第十二節　記憶的規律

和其他的心理活動一樣，記憶也有其自身的客觀規律。想要增強記憶力，提高工作和學習的質量和效率，就必須要掌握和遵循記憶的客觀規律。根據人們長時間的觀察和研究證明，記憶的客觀規律主要有時間律、數量律、遷移律、強化律、對比律和意向律等。

時間律是指人的記憶會隨著時間的流逝而改變，這種改變的主要表現形式就是遺忘。根據艾賓浩斯曲線，遺忘的過程是先快后慢的，最初會很快，然后隨著時間的推移，遺忘逐漸減緩。遺忘的過程從信息輸入到腦海中的時候就已經開始了。大部分新輸入到人們腦海中的信息，可能在1個小時之后就會被忘記。但是從這之后遺忘的速度就開始減慢，可能一個月之后這些新信息的20%還留在我們的腦海中。隨后剩余的這些信息遺忘的過程將更加緩慢，可能在很長的一段時間之后，這些信息還將留在我們的腦海中。

遺忘的規律說明人們記憶的最初時刻也是遺忘最嚴重的時刻，這是因為新學習的知識在頭腦中建立的聯系還沒有得到鞏固，記憶的痕跡很容易衰退，因此及時進行復習非常重要。及時復習就是要在新學習的知識沒有遺忘之前就進行鞏固，強化聯系，使人們加深對新學習的知識的記憶。事實證明，及時復習可以防止遺忘，如果延緩復習，想恢復遺忘的知識就要花費很大的力氣。

復習要堅持一定的方法，連續進行復習稱為集中復習，復習之間間隔一定的時間叫作分散復習。分散復習要比集中復習的效果好，因為集中復習可能會導致大腦神經系統的疲勞，影響復習效果。我們平時進行記憶，最有效的辦法是把分散復習和集中復習相結合，只有平時堅持分散復習，到必要的時候進行集中復習，才能達到我們最滿意的記憶效果。

遷移律是指兩種記憶活動之間相互作用產生的效果，包括正遷移和負遷移兩種情況。正遷移是指兩種記憶活動之間產生積極的促進作用的效果，例如學習拼音有助于漢字的學習，學習漢字又有助于文章的學習，這就是記憶的正遷移。負遷移是指兩種記憶活動之間產生消極的妨礙作用的效果，比如在同一時間學習了兩種不同的記憶材料，結果兩個材料都沒有能夠被很好地記憶，這就是負遷移。造成遷移律的主要原因是記憶材料之間相互干擾和抑制，因此，在人們進行記憶活動的時候，必須要對記憶材料進行合理的安排：針對內容較多的記憶材料，一定要分成幾個部分進行記憶，降低材料之間出現干擾和抑制效果的概率，提高人們的記憶效果。另外，有研究表明，先后記憶的材料內容越相似，材料之間干擾和抑制的效果越明顯，因此人們在對材料進行記憶時，一定要分清楚材料的類別，交替進行記憶，防止因為相同材料之間的干擾和抑制，影響記憶的效果。

強化律是指在記憶活動中，強化和重復的程度對記憶效果有影響，經常進行強化和重復，記憶就能得到鞏固；如果不經常強化，記憶就會被遺忘，甚至是消失。外界的各種信息在輸入到腦當中后，想要形成記憶需要一個編碼和儲存的過程，這個過程需要一定的時間，在這段時間當中，重復和強化的次數越多，記憶的痕跡就會越鞏固，記憶的效果就越好。

強化能增強記憶這個道理，大多數人都明白，也都做過這樣的事情。很多人都覺得，如果一個材料記憶了一遍沒有記住，那就記憶100遍，記住之后怕忘了，那就再記100遍鞏固一下，這其實就是在強化，只不過是盲目地強化。雖然強化能夠增強人們的記憶效果，但是也要有一個度。研究表明，學習一個知識達到了背誦的效果之后，還要繼續學習，但是繼續學習的次數只要達到從學習到能背誦的時間的一半就可以。比如說學習一個材料，如果學習100遍之后恰好能夠達到背誦的效果，就再繼續學習50遍，所得到的記憶效果才是最好的，多幾次或少幾次都不能達到最好的效果，多了可能會因為興趣減退和疲勞的原因而導致記憶下降，少了則可能是因為強化程度不夠而不能達到最好的記憶效果。

數量律是指記憶的效果和記憶材料的數量有直接的關系，在相同的條件下，需要記憶的材料越多，能夠保持的記憶數量就越少。無論是有意義的材料，還是無意義的材料，材料越多，記憶需要的時間就越長，記憶就越難越慢；材料越少，記憶需要的時間就越短，記憶就越輕松；不停地增加材料的數量，則會繼續延長記憶的時間，并且大大增加遺忘的概率。因此，我們不論在記憶任何東西的時候，都要遵循記憶的這條規律，掌握好記憶材料的數量，保證在一定時間內能夠獲得最佳的記憶效果，不要貪多求快，否則不僅會浪費時間和精力，還會給我們的大腦造成嚴重的負擔，使記憶的效果大大降低。

對比律是指在相同條件下，記憶有意義的材料要比記憶無意義的材料效果好。有意義的材料更容易和大腦中原有的知識結構建立聯系，讓人產生興趣和聯想，理解起來更容易，記憶也就更輕松，效果也更好；無意義的材料則很難和原有的知識建立聯系，孤立的信息容易使大腦陷入疲勞狀態，嚴重影響記憶效果。

強化的方法

研究表明，記憶有節奏、有韻律的材料比無節奏、無韻律的材料記憶效果好，這是因為節奏和韻律能夠幫助人們迅速建立聯系，提高人們對材料記憶的興趣；記憶系統條理的材料比雜亂無章的材料記憶效果好，這是因為系統化的過程有利于大腦積極思維，大腦的積極思維則有利于記憶。因此，人們在進行記憶的時候，應該加強對記憶材料的理解，讓無意義的材料變得有意義，不系統的材料系統化，同時給材料加上節奏和韻律，這樣對人們的記憶有很大的幫助。

意向律是指記憶力和人的主觀能動性有直接關系。

記憶和人的主觀努力、興趣和需要等因素有很大關系。研究表明，在日常生活中人們記憶的時間長的事物通常是人們需要的、感興趣的和具有情緒作用的事物；記憶時間短的則是人們不需要的、不占主導地位的和不感興趣的事物。因此，人們要增強自己的記憶力，就必須對需要記憶的材料和事物產生興趣。

記憶力和人的注意力集中程度有密切的關系，注意力越集中，記憶的效果就越好。注意力集中的情況下，腦神經系統會處于最佳的狀態，外界信息更容易進入大腦也更容易留下記憶痕跡。因此，人們在進行記憶活動的時候，一定要保持高度集中的注意力，讓腦神經一直處于興奮狀態，這能夠極大地增加記憶效果。

記憶和人的自信心也有密切的關系，對自己的記憶信心越強的人，記憶材料或事物時效果就越好。自信心能夠使大腦皮層進入興奮狀態，并且抑制其他一些和記憶無關的部位，這樣信息就能夠在大腦中留下清晰的印象，有助于人們記憶。因此，人們對自己的記憶一定要有信心，一定要堅信自己任何東西都能夠記住。