許多人遭受不必要的精神緊張的痛苦，只是缺乏對其本身的了解，不知道如何調整自己，保持健康。舉個例子，一位婦女已生病八年了——這八年本是她人生風華正茂之時——就是因為她自己和家人都不認識通往痊愈的正確道路。現在，她已經找到了這條道路，短短的六個月她就恢復了健康，前景一片光明。這是多么美好啊！

現在我給你講講她生病的經過和治愈的過程。一天晚上，她非常勞累，睡不著覺，房子里各種各樣的噪音讓她煩躁不安。剛阻止一種噪音，另一種噪音又響了起來。她情緒非常亢奮，對噪音異常敏感。聽見的聲音被她人為地夸大了，她似乎能聽見各種常人根本聽不見的聲音，所以她痛苦不已，徹夜未眠。

由于被噪音干擾一夜未眠，第二天，她疲憊不堪，精神緊張。家人為此很擔心，討論了之后，還叫來了醫生。

這位婦女整天神經緊張不安，變得很脆弱。她的兄弟姐妹們認為，她像孩子般敏感，漸漸對她也不耐煩起來，這使她更緊張不安。家里人對她的過度關心和無力的、不明智的同情，使她變得軟弱、自我；對她的不了解、自私和不耐煩更使她變得精神緊張。接著，家里人對她又產生了各種各樣的擔憂，她自己也感到非常鬧心——所有的這一切讓她患上了神經衰弱。

后來她開始感覺消化不暢，胃部堵得慌，食物“消化不了”，各種神經緊張和過度疲勞的癥狀開始出現。于是，她的胃部消化功能開始失常。她就擔心該吃什么，不該吃什么。胃部勞累過度，一些簡單的食物也會讓她不適。她把所有的不舒服都歸咎于食物，卻不是追究其真正的原因，即勞累的胃部背后的原因——精神緊張。其惡果是，一種接一種的食物因為無法下咽而中斷。她開始厭煩周圍任何不喜歡的事物、不喜歡的人，變得喜怒無常。她的病成了整個家庭的中心問題，家里人表現得要么過分關心，要么煩惱焦慮。

你看，她不斷地加深大腦對過度疲勞的印象：首先，沒睡著讓她感覺鬧心；然后，她對噪音感覺鬧心；接著，亢奮讓她徹夜難眠，于是她就感覺到沮喪；后來，她對自己和周圍的人產生了抵觸情緒和惱怒。這位婦女自己以及其周圍的人一直反復講述精神疾病的事情，讓她刻骨銘心，以至她的余生都深陷其中，不能自拔。如同創傷一樣，希望它痊愈，就不停地撓它，其結果恰恰相反。婦女也許有世界上最健康的血液，但如果自己弄破了皮膚，就抓撓傷口，或者在傷口上撒上鹽。這么做，傷口永遠不會愈合。

現在，講講這個婦女是如何痊愈的。她做的第一件事就是在床上做一些非常簡單的放松鍛煉，盡可能放松地、慢慢地抬起胳膊，然后舉起手，伸展，放松手指，然后用力地放下雙手和前臂，讓它們先是緩緩下垂，然后全力加快速度。她試著像嬰兒睡覺那樣閉上眼睛，長長地、緩緩地、平靜地呼吸。諸如此類的鍛煉加深了她對靜心放松的印象。這樣，她就可以很敏銳地認識到不必要的精神緊張。

她對噪音感覺鬧心時，能很容易感到自己的身體變得僵直、緊張。做完放松鍛煉，她感覺心靜了。但如果發生了不順心的事情，或者有人說了違背她心思的話，眨眼之間，所有鍛煉的成效會馬上消失殆盡，她又變得緊張不安，煩躁易怒。

不久她認識到，如果想痊愈，就必須克服身體緊張的壞習慣。她還認識到更重要的一點——遠遠比第一點重要——她必須弄清楚緊張的原因，否則她永遠不會痊愈。后來她發現，一切的罪魁禍首是她對噪音的怨恨心理和抵觸情緒，還包括對環境、人和所有使她“精神緊張”的事物。

然后，她開始下定決心培養堅強的性格，從而使自己走向健康、幸福的生活之路。她開始努力改變以往固有的印象。聽到噪音，她就憑借堅強的毅力引導自己的注意力，克服對噪音的抵觸心理。為了克服對噪音的心理抵觸，她集中精力做身體放松訓練。最后，她開始喜歡上了這種鍛煉，也喜歡上了一系列高級的身體恢復試驗。當然，她選擇了健康的生活方式和明智的愛好，身體恢復得就很快。她不僅體驗到了越來越多輕松自如的感覺，而且也感受到了親身體驗試驗成果的快樂。

傷口的痊愈與精神的痊愈只有一個差異：傷口痊愈后，身體能恢復如初；而精神緊張痊愈后，每一次運用堅強的意志力把自己從煩擾中解脫出來，我們獲得的不僅是精神的自由，而且還是新的精神動力。

如果能抱有正常的心態，深刻地認識精神疾病，那么人會變得比以往更加堅強。

精神緊張在婦女身上的表現通常是她們不停地說話。不斷地說呀說呀，多是關于自己的瑣事：疾病、擔憂和那些妨礙她們痊愈的障礙。這些嘮叨并不像有些人認為的那樣是一種解脫，實際上純粹是浪費精力。但假如嘮叨被迫加以控制，會造成更大的浪費。唯一真正有幫助的是，她自己意識到說話中的緊張而去“放松”，直至沉默。

治愈精神緊張——真正地治愈——必須要認清自己。精神緊張的原因在于性格和待人接物的方式，所以在這些方面認識到自己的錯誤是非常必要的。要勇敢地面對這些錯誤，盡自己最大努力，消除神經緊張的病根。

現在講講兩個男人的故事。他們都患有嚴重的精神疾病，生活艱難。其中一個人總是抱怨周圍的環境，抱怨自己的境況，抱怨身邊的人。每件事、每個人，除了自己之外，都是他痛苦的來源。他就是這樣不斷地沒事找事，給自己增加壓力，最后精神崩潰。即使他間或好轉，也是自然規律崇尚健康對他的眷顧，而不是他自己的努力。

另外一個人因不知如何工作，經常感覺精疲力竭，于是他選擇了外出度假。回來時，他的代理商在車站接他，代理商告訴了他一個壞消息。聽到這個壞消息，他沒有感覺害怕，也沒有抵觸心理，身體并沒因緊張而變得僵直。相反，他把這當做一次克服抵觸情緒的良機。他先前已學會了放松訓練，他就盡可能地提醒自己，讓自己安靜下來，“聽之任之”。他運用自己的意志力，放松下來，消除抵觸情緒，所以沒有表現得非常難過。代理人非常吃驚，以為他一定會崩潰的。他問代理商：“還有其他的事情嗎？”是的，代理人還有另外一個跟第一個一樣糟糕的消息。“接著說吧，”這個得過精神疾病的人說，“告訴我其他的事情。”

代理人如實告訴了他五件事情，每一件都非常糟糕，讓人揪心。聽每件事情時，這個人盡其最大可能強迫自己拋掉抵觸心理。于是，這樣做起到了積極的作用，讓他很好地應對了這些不順心的事情。

當然，后來他花了很長的時間去努力克服抵觸情緒，漸漸養成了固定的生活習慣，于是他的頭腦變得比以往清醒，意志力變得驚人的堅強，生意也取得了巨大的成功。

生意上的成功只是小事。頭腦清醒、意志堅強也都是小事，重要的是要感激幸運女神。在他剛療養回來的幾個月間，幸運女神似乎一直與他作對，現在幸運女神已經開始對他有所青睞了。幸運女神與他作對的那段時間是他獲得的最大的收獲，因為他遭遇到了幾乎所有的不幸，這些不幸很好地磨煉了他的意志力，使他堅強、有毅力。

這兩個男人是兩個極端的例子。第一個人不知如何對待生活。他本有機會可以跟第二個人做得一樣好。第二個人經過努力幫助自己走出精神困境，尋找到了保持精神健康的真諦。

然而很遺憾的是，有些人非常脆弱，不能堅持，即使有機會，也不愿學習。看見一些人遭受痛苦，卻不愿意勇敢面對，不愿意去追尋可以幫助他們擺脫折磨的方法，真不知道是什么滋味。

麻煩的是，我們想走自己的路，卻也不愿丟棄不良習慣。對于那些曾經精神崩潰的人來說，唯一獲得長期健康的方法就是：當事情不按自己的意愿發展時，要學會拋棄抵觸情緒帶來的壓力。不少輕松痊愈、卻又掉入“神經衰弱陷阱”的例子不斷出現，都證明了這一點。即使那些似乎痊愈后一段時間都安然無恙的人，要是沒有養成很好的習慣，克服身心壓力，就會發現他們對自己的過度照顧，意味著恐懼暫時被隱匿起來——甚至背后隱藏著更大的恐懼風暴。

對有些創傷，醫生認為必須切開，不論過程多么痛苦。因為醫生知道治愈創傷必須從傷口內部開始。只讓創傷外部愈合只能意味著內部在腐爛，甚至死亡。在大多數情況下，精神疾病的治療也是如此。只有從內部根治，才能徹底治愈。有時治愈過程中要經歷巨大的變化，就好像讓機器倒轉一樣。

我最初提到的那位婦女做過幾年放松鍛煉，她借助鍛煉的幫助獲得頭腦的平靜，消除抵觸情緒，才恢復了健康。否則，她永遠也辦不到。

專心致志地消除身體緊張對于消除頭腦中的抵觸情緒大有裨益。恰當的方法是不斷地進行身體放松練習，通過不斷的重復練習，給平靜、開闊的心境留下深刻的印記，就可以任意控制自己的情緒。最后，經過幾次嘗試之后，就可以養成習慣，在面對困難時沒有緊張感——不管是什么樣的困難。

在所有解除精神困擾的練習中，最易讓人平靜、放松和培養意志的方法就是有節奏的深呼吸和進行相關的發聲練習。在人的全部器官中，精神緊張在聲音方面表現得最為明顯。有時候，似乎所有的練習都有益處，因為它們為更好地呼吸開辟了道路。吸氣時，身體的每個器官都產生緊張感；呼氣時，也會產生相應的反應。深呼吸時，身體越被動，血液循環進行的就越自由、越平靜。當然，所有的神經緊張和肌肉收縮活動都妨礙血液循環，所有被妨礙的血液循環也會使神經更為緊張。

任何“神經緊張”患者，不管程度如何，每天早晨進行半小時的呼吸練習非常有益。平躺在地上，身體盡可能地放松，然后進行緩慢的、有節奏的呼吸，長短皆可。身體要打開，要放松，要積極配合。吸氣時，身體打開；呼氣時，身體放松，就像橡皮包那樣。這種練習需要時間，只要堅持鍛煉一段時間后，就會感覺心情爽快。最后，就是不吃飯，也不愿錯過這樣的練習。

你必須非常用心，每次深呼吸后，要安靜地休息一會兒，讓肺輕松一下。開始時，一定要輕緩、放松地進行，每次吸氣都要同樣小心，用同樣的氣力。只有在從吸氣到呼氣的轉換時，力度才發生變化，但也必須盡可能地輕緩——身體一定要保持放松。

呼吸短促時，可以數三、五、十吸氣，再數同樣的數呼氣，直到形成了節奏，這樣就可以不必數數了，就可以像熟睡時那樣輕松自如地進行了。呼吸一直要輕緩。如騰不出半小時的時間，可以在走路時進行呼吸練習。發現自己呼吸時的緊張和抗拒，然后舒緩地呼吸，直到呼吸不再受意志力的支配，那么我們就會感覺渾身放松，神清氣爽。

我們必須有心理準備，恢復的過程會很緩慢，需要耐心。必須記住，精神緊張時好時壞，要憑借堅強的意志，把每次精神狀況的反復都看成健康恢復的起點。進行這些呼吸練習，獲得平靜、自由的心態，要想效果持久或者效果顯著，必須每次呼吸時，都努力讓它在頭腦中留下印象。我們面對環境、人或者責任時，要本著積極和堅持不懈的態度，而不是被動、抵觸的心理，才能心胸開闊，思想平和。如果不能牢記總要以樸實的態度對待世界，那么展示自我最簡單易行的方法就是進行精神康復鍛煉。

開始階段我們需要費心盡力，但如果堅持下來，就一定能成功。我們正學習遵循的是全能上帝的規律，這一學習過程讓我們更深刻地理解信仰上帝的真正含義。不信任，就沒有服從；明智的服從產生信任。神經系統一面依附靈魂，一面依附身體，我們必須遵循精神和身體的規律，獲得靈魂和身體的自由，才能從精神疾病中解脫過來。

總之，如果想幫助自己擺脫“精神疾病”，要學會該休息的時候就休息，該工作的時候就輕松地工作；學會放松由神經緊張引起的肌肉收縮；學會克服引起“神經緊張”的抵觸情緒：生氣、憎恨、擔心、焦慮、不耐煩、鬧心或者自我憐憫；只吃營養食品，要細嚼慢咽；盡可能地呼吸新鮮空氣，要進行舒緩的、有節奏的深呼吸；盡可能地進行各種充滿健康活力的鍛煉；竭盡全力做好日常工作；為工作和他人著想，集中精力恢復健康，就不會有心思為生病抱怨，就會明白，我們所做的一切都是本著對賦予我們生命的全能力量的絕對信任，這是一種明智的服從。健康的、持續的專注是保持神經健康的精髓。