第二篇　決定開跑這些細節你得知道

1.想要去跑該準備什么

1.1生理

Piri ：需要進行與跑步相關的肌肉核心訓練及輔助訓練。

順順：確認身體在風險評估中處于低風險就可以開始跑步之旅。

1.2心理

Piri ：建議制訂一個能夠實現的跑步目標，有計劃地去實施，最關鍵的是不要輕言放棄。在我看來跑步的真諦不是快，而是堅持。

順順：準備好開始自己的運動之旅，并有一個切實可執行的計劃做保障。

1.3裝備

Piri ：加入步態分析和腳型測試內容。

順順：一雙合適的跑鞋和散熱良好的衣物。

1.4常識

Piri ：跑步愛好者最好掌握一些運動生理學的知識，比如 ：跑步后，要給肌肉休息的時間，從而便于肌肉恢復和增長，如果每天都練到筋疲力盡，反而容易造成肌肉的損傷。建議在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕松的鍛煉方式。

順順：身體檢查合格的人都可以參加跑步運動。

1.5客觀的身體評估

啟云：慢跑不會出現任何不適。不是超重，直接就可以跑步，太胖的話建議先游泳、騎車等，恢復一些體能，加強關節等力量再去跑步。

（1）BMI

BMI=體重（kg）÷身高2（m）

成人的BMI數值：

過輕：低于18.5

正常：18.5～23.9

過重：24～27

肥胖：28～32

非常肥胖：高于32

（2）心肺功能：測量靜態心率、測量血壓、進行2.4km走路、慢跑、跑步測試。

（3）肌肉力量及持久力：2.4km走路、慢跑、跑步的測試也可以幫助你了解自身的基本肌耐力。另外可以做35m快速來回跑6次，幫助自身了解基本速度和肌力。

（4）關節柔軟度：下肢肌肉骨骼受傷是長跑中常見的損傷，測量大腿后側肌肉（腘繩肌）、腓腸肌和比目魚肌的柔軟度，跑手髕骨的Q角度及腳形（正常、扁平足、高足弓形）。測量以上4項，對預防受傷很重要。