47．如何應對孕期失眠？

孕婦出現失眠的原因多可能是身體不適或思慮過多引起的，發生失眠時可根據自己的具體情況進行調整。

如胃脹、胃痛、腰痛、腿酸、腿痛、尿頻等妊娠期可能出現的身體不適會影響孕媽媽的睡眠。胃脹、胃痛時調整自己的飲食，少食多餐，少吃產氣的食物，太甜、太酸的食物和辛辣刺激的食物都應盡量避免。腰痛的孕婦宜采取左側臥位，雙腿彎曲，減輕腰部負擔。平時避免提重物、久站、久蹲和經常彎腰。腿酸、腿痛的孕婦讓家人多幫忙做些按摩，睡覺的時候可把腿腳墊高。尿頻在孕早期和孕晚期比較常見，睡前宜少喝水，以減少其對睡眠的影響。

因思慮過多、心理壓力過大引起的失眠則應該從調適孕婦的心理入手，如洗溫水澡，喝一杯牛奶，聽舒緩的音樂，了解更多的孕育知識，了解胎兒的生長發育情況，保證睡眠環境的安靜和舒適。孕婦要放松心情，才可安心睡眠。