如何降低患病風險

說了這么多增加乳腺癌風險的因素，那么有什么辦法能降低風險嗎？

當然有。

下面兩點是有明確數據支持的。

第一是鍛煉。

2017年，通過分析144萬人的大數據，發現鍛煉能顯著降低至少13種癌癥的發病率，其中就包括乳腺癌（圖6）。而且即使對肥胖的人，鍛煉依然有防癌的效果！

專家通常推薦每天30~60分鐘的運動和鍛煉時間。要想防癌，運動量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要劇烈運動。跑步、球類、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動，堅持下來就很好。

第二是多吃蔬菜和水果。

通過對10多項研究結果的綜合分析，科學家發現女性多吃蔬菜，或者多吃水果都能稍微降低一些乳腺癌發生率。但防癌效果最好的，是蔬菜和水果都多吃的群體。

多吃蔬菜水果不止能防癌，還能降低心血管疾病、中風和很多其他慢性疾病的風險。因此實在沒有道理不照做。

《中國居民膳食指南》推薦大家每天攝入300~500g蔬菜，其中深色蔬菜占1/2。同時天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果。注意：不能用果汁代替，因為它缺了一些重要成分，比如纖維。

總結一下，乳腺癌的風險因素是很多的，既有先天因素也有后天因素。先天因素我們改變不了，但良好的生活習慣是可以選擇的。不抽煙、不喝酒、不熬夜、多鍛煉、多吃蔬菜水果，等等，都能有效地降低每個人乳腺癌的發生概率。

希望大家了解疾病，不再恐慌。