用正強化激勵自己

正如前文所提到的，完成目標的漫長過程會使我們感到厭倦。除此之外，既然是挑戰就必然會有成功也會有失敗。成功了自然是好事，會增加我們的自信心；但失敗后，隨之而來的負面情緒則幾乎是致命的，會對我們完成最終的目標造成巨大的威脅。

美國當代心理學家阿爾伯特·班杜拉曾經提出一個心理學概念，叫做自我效能。自我效能是指人們對于自己能否成功、能否有效地實現某個特定的行為目標，而形成的一種自我認知和自我評價。這個評價的標準包括個體的能力、相關的經驗、過去從事該工作的績效、與任務目標有關的信息等多種資源的感知。當一個人對某個目標的自我效能感較強時，對應的目標承諾就會提高。這是因為較高的自我效能感有助于人們長期堅持同一項活動，尤其是當其面臨各種挑戰，需要克服困難、戰勝阻礙時，自我效能感高的人就會比自我效能感低的人堅持和努力的時間更長。

當我們遭遇失敗時，自我效能感就會降低，所造成的直接后果就是目標承諾的降低，這是一個惡性循環的開始。所以，為了提高我們的自我效能感，以保證可以達到預期的目標，我們就必須要用正強化來不斷激勵自己，提升自我效能。

那么，什么是正強化呢？在日常生活中，當我們遇到困難的時候一般會有兩種選擇：一種是戰勝它，然后獲得獎勵；另一種是逃避，然后換個方向繼續下去。前一種選擇就是我們所說的正強化。

研究人員曾經做過一個關于正強化的實驗：一個小女孩非常害羞，不敢和別人玩耍，幾乎所有的時間都和老師待在一起。老師為了使女孩能夠健康快樂地成長，想盡各種辦法解決這個女孩兒過于害羞的問題。當發現她喜歡來自老師的表揚時，實驗者決定利用這一點來幫助女孩。此后，每當女孩和別的小朋友玩耍的時候，老師就會表揚與關注她；而當她自己一個人時，老師就不去過多地關注她。一段時間之后，這個女孩和其他小朋友玩耍的頻率明顯增加了。然后老師們停止了這種表揚行為，小女孩又回到了以前的狀態。于是老師們再一次開始表揚計劃，女孩最終在老師的幫助下成功地擺脫了羞澀帶來的社交恐懼。

這個例子充分證明了正強化的作用。所以，我們完全可以推而廣之，利用正強化來激勵自己，讓自己更好地去完成預定的目標。那么，我們該如何運用正強化來激勵自己呢？

激勵的方向必須與目標相一致

在進行自我激勵的時候，必須要和自己打算完成的目標相一致。比如說我們的目標是提高自己的業績，那么，我們激勵自己的方式就要通過提高工作能力來完成，包括工作速度加快和工作效率提高等，這樣才會讓你對自己的工作更有信心。但你卻不能通過玩網絡游戲來提高自己的自信，因為那不僅對你的工作毫無幫助，還會因為游戲上癮而影響你的工作效率，除非你從事的就是網游代練之類的工作。

激勵的內容必須具有正確的引導性

具有引導性就是指激勵必須能讓你更有動力去完成預定的目標，而不是讓你突然就想丟下工作去做其他的事情，或者雖然熱血沸騰但卻仍舊不愿意去工作。例如你的學習成績不好，那么你給自己的激勵就必須是以提高學習動力為目的，而不能把自己的注意力從本就興趣不大的學習上引到別的事情上面，比如看小說或者逛街等。因此，錯誤的引導和無效的引導不僅對我們毫無幫助，還會在不同程度上拖我們的后腿。

激勵的方式必須合情合理

這一點很容易理解，因為激勵必須實實在在，而不能只是水中月、鏡中花。就拿提高業績來說，如果你給自己的激勵是只要好好干，年底就能當上老總，而你現在卻只是個剛進公司的小職員，這顯然不合常理。即便是你真的相信并為之努力了，但到了年底，就會證明你之前的自我激勵確實只是一個幻想。到時，你不但無法提高自信心，而且會備受打擊。

必須讓自己能夠直觀地感受到激勵的效果

以練武術為例，你必須能實實在在地感受到自己的提高才算成功激勵了自己，例如現在打套路比以前更加流暢，或者現在自己的體力比以前更好之類的效果。你要是憑空說通過正強化的自我激勵，自己的內力比以前更高了，可是，你真的有內力么？這樣的說法不僅會讓別人心生懷疑，恐怕就連你自己也不會相信吧！這樣毫無效果的激勵怎么能算激勵呢，說成打擊還差不多。

激勵必須注重時效性

要在恰當的時候激勵自己，比如你在寫小說時突然卡殼了，要想點辦法來激發一下靈感，激勵一下自己。但當你想好怎么激勵自己的時候，早已成功地度過了卡殼的那個階段，已經能夠順暢地寫作了。這種情況下，你還有必要激勵自己么？要這樣遲來的激勵還有什么用處呢？之前的準備豈不是完全沒有作用了？所以，激勵必須要有時間觀念，注重時效性。

必須按照需求激勵自己

當自己的意志力不夠時，就需要在自控力方面進行自我激勵。比如自己不能堅持繼續工作了，這時候，你就可以用堅持做一些小事情來激勵自己，但如果你用其他方面的特長來進行自我激勵，恐怕不僅起不到鼓舞人心的作用，反而會加強你辭職的念頭。

在生活中，我們時常會遇到各種各樣的成功和失敗，當你失敗的時候或者動力不足的時候，就需要用一些辦法來激勵自己繼續前行。這時，不管是提高自己的滿意度還是提高自己的自信心，都是很好的正面強化的激勵方式。我們要學會靈活地運用這些正強化激勵，更好地鍛煉和完善自己，從而大幅提高自己的自控能力。