你能使情緒變好嗎

人人都可能遭遇壞情緒。在你情緒不好時，你會怎樣呢？這個測試是幫助你了解你對自己的不良感受和情緒的看法。請你盡可能忠實于自己的實際情況來回答下面的每一道題。記住，這個測試調(diào)查的是你認為自己能做的，而不是調(diào)查你的實際情況。仔細閱讀每道題目，從下面五個答案中選擇最合適的。

A．表示對這種說法“非常不同意”。

B．表示對這種說法“基本不同意”。

C．表示對這種說法“無所謂”。

D．表示對這種說法“基本同意”。

E．表示對這種說法“非常同意”。

1．心情不好時，我通常能找到讓自己精神振奮的方法。

2．心情不好時，我能夠做些事情讓自己感覺好受些。

3．心情不好時，我只能沉溺于壞心情中。

4．心情不好時，如果我回想起愉快的時光，我會感覺好些。

5．心情不好時，與別人在一起是件費力乏味的事情。

6．心情不好時，當(dāng)我以喜歡的方式對待自己時，我會感覺好些。

7．當(dāng)我知道自己為什么感覺差時，我就會感覺好些。

8．心情不好時，我無法讓自己做任何事情。

9．心情不好時，我無法讓自己找些好事情讓自己感覺好些。

10．心情不好時，我可以很快讓自己平靜下來。

11．心情不好時，要找一個真正理解自己的人是困難的。

12．心情不好時，告訴自己一切都會過去，會幫助我平靜下來。

13．心情不好時，為別人做些友善的事情，會使我心情好起來。

14．心情不好時，我常會真切地感覺到壓抑。

15．心情不好時，計劃如何處理事情會對我有所幫助。

16．我可以很容易忘記令我心煩意亂的事情。

17．加緊工作可以幫助我鎮(zhèn)靜下來。

18．心情不好時，朋友給予的建議并不能使我感覺好些。

19．心情不好時，我無法享受那些平時喜歡的事情。

20．心情不好時，我可以找到放松的途徑。

21．心情不好時，急于解決問題的想法只會使自己心情更糟糕。

22．心情不好時，看場電影也不能使我好受些。

23．心情不好時，與朋友一起吃頓飯會對我有所幫助。

24．心情不好時，我會長時間感覺煩躁不安。

25．我無法讓自己放下自己的心事。

26．心情不好時，做些創(chuàng)造性的事情會使我感覺好些。

27．我開始對自己越來越失望。

28．想象事情最終會好起來并不能使我感覺好一些。

29．心情不好時，我能夠發(fā)現(xiàn)些幽默，讓自己心情好些。

30．如果我與一群人在一起，我也會感到擁擠之中的孤獨。

評分標準如下：

請你對3、5、9、11、14、18、19、2l、22、24、25、27、28和30題的得分進行轉(zhuǎn)換（轉(zhuǎn)換的規(guī)則是選“A”表示5分，選“B”表示4分，選“C”表示3分，選“D”表示2分，選“E”表示1分），然后計算出你的總分（見表1-2）。

測試結(jié)果如下：

如果你的百分數(shù)高于50%：一般來說，你能夠較好地調(diào)節(jié)自己的壞心情。在你感到苦悶抑郁的時候，你一般堅信自己有能力控制心情，從而可以采取一些策略讓不快的時間快速流過。

如果你的百分數(shù)低于50%：往往是因為你在苦悶時覺得孤立無助，那么你可以通過學(xué)習(xí)一些更有效的應(yīng)對策略來減少自己感覺糟糕的時間?？傊?，你要相信自己的行為可以改變，找出改變你壞心情的最有效的辦法是最好的起點。

當(dāng)人們處于困境的時候，由于生理或精神的原因自覺處境不妙，或者感到外力無從援助，自己又無法擺脫，需要調(diào)整自己的情緒，否則會煩躁失眠，或是情緒低落，嚴重的甚至?xí)詺?。如何將壞情緒調(diào)整為好情緒呢？其實可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步、聽聽音樂，也可以向知心朋友傾訴一下。另外，你也可以寫日記或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒發(fā)泄出來。除了宣泄以外，如果你能為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境作為人生的動力去努力奮斗，就會使你更快地從消極的情緒中解脫出來。