4 調攝與預防

除藥物治療之外，應加強體育鍛煉，增強體質，可每天練習太極拳。還須注意精神調攝，消除思想顧慮，克服過度的緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒，保持心情舒暢。注意睡眠衛生，定時睡覺，晚飯宜有營養，易消化，適量，忌過飽；睡前半小時不吸煙，不飲酒，不飲濃茶和咖啡等；睡眠環境宜安靜、舒適，不宜穿緊身衣睡覺；睡前避免從事緊張和興奮的活動，養成良好的睡眠習慣，或可睡前聽較舒緩的輕音樂，以放松精神，協助入寐；還可配合心理治療。

釋義

●飲食調養：以清淡、易消化、無刺激性食物為宜，可食用具有安神定志的食物，如食用棗麥粥（大棗、淮小麥、甘草、粳米煮粥，用蜂蜜調服）、參棗粥（黨參、大棗、糯米、白粳米），應多吃海帶、空心菜、紫菜、地筍、各種水果、綠豆、玉米、動物內臟、肉湯、魚湯等，少食辛辣刺激性食物。

●調暢情志：避免劇烈情緒刺激，規律作息，保持心情平和、愉快，針對軀體疾病所致急性失眠應積極治療原發病。