這樣記才不遺忘

最有希望的成功者，并不是才干出眾的人，而是那些善于利用每一時機去發(fā)掘開拓的人。

——蘇格拉底

 

說實話，每一個平凡的人，甚至包括“世界記憶大師”和“世界記憶冠軍”，都想擁有過目不忘的超凡本領。但是，這種超乎想象的能力似乎還沒有在“江湖”上顯現(xiàn)。即使“世界記憶大師”和“世界記憶冠軍”已經擁有了遠超常人的記憶才能，但還是無法達到“過目不忘”的記憶效果。因為我們的大腦不是錄像機，沒有辦法捕捉到每一個記憶的瞬間。

古語說：大巧無術。一個頂級的腦力高手，也一定是一個通曉理論的大家，駕馭規(guī)律的智者。在現(xiàn)有的科學研究認知里面，有關記憶問題的研究一般是從兩個方面進行的：一方面是研究記憶的生理機制，即內在的機理，如人類記憶的過程；另一方面是研究記憶的科學規(guī)律，改善、提高記憶力的方法與途徑等記憶的外在表現(xiàn)。雖然到目前為止記憶的內在機理沒有完全揭曉，但是人們還是找到一些有關記憶方面的規(guī)律性的東西，發(fā)現(xiàn)了影響人類記憶力潛能發(fā)揮的“三大魔咒”：艾賓浩斯遺忘曲線、魔力之七、前后攝抑制。在平時的訓練和記憶過程中為了避免遺忘，我們就要科學合理地避開這些魔咒，從而提高記憶效率。

艾賓浩斯遺忘曲線

1885年，德國著名心理學家艾賓浩斯發(fā)表了一份實驗報告，得出了一些關于記憶的結論，此后，記憶研究就成了心理學中被研究最多的領域之一，而艾賓浩斯也成為了發(fā)現(xiàn)記憶遺忘規(guī)律第一人。

在艾賓斯浩的記憶實驗中，為了確保實驗結果的準確性，艾賓浩斯嚴格控制實驗材料，對記憶過程進行定量分析。首先，他注意到識記材料有長有短、有難有易、有生有熟，必須嚴格加以控制。為了排除舊經驗對識記的影響，使識記材料處于同等難易的程度，他創(chuàng)造了一種無意義音節(jié)，也就是不能組成單詞的多個字母的組合，比如asww、cfhhj、ijikmb、rfyjbc等等。

其次，艾賓浩斯對學習時間、誦讀次數(shù)、識記間隔時間和識記方式等這些可能影響識記效果的條件都加以嚴格控制。在主觀條件上，艾賓浩斯作為實驗者親自受試，并且在實驗期間力求做到生活規(guī)律，使主觀條件保持一致。

通過多年耐心細致的實驗研究，他得到了以下幾個主要結論：

1．音節(jié)組的長度與學習速度的關系：音節(jié)組的長度增加時，誦讀到能正確背誦所需的次數(shù)就急劇增加。如識記12個音節(jié)只要誦讀16.6次就能背誦，而識記36個音節(jié)就要誦讀55次才能背誦。

2．材料的意義性對學習的影響：艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)學習有意義的材料比學習無意義的材料速度要快得多。為了確定學習有意義的材料與無意義的材料之間的記憶差異，他先背誦拜倫的《唐璜》一詩中的節(jié)段，每一段有80個音節(jié)。他發(fā)現(xiàn)大約需要讀9次能記住一段。然后他再去記憶80個無意義音節(jié)，卻發(fā)現(xiàn)完成這個任務幾乎需要重復80次。由此他得出結論，無意義材料的學習比有意義材料的學習在難度上幾乎相差8倍。

3．記憶保持和誦讀次數(shù)的關系：誦讀次數(shù)越多、時間越長，則記憶保持越久。

4．保持與遺忘和時間的關系：學習后經過的時間越長，保持得越少，遺忘得越多，但遺忘的速度不是均衡的，具體實驗結果如下表所示：

然后，艾賓浩斯根據(jù)這些點描繪出了一條曲線，這就是非常有名的揭示遺忘規(guī)律的艾賓浩斯遺忘曲線。

圖中豎軸表示學習中記住的知識數(shù)量，橫軸表示時間（天數(shù)），曲線表示記憶量變化的規(guī)律。

艾賓浩斯的記憶曲線告訴人們，遺忘的進程不是均衡的，不是固定地一天丟掉幾個，轉天又丟掉幾個，而是在記憶的最初階段遺忘的速度很快，后來逐漸減慢，過了相當長的時間后幾乎就不再遺忘了，這就是遺忘的發(fā)展規(guī)律，即“先快后慢”。

艾賓浩斯的遺忘曲線使人具體地了解了遺忘的進程，從而能夠針對遺忘的客觀進程采取相應的措施與遺忘作斗爭，所以影響很大，他本人的名字也因此與遺忘曲線聯(lián)系在了一起。

5．分散學習比集中學習優(yōu)越：對一個12個音節(jié)的音節(jié)組集中學習需要連續(xù)68次才能達到正確背誦，而分散學習只要35次就夠了。

6．音節(jié)組內各項的順序和記憶保持的關系：這是他對接近聯(lián)想、遠隔聯(lián)想、順序聯(lián)想和反向聯(lián)想所做的實驗項目。他認為通過學習，不僅緊鄰的音節(jié)能夠形成聯(lián)系，就是遠隔的音節(jié)也能形成聯(lián)系；音節(jié)之間不僅按順序能形成聯(lián)系，而且反向也能形成聯(lián)系。不過保持的程度，音節(jié)組內各個音節(jié)彼此相鄰的較優(yōu)于遠隔和反向的。

 

為什么艾賓浩斯的實驗會得出這樣的結果呢？其實這是因為記憶有短時記憶和長時記憶兩種，記憶的過程大致是：輸入的信息在經過專注學習后，便成為了人的短時的記憶，但是如果不經過及時的復習，這些已經記住的內容沒多久就會被遺忘。而經過及時的復習，這些短時的記憶就會轉換為長時記憶，從而在大腦中保留很長時間。這也就是我們?yōu)槭裁匆粩嗟貜土暡拍苷嬲涀∧切┲R。

現(xiàn)在我們已經洞悉了這條遺忘曲線的秘密，如果我們在記憶的過程中能夠順應規(guī)律做出適當?shù)膽儯z忘曲線也就變成了記憶曲線。

仔細觀察艾賓浩斯的遺忘曲線，你會發(fā)現(xiàn)，學得的知識在一天后，如不抓緊復習，就只剩下原來的25%。隨著時間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也在減少。實驗向我們充分證明了一個道理：學習要勤于復習，而且記憶的理解效果越好，遺忘的速度也就越慢。

在學習過程中，對一種材料達到一次完全正確的背誦后仍然繼續(xù)學習，叫作過度學習。過度學習可以使學習的材料保持得好。要讓記憶效果事半功倍，更牢、更深刻、更持久，就要真正把及時復習、理解記憶、聯(lián)想記憶、過度學習運用到學習中。

 

艾賓浩斯遺忘曲線是在實驗室中經過了大量測試后，產生不同的記憶數(shù)據(jù)，從而生成的一種曲線，是一個具有共性的群體規(guī)律。此記憶曲線并不考慮接受實驗的個人的個性特點，而是一種普遍的記憶規(guī)律。

由于生理特點、生活經歷不同，每個人會有不同的記憶習慣、記憶方式、記憶特點。如果一個人的記憶特點與記憶規(guī)律相吻合，那么就如順水揚帆，一日千里；如果與個人記憶特點相悖，記憶效果則會大打折扣。因此，要根據(jù)自己的不同特點，尋找到屬于自己的艾賓浩斯記憶曲線。

魔力之七

你知道電話號碼為什么最初選擇是7位數(shù)字嗎？

美國心理學家約翰·米勒曾對短時記憶的廣度進行過比較精確的測定：測定正常成年人一次的記憶廣度為7±2項內容。多于7項內容則記憶效果不佳。這個“7”就像記憶的緊箍咒一樣捆綁著我們的大腦，因此這個“7”被稱為“魔力之7”或“怪數(shù)7”。這個“7”既可以是7個字符，也可是7個漢字，或7組雙音詞、7組四字成語，甚至7句七言詩詞。由此可知，短時記憶廣度的大小不是取決于被記憶材料的意義，而是取決于被記材料的數(shù)目！

我們該如何擺脫大腦的“記憶緊箍咒”呢？簡單來說就是，利用記憶的這一特點，把需要記憶的內容分配在7組之內，而這7組中的每一組的容量可適當加大。這樣每一組相當于一個集成塊，從而縮減了記憶單位，加大了集成塊的含量，記憶效率從而得到大大的提高。比如《百家姓》，若是一個一個地記，就得記100組，若按“趙錢孫李，周吳鄭王”即四個四個為一組記，則只須記25組，25組和100組相比，記憶效率當然會提高了。

再如記憶電話號碼02224120416，一個一個記要記11項，若分成022-2412-0416這樣3組，則記憶起來就快多了。再如記憶圓周率，若把圓周率小數(shù)點后的數(shù)依次分成若干小段，每一小段為7個數(shù)字，把每7段即49個數(shù)字作為一首七律詩一樣背，就會感覺像背詩一樣朗朗上口，不會再枯燥無味了。每次一口氣背這樣一大段，10段就是490位，這已很可觀了。古代詩詞大多不超過7個字，我們覺得較易背誦，很大程度上是因為在“魔力之七”的范圍內的緣故。

前后攝抑制

科學研究發(fā)現(xiàn)，人們在記憶時，先攝入大腦的內容會對后來的信息產生干擾，使大腦對后接觸的信息印象不深，容易遺忘，叫前攝抑制（先投入的干擾、抑制后攝入的）；后攝抑制（后攝入的干擾、抑制先前攝入的）正好與前攝抑制相反，由于接受了新內容而把前面看過的忘了，是新信息干擾舊信息。

如何運用這一規(guī)律來強化我們的記憶呢？睡前和醒后是兩個絕佳的記憶黃金時段。睡前的這段時間內可主要用來復習白天或以前學過的內容，對于24小時以內接觸過的信息，根據(jù)艾賓浩斯遺忘規(guī)律可知能保持34%的記憶，這時稍加復習便可恢復記憶，更由于不受后攝抑制的影響，識記材料易儲存，會由短時記憶轉入長期記憶。另外根據(jù)研究，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對剛接受的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。

早晨起床后，由于不會受前攝抑制的影響，記憶新內容或再復習一遍昨晚復習過的內容，則整個上午都會記憶猶新。所以說睡前醒后這段時間千萬不要浪費，如能充分利用，可收事半功倍之效。

在《最強大腦》節(jié)目里面，“撲克兄弟”挑戰(zhàn)快速撲克記憶，哥哥顯出“大哥風范”先讓弟弟來記憶。從腦科學的角度分析，哥哥的這一舉動，讓弟弟有效地避免了前后攝抑制的影響，最后的記憶效果對比上，雖然哥哥平時技術上遠超過弟弟，但是在這次記憶挑戰(zhàn)中成績卻遠不如弟弟。除了臨場的壓力之外，前后攝抑制對于哥哥的影響也不容忽視。