懷孕期間怎么吃才正確

攝取均衡、充足的營(yíng)養(yǎng)，兼顧衛(wèi)生、美味、遠(yuǎn)離過(guò)敏源

懷孕后，孕婦的飲食不僅供應(yīng)母體，還需提供胎兒成長(zhǎng)所需，因此均衡和充足的營(yíng)養(yǎng)攝取非常重要，且需兼顧衛(wèi)生、美味，避免過(guò)敏源。

孕婦若不偏食、用餐習(xí)慣良好，胎兒也會(huì)受到影響，日后會(huì)有較好的飲食習(xí)慣。因此，建議從細(xì)節(jié)著手，既能顧及母體和胎兒的健康，同時(shí)能做好胎教。

孕婦的良好飲食習(xí)慣

?定時(shí)用餐

三餐定時(shí)攝取，三餐之間可以安排點(diǎn)心補(bǔ)充能量，也有益于營(yíng)養(yǎng)均衡。

?定量用餐

用餐時(shí)分量要適量，不宜一餐不吃，另一餐又暴飲暴食。倘若增加用餐的次數(shù)，則可減少用餐的分量，以減少血糖變化的幅度。

?專(zhuān)心用餐

用餐專(zhuān)心非常重要，保持愉悅的心情，對(duì)促進(jìn)食欲也有幫助。

?盡量攝取天然食物

盡量攝取天然的食物，新鮮又健康，避免食用加工食品和口味重、調(diào)味料多的速食或零食。

?食物多樣化

不宜限制食物種類(lèi)，應(yīng)多嘗試不同類(lèi)別的食物，才能獲得全面均衡的營(yíng)養(yǎng)。

?糾正不良飲食習(xí)慣

糾正偏食、暴飲暴食等不良飲食習(xí)慣，以提供胎兒均衡的養(yǎng)分。

每天該如何攝取營(yíng)養(yǎng)

大部分孕婦都被“一人吃，兩人補(bǔ)”的傳統(tǒng)觀念所誤導(dǎo)，覺(jué)得應(yīng)該多吃一點(diǎn)才能提供胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果常常造成母體體重增加太多。

其實(shí)孕婦每天只需要增加約300千卡的熱量，大約是一個(gè)三明治的熱量。把握這個(gè)原則，即可簡(jiǎn)單評(píng)估每天的營(yíng)養(yǎng)是否足夠。

素食者該如何攝取營(yíng)養(yǎng)

建議素食孕婦以全谷根莖類(lèi)為主食，蔬菜類(lèi)以“五色菜”為主，同時(shí)添加一些堅(jiān)果和富含維生素C的水果。

多食用奶類(lèi)及奶制品，或豆?jié){、豆腐，以補(bǔ)充鈣質(zhì)；紅莧菜、紅鳳菜、紅薯葉、菠菜、川七、芥菜、油菜、茼蒿、蘆筍、青蒜等富含維生素A、B族維生素、鐵質(zhì)的蔬菜，有助于補(bǔ)充素食者較易缺乏的B族維生素和鐵。

一般奶蛋素食者可從奶類(lèi)或蛋類(lèi)食物中攝取造血的重要物質(zhì)——維生素B12。全素者則必須額外補(bǔ)充維生素B12，以免發(fā)生巨細(xì)胞性貧血。

孕婦需要的好營(yíng)養(yǎng)