6. 不要太敏感——消除緊張情緒

有的人屬于緊張型的情緒類型，很容易因為一點小事驚慌失措、反應(yīng)過度。

一位年輕人，從事銷售工作，他對我說：

我屬于那種特別容易緊張的人，用一個詞來形容：草木皆兵。哪怕是跟別人說句話，我的心情都是很忐忑的。我做銷售工作，需要經(jīng)常和別人打交道，這種緊張的情緒給我?guī)砹撕芏酂?。比如跟客戶談生意的時候我總是很著急，生怕客戶聽不明白我的話，所以每次講話的時候都是不自覺地加快語速，說完了一句話還反復(fù)地解釋，經(jīng)常把客戶搞得表情怪怪的。平時我特別在意別人的臉色，說話的時候總是留心對方的表情，如果對方稍有皺眉，或者不耐煩的情況，我就覺得是他們對我的話沒興趣了。

新年的時候公司里組織聯(lián)歡會，我上臺表演節(jié)目，臺詞提前背了很多次了，但是一到臺上，大腦突然變得一片空白，手腳似乎都不聽使喚了，臺下的人還以為我在表演喜劇。

女朋友說我有點神經(jīng)質(zhì)，比如看電視吧，同樣一部電視劇，她看得哈哈大笑，我卻看得愁眉苦臉。她說：“這個人明明很快樂嘛”，我卻愁眉苦臉地說：“不會的，他馬上就要遇到麻煩了。”

這種情緒對我的生活也產(chǎn)生了不小的影響。前一段時間，因為我工作不錯，領(lǐng)導(dǎo)準備提拔我，讓我做一個部門的負責(zé)人。在提拔的時候，讓我做一個發(fā)言，談一下自己對將來工作的打算。本來我是想得很好的，可是當(dāng)我坐在講臺前，看見坐在臺下的同事們，話就說不出來了，好像有什么卡在喉嚨里一樣。結(jié)果，領(lǐng)導(dǎo)很不滿意，一段時間以來的努力白費了。

我知道這樣不好，平時也是很認真的一個人，怎么一到關(guān)鍵是刻就控制不住自己呢。我該怎么辦？

這位年輕人就是敏感型情緒類型，因為性格中有容易緊張和焦慮的成分，導(dǎo)致常常被緊張情緒所困擾，無法擺脫。

易緊張的人還可能以有以下的表現(xiàn)：

運動、走路和吃飯的速度很快。

缺乏耐心，說話急促，容易打斷別人。常常會覺得急不可耐，事情進展稍慢就會不耐煩。

總是試圖同時做兩件以上的事情。

無法享受休閑時光，閑著的時候就會感覺缺少一些什么。

著迷于瑣事，喜歡鉆牛角尖。

具有較強的競爭性：在工作上、家庭里，甚至在玩游戲的時候都抱有競爭的態(tài)度，身邊的人很難有喘息的機會。

對成功有著強烈的渴望，厭惡失敗。

生活中常常表現(xiàn)出讓人費解的行為，比如一次次不停地按電梯按鈕，不斷地看手表，等等。

心理學(xué)家認為，適度的緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)對生活和壓力的一種準備。有了這種準備，就可調(diào)動自己的身體和心理的能量，做出正確的反應(yīng)，因此緊張并不全是壞事。不過，持續(xù)的緊張狀態(tài)，會嚴重擾亂身體和心理的平衡，影響生活不說，還會導(dǎo)致失眠等疾病，所以我們應(yīng)該學(xué)會消除緊張狀態(tài)。

可以用以下辦法緩解緊張：

有效轉(zhuǎn)移

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己十分緊張時，不妨試著轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。比如有的人一到當(dāng)眾發(fā)言的時候就感到十分緊張，這時，可以試著把目光投向一些無關(guān)緊要的事物上，如窗臺上的一盆花、墻壁上的一幅畫、窗外的風(fēng)景等。越是覺得別人在注意你，就會越緊張，把注意力轉(zhuǎn)移到別處，能夠很好地削減緊張情緒。

提前計劃，平時多練習(xí)

很多時候我們感到緊張，缺乏信心，是因為事先準備得不夠周密。養(yǎng)成做計劃的習(xí)慣，提前做好計劃，知道自己在一定時間內(nèi)該做哪些事情，甚至把你要做的事情預(yù)演一遍，你會發(fā)現(xiàn)自己會變得更有條理，胸有成竹。

很多時候，我們感到緊張，是因為準備還不夠周密所致。比如有的人很少當(dāng)眾發(fā)言，一到發(fā)言的時候就會感到壓力特別大，很容易失常。如果這樣，可以在平時多注意練習(xí)，沒事的時候試著自己大聲講話，把自己要講的內(nèi)容提前講熟了；在與別人相處的時候主動把自己的想法說出來，都能夠提高自己的表達能力，有效地消除緊張情緒。在當(dāng)眾發(fā)言時，如果發(fā)現(xiàn)自己特別緊張，可以先深吸一口氣，然后慢慢地把它呼出來，提醒自己放慢語速，也會有一定的效果。

鼓勵自己，提高自己的信心

在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活。培養(yǎng)一些愛好，比如書法、旅游、廚藝……能夠讓自己的神經(jīng)放松下來。如果在遇到一時解決不了的問題，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不要緊張，也不要急于求成，對困難作冷靜的分析，要相信自己有能力解決問題。

經(jīng)常對自己說一些鼓勵性的話，如：“我可以把這件事情做好”“我可以放松下來，把話說完”“我已經(jīng)練習(xí)了很多次了，這次一定能做好”，這樣緊張情緒會被消除。

與別人真誠相處

在與別人交往中，應(yīng)真誠、坦蕩，自然大方；虛偽只會增加你和別人的距離。融洽的人際關(guān)系會增加你的自信，不再擔(dān)心害怕，有助于減少緊張情緒。

按照這些辦法堅持下去，一定可以消除你的緊張情緒，改變你的生活。