- 經(jīng)絡(luò)排毒瑜伽瘦身就要這樣練
- 矯林江 丹丹
- 372字
- 2020-07-28 16:45:33
二 呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法
快瘦指數(shù)：★★★★
燃脂指數(shù)：★★★★
呼吸方式：腹式呼吸
修煉次數(shù)：10次
練習(xí)步驟
1 取坐姿，右手輕輕搭放在腹部，吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩緩深長地吸入肺的底部；隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜向下降，腹腔臟器下移，小腹會像氣球一樣慢慢隆起。
2 呼氣時，腹部向脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然地升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官恢復(fù)原位。
排毒瘦身魔效
做腹式呼吸時，人體橫膈膜的上下動作可以調(diào)節(jié)肺部容量，隨著肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣也相對增多，而燃燒脂肪需要耗氧，學(xué)會腹式呼吸便可以輕松地燃燒脂肪。在做腹式呼吸的同時也讓下腹部肌肉得到了運動，腹腔臟器得到按摩，久而久之有助于緊致腹部肌肉、消除惱人的小肚腩；另一方面，血液循環(huán)充足則使人神清氣爽，神經(jīng)系統(tǒng)功能得到強化，緊張和不安的情緒也就隨著一呼一吸消失殆盡。