你的情緒健康嗎

所謂情緒健康，通常指具有積極、樂觀、愉快的情緒基調，適時適度穩定的情緒反應，良好的認識、控制和調節情緒的能力，健全的理智感、道德感、美感等社會性高級情感。

本問卷有30道測試題，用于對你的情緒健康度做大致評估。每題共有五個選項：

A．總是；

B．經常；

C．有時；

D．很少；

E．從不。

請根據你的實際情況與真實想法作答。

1．因做噩夢而驚醒。

2．在睡覺或出門前，要再檢查一遍門窗或煤氣是否關好。

3．心里覺得自己是現在的父母從孤兒院領養的。

4．當一件事需要做決定時，會覺得很困難。

5．覺得秋天秋雨霏霏、枯葉遍地的時候比秋高氣爽、艷陽高照的時候多。

6．平時覺得自己并不健壯。

7．覺得自己有超平常人的能力。

8．覺得自殺是可以理解、不足為怪的事情。

9．覺得有人在密切注意自己的日常生活。

10．一回到家里就會立刻把房門關上。

11．覺得沒有人真正地理解你。

12．稍不小心就會因為絆到東西而跌倒。

13．看到自己新近拍攝的照片，有不滿意的感覺。

14．有某一種食物吃了就想嘔吐。

15．對與你關系最密切的人并不滿意。

16．喜歡用拋硬幣、排紙牌、抽簽之類的游戲來預測吉兇。

17．看到、聽到或感覺到別人無法覺察到的東西。

18．覺得家人對你不好，但是自己又很清楚他們其實已經對你很好。

19．會想到許多年后會有什么使自己極為不安的事。

20．有連著一段日子反復做似乎同一個夢的情況。

21．有被身邊的人起過綽號或挖苦過的經歷。

22．覺得沒有一個人真正愛你、尊重你或需要你。

23．早上起床時會感覺憂郁。

24．坐在自己房間里把門關上后，仍然覺得心里不安。

25．夜深人靜時，感覺會害怕什么事。

26．除了外部的現實世界，覺得心里還有另外一個不為人知的世界。

27．需要一個多小時才能入睡，或醒得比自己希望的早一個多小時。

28．當一個人走夜路時，害怕前面會有危險。

29．有時覺得有人尾隨著自己，心里不安。

30．站在高處的時候會有站不穩的感覺。

評分標準如下：

選A得4分，選B得3分，選C得2分，選D得1分，選E得0分。請將你的得分統計一下，算出總分。得分越少，說明你的情緒越健康，反之則越差。

0～30分：你情緒健康，自信心強，有較好的社會適應能力和情緒調控能力，善于理解他人，顧全大局，具有良好的心態、美感、道德感和理智感。你有一定的社會活動能力，是一個性情爽朗、受人歡迎的人，因為你懂得調節自己的心情。你的情緒時常保持在最好的狀態下，這樣對你的生活與事業是很有幫助的。

31～60分：你情緒基本健康，多數情況下能自我調整，不良情緒容易得到消解；但你為人較為深沉，處世辦事過于冷靜，不善于發揮和張揚自己的個性。不要顧慮太多，讓自己每天都有一份好心情吧！

61～80分：你的情緒時有困擾，忽冷忽熱，為人處世消極淡漠，過于謹慎小心，自信心不足，辦事熱情忽高忽低，易瞻前顧后、躊躇不前。在工作上，你的成績總是忽高忽低，這樣會讓別人對你產生不信任的感覺。

81～100分：你的情緒不太健康，日常煩惱太多，不能很好地調節自己的情緒，使自己的心情處于緊張和矛盾之中。你可以找好朋友多聊聊天，將自己的煩惱說出來，工作上遇到困難多與同事進行溝通，凡事都往好的方面想一想，相信你的壞心情很快就會過去。

100分以上：這已是一種危險的信號，你需要求助心理醫生做進一步診斷與治療。情緒對我們的生理和心理健康有許多的作用。所以，不時地審視你自己的情緒，對健康不無裨益。

情緒包括五種：痛苦、憤怒、恐懼、快樂以及愛。這些是和我們的身體直接相關的。前三種情緒通常被認為屬于“危險”的情緒，也就是不健康的情緒，它們意味著會或即將發生危險；而后兩種則屬于“令人愉快”的情緒，快樂和愛告訴我們，生活可以放松和享受，需要可以得到滿足。

當人們面對那些“危險”情緒時，如果不能及時緩解的話，可能會形成巨大的心理負擔，而所有的這些情緒都和癌癥以及其他危險疾病相關。一旦情緒激化到一定程度，疾病將侵襲你的身體。