人體運動的四大支柱

人體運動可以劃分為四大類：位移、水平改變、推和拉以及旋轉。這些是人體運動的四大支柱。四支柱模型組成了人體每天所需的基本運動。該模型完美地表明了每個支柱如何與主要運動技能相關，或者說這就是我提及的運動的四大方面：位移、水平改變、投擲和改變方向。大多數情況下，如果某項運動要求人們雙腳站立，這四大方面支配著運動中所需的技能。有關四大支柱的更多細節將在本章后面詳述。

位移

人體運動的第一大支柱是位移。作為兩足動物，位移是我們最基本的運動技能。每個人，尤其是從事以移動為主的項目的運動員，應考慮做人體步態周期有關的所有訓練。

位移的兩個主要特點是單腿穩定性和旋轉。位移每次發生在一條腿上，創造出一種將力量從地面轉移到身體其他部位的結構。這就是所謂的“7型框架”，這將在本章后面更詳細地討論。旋轉功能是位移的重要組成部分，它對于消除上身和下身之間的旋轉力非常必要，這意味著為了有效地跑步，人體要協調一致且保持平衡。

位移是最主要的運動技能，因為它整合了所有四大支柱。每走一步，重心同時水平和垂直地移動（即支柱2水平變化）。位移涉及上半身的對側的推和拉的運動（即支柱3推和拉），這對于消除下半身產生的旋轉力非常重要。上半身和下半身之間的對側運動產生了線型移動的旋轉因素（即支柱4旋轉），這是進行有效的向前運動的基礎。這種整合解釋了為什么需要劃分為四大支柱以及為什么要按這種順序逐一介紹。

水平改變（重心變化）

人體運動的第二大支柱涉及一個人重心的水平變化。水平改變的特征是軀干或下肢運動，或二者結合向下或向上移動重心。水平改變涉及許多非移動的動作，比如說撿東西，俯身較低位置，或者從地板上站起來。這些動作要用到下半身，我們彎曲膝蓋、腳踝和髖部，通過蹲下、箭步蹲或踏上和邁下物體，從而完成水平變化。因此，下半身產生力量的主要方法可以說是三重伸展機制，涉及腳踝、膝蓋和髖部。身體的軀干也能通過彎曲或伸展脊柱幫助垂直地改變重心。大多數時候我們使用軀干和下肢結合彎曲的形式來執行功能性水平改變（例如，網球中的低位截球，摔跤中的后拉抱，摔倒后爬起）。注意，不是肌肉系統的屈肌鏈而是重力在負責水平改變中的下降（即全身彎曲）。伸肌鏈控制功能中的彎曲程度和速度，因此水平改變時的受傷部位，通常是在身體結構的后半部分（如跟腱、腘繩肌和下腰背）。

推和拉

人體運動的第三大支柱是推和拉。這些運動涉及上半身并且能轉移組合的重心。簡單來說，可以把推和拉的動作想象成使肘部或手部朝向或背向身體主線的任何運動。拉的動作使物體向我們靠近，以便握住或抬起，且經常發生在投擲物體的初始加速階段。推的動作是令肘部或手部背向或離開身體主線的任何運動。推的動作涉及諸如推開對手或摔倒后推著地面站起，還發生在投擲的后半部分（即加速度或隨球跟進的后期部分）。

推和拉還是我們人體反射及生物力學系統的一部分。我們身體的神經交叉連接；一個反射導致一側肢體彎曲，同時對側的肢體伸展。這種現象可以在很多具有爆發性的動作中看到，比如投擲、游泳和跑步。例如，在諸如拳擊和投擲等運動技能中，左側肘部彎曲，同時右側手臂伸展以完成擊拳或擲球動作。通過制造較短的力臂，可使身體增加其旋轉速度（就像一個花樣滑冰運動員手臂靠近身體主干時旋轉更快）。在跑步時，我們可以看到此反射以及上半身和下半身之間的匹配力臂。當左側手臂在身體后面，肘部彎曲（短力臂）時，右腿是抬起和彎曲的（短力臂）。同時，右側手臂更加伸展，左腿更加伸展并推離地面。

旋轉

上面描述的神經交叉連接將我們引導至最重要的人體運動支柱：旋轉。這一支柱負責運動時最常見的動作構成：旋轉力！這是最重要的支柱，因為在運動中許多肢體運作都是爆發性的，并且涉及橫截面（即旋轉發生的運動平面）。

我們來快速看一下，肌肉系統向我們展示了人體運動是多么依賴旋轉。1970年，在濟因·A．羅根和韋恩·C．麥金尼所著的《運動機能學》一書中，麥金尼描述了塞拉普效應。作者做了一個奇特的實驗，解釋身體如何使用肌肉交叉連接提供旋轉力及其原理。如果想要看到實驗時的塞拉普效應，可站在一面鏡子前，身著一件寬松的T恤，進行一次投擲動作，并在投擲最高點停住，或者僅僅是原地踏步。觀察T恤如何起褶皺。那么核心肌肉在投擲或跑步時是如何負重的呢？答案就是斜對角線！

打開一本解剖方面的書，了解一下核心肌肉系統。我們會看到大部分核心肌肉系統都是對角線的或水平方向的。在主要核心肌肉中（即連接軀干的主要肌肉，坐骨結節上的肌肉，以及胸骨最上面下方的肌肉），幾乎90%都是斜對角線的或水平方向的，旋轉是其最主要的功能之一。表2.1提供了核心肌肉的大致組織形態及其基礎方位，從中明顯看出旋轉是人體的天性。