第1步 計算一天所需要的總熱量

計算標準體重

標準體重（千克）=身高厘米數-105

黃先生的標準體重=170-105=65千克

評價目前的體重狀況

體重指數（BMI）是用來判斷消瘦還是肥胖的參考數值。

BMI（身體質量指數）=現有體重（千克）÷身高（米）2

用得出的體重指數數值，對照“中國成年人體質指數標準表”查詢確定體重指數標準。如上，黃先生的BMI=82÷1.702=28.4，對照上表查詢得知，黃先生屬于肥胖體質。

判斷活動強度

活動強度一般分為3種：輕體力勞動、中等體力勞動、重體力勞動，具體的界定方法見“勞動強度分級參考表”。

如上，黃先生從事的是辦公室工作，屬于輕體力勞動。

算出每日所需的總熱量

總熱量（千卡/日）=標準體重（千克）×每天每千克標準體重需要的熱量（千卡/千克）

每天每千克標準體重需要的熱量可通過查詢“成人糖尿病熱量供給標準表”得知黃先生的熱量供給值是20～25千卡/千克。