處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，容易引起心身疾病，包括心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥等。而且，處于亞健康狀態(tài)的人，如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過勞死”。因此，早期識別亞健康尤為重要。關(guān)于亞健康狀態(tài)的評估方法很多，本節(jié)介紹幾種簡單的自我評估方法。

這是一個小測試。請對照下面這些問題，測一測自己是不是有亞健康或是亞健康到了什么狀態(tài)了？

1.早上起床時，常有頭發(fā)掉落。（5分）

2.感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。（3分）

3.昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）

4.害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）

5.不想面對同事和上司，有自閉癥趨勢。（5分）

6.工作效率下降，上司已對你不滿。（5分）

7.工作一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。（10分）

8.工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。（5分）

9.一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。（5分）

10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）

11.對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。（5分）

12.不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。（2分）

13.晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）

14.體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷、下巴突出。（10分）

15.感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運。（5分）

16.性能力下降，妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。（10分）

此自測法按百分計算：

累計分<30分說明健康狀況良好。

累計分30~49分，說明健康狀態(tài)已敲警鐘。

累計分50~79分，咨詢醫(yī)師，調(diào)整你的生活方式。

累計分>80分，請你找醫(yī)師做進一步健康檢查。

話又說回來，亞健康狀態(tài)的自我評估只是一個參考，它可以提醒人們重視自己的健康，并不是自己達到幾項指標(biāo)就一定是處于亞健康狀態(tài)，因為通過簡單的測評就得出人體是否處于亞健康狀態(tài)的結(jié)論是不全面的。如果身體的不舒服已經(jīng)影響日常工作和生活，一定要到醫(yī)院請專家作綜合的判斷，以免耽誤治療和恢復(fù)。

生活中，許多小小細(xì)節(jié)正在給我們的健康敲響警鐘。疲勞程度自測表由15種表現(xiàn)組成，從不同側(cè)面反映了疲勞的程度，請對照下面這些現(xiàn)象，測一測。

1.早晨不能按時醒來，醒后懶得起床。

2.走路抬不起腿。

3.不想?yún)⒓由缃换顒樱绕洳辉敢娔吧恕?

4.懶得講話，說話聲音細(xì)而短，自覺有氣無力。

5.坐下后不愿起來，時常托腮呆想發(fā)愣。

6.說話、寫文章不時出錯。

7.記憶力下降，想不起朋友的叮囑或者忘掉幾個小時以前的事。

8.提不起精神，過分地想用茶或者咖啡提神。

9.口苦、無味、食欲差，總覺得飯菜沒有滋味，想在飯菜中加些調(diào)料，厭油膩。

10.吸煙、飲酒的嗜好有增無減。

11.耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。

12.眼睛疲勞，呵欠不斷。

13.下肢沉重，休息時總想把腳架在桌子上。

14.入睡困難，想這想那，易醒多夢。

15.打盹不止，四肢像抽筋一般。

評估結(jié)果：

如果有上述2~4項情況時，說明輕微疲勞。

如果有上述5~8項情況時，說明中度疲勞，需要咨詢醫(yī)師。

如果有上述8項情況以上，是重度疲勞，需做進一步健康檢查。