關于在什么地點開始跑步，Piri有話說：

以下列出不同的跑步場地和他們的優劣勢，僅供跑友們參考：

? 柏油路

優點：

（1）和路跑賽場地相同，能模擬比賽真實路感；

（2）路面的摩擦力和硬度都較高，跑起來不費力；

（3）風景或街道隨時變化，路途不單調；

（4）方便、隨性，每個人家門口都有這樣的路面， 穿上鞋出門即可開跑。

缺點：

（1）路面相對較硬，跑量太大和跑姿不良都容易累積身體壓力，易疲勞；

（2）路面由于排水需求，大多側傾，可能會影響跑姿；

（3）交通安全問題。

? 水泥地

優點：

（1）公園或人行道上常見的路面，如果繞行定點而跑，可以避開交通號志（信號燈）；

（2）路面較為平坦，少有側傾或凹洞。

缺點：

（1）路面太硬，長時間跑下來很可能累積壓力，因運動損傷導致受傷；

（2）有時需要閃避行人或者健走人群，跑起來不順暢。

? 操場跑道

優點：

（1）軟硬居中，地面不至于過硬對身體造成負擔；

（2）安全；

（3）距離經過測量，方便計算里程與配速；

（4）路面平坦，無凹洞或傾斜。

缺點：

（1）大多數人習慣逆時針方向繞行，若沒有反方向交替，長久下來可能會影響實戰表現；

（2）和路跑的柏油路面跑感與回饋有所差異，若只在跑道上訓練可能會影響實戰表現；

（3）持續繞圈而跑對膝蓋、髖關節、腳踝都會造成一定的壓力與疲勞。

? 草地

優點：

（1）較柔軟的路面，身體負擔較小；

（2）較軟且有變化的路況，能訓練身體協調性、關節、腿部的大小肌群；

（3）若是平整、較扎實的草地，則很適合進行速度練習，對身體的沖擊小，且不用像跑道一樣必須持續轉彎。

缺點：

（1）有些草地坑洞與起伏較多，不小心可能會造成腳踝扭傷；

（2）若下雨或路面潮濕，濕滑濺水的草地跑起來跑感不適。

? 沙地

優點：

（1）沙地松散的結構提供雙腿不一樣的刺激，你必須有良好的跑姿及穩定性才可在沙地上跑得輕松，因此沙地跑步可作為一般路況的交叉訓練，讓自己更能掌握跑步技巧；

（2）地面柔軟易陷，對身體的沖擊較小。

缺點：

某些沙地太過柔軟，腳一觸地就會陷入，若跑步技巧不良，很可能會過度利用小腿施力，反而影響跑姿；且長時間、頻繁地在過軟的沙地上跑步，也可能因小腿緊繃而造成足底筋膜或阿基里斯腱拉傷、發炎。

? 土徑

優點：

地面踏實，軟硬適中，不會過軟凹陷，又不會對身體造成沖擊，是良好的天然跑道。

缺點：

（1）離市區較遠，平坦且長度足夠的土徑較難尋找；

（2）雨后地面泥濘、濕滑，不太好跑。

? 跑步機

優點：

（1）平坦且穩定的平臺，讓你可以專注于跑姿，步伐或者呼吸等跑步要領，不受外界干擾更專注于練習；

（2）速度、坡度可以自由調整，在跑步機上就可以進行不同的練習么可以練間接跑、爬坡、慢跑恢復、或者配速跑，訓練靈活性高，見效率；

（3）安全，不用擔心機動車闖入，腳踝也不會踩到洞、坑；

（4）不必擔心刮風下雨，不受任何天氣影響，一年四季均可運動跑步機進行訓練。

缺點：

（1）用跑步機進行跑步訓練較為枯燥單調是，四周風景無變化，不過如果搭配一些音樂也許會好一些；

（2）跑步機有緩沖墊和履帶后帶的力量，和一般路面的跑感有所不同，雙腿會缺少推蹬與支撐的訓練，若你常跑跑步機，偶爾還是需要換到戶外去進行實際路跑，會讓跑步機的訓練更為真實、全面。

? 小結

如何聰明地搭配不同的場地，讓身體承受較少的沖擊，又能有良好的訓練與運動效果？

前世錦賽1500m金牌得主MarcusO’ Sullivan 提到：若能經常在較軟的路面上跑步，你的跑步生涯必定能延續得較為長遠。大多數的研究也指出在較軟的草地或土徑上跑步，對關節和骨骼的沖擊都較小，而對于初學跑步的人群來說，這樣的路面對跑姿糾正有很大幫助，如若跑姿不正確或不佳的情況下總是在水泥等硬實地面上進行跑步訓練，那么對身體的沖擊或者傷痛很可能會導致你打退堂鼓。

循序漸進地增加跑步距離，以較軟的跑道、草地或者土徑作為主要跑步場地，并配合比賽或轉換心情到柏油路面上路跑，應該是較為適合初學跑者的場地搭配，如此既能減少身體的沖擊，也能有良好的練習效果，等到跑齡與跑姿動作逐漸成熟，你自然會找到最適合自己的里程與場地分配。

關于“為什么要找一個跑步教練”，Piri有話說：

? 樂趣

或許你已經習慣一個人跑步，但是有位跑步教練的話，就像多了個跑步伙伴，在進步過程中總會聽到鼓勵的話，也能夠適時給你樂趣和建議。尤其是當你想放棄的時候，會有人總不厭其煩地把你拉回跑道上，幸福感不言而喻。

? 資格

跑步教練最重要的就是資質。有相關證照的教練，更容易保障教學質量、正確性，也更有說服力。

? 目標

跑步一段時間后，每個人都期待進步。例如：我想要在某個期限內，將10公里的成績從1小時10分提升到1小時。10分鐘看似不長，但對于跑者來說，每進步1分鐘都需要付出好多努力。一位跑步教練的指導與建議，或許就更讓你把握訣竅，盡快達成目標。

? 督促

教練可以起到督促的作用，而且可以加強和堅定你的目標。比如教練說，請試試看在1小時2分內跑完10公里，如果只是一般朋友這樣說，我們往往會直接回答：“我辦不到！”但若是教練這樣說，或許我們會為了不讓他失望而愿意去試試看。

? 溝通

跑步教練會制訂培訓計劃，在練習的過程中，會不停幫你排除障礙或回答疑問，給你建議和鼓勵，這些都會比一個人苦熬要容易。

? 一起變強

有個伴一起跑，或者跟一群人一起跑，那種來自團隊的節奏感和相互鼓勵的加油聲，更能激勵跑者一直堅持跑下去。

? 降低運動傷害

跑步教練可以根據你的個人情況，對跑姿、肌肉訓練等進行調整，以此來降低運動傷害，讓你能跑得更長更遠。