你是如何陷入拖延的惡性循環中的

我們也知道，多數拖延癥的產生，是因為拖延心理在作怪，他們總是會給自己找各種各樣的理由，比如：我肯定不行；我想做得更好點；我為什么要聽他的；我不知道為什么要去做這件事；太難了；萬一失敗了怎么辦；我不知道該怎樣處理和她的感情……這些只是拖延者的最終心理。在事情開始的階段，他們也有著美好的愿望，但隨著時間的推移，他們的心態也發生了變化，最終，他們還是沒能將事情完成或者高效地完成。影響他們未完成的因素有很多，然而這是一個惡性循環的過程，就好比一個怪圈，一旦我們陷進去，就很難跳出來。

當然，每個人拖延過程的周期長短是不一的，但都是從一個美好的愿望開始然后到一個令人失望的結局。也許在過去的幾年、一年或者幾個月內，你都陷在這個怪圈內，找不到跳出來的出口，那么，你有必要對這個怪圈再進行一個更深層次的了解。

1.“這次我一定要按時完成。”

剛開始的階段，我們往往信心滿滿，認為自己這一次一定能做到，于是，在著手做這件事之前，我們用這句話給自己打氣。我們認為自己一定會按部就班地將這一任務完成。盡管你也明白，你不可能馬上就做好這件事，這需要時間，但你還是相信：無論如何，我會努力。也許只有在經過一段時間后，你才會認識到自己正在逐步遠離這一愿望。

2.“趕緊開始吧。”

事情開始的最好時機已經過去了，實際上，你雖然沒有認識到自己原來美好的愿望已經不復存在了，但是你還會安慰自己，如果開始還是來得及的，所以，你對自己說：“趕緊開始吧。”你雖然也有了焦慮的情緒，壓力也向你走來，但你明白，時間還早著呢，不必太擔憂。

3.“我不開始又怎么樣呢？”

又過了一段時間，你還是沒有做手上的事。現在，盤旋在你腦海中的已經不是那個最初的美好的愿望開端了，也不是那個會讓你感到焦慮的壓力了，而是到底能不能完成。一想到自己可能完成不了，你開始害怕起來。然后還有一連串的想法：

(1)“我該早點開始的。”你明白自己已經浪費了太多時間，你不斷地責備自己，你在想，如果早點兒開始就好了。但現在后悔也沒什么用了。

(2)“做點兒其他事吧，除了這件……”在這個階段，你確切地知道自己該做什么事，但是你卻在逃避這件事，反而去尋找其他一些可以替代的事，比如整理房間、按照新食譜飲食，這些事情以前并沒有那么吸引你，但現在，你卻狂熱地喜歡上了它們，因為這樣，你能獲得一些心理安慰，“瞧，至少我做成了一些事情！”你甚至會產生一種錯覺，你原本并沒有做到的事也會因為這些事的完美完成而增色不少，實際情況當然不是如此。

(3)“我無法享受任何事情。”已經被你拖延了的事始終縈繞在你的心頭，你也希望通過其他一些事來轉移自己的注意力，比如看電影，做運動，與朋友們待在一起，或者在周末去做徒步旅行，但實際上，你根本無法享受這些活動帶來的快樂。

(4)“我希望沒人發現。”

時間已經過去很久了，但事情卻一點兒眉目也沒有。你不想讓其他人知道你現在糟糕的狀況。所以你會尋求其他種種方式來掩護。你讓自己看起來很忙，即使你并未在工作，你也會努力營造一種假象，或許你會避開同事們、離開辦公室等，表面看起來，你在為原本的工作忙碌，但只有你的內心知道，事情已經被延誤了。

4.“還有時間。”

此時，雖然你覺得內心愧疚，但你還是抱著還有時間完成任務的希望，還是希望會出現能完成任務的奇跡。

5.“是我的問題。”

此刻你已經絕望了。因為你深知，不但原本的美好愿望沒有實現，就連最后希望出現的奇跡也未出現。你的愧疚和后悔都無濟于事，你開始懷疑自己：“是我……我這個人有問題！”你可能會感覺到：是不是在某些方面做得不到位，或者缺了什么，比如自制力、勇氣或運氣等，為什么別人能做到呢？

6.最后的抉擇：做還是不做。

到了這個時候，你只有兩個選擇了：背水一戰或干脆不開始做了。

選擇之一：不做

“我無法忍受了！”內心巨大的壓力讓你實在難以忍受了，另外，剩下極少的世間也表明，再去開始做，希望也渺茫。于是，你干脆告訴自己：“算了，放棄吧。”并且，你還會自我安慰：“反正都沒用了，何必庸人自擾呢。”最后，你逃跑了。

選擇之二：做——背水一戰

(1)“我不能再等了。”此刻，壓力已經變得如此巨大，你已經認識到時間的重要性，你這樣告訴自己，“哪怕一秒鐘也不能浪費了”。你后悔自己浪費了時間，你感到哪怕最后搏一把也比什么都不做強得多，于是，你決定再努力一把。

(2)“事情還沒有這么糟，為什么當初我不早一點兒開始做呢？”你對事情的難易程度又做了一次評估，你驚訝地發現，雖然它很困難，但卻也沒想象中的那樣痛苦，而且，最重要的是，現在的你已經著手在做了，這讓你覺得充實很多，你也為此松了一口氣。你甚至還找到了其中的樂趣，所有你所受的折磨看來根本是不必要的，“為什么當初我沒有上手做呢？”

(3)“把它做完就行了！”離原本勝利的目標不遠了，事情馬上要做完了。你從未覺得時間如此重要，你不容許自己浪費一分一秒。這就好比一場冒險游戲，當你沉浸其中，發覺時間不足時，已經沒有任何多余的時間去進行計劃和思索了，你把所有精力都放到了如何將這件事完成上，而不是將事情做到最好。