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青少年正念:每天10分鐘,讓孩子更專注、更平和、更有韌性
會(huì)員

考試前孩子是否感到緊張?孩子遇到困難是否會(huì)一直拖延?孩子是否無法集中和保持注意力?……在繁重的學(xué)業(yè)、紛繁復(fù)雜的社交媒體、同伴交往、親子沖突的重重壓力之下,青少年的焦慮、緊張前所未有。培養(yǎng)正念的習(xí)慣,將幫助孩子更好地應(yīng)對(duì)壓力,改善他與家人和朋友的關(guān)系,在學(xué)校獲得更好的表現(xiàn)。正念可以幫助孩子退后一步,體驗(yàn)此時(shí)此刻,并且發(fā)掘他內(nèi)在的力量和韌性。每天10分鐘的練習(xí)可以使他產(chǎn)生巨大的變化。通過養(yǎng)成這種有價(jià)值的習(xí)慣,孩子將體驗(yàn)到更多的好處。書中包含四種類型的練習(xí):平靜練習(xí)——在壓力大的時(shí)候可以幫助孩子緩解情緒,或者在忙碌一段時(shí)間后放松。專注練習(xí)——有助于提升集中注意力的能力。重建聯(lián)結(jié)練習(xí)——有助于識(shí)別和接納各種各樣的情緒。回應(yīng)練習(xí)——有助于孩子發(fā)現(xiàn)消極的想法和情緒,引導(dǎo)他的思維向積極的方向發(fā)展。本書分別介紹了每天早、中、晚不同時(shí)間段可以做的練習(xí),讓孩子能夠更容易找到適合他時(shí)間安排的練習(xí)。只要每天練習(xí)10分鐘,你們就會(huì)體驗(yàn)到變化。本書對(duì)于成年人來說,也是一種很好的工具,無論你是父母、老師,還是與孩子工作的咨詢師或正念老師,都可以從中受益。

(美)珍妮·瑪麗·巴蒂斯汀 ·青少年 ·3.6萬字

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