02　健康與保健

解讀健康

健康是人類的寶貴財富，自古以來就是人類追求的目標。世界衛生組織（WHO）定義“健康”為：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理上的完好狀態和良好的社會適應能力。”

三維健康觀

一個人，只有身體健康，心理也健康，同時具有良好的道德和社會適應能力，才是一個完美健康的人；一支部隊，只有干部、戰士身體、心理健康，能適應部隊的環境和需要，有良好的道德標準，戰斗力才能得到保證；一個民族，只有人民身體健康、精神健康和國家繁榮昌盛，才是民族健康的標志。

健康的標準

WHO提出的健康10條標準

精力充沛，能從容不迫地應對日常生活、學習和工作。

處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，不挑剔。

勞逸結合，善于休息，睡眠良好。

應變能力強，能夠較好地適應環境的各種變化。

對于普通感冒和傳染病有一定抵抗能力。

體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調。

眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼無炎癥。

頭發光潔，無頭屑或頭屑較少。

牙齒清潔，無缺損、齲齒、疼痛，牙齦正常，無出血現象。

肌肉、皮膚有彈性，走路感覺輕松，有活力。

圍繞健康新概念，WHO于1999年提出了身心健康的新標準，即五快（軀體健康）三良好（心理健康）：

五快 吃得快，走得快，說得快，睡得快，便得快。

三良好 良好的個性，良好的處事能力，良好的人際關系。

《維多利亞宣言》提出的健康四大基石，對科學、文明、健康的生活方式進行了高度概括，體現了健康所涵蓋的生理、心理、社會和道德諸方面的內容。聯合國慢病大會指出慢病控制主要也從這幾方面進行。

軍人能力健康

隨著實戰化訓練任務日益繁重，遂行多樣化軍事任務對軍人健康提出了更高要求，需要我們成為“體能、技能、智能、效能結合型”的能力強健型軍人。

軍人健康

軍人健康不僅僅是沒有傷病，軍人應當具有與軍事環境、任務相適應的，以體能、智能心理和環境適應能力為核心的身心狀態。

軍人能力健康標準

軍人健康標準應當向以戰斗力需要的體能、智能心理、環境適應能力為核心的“能力”健康標準轉變。只有堅持比公眾更高的健康標準，才能培養出體格強健、精力充沛、生龍活虎、血氣方剛的合格指揮員、戰斗員，為遂行各項任務提供強健的體能體魄保證。

軍人除沒有傷病和疾苦，并具有軍人要求的體格、身材、心理和社會適應等基本條件，同時還要達到以下能力標準：

健康的價值

健康是人全面發展的基礎。健康觀更深一層的意義，在于它不單把追求身體健康看作生活的最終目的，還把健康看作是提高生命質量的基礎，提高生命的社會價值。

健康的“1，0定律”

健康是生命中最有價值的數字，是生命延續和實現自我的基礎，是實現目標所要依賴的重要資源。如果把健康看成是“1”，每個人所取得的任何一個成功，就都相當于在“1”后面加個“0”，學習、訓練、生活、責任、幸福等都是“1”后面的“0”。

然而，人一旦失去健康或生命，“1”后面所有成功的“0”都化為烏有。

健康對于社會是生產力，對于部隊是戰斗力，對于家庭是幸福生活的基礎，對于個人是事業和體現生命價值的本錢。因此，每個人是自己健康的第一責任人，我們要對自己、對家庭、對部隊、對國家負責，維護好自己的健康、珍愛自己的生命。作為軍人，日常訓練、執行任務時我們要用知識、智慧保全健康和戰斗力，避免無謂的犧牲，但當國家的安全、人民的利益需要我們付出健康和生命時，我們要義無反顧、勇往直前！

影響軍人健康的因素

健康受多方面因素的影響，其中較為重要的有生活方式和行為因素、環境因素、生物因素、心理因素、衛生保健服務因素、意外傷害和自然災害六大類。

生活方式和行為因素

生活方式和行為包括衣、食、住、行、愛好、嗜好、業余活動、風俗習慣等。人類60%的疾病與此有關。

常見不良生活方式和行為有：生活不規律、不講衛生、不良飲食習慣、運動訓練習慣不科學、吸煙、酗酒、吸毒等。

行為是影響健康的重要因素，改善行為可有效促進健康。

環境因素

包括自然環境和社會環境，軍人還包括職業危害環境。

軍人必須要了解工作崗位與環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，避免職業傷害。

自然環境包括陽光、空氣、水、氣候、地理等。營區環境衛生與官兵健康息息相關。

社會環境又稱文化社會環境，包括制度、法律、經濟、文化、教育等。部隊環境的健康文化、保障制度、人文氛圍、管理水平等對官兵的健康也會有不同程度的影響。

生物因素

影響人類健康的生物因素主要有三類。

心理因素

心理健康是三維健康的重要組成部分，心理健康和身體健康可相互影響。

不良的心理應激反應不僅影響心理健康，甚至會引起軀體的某些疾病。認識偏差、自我、軍隊特殊任務、嚴格管理、家庭及人際關系緊張、成長壓力等易導致軍人出現心理問題，輕則影響個體的身心健康和生活質量，重則影響部隊的戰斗力。

衛生保健服務因素

衛生保健服務是指部隊衛生機構及專業人員應用衛生資源和衛生防疫手段，向個體、群體和部隊整體提供的服務活動，是維護和促進健康的主要途徑和重要保障。

基本內容：疾病預防與控制（健康教育、預防接種、健康管理、科學組訓、環境監督等）、醫療和康復服務。

部隊衛生保健服務質量的優劣，對個體和群體的健康影響重大。衛生資源配置不合理，衛生服務能力不足等，都是不利于健康的危險因素。

意外傷害和自然災害

意外傷害是指無意識、意料之外的突發事件造成的人體損傷。根據傷害的性質分類，可分為交通傷害、中毒、跌傷、燒燙傷、溺水和窒息等。部隊處置突發事件時易發生意外傷害。

自然災害通常指自然事件（如地震、臺風、洪水）

及其帶來的破壞效應。近年來部隊參與各類救災任務逐漸增多，個體要注意有效規避災害風險，部隊要研究科學救災，減少非戰斗減員。

軍人的健康并不只受單一因素影響，而是以上幾類因素綜合作用的結果。

軍人健康生活方式

健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。WHO提出了“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”的健康四大基石，對一般人科學、文明、健康的生活方式進行了高度概括。而軍人的健康生活方式在此基礎上，略有不同。

講究衛生

個人衛生習慣包括日常生活中的衣、食、住、行和勞動、學習、訓練、休息等各方面。良好的個人衛生習慣，不僅對自身健康有好處，也會影響到身邊戰友的健康。

科學訓練

科學的訓練方法，有利于預防和減少軍事訓練傷的發生，維護官兵在軍事訓練中的安全與健康，提高參訓率和訓練質量，保障訓練任務的完成。

戒煙限酒

吸煙和被動吸煙會導致多種疾病。任何時候戒煙對身體都有好處，越早越好。少飲酒，不酗酒。建議成年男性日飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。

心理平衡

合格的軍人不僅需要頑強的意志，還需要具備穩定的心理素質和持續、均衡的智能水平，機敏、靈活的協調能力，以有效應對職業壓力和執行任務。

不斷提高健康素養

健康素養是個體充分利用各種健康信息，維護和促進自身健康所具備的綜合能力。2015年國家發布新版《中國公民健康素養66條》，2016年政府在《健康中國2030規劃綱要》中對此也做了部署，今后15年國家努力在多層面提高全民健康素養。武警部隊官兵，除具有公民健康素養外，要在軍人職業生活中努力提高軍人健康素養，以自我保健并保證部隊戰斗力。

軍人健康素養初步研究確定為81條（為各軍兵種基本健康素養，涉及各軍兵種的特有素養有待進一步研究補充），其內容全部包含在本書各章節中。軍人健康素養既保留了部分公民健康素養的內容，又增添了幾大軍隊特有的模塊，框架如下：

人生保健目標

健康資源是大自然恩賜于人類的，從古至今人類對“健康長壽”就具有無限的欲望，每個人都希望自己永遠保持健康狀態。然而，在多種因素的影響下，人不可能健康不出問題。

那么，人生的保健目標是什么呢？

少得病，晚得病

堅持健康的生活方式和行為，科學鍛煉與訓練，減少患病次數，推遲患病時間，延長健康年齡。

不得慢病或大病

通過社會治理、個人的有效預防，盡量不得高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥、慢阻肺、骨關節病等慢性病。慢病患者自身生存質量和家庭的生活質量都較差。

快樂奉獻，有效工作

能勝任軍營工作和生活，在快樂中奉獻才智，體驗生活。快樂實際上是一種心態，心態好是幸福和快樂的基礎。

健康長壽，安然離去

雖然“老”是不可避免的生命過程，但我們可以做到“年老而不衰”，盡可能地延長健康壽命。當生命的列車到站時，從容面對，安然離去！

關愛與幫助傷病殘人員

對戰友中出現的傷病殘人員，應理解、關愛和幫助。這不僅是預防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現，更是經濟發展的需要和社會進步的表現。

不歧視艾滋病、乙肝等病原攜帶者和病人

艾滋病、乙型肝炎等傳染病病原攜帶者和患者都是疾病的受害者，應得到人們的理解和幫助。要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。

幫助精神疾病患者回歸組織

對精神疾病患者，不要歧視他們。軍醫積極給予治療和康復訓練，組織要擔負起照料和監護責任。營區要創造條件幫助患者康復，部隊應該理解、關心和接納康復后的病殘人員，為他們提供適當的工作、訓練和學習條件。

理解和接納殘疾人和康復后的精神病患者

無論是先天殘疾的人員還是后天致殘的人員，康復后的精神疾病患者，都應當得到社會的關愛和幫助。在部隊，對因公致殘的戰友應給予關心和接納，按規定標準給予評定傷、病殘等級，足額發放保險金或醫療補助，確保官兵的合法權益不受侵害。

健康金鑰匙——知、信、行

只有當人們了解了有關的健康知識，建立起積極、正確的信念與態度，才有可能主動形成有益于健康的行為，進而改變危害健康的行為。這就是打開健康之門的三把金鑰匙——知識、信念和行為。

對于個人來講，知識是基礎，建立信念和態度是關鍵，改變危害健康行為是目標。知識最終轉化為行為是一個漫長而復雜的過程，在此期間可能會受到諸多因素的影響。

“每個人是自己健康的第一責任人”這是理念，能否成為你內心認可的信念，不一定。你愿意對自己的健康負責嗎？不要輕易回答“愿意”。“愿意”就意味著要了解、控制衣食住行的行為和習慣（營養合理、科學訓練、不抽煙、少飲酒等等），從而獲得本來就應該有的健康，而不是胡吃海塞、不運動、抽煙喝酒、熬夜、瞎生氣來加速疾病形成并“謀害”自己。希望每一位戰友能努力提高健康素養，對自己的健康負責，做好自己健康的守門人。

維護健康預防為主

如果把健康比喻為“德、智、體全面發展的優秀學生”，那么，生病就相當于“不及格的學生”，我們應該關注的是怎樣防止不及格而不是不及格后如何補考。所以，我們要主動預防疾病、維護健康。

疾病預防有基礎

如果說，疾病治療是抗洪搶險，那預防就是植樹造林。與其下游抗洪，不如上游植樹；與其生病痛苦，不如日常維護。

軍人健康管理

軍人健康管理 軍隊管理部門和相關人員為維護和促進軍人健康，對軍人健康及其危險因素有組織地進行檢測、評估、干預、監督的全過程。

自我健康管理 就是了解自身健康狀況，針對自身存在的健康危險因素或疾病，掌握保健的基本知識和技能，改善不良生活方式和行為，減少或排除健康危險因素的行動管理過程。

自我健康管理要點

健康管理是一套完善、周密的程序。通過自我健康管理，我們應該逐步學會自我管理和日常保健的方法，改變不良的生活方式，減少醫藥費用，達到降低慢性病風險因素的目的。

健康在你手中

健康是人生的第一財富，是幸福的第一法寶，是軍人完成戰備訓練和各項任務的重要保障。健康是一種有限資源，不能取之不盡，用之不竭。

WHO指出，一個人的健康受多方面因素的影響，其中60%取決于個體的生活方式和行為，也就是取決于我們自己。所以，個人才是自己健康資源的第一管理者和責任人！

隨著軍事斗爭準備實戰化訓練任務日益繁重，遂行多樣化軍事任務對軍人健康提出了更高要求。所以，更要重視健康維護。對個體，主動維護健康是成本效益最大的生命投資；對部隊，每個官兵的健康是戰斗力的基礎。

在軍營，維護健康就是要強化自我保健意識，對自己的健康確實負責，將健康知識自覺地用到部隊的一日生活之中。養成良好的行為習慣，做好每件“小事”。也就是每個人要努力做到沒病防病；有身體、心理小毛病盡早就醫，處理在萌芽狀態；而一旦確定病情要盡快規范治療。

是否愿意保健，決定權在你自己，更要體現在你日常生活的行動中！

健康教育與健康促進

健康教育

健康教育是以傳播、教育、干預為手段，以幫助個體和群體改變不健康行為和建立健康行為為目標，以促進健康為目的所進行的系列活動及其過程。

健康教育是國家公共衛生服務的基礎性、經常性工作，是提高公眾健康素養、使公眾獲取保健知識的主要途徑。健康教育的主要形式有講座、書報刊、公眾媒體、小型文字材料等。國家健康教育工作分為學校健康教育、社區健康教育、醫院健康教育、各工作場所健康教育等。

每個公民有責任積極參與，通過健康教育掌握基本的保健知識與技能，具備基本的健康素養，主動管理好自己的健康。

健康促進

健康促進是負責機構從社會、國家的角度，充分調動和協調部門、地區、社區和個人資源，動員并要求社會相關部門和個人都要對群體和自己的健康負責任，共同努力改善與健康相關的社會和環境條件，從而全面促進人們維護和提高健康水平。每個人應該配合國家政策和措施，做好自己應該做的事。

部隊健康教育

部隊健康教育是部隊衛生工作的重要組成部分，它是根據部隊的特點和規律，有組織、有計劃地對部隊成員進行的系列教育活動，幫助或促使廣大官兵提高健康素養，增強自我防護意識和自我保健能力，為提高和維護部隊戰斗力服務。

部隊健康教育常用的形式有講座、廣播、視頻、健康科普網站、宣傳欄、板報、健康教育手冊、折頁、展板等。

個人應積極參與部隊組織的各類健康教育活動，主動獲取健康信息，不斷提高健康素養，掌握常用的保健知識和技能。

部隊健康促進

部隊健康促進是在部隊范圍內以教育、組織、法律（政策）和經濟手段干預那些對健康有害的生活方式、行為和環境，以促進軍人健康，保證部隊的戰斗力。健康促進的內容十分廣泛，涉及多個部門、個人和群體。

將健康融入所有政策，官兵共建共享