這樣記才不遺忘

最有希望的成功者，并不是才干出眾的人，而是那些善于利用每一時(shí)機(jī)去發(fā)掘開拓的人。

——蘇格拉底

 

說實(shí)話，每一個(gè)平凡的人，甚至包括“世界記憶大師”和“世界記憶冠軍”，都想擁有過目不忘的超凡本領(lǐng)。但是，這種超乎想象的能力似乎還沒有在“江湖”上顯現(xiàn)。即使“世界記憶大師”和“世界記憶冠軍”已經(jīng)擁有了遠(yuǎn)超常人的記憶才能，但還是無法達(dá)到“過目不忘”的記憶效果。因?yàn)槲覀兊拇竽X不是錄像機(jī)，沒有辦法捕捉到每一個(gè)記憶的瞬間。

古語說：大巧無術(shù)。一個(gè)頂級的腦力高手，也一定是一個(gè)通曉理論的大家，駕馭規(guī)律的智者。在現(xiàn)有的科學(xué)研究認(rèn)知里面，有關(guān)記憶問題的研究一般是從兩個(gè)方面進(jìn)行的：一方面是研究記憶的生理機(jī)制，即內(nèi)在的機(jī)理，如人類記憶的過程；另一方面是研究記憶的科學(xué)規(guī)律，改善、提高記憶力的方法與途徑等記憶的外在表現(xiàn)。雖然到目前為止記憶的內(nèi)在機(jī)理沒有完全揭曉，但是人們還是找到一些有關(guān)記憶方面的規(guī)律性的東西，發(fā)現(xiàn)了影響人類記憶力潛能發(fā)揮的“三大魔咒”：艾賓浩斯遺忘曲線、魔力之七、前后攝抑制。在平時(shí)的訓(xùn)練和記憶過程中為了避免遺忘，我們就要科學(xué)合理地避開這些魔咒，從而提高記憶效率。

艾賓浩斯遺忘曲線

1885年，德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯發(fā)表了一份實(shí)驗(yàn)報(bào)告，得出了一些關(guān)于記憶的結(jié)論，此后，記憶研究就成了心理學(xué)中被研究最多的領(lǐng)域之一，而艾賓浩斯也成為了發(fā)現(xiàn)記憶遺忘規(guī)律第一人。

在艾賓斯浩的記憶實(shí)驗(yàn)中，為了確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性，艾賓浩斯嚴(yán)格控制實(shí)驗(yàn)材料，對記憶過程進(jìn)行定量分析。首先，他注意到識記材料有長有短、有難有易、有生有熟，必須嚴(yán)格加以控制。為了排除舊經(jīng)驗(yàn)對識記的影響，使識記材料處于同等難易的程度，他創(chuàng)造了一種無意義音節(jié)，也就是不能組成單詞的多個(gè)字母的組合，比如asww、cfhhj、ijikmb、rfyjbc等等。

其次，艾賓浩斯對學(xué)習(xí)時(shí)間、誦讀次數(shù)、識記間隔時(shí)間和識記方式等這些可能影響識記效果的條件都加以嚴(yán)格控制。在主觀條件上，艾賓浩斯作為實(shí)驗(yàn)者親自受試，并且在實(shí)驗(yàn)期間力求做到生活規(guī)律，使主觀條件保持一致。

通過多年耐心細(xì)致的實(shí)驗(yàn)研究，他得到了以下幾個(gè)主要結(jié)論：

1．音節(jié)組的長度與學(xué)習(xí)速度的關(guān)系：音節(jié)組的長度增加時(shí)，誦讀到能正確背誦所需的次數(shù)就急劇增加。如識記12個(gè)音節(jié)只要誦讀16.6次就能背誦，而識記36個(gè)音節(jié)就要誦讀55次才能背誦。

2．材料的意義性對學(xué)習(xí)的影響：艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)有意義的材料比學(xué)習(xí)無意義的材料速度要快得多。為了確定學(xué)習(xí)有意義的材料與無意義的材料之間的記憶差異，他先背誦拜倫的《唐璜》一詩中的節(jié)段，每一段有80個(gè)音節(jié)。他發(fā)現(xiàn)大約需要讀9次能記住一段。然后他再去記憶80個(gè)無意義音節(jié)，卻發(fā)現(xiàn)完成這個(gè)任務(wù)幾乎需要重復(fù)80次。由此他得出結(jié)論，無意義材料的學(xué)習(xí)比有意義材料的學(xué)習(xí)在難度上幾乎相差8倍。

3．記憶保持和誦讀次數(shù)的關(guān)系：誦讀次數(shù)越多、時(shí)間越長，則記憶保持越久。

4．保持與遺忘和時(shí)間的關(guān)系：學(xué)習(xí)后經(jīng)過的時(shí)間越長，保持得越少，遺忘得越多，但遺忘的速度不是均衡的，具體實(shí)驗(yàn)結(jié)果如下表所示：

然后，艾賓浩斯根據(jù)這些點(diǎn)描繪出了一條曲線，這就是非常有名的揭示遺忘規(guī)律的艾賓浩斯遺忘曲線。

圖中豎軸表示學(xué)習(xí)中記住的知識數(shù)量，橫軸表示時(shí)間（天數(shù)），曲線表示記憶量變化的規(guī)律。

艾賓浩斯的記憶曲線告訴人們，遺忘的進(jìn)程不是均衡的，不是固定地一天丟掉幾個(gè)，轉(zhuǎn)天又丟掉幾個(gè)，而是在記憶的最初階段遺忘的速度很快，后來逐漸減慢，過了相當(dāng)長的時(shí)間后幾乎就不再遺忘了，這就是遺忘的發(fā)展規(guī)律，即“先快后慢”。

艾賓浩斯的遺忘曲線使人具體地了解了遺忘的進(jìn)程，從而能夠針對遺忘的客觀進(jìn)程采取相應(yīng)的措施與遺忘作斗爭，所以影響很大，他本人的名字也因此與遺忘曲線聯(lián)系在了一起。

5．分散學(xué)習(xí)比集中學(xué)習(xí)優(yōu)越：對一個(gè)12個(gè)音節(jié)的音節(jié)組集中學(xué)習(xí)需要連續(xù)68次才能達(dá)到正確背誦，而分散學(xué)習(xí)只要35次就夠了。

6．音節(jié)組內(nèi)各項(xiàng)的順序和記憶保持的關(guān)系：這是他對接近聯(lián)想、遠(yuǎn)隔聯(lián)想、順序聯(lián)想和反向聯(lián)想所做的實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目。他認(rèn)為通過學(xué)習(xí)，不僅緊鄰的音節(jié)能夠形成聯(lián)系，就是遠(yuǎn)隔的音節(jié)也能形成聯(lián)系；音節(jié)之間不僅按順序能形成聯(lián)系，而且反向也能形成聯(lián)系。不過保持的程度，音節(jié)組內(nèi)各個(gè)音節(jié)彼此相鄰的較優(yōu)于遠(yuǎn)隔和反向的。

 

為什么艾賓浩斯的實(shí)驗(yàn)會得出這樣的結(jié)果呢？其實(shí)這是因?yàn)橛洃浻卸虝r(shí)記憶和長時(shí)記憶兩種，記憶的過程大致是：輸入的信息在經(jīng)過專注學(xué)習(xí)后，便成為了人的短時(shí)的記憶，但是如果不經(jīng)過及時(shí)的復(fù)習(xí)，這些已經(jīng)記住的內(nèi)容沒多久就會被遺忘。而經(jīng)過及時(shí)的復(fù)習(xí)，這些短時(shí)的記憶就會轉(zhuǎn)換為長時(shí)記憶，從而在大腦中保留很長時(shí)間。這也就是我們?yōu)槭裁匆粩嗟貜?fù)習(xí)才能真正記住那些知識。

現(xiàn)在我們已經(jīng)洞悉了這條遺忘曲線的秘密，如果我們在記憶的過程中能夠順應(yīng)規(guī)律做出適當(dāng)?shù)膽?yīng)變，遺忘曲線也就變成了記憶曲線。

仔細(xì)觀察艾賓浩斯的遺忘曲線，你會發(fā)現(xiàn)，學(xué)得的知識在一天后，如不抓緊復(fù)習(xí)，就只剩下原來的25%。隨著時(shí)間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也在減少。實(shí)驗(yàn)向我們充分證明了一個(gè)道理：學(xué)習(xí)要勤于復(fù)習(xí)，而且記憶的理解效果越好，遺忘的速度也就越慢。

在學(xué)習(xí)過程中，對一種材料達(dá)到一次完全正確的背誦后仍然繼續(xù)學(xué)習(xí)，叫作過度學(xué)習(xí)。過度學(xué)習(xí)可以使學(xué)習(xí)的材料保持得好。要讓記憶效果事半功倍，更牢、更深刻、更持久，就要真正把及時(shí)復(fù)習(xí)、理解記憶、聯(lián)想記憶、過度學(xué)習(xí)運(yùn)用到學(xué)習(xí)中。

 

艾賓浩斯遺忘曲線是在實(shí)驗(yàn)室中經(jīng)過了大量測試后，產(chǎn)生不同的記憶數(shù)據(jù)，從而生成的一種曲線，是一個(gè)具有共性的群體規(guī)律。此記憶曲線并不考慮接受實(shí)驗(yàn)的個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)，而是一種普遍的記憶規(guī)律。

由于生理特點(diǎn)、生活經(jīng)歷不同，每個(gè)人會有不同的記憶習(xí)慣、記憶方式、記憶特點(diǎn)。如果一個(gè)人的記憶特點(diǎn)與記憶規(guī)律相吻合，那么就如順?biāo)畵P(yáng)帆，一日千里；如果與個(gè)人記憶特點(diǎn)相悖，記憶效果則會大打折扣。因此，要根據(jù)自己的不同特點(diǎn)，尋找到屬于自己的艾賓浩斯記憶曲線。

魔力之七

你知道電話號碼為什么最初選擇是7位數(shù)字嗎？

美國心理學(xué)家約翰·米勒曾對短時(shí)記憶的廣度進(jìn)行過比較精確的測定：測定正常成年人一次的記憶廣度為7±2項(xiàng)內(nèi)容。多于7項(xiàng)內(nèi)容則記憶效果不佳。這個(gè)“7”就像記憶的緊箍咒一樣捆綁著我們的大腦，因此這個(gè)“7”被稱為“魔力之7”或“怪?jǐn)?shù)7”。這個(gè)“7”既可以是7個(gè)字符，也可是7個(gè)漢字，或7組雙音詞、7組四字成語，甚至7句七言詩詞。由此可知，短時(shí)記憶廣度的大小不是取決于被記憶材料的意義，而是取決于被記材料的數(shù)目！

我們該如何擺脫大腦的“記憶緊箍咒”呢？簡單來說就是，利用記憶的這一特點(diǎn)，把需要記憶的內(nèi)容分配在7組之內(nèi)，而這7組中的每一組的容量可適當(dāng)加大。這樣每一組相當(dāng)于一個(gè)集成塊，從而縮減了記憶單位，加大了集成塊的含量，記憶效率從而得到大大的提高。比如《百家姓》，若是一個(gè)一個(gè)地記，就得記100組，若按“趙錢孫李，周吳鄭王”即四個(gè)四個(gè)為一組記，則只須記25組，25組和100組相比，記憶效率當(dāng)然會提高了。

再如記憶電話號碼02224120416，一個(gè)一個(gè)記要記11項(xiàng)，若分成022-2412-0416這樣3組，則記憶起來就快多了。再如記憶圓周率，若把圓周率小數(shù)點(diǎn)后的數(shù)依次分成若干小段，每一小段為7個(gè)數(shù)字，把每7段即49個(gè)數(shù)字作為一首七律詩一樣背，就會感覺像背詩一樣朗朗上口，不會再枯燥無味了。每次一口氣背這樣一大段，10段就是490位，這已很可觀了。古代詩詞大多不超過7個(gè)字，我們覺得較易背誦，很大程度上是因?yàn)樵凇澳Яχ摺钡姆秶鷥?nèi)的緣故。

前后攝抑制

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在記憶時(shí)，先攝入大腦的內(nèi)容會對后來的信息產(chǎn)生干擾，使大腦對后接觸的信息印象不深，容易遺忘，叫前攝抑制（先投入的干擾、抑制后攝入的）；后攝抑制（后攝入的干擾、抑制先前攝入的）正好與前攝抑制相反，由于接受了新內(nèi)容而把前面看過的忘了，是新信息干擾舊信息。

如何運(yùn)用這一規(guī)律來強(qiáng)化我們的記憶呢？睡前和醒后是兩個(gè)絕佳的記憶黃金時(shí)段。睡前的這段時(shí)間內(nèi)可主要用來復(fù)習(xí)白天或以前學(xué)過的內(nèi)容，對于24小時(shí)以內(nèi)接觸過的信息，根據(jù)艾賓浩斯遺忘規(guī)律可知能保持34%的記憶，這時(shí)稍加復(fù)習(xí)便可恢復(fù)記憶，更由于不受后攝抑制的影響，識記材料易儲存，會由短時(shí)記憶轉(zhuǎn)入長期記憶。另外根據(jù)研究，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對剛接受的信息進(jìn)行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時(shí)間真的是很寶貴。

早晨起床后，由于不會受前攝抑制的影響，記憶新內(nèi)容或再復(fù)習(xí)一遍昨晚復(fù)習(xí)過的內(nèi)容，則整個(gè)上午都會記憶猶新。所以說睡前醒后這段時(shí)間千萬不要浪費(fèi)，如能充分利用，可收事半功倍之效。

在《最強(qiáng)大腦》節(jié)目里面，“撲克兄弟”挑戰(zhàn)快速撲克記憶，哥哥顯出“大哥風(fēng)范”先讓弟弟來記憶。從腦科學(xué)的角度分析，哥哥的這一舉動(dòng)，讓弟弟有效地避免了前后攝抑制的影響，最后的記憶效果對比上，雖然哥哥平時(shí)技術(shù)上遠(yuǎn)超過弟弟，但是在這次記憶挑戰(zhàn)中成績卻遠(yuǎn)不如弟弟。除了臨場的壓力之外，前后攝抑制對于哥哥的影響也不容忽視。