如果你是個體育愛好者，就不難發現知名運動員在拍攝完某個品牌的廣告之后，通常會在國際重大賽事中表現不佳。當你路過操場的時候，越是躲著籃球，籃球越是會砸到你的頭上。在體育比賽中，裁判因為受賄或者心存偏見，會偏向其中的一方，而當人們知道裁判的錯判時，結果往往已經無法更改了。當你憋著不上廁所的時候，最后一定憋不住；而當你終于去廁所的時候，進球的時刻就發生了……體育運動應該是你最能夠控制的事情，不過即便是你的身體，有時也會出現意外，畢竟你可以控制自己，卻無法控制對手。當然如果你并不是體育運動的參與者，只是一個旁觀者，那么恭喜你，你能控制的東西幾乎為零。

知名運動員在拍完廣告之后

運動員廣告定律：知名運動員在拍攝完某個品牌的廣告之后，通常會在國際重大賽事中表現不佳。

越躲著籃球越是會被砸到

當你路過操場的時候，越是躲著籃球，籃球越是會砸到你的頭上。

黑哨情況往往無法更改

黑哨現象：在體育比賽中，裁判因為受賄或者心存偏見，會偏向其中的一方，而當人們知道裁判的錯判時，結果往往已經無法更改了。

主辦國運動員的失利

奧運會主辦國惡魔定律：奧運會主辦國總會有至少一名大眾都十分期待能夠奪得好成績的運動員失利，給人們留下無限遺憾。

你看的比賽一定是進球最少的比賽

足球比賽墨菲定律：你看的那場比賽，一定是進球最少的一場比賽，或者雙方都沒有進球。

上廁所時，正好進球

足球比賽憋尿定律：當你憋著不上廁所的時候，最后一定憋不住；而當你終于去廁所的時候，進球的時刻就發生了。

足球比賽睡著后悔，不睡更后悔

看球后悔定律：如果你在足球比賽時睡著了，會后悔；如果沒有睡著，將會更加后悔。

足球評論員的預測往往猜對了一半

評論員預測第一定律：如果一個足球評論員預測某支足球隊一定會獲勝，那么他往往是對的；而如果他說某支球隊一定輸，那么他多半會猜錯，而且他們習慣用“可能”“大概”“應該”這樣的含糊詞語。

評論員不管猜得對不對，都會說上一場正確的預測

評論員預測第二定律：如果一個足球評論員預測對了，那么他們會說自己上一場也預測對了；如果他們這場猜錯了，他們會詳細地講解自己上一場是如何預測的。

評論員會在下一場超越自己預測的離譜程度

評論員預測第三定律：不管評論員預測得多么離譜，他們都會在下一場超越自己。

不要和朋友討論足球

不討論足球定律：當你喜歡的足球隊贏球的時候，你會發現自己的身邊都是這支球隊的擁護者，你一點兒也不特別；而當你喜歡的隊輸球了，你就會發現身邊都是對手的擁護者。

獲勝的主教練會表現得更加幽默

賽后新聞發布會定律：在每次賽后新聞發布會上，獲勝一方的主教練會表現得更加幽默。

吉姆·莫雷競技場規則

1.表現得如此糟糕，教練一定要炒掉。

2.應該換掉場上的四分衛。

3.自由球員的身價都很高。

4.冰球是一種客隊很難戰勝主隊的比賽。

5.有本事的都跑到紐約去了。

自由球員的合同金額越高，在下個賽季越不起作用

不容爭辯的運動合約定律：自由球員的合同金額越高，那么他在下一個賽季中起到的作用就越小。

超級球星轉入你喜歡的球隊，球技就會大失水準

諾克斯明星品質法則：一旦一位超級球星轉入你喜歡的球隊，他的球技就會大失水準。而一旦一個無名的普通球員轉入你喜歡的球隊，他馬上就會變成超級巨星。

教練必須知道規則才是最重要的

麥卡錫準則：教練必須聰明到熟悉游戲的規則，但是必須愚蠢到認為規則才是最重要的。

想贏比賽一定要找對人

特爾曼創新定律：如果田徑隊想要贏得跳高的比賽，那么一定要找一個可以跳七英尺的人，而不是去找七個可以跳一英尺的人。

普通球員的水平會下降到與對手相當

拉維亞網球定律：普通球員的水平通常會下降到與對手旗鼓相當的水平。

不投球，對手就打不中

左撇子戈麥茲定律：只要你不投球，他們就一定打不中。

行得通的方法在某種情況下會行不通

練習定律：理論上行得通的方法在實踐中通常都行不通，實踐中行得通的方法在比賽時一定行不通。

令人期待的比賽會沒勁

超級碗法則：對比賽的期待越高，比賽越沒勁。

贏了的比賽與輸了的比賽

比賽最終結果定律：贏了的比賽可以被作為經典，輸了的比賽則可以作為反面案例。

鏡頭對準男運動員，他一定會出丑

體育報道定律：一旦鏡頭對準了男運動員，他一定是在吐痰、挖鼻孔或者抓癢。

每個記錄都會被人超越

喬丹宣言：所有的記錄都算不了什么，每個記錄都會被人超越。

做自己該做的，做自己想要做的

火箭隊休息室的勵志箴言：做我們該做的，做自己想做的。盡力做事，不要有后顧之憂。堅持比賽，相信自己、隊友，讓我們奪取勝利。

退潮之后才知道，誰光著身子游泳

巴菲特定律：退潮之后才知道什么人光著身子在游泳，不然你根本看不出來。

想要游得快，潮汐比用手劃水更好

潮汐游泳定律：想要在海里游得快，那么借助潮汐的力量比用手劃水的效果更好。

想游泳就要冒著被淹死的風險

游泳風險定理：游泳是每個人都十分熟悉的運動，仰式、蝶式、自由式……喜歡游泳的人不計其數，每年夏天都會有人下海下河去游泳，當然，每年夏天因為溺水而死亡的人也是不計其數的。

沒有一支球隊在自己（東西）的半球之外拿過世界杯冠軍，除了巴西

世界杯冠軍定律：世界杯舉辦以來，除了1958年巴西擊敗了東道主瑞典拿過世界冠軍之外，沒有一支球隊在自己（東西）的半球以外獲得過世界杯。

每屆奧運會都有1/3以上的最強運動員沒拿冠軍

克拉克魔咒：澳大利亞長跑運動員羅蘭德·克拉克曾經17次在5000米、10000米等長跑項目中創造了世界紀錄，但是在1956—1964年三屆奧運會中沒有拿到一枚金牌，僅獲得了一枚銅牌，他也因此被稱為“最偉大的失敗者”。其實，在每屆奧運會中，都有1/3以上公認的實力最強的運動員沒能成為冠軍。

跑步前做熱身運動，跑步后做冷卻運動

熱身與冷卻定律：做充足的熱身運動可以幫助你跑得更遠。而在比賽結束之后，必須繼續進行冷卻運動，讓心率舒緩恢復正常。

增加的跑步里程不要超過上周跑步里程的10％

百分之十的定律：避免傷痛的最好方法，就是增加的跑步里程不多于上周跑步里程的10％。這樣可以幫助肌肉與關節有足夠的時間來適應增加的工作量，從而避免傷痛。

上山跑步鍛煉表現會更好

上山跑步定律：在每周的鍛煉中，找機會去跑山地，可以鍛煉腿部力量與肺部功能，還能提高跑步效率。這樣在接下來的跑步項目和比賽中就會表現得更有利，力量發揮更加持久。

訓練適度，才能提高成績

訓練適度定律：如果不對自己狠一點，那么提高跑步速度與里程就成了紙上談兵。但是，如果你一直得不到休息，那么傷病與筋疲力盡就會找上門來。因此每天大強度的訓練或者長跑之后，不如給自己放幾天假。幾周之后，將你平常跑步的里程減掉20％。這些恢復階段能夠幫助你的受損肌肉快速恢復，讓你變得更強，在快節奏的長跑中更有耐力。

交叉鍛煉可以讓身體得到休息

交叉鍛煉定律：跑步的時候，肌肉、關節和結締組織都會吸收大量的沖擊。交叉鍛煉可以讓身體得到休息，并能夠幫助你保持心血管健康。瑜伽和力量訓練則會幫助你恢復得更快，讓肌肉得到鍛煉，塑造更強壯有力的上身。而游泳、騎車以及劃船可以幫助你提高肺活量。

應該放松時跑得過猛，會導致失去進步的機會

安排計劃忠告：在應該放松的時候跑得過猛，將會沒有能量支持接下來的速度訓練與長跑消耗。該向自我挑戰的時候，如果跑得太慢，則會失去進階的機會，因此不妨制定一個訓練目標。

賽前放松可以促進成績提高

賽前放松定律：在比賽之前，在將訓練量減少25％～50％，但要保持完成剩余的鍛煉量，運動員的心肺功能并不會因此而降低；相反，他們的肌肉會變得更強，完成比賽的時間也會縮短。

沒有適度的運動，就不可能健康

叔本華的運動理論：沒有適度的日常運動，就不可能永遠健康，生命的過程本身就依賴著體內各種器官的不停運轉，運轉的結果不僅影響著相關的身體部位，還影響著器官本身。

每天自虐五分鐘與鍛煉五小時

鍛煉與自虐定律：每天自虐五分鐘叫作鍛煉，每天鍛煉五小時叫作自虐。

輕快的步行可以改善人們的健康

步行與健康：輕快的步行就像其他形式的運動一樣，是治療緊張情緒的一服理想的“解毒劑”，并能夠改善人們的身體狀況。

以車代步是對人生命的最大威脅

健康定律：對人生命的最大威脅不是交通事故，而是以車代步。

絕對不是只有參加馬拉松比賽才能增強體質

健康忠告：絕對不是只有參加馬拉松比賽才能增強體質。只要每周參加三次鍛煉，每次能夠快走30分鐘，就能夠延長10年的壽命。

不鍛煉器官對人體有害

康德鍛煉定律：器官得不到鍛煉，就像器官過度緊張一樣，都是對人有害的。

長期從事腦力工作的人不活動四肢很痛苦

托爾斯泰忠告：對于一個長期從事腦力工作的人來說，如果不經常活動四肢，那將會是一件十分痛苦的事情。

進餐之后運動是錯誤的

進餐運動法則：餐后運動是錯誤的，如果不信，則錯上加錯。進餐之后需要血液流到胃腸道，幫助食物進行消化與養分的吸收，如果這個時候參加運動會造成血液流向四肢，阻礙腸胃的消化吸收，時間一久，就會造成疾病。體弱的人進餐之后血壓會降低，外出的話很容易跌倒，長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒之后不能進行游泳等運動項目。

運動也要挑地點，不適當的地點會造成傷害

運動地點選擇定理：運動的基本功能就是通過呼吸從外界攝取大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，因此運動之前一定要挑選好地點，最好能選擇一些開闊平坦、空氣新鮮的公園、體育館等，應該遠離工地等嘈雜、空氣差的場所，否則運動只會給你帶來傷害。

高爾夫球技術越臭越得利

戴維德·洛伊德·卓志定律：高爾夫球是一項球技越臭的人越得利的運動。

推論

球技不好的人能夠體驗到的樂趣也多，而高手卻會因為失誤而郁郁寡歡。

不要在情緒不好的時候運動

運動情緒選擇定理：運動不僅可以鍛煉身體，還可以鍛煉心理。當你生氣、悲傷的時候，千萬不要跑到運動場去發泄，因為人的情緒會直接影響身體的生理機能，情緒的變化又來源于大腦，從而擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將會對人體機能健康產生影響。

你沒有翻車，說明你開得不夠快

賽車界名言：如果你還沒有翻車，說明你開得還不夠快。

推論

如果你沒有超過自己的極限，你就永遠也不知道自己的極限在哪里。要找到自己的極限，并不斷冒險嘗試。

最佳的運動量要選擇清楚

運動量選擇定理：很多人在運動的時候是盲目的，并不會去考慮運動量的問題，其實這樣做是錯誤的，而且這種錯誤一定會影響你的運動。

整理運動的諸多好處

整理活動效果：在體育鍛煉之后，進行一系列放松鍛煉和運動后按摩等恢復手段，可以消除疲勞、恢復體能，提高鍛煉效果。

運動之前為自己制定一個目標

目標定律：在運動之前為自己制定一個目標，這個目標可以是“穿上小一號的衣服”，或者“為公路賽跑做準備”“學習一項新的運動”，有了目標之后，運動起來就有了動力。

給自己找個伴

健身忠告：想健身的時候找個伴，因為與別人一起健身的話會比獨自一人更加努力，如果一個朋友不夠，可以找上兩三個，參與的朋友越多，自覺性就會越高。

當健身計劃變得讓人頭疼時

健康教練的經驗之談：當人們不想鍛煉的時候，要記得跟自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這些都是值得的。我以后會變成一個帥哥/美女！

運動的時候，快樂至上

運動快樂至上定律：快樂才是運動的理由，不要去計較你在運動中燃燒了多少脂肪，鍛煉了哪塊肌肉，而應該想想自己在運動中是不是很高興，如果你在運動中不快樂，不妨換一種運動方式。

將健身變成一種習慣

健身習慣定律：健身與吃飯一樣，都是一種習慣。很多專業的健身人士都將健身作為日程安排中重要的一項，甚至有人會每天積極安排自己第二天的日程，看看自己什么時候進行鍛煉。當健身像吃飯一樣變成了一種生活習慣，你就會發現堅持它其實一點都不難。

想收到意外效果，就把運動的強度降低

布魯克斯運動定律：偶爾將運動的強度降低，會收到意想不到的效果。與其認為反正無法完成五公里的長跑，干脆什么都不要做了，還不如出去散步一公里，讓自己感覺良好。人們在運動的時候，不妨給自己制定一個短期目標，比如我先鍛煉15分鐘，15分鐘過后，嘗試再做15分鐘，這樣就會收到很好的鍛煉效果。

聰明人治病靠鍛煉，上帝不會給人制造藥品

健康忠告：為了任何東西都不能替代的健康，到野外去鍛煉吧！千萬不要等到病了之后再去求醫吃藥。聰明人治病靠鍛煉，上帝是不會給人類煉制藥品的。

問題是打開科學訓練之門的鑰匙

健身問題定律：對于聰明的健美運動員來說，“問題”是能夠打開科學訓練之門并獲得理想結果的鑰匙。問的問題越多，想要獲取知識的欲望就越強烈，解決問題的方法也就越多，鍛煉收獲的成果也就越明顯。

體育運動可以讓腦力得到特殊的休息

運動定律：體育運動并不會增加人的腦力緊張，反而會在腦力作業之后起到一種放松的作用，讓腦力得到特殊的休息。