生命是美妙的東西，它是五彩斑斕生活的依托，是人類一切幸福的載體。健康是人類最重要的財(cái)富，擁有它，你才能真正擁有快樂的生命和完美的人生。陰陽是生命的基礎(chǔ)，人的一呼一吸，一仰一俯都和陰陽運(yùn)行密切相關(guān)。人處于不同的生命階段，體內(nèi)陰陽規(guī)律不同，換言之，不同年齡的人，養(yǎng)生重點(diǎn)不同。懂得陰陽，才能了解生命的含義，抓住陰陽，才能感知生命的節(jié)律。

一陰一陽，為萬物的根本

陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。治病必求于本。

——《素問·陰陽應(yīng)象大論》

陰陽是天地運(yùn)行的基本規(guī)律，是世上萬事萬物生存的總規(guī)則，是各種變化產(chǎn)生的根本，是出現(xiàn)生死的基本條件，是蘊(yùn)藏精神思想的府庫。治病要從陰陽入手。

養(yǎng)生闡釋

人生活在自然界中，生存狀態(tài)受自然界影響很大，尤其在靠天吃飯的古代，人們的生活和自然環(huán)境息息相關(guān)。古人經(jīng)過千年的觀察和摸索發(fā)現(xiàn)，地球和太陽等天體的相互作用造就了天地間春、夏、秋、冬四季的往來和晝夜明暗的更替，造成了陰、晴、明、暗、風(fēng)、云、雨、雪、雷、電等自然現(xiàn)象，造成了風(fēng)、熱、暑、濕、燥、寒的氣候變化，而正是在這種作用下，大自然孕育了山川草木和蕓蕓眾生，形成了萬紫千紅的精彩世界。生與死、天與地、日與月、寒與暑、晝與夜、陰與晴、水與火、男與女等，這些存在于同一層面，卻又性質(zhì)完全相反的事物，正如山坡的陽面和陰面，于是古人用陰陽來界定這兩種性質(zhì)。人們把運(yùn)動(dòng)著的、外向的、上升的、溫?zé)岬摹⒚髁恋氖挛锖同F(xiàn)象都定義為陽，把相對靜止的、內(nèi)向的、下降的、寒冷的、晦暗的都定義為陰，陰陽相對。

大千世界中各種生物的生息變化，無時(shí)無刻不與天地自然陰陽變化的規(guī)律相適應(yīng)。春去秋來，寒來暑往，陰陽相招，世間萬物也隨之朝朝暮暮，春榮冬枯。春夏秋冬，天氣從溫煦、炎熱、涼爽到寒冷，經(jīng)年歲月，草木從萌芽到枯萎，生命從鮮活到衰竭，經(jīng)過了生、長、壯、老、已的生命歷程。季節(jié)的陰陽更替，變化的是太陽照射到地面的能量，生命的陰陽輪替，改變的是萬物的生命力。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，天人合一，人體的陰陽改變和大自然陰陽改變相合，認(rèn)識人體的內(nèi)在活動(dòng)必須以陰陽為根本進(jìn)行考量。

如自然界中天是由清輕之陽氣積聚而成，地之有形萬物為陰氣凝聚下降而成。人體之中亦如此。居上為陽，居下為陰，體外為陽，體內(nèi)為陰，背部為陽，腹部為陰，六腑為陽，五臟為陰，氣為陽，血為陰。而人們因所處環(huán)境不同，四時(shí)所感及飲食偏嗜各異，所以體質(zhì)陰陽偏性有別，大體來講，“一方水土養(yǎng)育一方人”，相同地域人群體質(zhì)有趨同性。我國的地理?xiàng)l件，南方多濕熱，北方多寒燥，東部沿海為海洋性氣候，西部內(nèi)地為大陸性氣候。因此西北方人，形體多壯實(shí)，腠理偏致密；東南方人，形體多瘦弱，腠理偏疏松。就個(gè)體而言，偏陽質(zhì)者多動(dòng)少靜，有耗陰之熱，偏陰質(zhì)者畏寒、多靜，邪氣易感也不同。年齡不同、性別不同，陰陽盛衰偏頗各異，體質(zhì)表現(xiàn)也不同。小兒屬“稚陰稚陽”之體，飲食應(yīng)忌寒涼溫?zé)幔蚩嗪芬追バ荷L之氣，辛熱之屬則易損真陰。老年人大多腎氣已衰，脾胃功能虛弱，易受邪致病，故應(yīng)加強(qiáng)平時(shí)防護(hù)，未病先防。婦女在生理特點(diǎn)上有別于男子，以肝的功能為主導(dǎo)，所以女子易抑郁，而血常不足，因此在日常生活中應(yīng)注意多從這些方面進(jìn)行調(diào)理。

人體經(jīng)脈系統(tǒng)，也以陰陽而分。一般來講，其分布于肢體內(nèi)側(cè)面的經(jīng)脈為陰經(jīng)，分布于肢體外側(cè)面的經(jīng)脈為陽經(jīng)，以其所含陰陽程度的不同，又可分為三陰三陽經(jīng)，即太陽、少陽、陽明、太陰、厥陰、少陰。十二經(jīng)脈首尾相連，如環(huán)無端，聯(lián)系人體內(nèi)外、四肢百骸，是人體氣血運(yùn)行的通道，抵御外邪、保護(hù)機(jī)體的重要屏障。

“飲食為生人之本”。人體所生在于父母，所養(yǎng)在于飲食。飲食是身體健康的基礎(chǔ)。正如人體有陰陽五行一樣，飲食五味因所生季節(jié)不同，所產(chǎn)地域不同，則所屬陰陽也各異。如西瓜生于夏季，性涼，屬陰。夏月陽氣偏亢，人多燥熱，食之則消暑生津，開胃養(yǎng)陰，如若冬月陽弱時(shí)節(jié)食之，則會傷害脾陽，引起腹中冷痛，體弱之人甚而泄瀉不止。所以人們要正確認(rèn)識飲食，了解其所包含的不同信息，根據(jù)不同目的，擇其有益而食，增益陰陽不足一方的能量或削弱太過強(qiáng)盛一方的勢力，調(diào)節(jié)人體陰陽，從而使人體陰陽平衡，促進(jìn)健康。

養(yǎng)生秘籍

人生活在大自然中，太陽的運(yùn)行和變化影響著人們的生活起居，而這種變化，皆因四時(shí)陰陽之氣狀態(tài)不同，人體陰陽狀態(tài)也隨之不同。“陰陽四時(shí)者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起”。四季春溫夏熱，秋涼冬寒，一日則晨起如春，日間如夏，日暮如秋，入夜如冬，陽氣也隨之升、長、收、藏，完成一個(gè)周期演變。陽之多寡不同，人之生活方式及飲食也應(yīng)不盡相同，這樣才能保證不戕害陽氣，使陽氣旺盛、陰氣充足，從而百病不侵，延年益壽。

陰陽為人體的根本，人體健康的標(biāo)志是陰陽平衡。陰陽平衡的物質(zhì)基礎(chǔ)是營養(yǎng)均衡，陰陽平衡的精神狀態(tài)是心理平衡。所以凡事不能太執(zhí)著，不能透支健康而刻意追求成功，必須控制過激情緒，遵循養(yǎng)生規(guī)律，一切“順其自然”，這樣才能做到真正平衡，正氣存內(nèi)，安度百年。

明代張景岳所著《類經(jīng)》就認(rèn)為，“人之疾病，或在表，或在里，或?yàn)楹驗(yàn)闊幔蚋械轿暹\(yùn)六氣，或傷于臟腑經(jīng)絡(luò)，皆不外陰陽二氣”。平調(diào)陰陽，應(yīng)以大自然為師。天為陽，地為陰，東、南方為陽，西、北方為陰，一方之地，勢高、干燥之地為陽，勢低、低洼之處為陰，春夏為陽，秋冬為陰，一日之中，上午為陽，下午為陰。

陽虛之人，可于早上日出之時(shí)，面東而立，使陽氣從鼻孔、肌膚腠理、毛孔進(jìn)入人體，灌溉全身，正午之時(shí)，打開面南之窗，使居處陽光充足，同時(shí)日照頭頂百會穴，采陽之精髓。此外，飲食以養(yǎng)陽之物為主，如多食牛肉、羊肉、黃鱔、韭菜等，藥補(bǔ)則以紅參、鹿茸等溫陽之品為佳。

地為陰，尤以被陽之處為甚，如山腳、河畔、林中等。陰虛之人，在注意衛(wèi)生和安全的情況下，可以赤足而行，多采地氣。同時(shí)也可選擇向北的臥室和辦公室，月夜之時(shí)，披月光華，或坐或臥，體驗(yàn)中醫(yī)靜而養(yǎng)陰的精髓所在。除了采吸陰氣之外，我們還可常吃一些養(yǎng)陰的飲食。如長在地下、水中、生在向北背陰的食物：水稻、地瓜、藕、竹筍、荸薺、木耳、蘑菇等。藥補(bǔ)以滋陰生津者為佳，如枸杞子、桑椹等。

春夏陽長陰消，秋冬陽消陰長，順勢而為，故春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。春季萬物生發(fā)，陽氣初生，要晚睡晚起，著衣寬松，在庭院中緩步而行，以促進(jìn)陽氣的升發(fā)。同時(shí)注意保護(hù)肝臟，食物選擇以辛甘發(fā)散之品為主。

夏季陽氣充盛，適應(yīng)其升騰需要，人體宜晚睡早起，在適當(dāng)時(shí)段多接觸陽光，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，適度出汗，保護(hù)心臟，飲食宜清淡，清熱消暑生津之品最佳。

秋季陽氣回?cái)浚帤鉂u生，是陰長陽消的時(shí)候，宜早睡早起，收斂精氣，減少戶外運(yùn)動(dòng)，使神志安寧，不過度消耗，注意肺臟的保護(hù)，飲食少辛多酸，滋潤防燥。

冬季陰盛陽弱，萬物蟄伏，人體相應(yīng)陽氣潛藏，宜早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳，多曬陽光，注意陽氣的閉斂收藏，養(yǎng)生以腎臟的補(bǔ)養(yǎng)為主，飲食宜溫補(bǔ)暖下者為佳。

冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內(nèi)應(yīng)而主藏，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主，逆之則傷腎，春天會生痿病，奉生者少（降低了適應(yīng)春天的能力）。

一日之中，陰陽盛衰不同，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。因此子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡可以調(diào)節(jié)陰陽，對人身體健康大有裨益。

養(yǎng)生知識問答

廣東李先生：我是一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，尤其喜歡在秋天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如爬山、攀巖等。因?yàn)榍锾焯鞖鉀鏊\(yùn)動(dòng)過后不會汗流浹背，但是我發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)卻越來越差，容易感冒，請問這是否和我的運(yùn)動(dòng)量過大有關(guān)呢？

專家答：秋季陽收陰長，氣溫不斷下降，秋天運(yùn)動(dòng)量過大，不宜陽氣斂降，易耗傷元?dú)猓瑥亩鴮?dǎo)致人體衛(wèi)外功能失調(diào)，抵抗力下降。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來講，氣溫下降會反射性地引起人體血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，這樣運(yùn)動(dòng)出汗后，容易引起感冒。所以秋天應(yīng)參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意水分的補(bǔ)充，這樣才能真正做到有益身體，提高身體素質(zhì)。

順陰陽，享天年

上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

—— 《素問·上古天真論》

上古時(shí)候，那些懂得養(yǎng)生之道的人，能夠遵循于天地陰陽自然變化及數(shù)理常規(guī)，選擇合乎生命規(guī)律的生活方式。飲食有所節(jié)制，作息有一定規(guī)律，既不妄事操勞，又避免過度的房事，所以古人能夠形神俱旺，陰陽平衡，活到天賦的自然年齡，超過百歲才離開人世。

養(yǎng)生闡釋

古人生活在大自然中，一切生產(chǎn)資料及生活智慧都來自大自然，“居禽獸之間，動(dòng)作以避寒，陰居以避暑，內(nèi)無眷慕之累，外無伸宦之形”。

古人與自然的親近程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越現(xiàn)代人。古人認(rèn)識到，人和大自然一樣，有著自然中所有的一切生理系統(tǒng)，順從其規(guī)律而行，大自然會給你豐厚的回報(bào)，比如生活所需物質(zhì)資料及生命的智慧等。日出而作，日落而息，不疏于耕作，也不過度勞累，飲食有節(jié)制，定時(shí)定量，不因好奇或?qū)で蟠碳ざ秤脤ι眢w無用的東西，節(jié)制房事，注意先天精元的顧護(hù)。心情要清凈安閑，排除雜念妄想，不盲目攀比，滿足于自己目前所有的物質(zhì)條件，不涉獵淫亂邪僻的事物，不因事情的變化而過度焦慮，只有這樣才能不過度損耗氣血和精神，達(dá)到天賦的自然年歲。

現(xiàn)在社會發(fā)達(dá)，物質(zhì)條件極度豐富，人們尋求各種刺激，盡情地玩樂享受，不遵循正常的生理規(guī)律，使反常的生活成為習(xí)慣，作息無常，飲食無度，把酒當(dāng)水一樣飲用，醉酒后行房，恣情縱欲。物質(zhì)生活奢求無度，名利地位更是人們蠅營以求之物，人們?yōu)榱诉@些殫精竭慮、喜怒無常，從而使陰精竭絕、真氣耗散，違逆人體的自然規(guī)律，所以隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代社會的人們反而五十多歲就衰老了。

養(yǎng)生秘籍

人來自大自然，只有充分親近自然，才能獲得充足的生命力和生存能量。春夏陽光充足，應(yīng)多進(jìn)行“日光浴”，與萬物之母親密接觸。科學(xué)研究證明，陽光中的紅外線可促進(jìn)血液循環(huán)和全身新陳代謝，紫外線能使皮膚里的麥角固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，紫外線亦有很強(qiáng)的殺菌能力，適當(dāng)接觸陽光，可以提高人體免疫力。時(shí)間選擇上，選擇陽光不強(qiáng)烈的時(shí)段。春秋季節(jié)的時(shí)候是上午9至10點(diǎn)，下午3至4點(diǎn)；夏季的時(shí)候是上午8至9點(diǎn)，下午5至6點(diǎn)；冬季的時(shí)候有太陽就可以曬，一天曬兩到三個(gè)小時(shí)。

作息規(guī)律，以調(diào)養(yǎng)五臟六腑。長時(shí)間的規(guī)律作息可以為人體調(diào)整好一個(gè)生物鐘，在這個(gè)生物鐘的影響下，睡眠質(zhì)量和白天的工作狀態(tài)都是非常高的；規(guī)律作息還能讓人不會處于亞健康狀態(tài)，不至于容易疲勞。

7:30起床。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。起床后喝一杯清水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00在早飯之前刷牙。牙齒專家認(rèn)為，早飯前刷牙，可以在牙上留下一層含氟的保護(hù)層，阻隔食物對牙齒的腐蝕。另一個(gè)較好的刷牙時(shí)間是飯后半小時(shí)，因?yàn)閯偝酝昃退⒀溃澄镏械乃豳|(zhì)軟化了牙齒上的琺瑯質(zhì)，此時(shí)刷牙會毀壞牙齒保護(hù)層。

8:00―8:30吃早飯。營養(yǎng)師指出，早飯?zhí)峁┑臒崃空既艘惶焖锜崃康?0%。養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣，還可以保持血糖的穩(wěn)定。

8:30―9:00避免運(yùn)動(dòng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。而溫和的運(yùn)動(dòng)，如步行上班，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的概率低25%。

9:30開始一天中最困難的工作。睡眠研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10:30讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。長期注視電腦屏幕，容易使眼睛干澀，從而導(dǎo)致各種眼疾產(chǎn)生。

11:00吃點(diǎn)水果。這是一種解決因工作導(dǎo)致血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00蛋白質(zhì)含量豐富的午餐。你需要一些營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素、纖維素的食品，以保證下午的工作和活動(dòng)的熱量消耗。

14:30―15:30午休一小會兒。某大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會下降37%。

16:00喝杯酸奶或果汁。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平，防止血糖波動(dòng)對血管的損害，同時(shí)也有益于保護(hù)心臟。

17:00―19:00鍛煉身體。很多專家和學(xué)者認(rèn)為，此時(shí)身體各個(gè)器官準(zhǔn)備充分，適合進(jìn)行體育鍛煉。

19:30晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。同時(shí)晚餐營養(yǎng)豐富，容易導(dǎo)致高血糖的發(fā)生，所以晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。

21:45放松休閑。這個(gè)時(shí)間可以洗個(gè)熱水澡，看會兒電視或閱讀一些休閑雜志，放松一下疲累的身心，這樣有助于睡眠。但要同時(shí)注意，盡量不要躺在床上看電視，這樣反而會影響睡眠質(zhì)量。

22:30上床睡覺。研究人員發(fā)現(xiàn)，22點(diǎn)左右是最佳入睡時(shí)間，可以使第二天擁有良好的精神狀態(tài)。

另外，創(chuàng)造良好的自然和社會環(huán)境，調(diào)和心境，不計(jì)較利益得失，使情志波動(dòng)對健康的影響降到最低，也是長壽的必要條件。

養(yǎng)生知識問答

山東蘇小姐：我身體素質(zhì)一直很差，于是我辭職在家做全職主婦，每天保證12小時(shí)睡眠，但是還是總感覺全身無力，這是怎么回事呢？

專家答：睡眠對健康固然很重要，但并非睡得越多越好。中醫(yī)認(rèn)為，白天陽出于陰，支配各種生理活動(dòng)，夜晚陽入于陰，所以人感到疲倦，有睡覺的欲望。如果睡眠時(shí)間過長，該醒不醒，陽氣不得出，生發(fā)不及時(shí)，久而久之，也會導(dǎo)致陽氣的損傷。

人的睡眠分為兩種，一種為淺睡眠，另一種為深睡眠。淺睡眠是人最易做夢的時(shí)候，而且叫醒后能回憶起夢境，此時(shí)人的大腦沒有得到充分休息。深睡眠也做夢，但此時(shí)做夢不易被叫醒，所做的夢醒后基本回憶不起，這種睡眠下人的大腦得以充分休息。正常的睡眠，人的大腦得到休息，機(jī)能恢復(fù)了，就會自然轉(zhuǎn)醒，如果淺睡眠較多，大腦很疲憊，雖然看似睡的時(shí)間很長，但質(zhì)量并沒有改善。所以睡眠關(guān)鍵要講究質(zhì)量，不是睡的時(shí)間越長越好。

不同年齡段的保健要點(diǎn)

人們在生、長、壯、老、已的生命階段中，扮演著不同的社會角色，身體功能也發(fā)生著不同的變化，面對這種變化，如果用統(tǒng)一不變的保健標(biāo)準(zhǔn)來衡量人們的保健需求，其結(jié)果是削足適履，不僅不利于增進(jìn)健康，可能反而會對健康造成一定的負(fù)面影響。

（一）女七男八的生命節(jié)律

女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。二七，而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長極。四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯。五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮。六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢斑白。七八，肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。八八，則齒發(fā)去。腎者主水，受五臟六腑之精而藏之，故五臟盛，乃能瀉。今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣，故發(fā)鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。

——《素問·上古天真論》

女子到了7歲，腎氣盛旺了起來，乳齒更換，頭發(fā)開始茂盛。14歲時(shí)，天癸產(chǎn)生，任脈通暢，太沖脈旺盛，月經(jīng)按時(shí)來潮，具備了生育子女的能力。21歲時(shí)，腎氣充滿，真牙生出，牙齒就長全了。28歲時(shí)，筋骨強(qiáng)健有力，頭發(fā)的生長達(dá)到最茂盛的階段，此時(shí)身體最為強(qiáng)壯。35歲時(shí)，陽明經(jīng)脈氣血漸衰弱，面部開始憔悴，頭發(fā)也開始脫落。42歲時(shí)，三陽經(jīng)脈氣血衰弱，面部憔悴無華，頭發(fā)開始變白。49歲時(shí)，任脈氣血虛弱，太沖脈的氣血也衰少了，天癸枯竭，月經(jīng)斷絕，所以形體衰老，失去了生育能力。男子到了8歲，腎氣充實(shí)起來，頭發(fā)開始茂盛，乳齒也更換了。16歲時(shí)，腎氣旺盛，天癸產(chǎn)生，精氣滿溢而能外瀉，兩性交合，就能生育子女。24歲時(shí)，腎氣充滿，筋骨強(qiáng)健有力，真牙生長，牙齒長全。32歲時(shí)，筋骨豐隆盛實(shí)，肌肉亦豐滿健壯。40歲時(shí)，腎氣衰退，頭發(fā)開始脫落，牙齒開始枯槁。48歲時(shí)，上部陽氣逐漸衰竭，面部憔悴無華，頭發(fā)和兩鬢花白。56歲時(shí)，肝氣衰弱，筋的活動(dòng)不能靈活自如。64歲時(shí)，天癸枯竭，精氣少，腎臟衰，牙齒頭發(fā)脫落，形體衰疲。腎主水，接受其他各臟腑的精氣而加以貯藏，所以五臟功能旺盛，腎臟才能外瀉精氣。現(xiàn)在年老，五臟功能都已衰退，筋骨懈惰無力，天癸衰竭。所以發(fā)鬢都變白，身體沉重，步伐不穩(wěn)，也不能生育子女了。

養(yǎng)生闡釋

《中醫(yī)大辭典》“天癸”：所謂天癸是“促進(jìn)人體生長、發(fā)育和生殖機(jī)能，維持婦女月經(jīng)和胎孕所必需的物質(zhì)。它來源于男女之腎精，受后天水谷精微的滋養(yǎng)而逐漸充實(shí)”。所以“天癸”是男女達(dá)到青春發(fā)育期體內(nèi)自然形成的一種與性和生殖功能相關(guān)的物質(zhì)。這種物質(zhì)在女子則促進(jìn)任脈通、太沖脈盛，月經(jīng)按期來潮；在男子則促使產(chǎn)生精蟲，從而產(chǎn)生排精。“天癸”至后的男女都開始有了生殖能力，這時(shí)如有陰陽（男女）的交合就可以繁衍后代。“天癸”這種物質(zhì)源于先天，受于后天，藏之于腎。它的盛衰和人體的盛衰有很大的關(guān)系。

人體的盛衰因性別不同而各異。女子以七年為節(jié)律，女子生理七年發(fā)生一次很明顯的改變；男子以八年為節(jié)律，男子每隔八年會出現(xiàn)一次生理上的變化。從這個(gè)生命周期可以看出，與女性相比，男性要“晚熟”。女性在28歲時(shí)生理上達(dá)到最佳狀態(tài)，身體最健康，28歲之后，開始走下坡路，尤其是到了35歲，衰老就在面部明顯表現(xiàn)出來。男性32歲是生理的巔峰期，40歲走下坡路。

從天癸與身體健康的關(guān)系來看，古人重視天癸，認(rèn)為其對后代的繁衍有很大的影響，所以選擇生育年齡至關(guān)重要。女子21歲時(shí)生命開始出現(xiàn)一個(gè)小的高潮，此時(shí)身體條件為生育做的準(zhǔn)備基本充足，所以古代傳統(tǒng)，女子們“20而嫁”，至28歲，精力最好、氣血最充足的時(shí)段，完成生育的重大使命。而男子身體走下坡路的年齡比女子晚，32～40歲為男子生育的最佳年齡，故男女婚配，以男大女小為佳。

養(yǎng)生秘籍

第一，生育年齡的最佳選擇

生育時(shí)間影響新生兒的健康。研究表明，隨著身體素質(zhì)的下降，30歲出頭的孕婦大約有15%的人會遭遇流產(chǎn)；對于40歲的孕婦來說，就有25%的人會遇到這種情況；而45歲以后，有一半的孕婦存在流產(chǎn)的危險(xiǎn)。高齡產(chǎn)婦（35～40歲以上的產(chǎn)婦）生育的子女畸形率明顯上升，如先天性癡呆，由30歲前的0.07%上升到0.4%～2 %；嬰兒的死亡率也比30歲前增加30%～50%；由于高齡產(chǎn)婦的宮頸一般比較堅(jiān)韌，開宮口慢，自然生產(chǎn)困難，所以剖宮產(chǎn)在高齡產(chǎn)婦中更加普遍。

因此從兼顧國家政策和優(yōu)生兩方面考慮，提倡婦女在24～30歲之間生育孩子比較合適，再晚也不要超過35歲。但同時(shí)也要考慮男子的年齡，據(jù)統(tǒng)計(jì)丈夫年滿55歲，即使妻子的年齡在35歲以下，因精子畸變率增加也容易生先天性癡呆的小孩。

第二，天癸的保養(yǎng)

天癸藏于腎中，與人的形體強(qiáng)盛、精神盛衰、生殖能力、容貌的美丑都有莫大的關(guān)系。所以從中醫(yī)角度來說，天癸的養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要，而呵護(hù)天癸，又在于對腎的保養(yǎng)。

腎的日常保養(yǎng)，可以從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行。

腎開竅于耳。雙手緩緩搓動(dòng)雙耳，或以兩手掌緊貼兩耳，然后以中指和食指交替彈擊后腦，耳中聽見如打鼓之聲。每日2次，每次30下以上。久行此法能健腎益耳。

按摩涌泉穴。足心涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，為水之源頭，臨睡前選用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法強(qiáng)健腎經(jīng)，保證腎精的充足。

按摩腰眼。腰為腎之府，經(jīng)常按摩腰眼，可以強(qiáng)健腎臟，促進(jìn)腎中水火的潛藏。方法：手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，按住腰眼（在第四腰椎旁約2寸的凹陷處），向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

爬山壯腿即鍛煉下肢法。腎主下肢，中老年人多活動(dòng)下肢，可延緩腎氣之衰老，使“筋骨懈墮”速度減緩，下肢鍛煉方法有慢跑、步行等，爬山效果尤甚。

養(yǎng)生知識問答

廣西廖女士：我今年35歲，懷孕6個(gè)月，我是否是高齡產(chǎn)婦，這樣是否很危險(xiǎn)？

專家答：女子35歲之后，陽氣開始逐漸衰弱，身體開始走下坡路，用于養(yǎng)胞胎的太沖脈氣血漸少，所以，35歲之后不是最佳懷孕年齡。現(xiàn)代社會，生活水平提高，人們的衰老速度也在減緩，加之醫(yī)療技術(shù)的日益完善，只要懷孕期間積極配合孕檢，主動(dòng)學(xué)習(xí)各種孕產(chǎn)知識，科學(xué)調(diào)理生活起居，35歲之后的產(chǎn)婦也能順利誕下健康寶寶。

（二）嬰幼兒保健要點(diǎn)

嬰兒者，其肉脆、血少、氣弱。

—— 《靈樞·逆順肥瘦》

嬰幼兒臟腑嬌嫩，氣血不足，機(jī)體各系統(tǒng)和器官的形態(tài)發(fā)育和生理功能都處在不成熟和不完善的階段，五臟六腑的形和氣與成人相比都相對不足，尤其是肺、脾、腎三臟的不足更為明顯。

養(yǎng)生闡釋

有關(guān)小兒臟腑嬌嫩、形氣未充的生理特點(diǎn)，歷代醫(yī)家有較多的論述，《育嬰家秘》講小兒“血?dú)馕闯洹c胃脆弱……神氣怯弱”，清代醫(yī)家吳鞠通把小兒時(shí)期的機(jī)體柔嫩、氣血未足、脾胃薄弱、腎氣未充、腠理疏松、神氣怯弱、筋骨未堅(jiān)等生理現(xiàn)象歸納為“稚陽未充，稚陰未長”。這些古代醫(yī)家思想都說明了小兒，尤其是新生兒和嬰兒具有臟腑嬌嫩、肌膚柔弱、血少氣弱的等特點(diǎn)。

但同時(shí)“凡孩子3歲以下，呼為純陽，元?dú)馕瓷ⅰ薄?歲以下的小孩，先天所稟之元陰元陽未曾耗散，具有旺盛的生命活力，如旭日之初升，草木之方萌，蒸蒸日上，欣欣向榮。所以嬰幼兒體質(zhì)和功能均較脆弱，對外界的細(xì)菌、病毒沒有抵抗力，且神經(jīng)系統(tǒng)不完善，寒熱不能自調(diào)，飲食也不能自控，加之父母常常希望孩子多食多飲，所以常易出現(xiàn)外感及脾胃不適等情況，此時(shí)父母應(yīng)改正錯(cuò)誤的喂養(yǎng)觀念，及時(shí)就醫(yī)，如照護(hù)良好，嬰幼兒的恢復(fù)也很迅速。

養(yǎng)生秘籍

第一，孕前準(zhǔn)備

（1）懷孕是一個(gè)長期的戰(zhàn)爭，從一開始就要做好萬全的準(zhǔn)備。要想擁有一個(gè)健康的孩子，至少要在半年前進(jìn)行準(zhǔn)備，男女雙方應(yīng)向有經(jīng)驗(yàn)的老中醫(yī)進(jìn)行咨詢，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，設(shè)置一個(gè)調(diào)理方案，通過飲食、運(yùn)動(dòng)等方法，將夫妻的體質(zhì)都調(diào)節(jié)到一個(gè)陰陽之氣比較平和的狀態(tài)。同時(shí)改掉不良生活習(xí)慣，戒除煙酒，保證居室清潔安靜、陽光充足，保持心情的愉悅。

（2）古人認(rèn)為，懷孕時(shí)的天氣選擇也十分重要，風(fēng)、雨、雷、電、霧、霾及一些災(zāi)害天氣要避免，因?yàn)楣湃讼嘈牛谶@種天氣下受孕，會對受精卵產(chǎn)生一定的影響，可使人血脈紊亂，孩子容易得癲狂、癰腫等疾病。

受孕時(shí)期的選擇也很重要，一般認(rèn)為，初春之時(shí)，萬物生發(fā)，天地自然孕育著一種蓬勃的生機(jī)，其萌發(fā)之力對受精卵產(chǎn)生影響，使其順利著床，健康成長。再者春天風(fēng)和日麗、景色宜人，使人心情舒暢。夏季孕婦最需要營養(yǎng)之時(shí)萬物生長繁茂，五谷充盛，滿足各種營養(yǎng)所需。而且據(jù)統(tǒng)計(jì)，近代很多偉人大多是在冬季出生的，按照十月懷胎的規(guī)律，他們的受孕時(shí)間剛好是初春。另外一些特殊的節(jié)氣最好避免受孕，以免胎元不足，如：冬至?xí)r陽氣微弱，夏至則陰氣最虛。此時(shí)懷孕，易造成嬰幼兒先天不足的情況。

第二，產(chǎn)后的常見問題

（1）十月懷胎，一朝分娩，嬰幼兒初到人世，母乳是其最佳營養(yǎng)品。《育嬰家秘》指出：“既生之后，飲食之乳，亦血之所化。”乳汁為母體氣血所化，其所含營養(yǎng)與胎兒最為相合，母乳喂養(yǎng)，易于嬰幼兒陰陽的平衡，對身體健康最為有益。現(xiàn)代研究也證明，母乳營養(yǎng)最適合嬰幼兒所需，對其脾胃不造成負(fù)擔(dān)，此外母乳中含有各種天然抗體，對嬰幼兒形成自然免疫保護(hù)，這是配方奶粉所不能相比的重要方面。

（2）《古今醫(yī)統(tǒng)》：“四時(shí)欲得小兒安，常要三分饑與寒，但愿人皆依此法，自然諸病不相干。”中醫(yī)的理論認(rèn)為，嬰幼兒三臟不足、兩臟有余，也就是脾、腎、肺三臟常虛不足。所以嬰幼兒常見脾胃消化不良及因衛(wèi)陽不足所致的外感。嬰幼兒喂養(yǎng)到七分飽即可。母乳喂養(yǎng)的孩子，一般單側(cè)乳房喂10～20分鐘比較合理，如果不再用力吸吮，只是在吮玩乳頭，或者嬰兒自己吐掉奶頭，表明孩子已經(jīng)吃夠，不再需要，就不用再強(qiáng)迫孩子繼續(xù)吸吮。吃配方奶粉的嬰兒，不同月齡，要嚴(yán)格按照該品牌奶粉提示的量來喂養(yǎng)。添加輔食或已能正常吃飯的小兒，大人更是要注意孩子的需求量，不能讓孩子吃得太飽。因?yàn)檫^度喂養(yǎng)，會造成孩子脾胃功能失調(diào)，出現(xiàn)肚子脹、肚子痛、大便次數(shù)過多等癥狀。小兒元陽充足，同氣相感，常常會感到燥熱，如果衣服過暖，孩子會出現(xiàn)各種上火癥狀，如眼垢較多、咳嗽、哮喘等，穿衣過多，也容易出汗，不及時(shí)清洗，小兒常出現(xiàn)皮疹疾患，出汗過多也易受涼，導(dǎo)致傷風(fēng)感冒。所以讓孩子處于七分暖的環(huán)境中，就不容易患病。

第三，嬰幼兒保健

嬰幼兒護(hù)理，除了要“忍三分饑和寒”，古人還認(rèn)為，背暖、肚暖、足暖，是嬰幼兒保健的關(guān)鍵。

1．背部保暖

中醫(yī)理論，背為陽位，衛(wèi)外之膀胱經(jīng)及諸陽之匯的督脈都循行于背部，因膀胱經(jīng)為太陽寒水所主，易受外邪而感冒。且“背者胸中之腑”，背部還有各臟腑的背俞穴，五臟的所有問題幾乎都在后背上有所反映。其中，肺俞最為關(guān)鍵。足月的胎兒幾乎所有的器官都已發(fā)育完備，只有肺功能需要在出生后才能完善。所以新生兒，尤其是剖宮產(chǎn)的小孩，肺氣最弱，需要好好地養(yǎng)護(hù)。因此我們可以讓嬰幼兒穿個(gè)小背心，夏天不穿裸背兜肚或裙裝，這樣既不過暖，又有暖背的效果。

2．肚暖

脾胃為后天之本，而食物所化，全賴脾陽腐熟，嬰幼兒脾胃功能不完善，如若進(jìn)一步受到損傷，就不能有效地把營養(yǎng)物質(zhì)輸布全身，不利于嬰幼兒的健康成長，所以需要后天積極保養(yǎng)。保暖肚腹部關(guān)鍵在于孩子睡覺時(shí)要保暖，注意孩子不要蹬被，平時(shí)可以圍上兜肚或護(hù)臍帶，這樣可以有效防止因肚子受涼而引起的腹痛、腹瀉等癥狀。

3．足暖

中醫(yī)理論認(rèn)為“寒從足下生，溫足保太平”。人的腳上分布的經(jīng)脈分別為脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)和膀胱經(jīng)，且循行在腳底和腳面的都是較重要的經(jīng)脈，如脾腎經(jīng)的原穴等，如腳心之處的涌泉穴就是腎經(jīng)的井穴，為整條經(jīng)脈的源頭，此處受寒，對腎臟就有很大影響。同時(shí)腳也是陰陽經(jīng)穴交匯之處，對外界的寒邪最為敏感，如若受寒，會導(dǎo)致人體陰陽的不平衡。

嬰幼兒臟腑脆弱，抵抗力差，尤其需要注意腳的保暖。嬰幼兒處于生長發(fā)育期，喜動(dòng)好動(dòng)，腳易出汗，所以更容易受涼。尤其是女孩子，腳底受寒，容易影響生殖系統(tǒng)，長大后常會出現(xiàn)痛經(jīng)等病證，甚者會有生育疾患。因此家長一定要給嬰幼兒穿上合適的小布襪和小鞋子，以吸汗防濕，保護(hù)經(jīng)脈和內(nèi)臟。

養(yǎng)生知識問答

河南黃女士：我的兒子出生后一直堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，但反而消化不好，經(jīng)常腹瀉，這是怎么回事呢？

專家答：母乳的腹瀉是生理性的，一般來講只要小孩精神狀態(tài)很好，活潑嬉鬧，沒有其他生病的跡象，屬于生理性腹瀉，家長不用恐慌。喂母乳的孩子四個(gè)月以后這個(gè)問題會自行緩解，當(dāng)然有時(shí)也會因個(gè)體差異而不同。一般來講，母乳喂養(yǎng)的孩子每天排便一到四次，有時(shí)甚至達(dá)到十來次，只要他各方面狀態(tài)好，也沒有問題。

（三）青少年保健要點(diǎn)

人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視。

——《素問·五臟生成》

肝又稱“血海”，主藏血，能貯藏一定血液于肝內(nèi)及沖脈之中，以供機(jī)體各部分活動(dòng)所需。肝同時(shí)具有根據(jù)身體活動(dòng)量的增減、情緒的變化、外界氣候的變化、生理等因素需要來調(diào)節(jié)人體各部分血量的分配作用。肝也主凝血，肝氣充足，陰陽協(xié)調(diào)，能固攝血液使之不溢出脈外，防止出血。

養(yǎng)生闡釋

青少年時(shí)期，天癸已至，人體和臟腑都處于極速成長期，需要大量的氣血供給。氣為血之產(chǎn)生和流動(dòng)的動(dòng)力，血液充盈于四肢百骸，為人體活動(dòng)提供養(yǎng)分，同時(shí)帶走代謝產(chǎn)物。“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”嬰幼兒臟腑脆弱，四肢嬌嫩，不能負(fù)荷大量氣血的運(yùn)行。而青少年時(shí)期，天癸剛至，臟腑功能基本完善，體格日漸強(qiáng)壯，日常生理活動(dòng)增強(qiáng)，對血液的需求量大增。肝作為血液儲存和調(diào)配的中心，在這種大需求的情況下，盡己所能，自發(fā)地優(yōu)先滿足重要臟腑的需求，因此預(yù)存血液減少，肝經(jīng)所循行的次要部位的用血量就相對減少。肝主筋，系木，所以青少年時(shí)期，常見遠(yuǎn)視模糊、腳腿疼痛情況出現(xiàn)，此時(shí)多為成長較快，氣血相對不繼所致，等到年齡稍長，發(fā)育速度減慢，這種情況也會得到相對改善。尤其是遠(yuǎn)視模糊，即青少年假性近視，常會得到很多人的忽視，直接給孩子佩戴眼睛，久而久之，眼部經(jīng)絡(luò)肌肉定性，成了真性近視。

中醫(yī)古籍中對近視這種眼部病證也早有記載。最早見于隋朝的《諸病源候論》“目不能遠(yuǎn)視候”，明代的《證治準(zhǔn)繩·雜病·七竅門》稱本病為“近覷”。中醫(yī)認(rèn)為此病病機(jī)為目失所養(yǎng)致使玄府受損而神光不能發(fā)越，能視近，不能及遠(yuǎn)。中醫(yī)中講求“望而知之謂之神”，眼能得神，則目光炯炯，明視萬物，其神即人之精彩，它是由眼睛所傳達(dá)的，其基礎(chǔ)是先天之精，并需后天飲食所化生的精氣充養(yǎng)。因此，近視眼是先天遺傳和后天環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為近視眼是由遺傳或后天發(fā)育不良使眼軸延長；或者由于睫狀肌痙攣，使晶狀體曲率改變等因素導(dǎo)致物像成焦于視網(wǎng)膜之前而形成。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“目者，五臟六腑之精也。”眼睛為五臟六腑之精氣所養(yǎng)，五臟六腑的精氣常藏于腎，補(bǔ)養(yǎng)腎之元陰元陽。所以腎是促進(jìn)人體生長發(fā)育和眼內(nèi)晶珠（晶狀體）發(fā)光之根。陰陽平衡、氣血和諧之體，則眼之前后直徑（軸徑）不長不短，飽滿豐圓，黃晶珠發(fā)光，所視遠(yuǎn)近。若陰陽偏失，則眼之前后直徑不長即短，其長者，晶珠較正常而后移（晶狀體曲率改變），光華則遠(yuǎn)射困難，所以產(chǎn)生近視。

歷代中醫(yī)眼科專家多認(rèn)為“遠(yuǎn)視不明是無火”，認(rèn)為近視是陽氣虛衰、經(jīng)脈不暢、血脈不通的結(jié)果。《黃帝內(nèi)經(jīng)》也認(rèn)為：“氣脫者，目不明。”陽氣在人體起氣化推動(dòng)作用，陽氣不足，鼓動(dòng)發(fā)散不力，陰氣因而侵占陽氣之位，拘緊凝斂血脈，所以導(dǎo)致血滯經(jīng)脈，不能濡養(yǎng)目之經(jīng)絡(luò)，故目之“光華不能及遠(yuǎn)矣”。而陽氣虛衰常以心、脾、腎三臟為主。

目賴五臟六腑精氣充養(yǎng)，心主神明，為五臟六腑之大主，且心主血脈，精微物質(zhì)在心中赤化成血，再通過經(jīng)脈輸于臟腑。“諸脈者皆屬于目”，心之血脈充盛，養(yǎng)目之血充盛；心氣充足，是血脈上行養(yǎng)目的有力推動(dòng)，所以導(dǎo)致近視的陽虛，首先責(zé)之于心。《眼科百問》曰：“目能近而不能及遠(yuǎn)者，因謀慮不遂，以致真血耗散，心神大虛，故光華不能及遠(yuǎn)也，故近視也。”

《蘭室秘藏》曰：“脾虛則五臟六腑精氣皆失所司，不能歸明于目矣。”脾主運(yùn)化，為氣血生化之源。目能視物之神光，源于先天父母精氣化生，亦賴于后天氣血充養(yǎng)，而氣血來源于脾胃運(yùn)化的精微物質(zhì)。只有脾胃功能正常，攝取之物才能化為身體所需的精微物質(zhì)，補(bǔ)給血脈。如果平素嗜食生冷，飲食不規(guī)律，損傷脾胃陽氣，脾胃虛弱則運(yùn)化失職，血化無源，不得上充于目，則也限制目之神光遠(yuǎn)射。

肝腎陰陽互根，近視日久，陽損及陰。中醫(yī)理論認(rèn)為，在輕度、中度近視眼中，以陽虛陰盛為主。隨著視力的進(jìn)一步損害和近視度數(shù)的加深，發(fā)展為高度近視，其病機(jī)即為肝腎陰精的虛損。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)病理解剖也發(fā)現(xiàn)，高度近視者眼軸進(jìn)一步延長，眼底變性逐漸加重，常出現(xiàn)出血、滲出等病理改變，嚴(yán)重?fù)p傷視功能。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“目者，宗脈之所聚也。”人體眼睛周圍經(jīng)絡(luò)密布，十二經(jīng)絡(luò)皆直接或間接通于此，為眼睛輸送氣血，調(diào)節(jié)著眼睛的運(yùn)動(dòng)，所以，近視的發(fā)生和眼周經(jīng)絡(luò)的異常也有關(guān)系。經(jīng)絡(luò)瘀阻，血流不通，日久經(jīng)絡(luò)失用，眼睛運(yùn)動(dòng)失調(diào)，故而神光不能遠(yuǎn)射。

養(yǎng)生秘籍

第一，起居適宜

陽氣是人體的根本，陽氣的損傷、虛衰會導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。青少年氣血方剛，易恃強(qiáng)而恣意發(fā)泄消耗，而且現(xiàn)代青少年學(xué)業(yè)壓力較大，用眼過度，且作息不規(guī)律，時(shí)有熬夜。明代醫(yī)家張景岳說：“天之大寶，只此一丸紅日，人之大寶，只此一息真陽。”青少年為早晨的太陽，生命力處于上升期，所以一時(shí)的陽氣消耗，沒有明顯的不適表現(xiàn)，而這也是青少年吸煙喝酒、通宵工作、學(xué)習(xí)，恣意揮霍陽氣的主要原因所在。中醫(yī)認(rèn)為，熬夜血不歸肝、陽不入陰，陽氣不得修養(yǎng)，相火逆上，煎灼陰液，會導(dǎo)致陽氣虧虛，血脈失養(yǎng)。所以青少年在陽氣最充盈的時(shí)期，不加以陪護(hù)，到中年生活壓力增大，陽氣調(diào)動(dòng)增多之時(shí)，相對其他青少年期陽氣很少受損的人，其陽氣虛衰比較明顯。

陰陽要上下相交，才能和諧與共。現(xiàn)代社會，穿衣較少、過緊是一種時(shí)尚潮流。穿衣過少，不能有效抵御風(fēng)寒，則外邪易入，客于關(guān)節(jié)、筋骨、血脈之間，阻塞氣機(jī)，損傷陽氣，年老之時(shí)，苦不堪言。穿過緊的衣物，同樣可以造成血脈不行，加之衣料不透氣，代謝產(chǎn)物不能有效排泄，對皮膚、外陰等都可造成一定損傷。

因此青少年在生活和工作學(xué)習(xí)中，要按時(shí)休息，不通宵玩樂或工作學(xué)習(xí)，少沾或不近煙酒，少食寒涼之物，如夏天的冰凍飲料和雪糕等。注意穿衣的寬松舒適。女孩子更是要注意，尤其在生理期，注意保暖，保證睡眠質(zhì)量。

第二，合理飲食

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“膏粱之變，足生大丁。”事實(shí)也是如此，攝入過多的營養(yǎng)，超過脾胃的負(fù)荷，機(jī)體就不能有效地進(jìn)行利用，這樣反而滯留人體，造成各種病變。現(xiàn)代生活水平提高，物質(zhì)極大豐富，合理日常飲食即能供給身體所需，如若盲目進(jìn)補(bǔ)，對青少年的身體健康同樣不利。

飲食中應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A的食物，如胡蘿卜、海藻、綠色蔬菜、魚肝油、動(dòng)物肝臟等，因維生素A缺乏時(shí)易引起視覺障礙、眼睛疲勞、眼垢多、角膜紅腫等癥。中藥方面，可服用六味地黃丸加枸杞子、菊花，或柴胡加龍骨牡蠣湯，均可有效改善視力衰退、眼睛疲勞等癥。

第三，健目小妙招

熨目法： 晉名醫(yī)葛洪說明目之法，“洗之以明石，熨之以陽光。”可以通過閉眼享受夕陽等溫和陽光的撫熨，或于黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后以手掌熨帖雙眼，反復(fù)三次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

運(yùn)目法：兩腳分開與肩寬，挺胸站立于窗前2～3米外，頭稍仰。瞪大雙眼，雙眼依次注視窗外四周風(fēng)景，可以使眼球自左到右不停轉(zhuǎn)動(dòng)，也可順時(shí)針、逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)7次，能起到醒腦明目之功效。

浴目法：以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼，每天1～2次，每次15～20分鐘。還可用菊花、大清葉、枸杞子等明目中藥煎煮，趁熱先以蒸氣熏眼，待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。久之，可清熱、消炎、明目。

摩目法：閉目，以雙手的中、拇二指適當(dāng)?shù)赜泄?jié)奏地按壓眼周，可略帶旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，不可用力過猛，這樣可以疏通眼周經(jīng)絡(luò)，使氣血通暢，故可養(yǎng)目明目。

極目法：選擇位置較高處進(jìn)行，身體自然直立，兩目先平視遠(yuǎn)處一個(gè)目標(biāo)，如遠(yuǎn)處樓群、數(shù)目等，盡量放松眼睛，堅(jiān)持1～2分鐘后，逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然后重復(fù)遠(yuǎn)觀，如此反復(fù)10次左右，有利于眼周肌肉和神經(jīng)的調(diào)節(jié)。

養(yǎng)生知識問答

湖南辛女士：我的兒子剛上高三喜歡聽音樂，經(jīng)常戴著耳機(jī)，有時(shí)甚至睡覺也不摘掉，請問，這樣對他的健康有沒有損害？

專家答：經(jīng)常戴耳機(jī)聽音樂、長時(shí)間打電話、K歌、熬夜工作學(xué)習(xí)等，這是現(xiàn)代社會一些年輕人的慣有生活方式。

近年來，中青年突發(fā)性耳聾呈上升趨勢，患者耳內(nèi)常有阻塞感或脹滿感，有70%的患者伴有耳鳴，多與耳聾同時(shí)發(fā)生，還有大約25%的患者伴有眩暈、惡心嘔吐。不少患者發(fā)病是在睡眠當(dāng)中，一覺醒來突然自感耳鳴、耳聾。

這與作息不規(guī)律、工作壓力大以及飲食、睡眠、情緒等生活因素的影響有關(guān)，腎開竅于耳，膽經(jīng)相火過耳而下，休息不好，相火不降，熱灼經(jīng)絡(luò)，可以造成耳聾；不良生活習(xí)慣時(shí)間較長，且飲食不當(dāng)，營養(yǎng)搭配不合理，多攝取垃圾食品，會造成腎陽虛弱，也會出現(xiàn)耳聾情況。一旦出現(xiàn)上述癥狀，需要及時(shí)就醫(yī)，治療愈早，效果愈好。發(fā)現(xiàn)突發(fā)性耳聾1～7天內(nèi)及時(shí)治療，80%以上的患者可獲聽力提高或恢復(fù)，否則可造成聽力的永久性損傷。

（四）中年男女保健要點(diǎn)

年四十而陰氣自半也，起居衰矣；年五十，體重，耳目不聰明矣。

——《素問·陰陽應(yīng)象大論》

人20歲時(shí)陽氣剛剛充盛；30歲時(shí)陽氣達(dá)到頂峰；40歲之時(shí)，陽氣見衰，陰氣自盛，陰陽各半，這是衰老的前兆；到50歲以上，升清之氣較濁降之氣為少，陽氣虛衰，陽主通達(dá)，陰主閉塞，所以人們自覺身體沉重，眼睛干澀模糊，耳朵聽不清聲音。

養(yǎng)生闡釋

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步。四十歲，五臟六腑，十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹露，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐。”人在30歲陽氣充足、精力最旺盛的時(shí)候，喜歡活動(dòng)。而到了40歲走下坡路的時(shí)候，肌膚腠理開始疏松，顏面的榮華逐漸消退，鬢發(fā)開始變白，精氣不足，所以常喜歡坐著。

中年是承上啟下的一代，現(xiàn)代社會中年人常有乏力、疲勞、失眠、消瘦、食欲不振、肌肉酸痛、胸悶心慌、易激動(dòng)、易煩躁、沒精神或感覺生活沒有意義等表現(xiàn)，這是因?yàn)槿说街心辏彝ァ⑸鐣?fù)擔(dān)沉重，加上現(xiàn)實(shí)生活中的諸多矛盾，易使思想情緒陷入抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)。加之中年時(shí)期，事業(yè)處于穩(wěn)步上升期，在工作中被委以種種重任，所以中年人易于長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，過度勞累，耗傷精氣，損害心神，積勞成疾。中醫(yī)認(rèn)為腎是掌管生命受精到生長發(fā)育以及氣血、骨髓等一切功能的盛衰，人體的衰老主要表現(xiàn)為腎中元陰元陽的虛少，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)機(jī)體的神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫機(jī)能等均包括在中醫(yī)腎的功能范圍內(nèi)。

研究證明，30歲以后，人體的多種機(jī)能便開始減退，大體上每增長一歲，減退1%。如骨骼和肌肉逐漸減弱，骨密度降低，關(guān)節(jié)軟骨再生能力缺乏，脊椎骨骼有壓縮，背部和下肢各部的肌肉強(qiáng)度減弱，從30歲到60歲之間約減弱10%。由于骨骼中的礦物成分增多，軟骨發(fā)生纖維性變化或鈣化，骨頭的脆性增加，物理強(qiáng)度下降，關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)幅度縮小，同時(shí)易于骨質(zhì)增生，容易發(fā)生骨折和骨關(guān)節(jié)病，如頸椎病等。

心血管的機(jī)能在青春發(fā)育期之后就漸漸減退。心輸出量從30歲到80歲，約減少30%，血壓的高壓在中年以后，每增加10歲約升高10毫米汞柱，容易出現(xiàn)高血壓病。血液膽固醇含量，從30歲以前的180毫克，每10年平均遞增38.3毫克。消化功能和代謝率均明顯下降。50歲后消化能力可下降三分之二多，30歲之后，基礎(chǔ)代謝率平均每年以0.5%的速度下降。人的排泄功能和生殖功能也隨年齡的增加而降低。40歲以上的人，腎小球的濾過率每年平均下降1%左右。

養(yǎng)生秘籍

明代著名醫(yī)家張景岳認(rèn)為：“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半。”只要調(diào)養(yǎng)適當(dāng)，中年人同樣可以擁有青年人一樣的活力，推遲和減緩各種老年性疾病的產(chǎn)生。

（1）勿過勞。中醫(yī)講究“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”。所以人到中年，應(yīng)根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序，避免長期體力和腦力的“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，從而導(dǎo)致積勞成疾。

（2）保持積極樂觀的精神情緒。不強(qiáng)求名利、患得患失，不黨同伐異，學(xué)會欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，營造舒適的工作和社會環(huán)境。在壓力較大和焦慮時(shí)應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解和消除。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等。注意儀容儀表，不同的場合裝束得體，保持心態(tài)年輕化，與時(shí)俱進(jìn)，以振奮精神，增添生活樂趣，提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。加強(qiáng)精神陶冶與人生境界的提高。

（3）注意精血的顧護(hù)。唐代藥王孫思邈窮其一生研究中醫(yī)治病養(yǎng)生，他指出“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”，這是因?yàn)槟凶右跃珵橹鳎右匝獮橛谩ＤI為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng)，身體健壯，延年益壽。如若勞倦內(nèi)傷，五臟虛衰，損傷腎氣，腎精匱乏，會造成精血兩虧，則易多病早夭。因此要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事，《泰定養(yǎng)生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當(dāng)益壯。”醫(yī)圣張仲景則認(rèn)為“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”，這說明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長壽、優(yōu)生優(yōu)育的必要保證。

（4）合理飲食。中年時(shí)期脾胃運(yùn)化功能降低，飲食應(yīng)特別注意。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，脂肪肝與飲酒關(guān)系極大，經(jīng)常豪飲的人多罹患此病。如不加以重視，日久將釀成難以治愈的肝硬化。高脂肪飲食會導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。每天脂肪的攝入量不能超過總熱量的30%。但是也不要少于15%。不暴飲暴食，否則脾氣損傷，有礙營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，加速身體老化；制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。每天至少應(yīng)該食用400克左右的水果和蔬菜，其中所含的維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，而食物纖維有助于消化吸收，保護(hù)胃腸道；要注意給骨頭補(bǔ)鈣，奶制品當(dāng)中含有豐富的鈣；適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白，多吃魚，其中的不飽和脂肪酸可以清除血管壁上的油脂；每天的食譜上必須要有淀粉類食物，淀粉能保護(hù)我們不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。另外油炸、腌制、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食。

（5）不諱疾忌醫(yī)。中年人工作事務(wù)繁忙，時(shí)間安排緊湊，身體的小痛小病常常不注意，常不愿意花時(shí)間去看醫(yī)生，掩耳盜鈴地過日子。中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期，小病容易拖成大病，如肝炎、心肌炎，甚至癌癥，在初期及時(shí)就醫(yī)施治，注意休息和飲食調(diào)節(jié)，往往可以痊愈。有時(shí)候悲劇發(fā)生的原因，正是因?yàn)殄e(cuò)過了疾病初發(fā)的最佳治療期。近年來在白領(lǐng)和知識分子中間出現(xiàn)的過勞死現(xiàn)象越來越多，這對社會和家庭來說都是極大的損失。因此，中年人的應(yīng)定期進(jìn)行身體檢查。因此，每年進(jìn)行一次肝腎功能、血常規(guī)、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，是明智之舉。

養(yǎng)生知識問答

河北李先生：我今年48歲，時(shí)常有心慌心跳、胸口疼痛的感覺，勞累和熬夜后感覺明顯，請問這是不是表明我心臟出現(xiàn)了問題？

專家答：心臟病患者常有胸痛表現(xiàn)，多在勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)之后，多發(fā)于胸骨后，常放射至左肩、左臂。疼痛時(shí)有一種胸部緊縮樣感覺，持續(xù)2～3分鐘，一般停止活動(dòng)或舌下含硝酸甘油可終止。你的這些癥狀在中醫(yī)中稱為胸痹，即胸陽虛衰，濁陰侵犯陽位所致，勞累和熬夜后陽損明顯，所以癥狀表現(xiàn)更突出。你的這種情況需進(jìn)一步鑒別，建議去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)確診。

中年人壓力較大，而勞累是心臟健康的最大殺手，過度的體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)，都會明顯加重心臟的負(fù)擔(dān)，從而使心肌需氧量突然增加，短暫的缺血缺氧繼發(fā)引起動(dòng)脈痙攣，加重心肌缺氧，心臟重負(fù)日久，導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。防治心臟病應(yīng)從減輕和釋放壓力，勞逸結(jié)合，堅(jiān)持中午小憩，合理搭配飲食，進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉等方面入手，長期堅(jiān)持，保證心臟的健康活力。

（五）老年男女保健要點(diǎn)

五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。六十歲，心氣始衰，苦化悲，血?dú)庑盖椋屎门P。七十歲，脾氣虛，皮膚枯。八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤。九十歲，腎氣焦，四臟經(jīng)脈空虛。百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終矣。

—— 《靈樞·天年》

人從50歲開始，肝氣開始衰弱，肝臟變小，膽汁輸出量也減少，眼睛看東西開始模糊。心所主的情志為喜，60歲心氣衰，氣虛不足，喜不易生，則苦憂悲，氣血虛散，所以60歲之后人喜歡躺著。脾主肌肉，人七十歲脾氣虛，所以肌肉萎縮，皮膚看起來干枯無澤。肺藏氣，氣舍魄，凡人之語言、聲音、動(dòng)作，皆與氣、魄相關(guān)。80歲肺氣虛，魄離，所以常常說話不合邏輯。腎為一身陰陽之根，90歲腎氣枯竭，則其余心、肝、脾、肺四臟經(jīng)脈失充，所以虛衰。100歲時(shí)，五臟精血俱虛，人的精氣神都不再有，生命走到了盡頭，空余形骸而終老。

養(yǎng)生闡釋

現(xiàn)代人認(rèn)為，人從60歲開始進(jìn)入老年階段，中國人把人到60歲稱為“花甲之年”、“耳順之年”，很多年逾60歲的人都習(xí)慣說自己老了，其實(shí)人真正的生活，60歲才開始。孔圣人說：“六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。”

人到60歲以后，完成了人生的大部分責(zé)任，父母已上天安息，子女俱成家立業(yè)，而自己經(jīng)過大半輩子的風(fēng)雨，已看盡世事，人情練達(dá)，在某個(gè)行業(yè)中做事又是得心應(yīng)手，卻沒有了工作的壓力，此時(shí)唯有盡情盡興，保養(yǎng)身心，體悟人生的真諦。

“天有三寶日月星，人有三寶精氣神。”精是體內(nèi)精華物質(zhì)的總稱，是構(gòu)成生命體，產(chǎn)生并維持生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。先天之精，稟受于父母之精元，受胎后即存在；后天之精，源于肺、脾、胃對飲食的化生，是人出生到世上之后所接觸的一切可以為己所用的物質(zhì)，包括飲食和空氣。精儲藏于腎，供養(yǎng)人之五臟。氣是人體的動(dòng)力來源，運(yùn)動(dòng)不息，有質(zhì)而無形。五臟六腑皆有其氣，受飲食精微和血的充養(yǎng)。神是生命的表現(xiàn)，可以通過視聽言動(dòng)、形色舌脈、喜怒憂思悲恐驚等人的外在表現(xiàn)出來。精能化氣、生神，是氣與神的物質(zhì)基礎(chǔ)；精足則氣充，氣充則神旺；氣能生精、化神，氣足則精盈，精盈則神明；神能馭氣、統(tǒng)精，神明則氣暢，氣暢則精固。

人體五臟衰老，其順序是肝、心、脾、肺，腎，分別對應(yīng)木、火、土、金、水，春、夏、長夏、秋、冬，是陽氣生發(fā)到潛藏的順序。從精氣神的衰弱來講肝藏血，血為精化，人體的衰老從構(gòu)成人體的基礎(chǔ)物質(zhì)的虛少開始。心、脾、肺其用主要在氣，精衰氣不充，氣不充則神不旺，所以老年人記憶力減退，認(rèn)知功能變差，邏輯思維不清。精虛氣弱，腎無余精，五臟無以為繼，久之俱衰，神微息弱，生命終結(jié)。從形體的衰弱來看，肝主筋，心主血脈，脾主肌肉，肺主皮毛，腎主骨。隨著年齡的增長，人們常感覺腿腳無力，活動(dòng)不靈便，這就是精血虛弱，筋失養(yǎng)所致；精血虛少，不充脈道，心臟無所主，氣無從生，故心虛無喜；年老體弱，加之脾胃化生不力，故大肉漸脫，皮膚褶皺；精氣虛衰，內(nèi)養(yǎng)尚不足用，更無外達(dá)之顧，所以皮膚毛發(fā)日漸槁枯，最后，骨頭——人體大廈之椽也無以充養(yǎng)修復(fù)，搖搖欲墜。

養(yǎng)生秘籍

人的壽命長短，主要受遺傳基礎(chǔ)、生存環(huán)境和生活方式三方面的影響。人之胎元受之于父母，父母身體健康信息通過生育傳遞給了下一代。世界衛(wèi)生組織指出，在制約健康和長壽的諸多因素中，約有15%取決于遺傳基礎(chǔ)。人們生存的社會和自然環(huán)境對其健康狀況影響也很大。調(diào)查顯示非洲貧困國家人口平均壽命只有40歲左右，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的日本，人均壽命達(dá)79.7歲，而這種影響因素占到所有影響因素的25%。如我國廣西長壽之鄉(xiāng)巴馬地區(qū)，為典型的喀斯特地貌，日照時(shí)間長，夏無酷暑，冬無嚴(yán)冬，高強(qiáng)度的地磁場形成的磁化水對人的血液凈化十分有益，空氣負(fù)離子含量也相對較高。

人們的日常生活方式對健康影響最大，生活方式造成的疾病已經(jīng)成為威脅人類健康的頭號殺手，占到了疾病成因的60%。其中最主要的是飲食無度導(dǎo)致的肥胖對健康的影響，美國科學(xué)家調(diào)查表明，同正常體重者相比，肥胖人患糖尿病的死亡率要高4倍，肝硬化的死亡率要高3倍，腦卒中的死亡率要高2倍。所以老年人養(yǎng)生保健、頤養(yǎng)天年，要從健康的生活方式開始。

第一，養(yǎng)成良好的動(dòng)腦習(xí)慣

人體的器官都是根據(jù)人體的需要，在長期的進(jìn)化過程中演變而來。大腦同樣如此，用則進(jìn)廢則退。為了防止腦萎縮，老年人在身體許可的情況下，參加一些有益的社會活動(dòng)，發(fā)展和培養(yǎng)一些有益興趣，這樣既有利于身體健康，也有利于心理健康。尤其一些子女不在身邊的空巢老人，參加群體活動(dòng)，滿足了自身社會性的需求，同時(shí)也得到了自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的滿足。這些活動(dòng)有聽音樂、習(xí)書畫、收藏、交友、垂釣、彈琴、養(yǎng)魚種花、下棋打牌等，而世界上幾乎所有健康長壽者都有自己的興趣愛好。

第二，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的彈性及關(guān)節(jié)的柔韌度，運(yùn)動(dòng)還可以改善血流情況，增加心輸出量，延緩心腦血管疾病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)還可以改善腦細(xì)胞的含氧量，有助于保持腦年輕。老年人身體各項(xiàng)機(jī)能下降，因此要選擇比較和緩，心肺功能可以耐受的運(yùn)動(dòng)。如太極拳、十段錦、交誼舞等。

老年人做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意天氣的選擇，風(fēng)和日麗為最佳，晨起不宜過早，7點(diǎn)以后再起床，正式運(yùn)動(dòng)前要有數(shù)分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率也不宜過大過繁，根據(jù)個(gè)人情況，以每周3～5次，每次30～45分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過測每分鐘心跳的次數(shù)來衡量，以170減去你的年齡數(shù)，如果你是50歲，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是心率每分鐘120次為宜。另外運(yùn)動(dòng)中如有頭暈、心悸、胸悶、臉色蒼白、大汗情況出現(xiàn)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息，并預(yù)備就近送醫(yī)。

不適宜戶外活動(dòng)的天氣里，老人可以在家中做一些小小的運(yùn)動(dòng)，對保持身體健康大有好處。

手部穴位很豐富，三焦經(jīng)和心經(jīng)的主要穴位都在手上，前者是人體的氣血運(yùn)行通路，后者則為心臟提供豐富的營養(yǎng)，同時(shí)把血液輸送到其他的臟腑。所以長期堅(jiān)持拍手，可調(diào)暢氣機(jī)，促進(jìn)氣血循環(huán)，強(qiáng)健心臟，從而增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種慢性病。一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發(fā)全天活力。可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍，老人體弱，最好一邊走路、踏步，一邊拍手，否則，氣血會過多灌注于兩手，雙腳會感到無力。拍手一般早晚各一次，強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)。此外，剛用完餐或吃得過飽時(shí)不拍手，以免腸胃氣血供應(yīng)不足，影響消化吸收。

頭為諸陽之會、元神之府，人體經(jīng)脈有九條上達(dá)頭部，有42個(gè)常用穴位。通過按摩或者刮拭頭部，刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)頭部微循環(huán)，疏經(jīng)活血，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可增強(qiáng)記憶力，延緩衰老，從而有效防止腦動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱、癡呆等各種疾病。正確的抓頭方法是爬搔，手心向內(nèi)，手指張開如持物，抓時(shí)閉眼凝神，身體放松。自前額抓起，由前向后，經(jīng)頭頂至后發(fā)際，再從后向前，循環(huán)往復(fù)。抓頭時(shí)用兩手大拇指和小指頭的指腹進(jìn)行按摩，其他手指隨著兩指的按摩輕抓頭皮。動(dòng)作要?jiǎng)蚓忀p柔，注意不能損傷頭皮。最好配合呼吸，呼氣時(shí)抓，吸氣時(shí)停，效果更佳。每天晨起、午休及晚睡前各做1次，每次10分鐘左右。

第三，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

肚子要空，不是指要餓肚子，而是科學(xué)進(jìn)餐，每餐不要吃得太飽，這樣可以減輕細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，使維持細(xì)胞的活力，細(xì)胞迅速得到更新，機(jī)體對疾病的免疫力也日漸增強(qiáng)。科學(xué)進(jìn)餐也包括飲食的合理搭配，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大主要營養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。食物選擇易咀嚼好消化的食物，以保證其消化吸收，充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。如維生素C、維生素E和胡蘿卜素含量較多的食物，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細(xì)胞受損，推遲衰老的作用。

花生、芝麻、核桃一直以來是延年益壽的重要保健品。以前民間常把這三種東西和冰糖粉一起熬制來食用，被稱為“民間三寶”。其中黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用；花生又名“長生果”，所含的都是不飽和脂肪酸，有“動(dòng)脈清道夫”的美譽(yù)，對心血管疾病有很好的預(yù)防作用。花生中鈣含量極高，含十多種人體所需的氨基酸，含有的兒茶素具有很強(qiáng)的抗老化的作用；核桃又名“長壽果”、“萬歲子”，核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃仁可鎮(zhèn)咳平喘，與芝麻、花生、冰糖配伍能補(bǔ)心健腦、治療盜汗、改善心臟功能。

第四，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

很多老年人認(rèn)為年紀(jì)大了，對衛(wèi)生狀況就不是很講究，其實(shí)這樣不僅對皮膚、身體健康沒有好處，也容易使老年人失去對生活的熱情。如果身體條件不允許經(jīng)常洗澡，老年人可以經(jīng)常泡泡腳。人體三陰三陽經(jīng)的起始穴位都在腳上，常泡腳可刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，用熱水和中藥泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以把經(jīng)脈中的寒濕逼出體外。

第五，培養(yǎng)積極樂觀的人生心態(tài)

“知足常樂”、“難得糊涂”——這些人生箴言是老年人保持健康、延年益壽的不二法門。老年人要保持心境的平和，避免情緒的大起大落，因?yàn)槔夏耆烁文I陰虛，惱怒則傷肝，肝經(jīng)不降，膽經(jīng)虛火上逆，影響耳目和頭，輕者導(dǎo)致視物模糊、眼疼眼脹、耳聾、耳鳴等，重者血壓上升，出現(xiàn)卒中。因此，情緒不穩(wěn)的老人在日常生活中要注意培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，身體健康狀況允許的時(shí)候可以多出去旅游或參加社團(tuán)，在祖國美景中修養(yǎng)身心、陶冶情操，在與人交往、為他人服務(wù)中開闊心胸、忘卻煩惱。

養(yǎng)生知識問答

云南趙女士：鄰居張師傅高血壓，中醫(yī)囑咐他可以泡決明子、山楂當(dāng)茶飲來降低血壓。我高血壓多年，也學(xué)張師傅那樣泡茶喝，但是我的血壓沒有下降，反而大便稀爛、次數(shù)增多，渾身無力，這是為什么？

專家答：高血壓的成因很多，中醫(yī)治療高血壓要辨證論治，不是所有高血壓都可以用某一類藥物來治療。決明子苦寒，功效清肝明目，潤腸通便；山楂消食化積，活血通瘀，若胃中無食積，體內(nèi)無瘀血，會反克伐脾胃生發(fā)之氣。這兩者常用于肝火較旺的高血壓患者，其表現(xiàn)常為頭暈頭痛、面紅目赤、煩躁易怒、口干口苦、溲黃便秘、舌紅苔黃等，如陰陽兩虛所致的高血壓，服之，不僅無效，且常有副作用。所以治病、養(yǎng)生，都要辨別體質(zhì)而為，最好去正規(guī)中醫(yī)院咨詢醫(yī)生后，再對證處理。