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30天養成易瘦體質

“減肥”是如今這個時代的熱門話題。一旦網絡上出現并流行一些看似很有效的減肥方法，很多人都想要立即嘗試，但這可能也是減肥失敗、受挫、反彈的原因。你是不是也常常疑惑，明明試過節食，試過運動，可是自己就是瘦不下來！那不僅是因為你對“減肥的認識”發生了偏差，還因為你不是“易胖體質”。那如何正確認識減肥，養成易瘦體質呢？日本“運動＆科學”代表、NACA認證的力量與體能專家在本書中教大家從“心理&大腦”“營養”“運動”等三方面，正確認識減肥、避開減肥誤區，讓給大家通過30天的“易瘦體質訓練”，減少脂肪、緊致肌肉，養成一生受益的“易瘦體質”。1天只需實踐1個項目，30天就能養成易瘦體質，易堅持、不易反彈！書中更有簡單易操作的拉伸指南、運動方法等內容，超級實用！隨書附贈《易瘦體質養成記錄手冊》，讓你通過記錄清楚地知道自己每天完成的項目，切實地感受減肥的效果。30天的時間不過是人生的千分之一，但在這千分之一的時間內做出的努力卻可以讓你一生都擺脫身材走樣和體重過重的煩惱。那么，讓我們現在就開始吧！

·2.3萬字

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7天吃瘦

超人氣女性專屬瘦身教練、塑形專家親授快速瘦身秘籍！只需要照著吃，7天就能瘦。不僅能讓皮膚變透亮、身體變輕盈，還能改善便秘，更能抗疲勞、抗衰老，養成易瘦體質。本書共分為“實操篇”和“理論篇”兩大部分。實操篇共有4款“吃瘦套餐”，無論你是意志力薄弱、沒有時間，還是多次減肥屢屢失敗，想要快速減肥，都能找到適合你的計劃！理論篇則介紹了飲食搭配的營養要點及組合方案，為你提供更科學、更有效的減肥營養知識。除此之外，書中還有每一餐的飲食小貼士、7天減肥實踐案例、飲食Q&A等內容。全書內容簡明、實操性強，圖文詳解，讓你不必餓肚子，也不必為吃什么而煩惱，一日三餐照著吃，7天輕松吃瘦！

·83字

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越吃越瘦，越吃越年輕

跟著日本知名健康管理師，吃出好身材，輕松抗衰老！104個變瘦、變年輕的飲食密碼，簡單且實操性強。只需要改變飲食方法，不僅能美容養顏、改善發質，更能抗疲勞、抗衰老、養成易瘦體質。本書共分為“越吃越瘦”和“越吃越年輕”兩大部分，作者用營養學知識告訴我們：“食物不會背叛我們。”其中，“越吃越瘦”部分介紹了各種一邊享受美食，一邊快樂減肥的方法，告訴你不要為了變瘦而忍著不吃。只有正確地吃，才能健康地瘦！“越吃越年輕”部分則介紹了只要改變飲食方法，就能讓肌膚、頭發和身體重新煥發光彩。全書內容簡明、實操性強，圖文詳解，是現代年輕人必備的健康飲食指導書。

·4.2萬字

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清代龍袍研究

清代龍袍起源于后金、形成于順治、發展于康熙、成熟于雍正、定型于乾隆中期，代表了清代皇家織繡技藝的最高水平。其裝飾起初深受明代影響，后形成獨立的風格。目前，人們對清代龍袍的認識主要集中在乾隆以后，清前期提及不多。本書基于大量的歷史文獻、實物調查，系統地研究了清代龍袍的產生、制度的形成、制作的方法、紋樣類型及風格演變，其中較大篇幅地論述了清前期的龍袍。此外，書中也結合時下熱點探討了清代龍袍的斷代問題，并提出斷代的方法。

·15.4萬字

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圖解營養學瘦身法

減肥的原因有很多，每個人都不盡相同，或是為了談戀愛、找工作，或是新媽媽產后想要重新找回以前的自己，想變得更好看、更自律……其實，減肥最重要的應該是為了健康！那么，你真的知道自己是否需要減肥嗎，什么樣的減肥強度才是適合自己的？不要焦慮，讓專業的營養師來告訴你如何健康吃、健康動、健康瘦！本書從我為什么要減肥、減肥必須懂點營養學、減肥我該怎樣吃、減肥我該吃這些、減肥要配合的運動5大部分，一步步教你樹立健康減肥的思想，少走彎路！書中包含近50個與營養學有關的減肥知識，并附有49道健康菜譜的制作方法，均配以可愛有趣的手繪插圖，閱讀起來更加輕松，為既往痛苦的減肥過程帶來一種愉悅的視覺享受。不做表面功夫，抓住健康減肥的秘訣，帶你穩步沖破平臺期，也讓還在猶豫該不該減肥的你不再迷茫。

·3.7萬字

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化妝設計基礎

本書由化妝基礎知識、面部基本結構與化妝的關系、皮膚的打底及主要臉型修飾方法、五官的化妝方法和常用妝面風格及表達五章組成，全面系統地闡述了化妝的基本理論與基本技術。相信閱讀這本書后，你會從一個不懂化妝知識的新手，成為一名較為專業的化妝達人；從之前非常膚淺地認知化妝到對化妝的每一步都有非常深入的了解。希望看到本書的讀者能讓自己變得更優雅，更漂亮，更懂審美，更了解自己。本書非常適合從零基礎學習化妝的人士閱讀，可以作為社會中各行各業的愛美人士學習化妝的工具，也可以作為高等院校或職業技術院校服裝設計專業、形象設計專業及其他相關專業師生的參考用書。

·4萬字

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零基礎學專業美甲

本書與當下美甲市場緊密結合，以文字結合大量圖片的形式介紹美甲的相關知識和專業技術。具體來講，本書首先介紹了美甲基礎理論與基礎護理，之后介紹了凝膠美甲、貼甲片、水晶甲、光療甲和美甲基礎技法，最后講解了美甲噴繪、美甲彩繪、美甲進階技法。書中案例圖案精美，步驟分解細致，可以幫助讀者輕松地掌握美甲基礎技法，提升美甲水平。本書適用于剛入門美甲師、零基礎新手以及美甲愛好者，希望能助力普通美甲師蛻變成更專業的美甲師！

·3.8萬字

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科學減重：適度低碳水飲食法

本書從肥胖評估、肥胖的發生機制、減重的基本原理等多個方面對肥胖進行分析，對減重的原理和方法進行剖析，并結合臨床實踐提出健康、科學、不良反應少的適度低碳水飲食法。適度低碳水飲食法的核心是從減肥認知、自我認知、飲食習慣、生活方式等方面系統性地將減重與肥胖的問題一一攻破，減少添加糖和精制谷物的攝入，控制富含碳水化合物的食物，配餐簡單，無須進行飲食重量計算，與輕斷食、高蛋白質膳食等減肥方法可以結合使用，不易反彈。本書適合想要減重或者需要減重的人群，教您享受減重生活，輕松走向健康。

·7.7萬字

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科學減重：28天適度低碳水飲食計劃

減重的飲食方法有好幾種，本書介紹了適度低碳水飲食的原理、定義和核心方法之后，詳細介紹了適度低碳水飲食減重的配餐方法——四格配餐法。四格配餐法就是每餐用一個餐盤或者模擬餐盤劃分四個格子，利用四個格子來控制每餐食物的種類和數量，從而實現適度低碳水飲食減重。本書提供了28天完整的減重示范食譜、制作說明和食材推薦，以及10個使用適度低碳水飲食減重的具體案例。希望能幫助讀者掌握科學的飲食減重方法。

·4.6萬字

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千古霓裳：漢服穿著之美

漢服，顧名思義，是漢民族的民族服飾。追溯漢服的歷史，可以從黃帝垂衣裳而治天下開始，止于剃發易服。在中華文化綿延發展的腳步中，漢族服飾文化作為文明與禮儀的代表部分蓬勃發展，形成了一個龐大駁雜而又絢麗多彩文化體系，它所代表的漢文化禮儀以及漢文化審美，深深的影響著整個華夏民族，以及周邊的民族與地區。本漢服按照服飾發展以及服制傳承的角度，可分為周制、晉制、隋與唐制、宋制、明制五大系列。各個系列中，不同朝代、不同地域、不同階層，在著裝上都會有所差異，因為本書并非完全的考古人服飾之法的研究型書籍，因此就不做完全的舉例描述。本書中主要介紹不同服制與相關朝代中，漢服正式場合的典型禮服和較為典型的常服，為大家就現代語境下，在不同場合穿著不同朝代服飾應該如何穿搭，提供指導，讓喜歡漢服的朋友，充分了解漢服穿著的方式。

·2.2萬字

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吃出好身材：快樂減肥一本通

本書從減肥減脂和體重管理的必要性開始講起，逐步深入到減肥誤區，尤其是從科學的角度解釋了和意志力對抗的節食減肥的危害，回答了減肥中常見的問題，從食物、膳食模式、心理、運動等方面展開描述，始終有故事和案例相伴，使讀者可以在增長見識的同時學會如何科學減肥。全書共10章，涵蓋的內容有減肥的動機與必要性；減肥的四大誤區；節食減肥的危害與不可行性；減肥常見的問題；食物與減肥的關系；飲食模式與減肥的關系；減肥過程中的心理因素；運動與減肥；營養成分與減肥的研究進展；兒童肥胖的防控。

·11.7萬字

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瑜伽經典體位法全書

《瑜伽體位法全圖典》是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有最基礎、最實用、最流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽體位法的起源傳說、傳承發展到神奇功效，從神秘的坐姿、優美的手印、獨特的呼吸法到精心挑選的118個瑜伽體式，還有資深教練從千萬案例中總結出的“瑜伽安全手冊”和“瑜伽飲食理念”等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯誤示范”和“教練調整”的真人演示，給你帶來最全面、最細致的身體呵護。

·7.8萬字

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瑜伽讓你完美瘦身

瑜伽導師曲影以細膩的文筆、輕松的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你完美瘦身》。作者將自己10年瑜伽纖體經驗一次性公開，科學揭示了瑜伽瘦身的秘密，幫助我們選擇適合自己的纖體瑜伽，隨時隨地練習瑜伽，從頭到腳完美瘦身，塑造魔鬼身材。

·4.1萬字

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4周肌肉塑造計劃：男模私教讓你練出一身肌

全書以燃燒脂肪、打造核心肌群為主旨，介紹了腹肌、腹肌、腰肌、下肢肌肉等的鍛煉方法，教你四周階段性肌肉塑造計劃，讓你30天就能練出一身“腱子肉”。同時，本書介紹的近百套簡單有效的練肌肉方法，不僅練肌肉，更塑體型，幫你打造充滿力量感的體態。另外，本書還介紹了飲食健康方法，讓讀者科學減肥，預防長胖。

·5.9萬字

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減法護膚

日本美容外科醫師、抗衰老整形專家教你給護膚做減法，用四個步驟擺脫對護膚品的依賴，恢復肌膚原有再生力。99%的肌膚問題都是保養過度造成的，因為護膚品、化妝品中含有大量的防腐劑、表面活性劑等有害物質，長久下來會破壞“肌理”，使肌膚干燥、粗糙、痘痘、色斑、細紋等困擾更加惡化。作者倡導的“無添加美肌保養法”，經過了二十年的案例研究及科學臨床驗證，帶你立刻遠離無效美妝、昂貴護膚品的濫用與傷害。

·2.9萬字

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優雅，從姿勢開始

有的人身姿曼妙，吸引眼球；有的人氣質出眾，十分上相；有的人舉止優雅，談吐迷人。生活中總有這種人，這不僅是因為她們臉蛋漂亮，打扮時尚，真正的秘密在于她們的姿勢和動作。一個姿勢的不同，就能區分出氣質美人和普通人。日本模特指導老師教你從走路方式、手的擺放等日常的一舉一動中改變自己，用優雅的姿勢提升氣質！從今天開始，改變姿勢，朝著優雅美人奮進吧！這就是美的本質。一本書幫你提升氣質，讓你在人前更加大方自信，讓你工作時更加有魅力，讓你舉手投足之間都在釋放著美的氣質。

·3.2萬字

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健身享瘦塑形瑜伽一本全

瑜伽，源自印度，飽含東方智慧，是最古老的養生術之一，如今已成為風靡全球的健身方式。瑜伽如此受到人們的追捧，是因為其姿勢練習需要配合規律的呼吸和意識的集中，有改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種可以使你達到身體、心靈與精神和諧統一，既修身又養性的鍛煉方式。

·10.5萬字

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裸妝！宛若無物的空氣感妝容（圖例版）

這是本讓你賞心悅目的同時，輕松學會裸妝技巧的完美彩妝書，從每一個部位的化妝方法到整體的妝面，都奇詳盡完整的圖例解析，更有專業化妝師為你解答各種裸妝難題。清新裸妝也能夠打造出百變氣質，學會適用于每一個生活場合的裸妝畫法，天天都可以打造輕柔動人的空氣感裸妝。本書從畫棵妝前的保養及選色等基礎內容，到底妝的畫法、眼妝的畫法、眉型的畫法、腮紅的畫法、嘴唇的畫法、臉型的修飾法，以及對各種裸妝問題進行更全面地補漏解答，帶領讀者追求致臻致美的素顏新境界。本書是為“時尚女人”量身打造的，亦適合喜愛襟妝妝窯的廣大女性讀者。