下午15點左右，陳逸楓去了市中心一家名為‘婧好健身’的健身房。

這家健身中心的環境非常不錯，裝修看著很上檔次，也比較寬敞，超過200平方米的面積，另外各種器械設備也非常齊全，是會員制的。

陳逸楓辦了一張普通會員卡，可以任意使用健身館的器械，但不會有教練輔助的那種。

他暫時還不打算進行，俗稱“壓杠”的大重量杠鈴負重深蹲訓練，有些擔心會影響到身高的發育。

至少得過了十六歲，高中第一年第二個學期以后，等骨密質發育得更緊密些就沒什么問題了。

畢竟壓杠鈴深蹲，特別是大重量的話，最好有人在旁輔助，不然容易出事，肌肉拉傷就麻煩了！

反而臥推是可以無需輔助的，從高到低都是有支架的，自己支撐不住時可以順勢將杠鈴往支架上一放。

陳逸楓這次過來主要就是為了鍛煉上肢爆發力的，而杠鈴臥推就是最常用也是最有效的方法。

爆發力的訓練，一般以大重量少組多個數進行，以每次3組、每組6～10個最為適宜；如果能超過10個，就說明可以繼續增加重量。

初練者首次臥推重量，以不超過自身體重60%為宜。

陳逸楓現在的體重是60公斤，他先感受了一下35公斤的重量，可能是因為有過常年俯臥撐和引體向上的鍛煉，他覺得35公斤太輕了。

中間又連著先后嘗試了45公斤和55公斤，感覺還是略有余力，最后決定臥推自身體重的重量，60公斤！

嘗試一次之后陳逸楓點了點頭，60公斤應該是現在的自己能承受的極限！

接下來他正式開始臥推訓練，雙手握杠的距離比肩略寬，要點是杠鈴下降的速度要慢，降至胸前要有停頓，兩秒后迅速發力上舉，速度要快！

現在的他一次只能臥推6個，休息兩分鐘后開始第二組，最后是第三組。

三組臥推結束，陳逸楓只感覺雙上肢在劇烈地發抖，酸脹無比而且身疲力竭。

回到家時臨近傍晚，周沐云已經做好了豐盛的晚餐。

運動量大消耗也快，饑餓的陳逸楓回到家就是一頓猛吃，吃飽喝足稍坐之后才愜意地去洗澡。

晚上21點就上床睡覺了，他需要充足的睡眠來保證機體在經過一天的訓練之后，能夠得到修復。

這樣的日子確實很累很辛苦，但也很充實很欣慰，因為能感覺到自己的變強！

七月底臨近立秋，仍然酷暑難耐，正是一年當中最熱的季節。

經過一個月的高強度訓練，陳逸楓的力量增長迅猛，此時已經能夠臥推70公斤的重量。

另外，在肌纖維頻繁破壞和修復的過程當中，肌纖維逐漸增多和增粗，再加上營養充足，陳逸楓的體重也增長了6公斤達到了66公斤，體形顯得不再單薄。

做完三組臥推訓練的陳逸楓，站在鏡子前揉著雙臂的肌肉在放松休息。

看著鏡子里頭發短碎、自然微卷，陽光帥氣和體形勻稱的自己，開始忍不住自戀臭美起來。

“哥們，男人長這么帥不太好吧…這肌肉…這線條…怎么練的啊？”

說著還順便做了幾個健美的姿勢，感受了一番自身肌肉蘊藏的力量，陳逸楓連連點頭表示非常滿意！

他的這一番舉動，逗得旁邊不遠處的三位姑娘嬌笑不已。

年紀最大、特別美麗的那位叫趙婧，看起來二十二三的樣子，實際年齡或許要再大上兩三歲。

她是這家健身中心的老板，身段凹凸有致豐滿性感，眼睛會勾人似的，很嫵媚。

另外兩位都姓李，是親姐妹，大的那位看著不會超過20歲，青春漂亮落落大方。

最小的那位大概在十六七歲之間，也是個美人坯子，年紀不大但是發育得挺好，幾乎能跟成熟的趙婧有得一拼。

趙婧身形最高1米70左右，頭上盤著一個發髻，渾身散發出一種成熟職業女性的魅力。

李氏姐妹稍顯青澀，但也充滿青春活力，身高俱在1米65以上，腦后甩著一根辮子。

因為陳逸楓每一天都會來健身館訓練，一個月下來，他跟這里的很多常客基本上都混熟了。

想了一下，陳逸楓走過去，略有一絲靦腆，微笑說道：“三位小姐姐，下午好。”

三人上半身都穿著運動背心，下身是七分運動緊身褲，腳穿白色休閑運動鞋，無一不勾勒出女性誘人的曲線美。

陳逸楓的目光清澈，欣賞的眼神大方地在她們身上打量著，覺得很是養眼，大飽眼福。

殊不知，在她們的眼里陳逸楓也是很養眼的。

兩個月后就滿十六歲的他，穿著球鞋接近1米8的身高，體形極為勻稱修長，沒有瘦弱單薄的感覺。

常年的引體向上和俯臥撐，令得陳逸楓肩寬背厚、手臂強健胸肌隆起；每天的跳繩和深蹲及蛙跳，使得他的臀部和下肢肌肉也非常發達。

但并不是健美運動員那樣的大塊頭，只會給人頭腦簡單四肢發達的感覺。

陳逸楓給人的整體印象，是線條非常明顯的那種，陽剛力量之美。

他那雙遺傳自母親周沐云的丹鳳眼，非常有魅力，看著是單眼皮，實際上是內雙，眼睛也不小，極為靈動和明亮。

兩道眉毛長度適中，從眉頭到眉峰的位置有一點角度與上揚，眉峰有棱角感卻不尖銳張揚，在眉尾收的較短，漸漸的收尖。

如果要找一個詞來形容陳逸楓的眼睛和眉毛，那就是劍眉星目。

另外，陳逸楓的臉型跟他母親的鵝蛋臉也有些相似，比較飽滿。

鼻梁高挺，鼻尖下垂而尖削，是典型的鷹鉤鼻；嘴型適中不大不小，嘴唇中等厚度；耳朵大而有輪廓飽滿，并且位置略微高于眉毛。

陳逸楓的面部五官輪廓非常清晰，整體極有立體感。

第一眼不會讓人覺得如何特別驚艷，但第二眼就會喜歡上他那張臉，而且非常耐看，屬于越看越好看的那種，絲毫沒有娘炮的感覺。

此時，趙婧從跑步機上走下來，用掛在脖子上的白毛巾擦了擦臉上的汗，見陳逸楓盯著自己看，打趣說道：“小陳，你覺得姐的身材性感不啊？”

前世雖不是‘百花叢中過，片葉不沾身’，陳逸楓也絕不會怵這種場面。

眨了一下眼睛，上下掃視了一遍，配合著回答道：“我婧姐的身材簡直了！絕對是天使般的面孔魔鬼般的身材，那是相當地火爆惹眼啊！”

趙婧呵呵地嬌笑不已，胸前不由自主一陣波濤洶涌。

伸手掐了掐陳逸楓的左上臂肌肉，學著他的語氣說道：“小陳你也不錯啊…這肌肉…這線條…怎么練的啊？”

陳逸楓無語，這話怎么這么耳熟呢？好像剛才自己說過來著。

李氏姐妹在嘻嘻笑個不停，年齡稍小的那位竟然捧著肚子在笑！

“哎喲，笑死我了…不行了，表姐，你別再逗我笑了，呵呵！”

趙婧忍住笑意說道：“好了，不開玩笑了。”

接著對陳逸楓說道：“小陳，介紹一下，這兩位是我的表妹李文芳和李曉婷。”

陳逸楓微笑點了點頭，對姐妹倆說道：“芳姐好，婷姐好！”

姐妹倆也微笑回禮說道：“小陳你好。”

陳逸楓習慣于掌控談話節奏和方向，主動問道：“芳姐，婷姐，你們看著比我大不了多少，應該在上大學吧？”

李文芳點了一下頭，回答說道：“嗯，是的，我大一了，不過曉婷還在念高中。”

“我在一中讀高一，暑假結束就高二了。”李曉婷那對似會說話的大眼睛，期待地望著陳逸楓，接著問道：“小陳，你呢？”

原來還是學姐，難怪覺得有點兒眼熟，只是想不起來在哪兒見過…別再對我放電了，哥的電阻可是很小的！

陳逸楓回答說道：“婷姐，你是我的學姐呢。”

“學姐？”李曉婷先是疑惑了一下，但馬上反應過來，驚訝中帶著那么一絲驚喜，說道：“不會吧？別告訴我說你才剛剛初中畢業？你多大了啊？”

趙婧和李文芳也都驚訝地望著陳逸楓，明顯表示不信。

實在是因為陳逸楓心智成熟，加上個子高，面容雖然還略有稚嫩，但確實看著不像那么小的，怎么的也有十八九歲了。

陳逸楓微笑回答道：“真的！我馬上就十六歲了，暑假結束就會去一中上高中一年級。”

李曉婷又問道：“不到十六歲就這么高了，快1米8了吧，你會打籃球嗎？你是體育生嗎？”

陳逸楓微笑回答道：“籃球嗎，略懂。不過我不是體育生。婷姐，以后在學校你可要罩著我啊。”

李曉婷看著是那種直爽的性子，笑嘻嘻地說道：“沒問題，有人欺負你就報姐的名字！”

陳逸楓揮了一下手，笑著說道：“好的，先不聊了，我還有幾個訓練要做。幾位姐姐，回頭見。”

然后，又開始了揮汗如雨的訓練。