經絡暢通了，健康也會變得順暢

中醫認為“不通則痛”，身體的各種不適實際上都是源于經絡不通，所以打通經絡就成了獲得健康的必經之路。只要經絡暢通，氣血往復循環，自然就百病不生。

我們可能都有過這樣的經驗，有時坐的時間長了，腰背會酸痛；走路時間長，可能感到雙腿發困發沉。于是，我們就會不由自主地做出捶腰、拍肩、捶腿、揉腿等動作，很快身體就會覺得舒服了，這實際上就是最簡單的暢通經絡的方法。

不過，其實這還是沒有完全發揮刺激經絡的好處。因為這種簡單的捶打帶來的舒服非常短暫，而且會越來越感到效果沒有以前那么明顯。這些都是方法太過簡單，而使刺激沒有針對性。結合經絡的理論，既能讓效果持久地延續下去，還能準確定位，有的放矢。例如經絡里的肺經走行到肩部，脾經走行在腿部，當肩背酸痛的時候按按肺經的脈絡和穴位，當腿酸腿軟的時候推一推脾經的走向，敲打一下穴位。這些都是非常容易的操作，效果又極其明顯，可以立即緩解疲勞的感覺，讓身體倍感輕松。

當然，除了這種有針對性的經絡調理之外，日常生活中的一些習慣也能起到暢通經絡，從而達到保健的作用。比如，有些人一到冬天就有手腳冰涼的毛病，需要帶很厚的手套、穿最厚的棉鞋才稍稍緩解寒冷。我們知道，經絡的根在臟腑，而末梢在指趾，這樣天地的寒氣就會從我們的手足進入我們的身體。但是，經絡氣血在體內的正常流通是需要恒定的溫度的，中醫認為寒則凝，就是說，寒氣會讓經絡氣血流通不暢。如經絡輕度堵塞就會讓人患感冒、頭痛等病；如果手足長期接觸寒氣，經絡嚴重堵塞的話，就會得腱鞘炎、關節炎等疼痛難忍又很難痊愈的病。

在醫院骨科，很多得了腱鞘炎、手足關節腫痛的中老年婦女來看病，很多就是由于她們不注意手的保暖，經常大冬天接觸冷水，寒氣長時間郁閉經絡造成的。寒氣一般都是從手、足、口進入人體的，比如經常吃生冷的東西，大冬天經常用冷水洗東西，平時愛打赤腳。這些生活上不注意的小細節都會讓寒氣有機可乘，侵犯人體經絡使人致病。所以，我們只要平時注意手足的保暖，炎熱的夏天不要長時間待在空調屋里，冬天要注意戴手套，杜絕寒涼的食物，平時要用熱水泡腳，我們的經絡就會始終暢通無阻，永遠生機勃勃。

除此之外，保持經絡暢通還有一個非常簡單的運動，那就是步行。中醫認為，“走為百煉之祖”，人的五臟六腑在腳上都能找到相應的穴位。走路時，腳掌不斷與地面接觸，刺激腳底反射區，使對應的器官加快了新陳代謝，從而達到健身目的。世界衛生組織也有“最好的運動是步行”之說。可是要想達到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

（1）走路時姿勢要正確，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。這種姿勢有利于經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態。

（2）步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

（3）步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

（4）步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步。這種轉換可大大提高步行的速度，并且會感到輕松，節省體力。

（5）步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作（腳趾內收），這樣有促進腳和腿部微循環的作用。

（6）步行快慢要根據個人具體情況而定。研究發現，以每分鐘走80～85米的速度連續走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。

值得注意的是，所謂的“飯后百步走”，只適合那些平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人，這類人飯后散步20分鐘，有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌，有利于身體健康。而對那些體質較差、體弱多病的人來說，則提倡“飯后不要走”，這些人不但飯后不能散步，就連一般的走動也應減少，最好平臥10分鐘。因為胃內食物增加，胃動力不足，此時如果活動就會增加胃的震動，更加重其負擔，嚴重時還會導致胃下垂。