。同時，對憋在家里，看了幾集后不喜歡這部劇的人來說，吐槽也很過癮！重要的是，看劇、談論劇、吐槽劇，這個每天都有的生活內容，在不知不覺中暫時取代了對疫情的焦慮，好像每天給自己叫了一個暫停一樣。朋友們各自在家，但大家都看同一部劇，之后無論是贊揚還是吐槽，都有一個共同的話題，彌補了各自隔離在家的那種孤獨感，用一種另類的方式恢復了社交，恢復了互動，加強了情感交流。