在接下來的5周時間里，每天跟練，一起擺脫拖延癥吧！想做一件事，拿起手機一看17:16，心里想那我湊個整點17:30再去；洗澡需要半個小時，準備去洗澡和洗澡需要三個半小時；看見工作的未接來電不會立刻回電，能拖就拖；“一日事一日畢”計劃永遠明天開始實行；任務拖到Deadline的最后一晚，最后熬夜敷衍完成；一事拖一事，最終一事無成。拖延癥已經成為現代人的群體癥候。哪怕我們的學習、工作、生活已被嚴重干擾，卻也難以擺脫。其實，擺脫拖延癥只需要把心態從想盡辦法如何避免做一件事轉換為想盡辦法如何開始做一件事。作者將20年的時間管理經驗融合成100%可跟練的5周自我訓練法，從訓練意念、構建上層結構、實現時間自由、高效利用大腦以及形成完整的動機鏈條5個層面入手，5周時間，每天1個訓練，每個訓練20分鐘，終結拖延癥。