自我覺醒是所有知識的終極目的。那些邀請我教他們的人，并不知道如何保護自己，或者說并不了解自己。他們更希望我教他們如何通過武術來達到自我表達的目的，帶著急躁、決心或者其他的情緒。用一種積極入世的方式來說，他們希望我跟他們有償分享的，正是肢體表達的藝術。

——李小龍

多年以來，關于李小龍這位偉大的武術家和哲人的肢體訓練方法，引發了眾人諸多遐想。之所以說是“遐想”，是因為其中大部分言論不是胡編濫造，就是道聽途說的。原因在于，不少傳言都來自個別人在李小龍去世后就某些問題問了他的幾個弟子得出的答案。他們簡單回憶了當年李小龍是如何通過訓練來發展自己強健的體魄，以及如何發掘了自己體內的潛能并使之發揮到極致，等等。然后問者從這些片段回憶中，得出了一些似是而非的結論。

更多的問題還在于：（1）這些回憶答疑的弟子，事實上當初并沒有充分關注李小龍的個人健身訓練方法，而更多關注他的格斗原則和戰術；（2）李小龍喜歡單獨訓練，因此并沒有太多弟子有機會去了解他的訓練流程和訓練計劃。

此外，更主要的問題還在于，李小龍總是持續不斷地嘗試新的訓練器材和理論，因此，即使有哪位學生曾經親眼見到李小龍的某一種訓練方式，也最多就像是在一部動作電影成千上萬的腳本中看到的某個小片段。從一個小片段中，我們又如何能夠窺得整部電影的全部內容？同樣的道理，幾十年前關于李小龍訓練的某一個模糊片段，又如何能夠反映出其健身訓練的整體觀念。就像李小龍自己曾經說過的：“脫離了整體的部分，是沒有任何意義的。”

李小龍逝世后不久，我正好十三歲，對于年輕的心來說，那正是一個積極尋找偶像的時期。我始終記得初見李小龍形體時的震撼，也留下了極深的印象，與此同時，又感到異常沮喪，因為信息閉塞，我沒辦法知道他這體形是如何練成的。他的形體并非生來如此優美，體能也并非生來就如此出眾，那么，他究竟是如何練就這些的呢？如果這一切僅僅只是武術練習的結果，那么所有練習武術的人，尤其是跟李小龍一樣練習截拳道的人，都應該像他一樣出色，但很顯然，這并非事實。

從李小龍十幾、二十歲的照片，我們可以看出他的形體還并不那么完美，很顯然，遺傳基因并未起很大作用，而是他后天自己努力的結果。那么，他究竟是如何努力的呢？仍然沒有答案。我曾經嘗試從武術類雜志和書籍中找尋答案，但他們所談論的都是李小龍的“訓練方法”，而對于李小龍究竟是如何塑造自己的形體，卻沒有丁點兒正面的闡述。事實上，就連那些已有的信息也是模糊的，后來我甚至還發現有些信息純屬誤導。

那些聲稱了解，甚至說自己和李小龍一起訓練過的人們的言論，有些還是互相矛盾的。如有人說李小龍每天跑5英里，另一個人則說他每天很少跑到2英里以上。然后，還有言論說李小龍通過舉重訓練來塑造形體。數十年來，有一個頗為流行的說法，認為李小龍特別提倡進行高強度的重復訓練（多至每組25次）。事實上，在我為編撰本書對李小龍的文章以及個人訓練日記進行瀏覽的時候發現，這些言論都是毫無根據的。（如在李小龍的手寫稿中，就說重復的次數應該中等，而且取決于個人的實際情況，一般每組重復6～12次。）

另外，也從來沒有一個所謂的權威能夠解釋清楚李小龍究竟是如何練就那么出眾的形體的。他們最多簡單地講那是李小龍“舉重”和“跑步”的結果，顯然也是很不恰當的。這樣的解釋（盡管有時是來自于權威），如何能夠幫助到那些對李小龍的體能訓練方法感興趣的人呢？一旦我

們深入提問“怎樣”和“什么”的時候，這樣的回答基本上就形同虛設了。比如：李小龍是怎樣舉重的？他采取的具體訓練方式是什么？他每次做多少組？每組重復多少次？他每周訓練幾天？更重要的是，李小龍有什么特殊的日常訓練計劃嗎？

最終，我們找到了答案。在李小龍逝世25年之后，他的遺孀琳達·李·卡德維爾為我們打開了李小龍不為人知的世界的大門，將其個人筆記、文章、讀書筆記、日記等一一公示出來，讓我們這些深感興趣的人得以切近了解李小龍重視和不重視的方方面面。同時，構成此書主要內容的李小龍親筆手稿，讓我們能夠真正窺見，他用來修煉、塑造以及調整自己那令人難以置信的形體的確切的方法和手段。

有些人說，除非自己擁有同李小龍一樣的身體特性或天賦，否則嘗試他的訓練方式和方法將毫無用處。我只想說，這個說法是非科學的，也直接違背李小龍的信念。因為，這與人類共有的人體生理機能相違背。讓李小龍獲得線條清晰、強健有力的形體的訓練促進因素，同樣也可以在每個人身上產生促進作用，因為其符合人類相同的生理和心理自然屬性。

李小龍一直認為，任何正常人的身體結構和生理機能本質上都是相同的，這些也都體現在他的武道藝術及個人訓練理念中。與此同時，每個人的形體和生理特征，在一定程度上又因人而異——從極小的差異到相對巨大的差異。從中可知，一方面，人體訓練的總的指導理論和原則是相同的；另一方面，由于每個人存在其相對獨特的個性差異，在訓練中，又需要適當地進行個性化的調整和安排。

當你閱讀此書時，要做的就是在遵循本質的、共性的原則的基礎上，將本書中的知識學以致用，就像李小龍曾經做的一樣。但是，不要期望就在你看書的這短短幾個小時中，達到李小龍所已有的程度，就像李小龍自己說的：“僅僅知道是不夠的，我們必須去應用；僅僅希望是不夠的，我們必須去做。”

能夠瀏覽、整理和編輯有關李小龍武術和體能訓練等各個方面的第一手資料，是我25年來的夢想，這讓我最終能夠回答那些我曾經以為沒有答案的問題。同樣將對我以及子孫后代產生重大影響的，還有李小龍在訓練、生活、哲學以及武術等諸多方面一絲不茍的科學態度和精神。

《李小龍健身法》一書中所展示的，都來自李小龍正宗的訓練理念。書中每一章節中展示的內容，既不是道聽途說，也不是來自于那些健忘的合作者或者自詡為“專家”的人，而是來自于李小龍本人的手稿、讀書筆記、信件、日記以及采訪記錄。只有當我發現無法在李小龍自己的敘述中找到答案的時候，才會尋求那些曾經跟他一起訓練或者了解他的人的幫助。盡管如此，我尋求幫助的對象也一定是那些跟李小龍一起訓練時間最長的人。同時，我還會根據已知的事實，對他們的回憶進行考證，有些得以證實，有些則難以證實。對于那些全體一致的回憶，我就會采用，而對于那些并無充分理據和說服力的回憶，則不予采納。

本書主要闡述人體肌肉、力量以及其他方面的訓練方法，以塑造整體的健康體魄和健美形體。肌肉是身體運轉的發動機，對于每個人（尤其是武術家）來說都是至關重要的，因此需要多多加以練習。但不要誤會，我并不是說要每個人都要練到看起來像專業的健美運動員那樣。

出于格斗的實用目的，強健的肌肉也是李小龍進行科學訓練的結果之一，附帶好處是它們看上去也確實令人印象深刻。相反，假如我們只是為了好看，而單純強調肌肉塊的發展，對于提高格斗技能和體能的作用其實并不大，當然，這不包括那些為了適當發展肌肉而進行的科學訓練。因此，除非生活或事業需要你通過自己的努力去展示健美的形體，否則的話，我們應該把時間投資在讓自己更為健康、整體、平衡的美上，而不是外在美。

《李小龍健身法》一書，還將教會你如何在一生中都保持良好的活力狀態。如果你總是充滿能量、自我感覺良好、身心保持平衡，那么你就會自然而然地擁有外在的魅力。同時，就我個人來說，我很高興那些關于“李小龍是個天才，不需任何努力，即可獲得那么出眾的形體”等沒有根據的說法終于可以平息了。事實上，李小龍身上的每一塊肌肉，都需要進行長期且勤奮的鍛煉才可能獲得。希望大家明白，李小龍是在做了大量關于健身和體能訓練方面的科學知識的學習、研究和應用之后，才獲得了不斷進步，也最終達到眾所周知的那種境界和水準。

李小龍所付出的數千數萬個小時的訓練成果，告訴我們每一個人都有變得更好、更有能力的潛力。雖然李小龍已經逝世，但是，他的手稿、照片以及所有關于他的記憶，都在展示這個道理。或者，就像琳達·李·卡德維爾在李小龍墓碑上（形似翻開的書頁）鑲下的那句話一樣：

你的精神將永遠引領我們邁向自我的解放！

此書得以付梓，正是因為我深懷著對李小龍的偉大敬意，也是因為我感恩于李小龍為全世界健身領域所做出的巨大貢獻。