一年的四季是不同的音符，其跌宕起伏，各有風景，又不可分割，只有互相緊密配合，才能奏出華美的時空樂章。一年四季，氣候各異，其對大地產生的影響也各不相同，而最重要的是，四季的風云變幻使人們的生活經歷著不同的變化。在讀天生存的年代里，古人們對自然規律有深刻的認識，人們的生活方式隨著天地氣候的變化而變化，從天地之道而生。

隨著科技的發展，人們可操控空間日益擴大，從海底到太空，無處不見人們伸出的觸角和蹤影，而伴隨這種發展而來的，是人們日益膨脹的驕縱之心和目空一切的自大，認為天地自然如飛禽走獸一般，可以為人所馴養，遵循人的意志而動。自然災害、頑疾、惡疾及各種傳染性極強的疫病等，都是自然界對人類無知的最大懲戒。人作為自然界的產物，究其實質而言，都和自然界的各種信息相應和，承認并尊重這種聯系，是人們生存的前提和基礎，而懂得自然規律，追隨天地節奏而動，才是對生命科學認識的最高真諦。

順四時，平陰陽

人以天地之氣生，四時之法成。

—— 《素問·寶命全形論》

人是天地之氣陰陽交合的產物，要遵循天地自然四時生長收藏的規律才能很好地生存。

我們的大自然，一年分為四個季節，四季的氣候特點不同，對萬物生長產生的影響不同。人體的氣血陰陽也隨季節不同而進行著變化。比如中醫講，人有一個主色，就是身體狀況所表現出來的顏色。發燒的時候，人的臉色是紅的；血虛的時候，人的臉色是黃的等，除了這個主要色，還有一個客色，就是隨著季節不同，人的臉上呈現和季節相符的顏色，不是疾病的表現。如春天的時候，人的臉容易泛青色；夏天的時候，人的臉易泛紅色；秋天的時候，人的臉易泛白色；冬天的時候，人的臉易泛黑色。這就是隨季節變化，人體氣血陰陽變化所致的結果。相應的人的脈象也有春浮、夏洪、秋弦、冬沉的變化。

春天：陽氣從地底下升起，植物、冬眠的動物感應陽氣的運動，舒展舒展筋骨，從地底下鉆了出來，人的氣血開始活躍，漸漸充盛于四肢百骸，所以此時的脈為浮脈，是一種陽氣升騰，但較柔弱，根氣不足的感覺。春天對應五臟的肝，所以人的臉上出現肝的本色——青色。

夏天：陽氣從潛藏狀態得到完全釋放，植物生長茂盛，動物活動量增多，人體的氣血此時像一匹精神抖擻的野馬，奔騰在人體各處，所以表現于外就是氣血充盛，臉色較紅，脈搏像泛濫的洪水，大而有力，一次次沖擊著脈管。

秋天：經過一個夏天的運行，陽氣漸漸疲衰，植物長出了果實，但是葉子紛紛掉落，動物活動減少，忙著儲存食物，人體的氣血運行漸緩，日漸向腎部回歸，所以此時人體外部氣血較少，臉色發白，所有的陽氣將下未下，脈象表現為大軍壓境般的肅殺、凝重狀態。

冬天：天氣寒冷，萬物生存環境嚴峻，猶如面對一個強大的敵人。此時，一切從生存出發，天地中所有生物都趨利避害，統統把自己的鋒芒——陽氣，悄悄掩藏，一方面可以供給這段時間消耗所需，另一方面，也為來年重振士氣打下堅實的基礎。所以冬天，人的臉色以黑為主，表現為一種不與惡劣大自然對抗的示弱狀態，脈搏跳動幅度減小，力度減弱，不易摸到。

順應天道自然，認識自己的身體，抓住養生大方向，則陽氣生生不息，益壽延年，如果一味追求短暫的感官享受，不顧及陽氣需求，任意耗散，則天年難求。

（一）春夏養陽，秋冬養陰

夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。

——《素問·四氣調神大論》

四時陰陽的變化，是萬物生長收藏的根本，所以圣人在春夏兩季重視保護陽氣；秋冬兩季重視保養陰氣，以順從根本。所以圣人能夠同自然界萬物一樣，生生不息。如果違反了這個規律，那就破壞了生命的根本，敗壞了生命賴以生存的真元。

養生闡釋

我們說的春、夏、秋、冬，是指農歷的春、夏、秋、冬而言。農歷包含二十四節氣，這是我國古代勞動人民在勞動中發現，不同的氣候情況下，同一時間太陽位置的高低不同，于是他們在地上立了一根竹竿，觀察竹竿影子的長短變化，最后他們發現每年竹竿影子長短的日期大致相同，于是他們立中午竹竿影子最短的那一天為夏至，立竹竿影子最長的那一天為冬至。春秋兩季各有一天晝夜長短相等的時候，他們定為春分秋分，由于二分二至相隔的時間太長，無法滿足生產上的需要，又根據氣候特點，陸續制定了其他的節氣，秦代時已制定了立春、雨水、立夏、小暑、立秋、處暑、白露、霜降，到了兩漢時期，二十四節氣已經全部確定并和我們現在的二十四節氣完全相同。

二十四節氣的陰陽變化，在太極圖中，就有很好的體現。陰陽相生相伴，此消彼長。冬天陰盛陽衰，但冬至過后，陽氣開始漸漸生長，陰氣開始漸漸削弱，春天是陽氣由下往上，由弱轉強的轉折點，是陽長陰消的開始，所以此時養生的關鍵在于陽氣，只有陽氣順利生發了，才能滿足夏日人體所需。陽氣修養不足，或生發不力，則人體會出現畏寒怕冷、四肢不溫、血液循環減慢、記憶力減退等癥狀。

陰根于陽，陽根于陰。陰為陽之基，無陰則陽無以化；陽為陰之動力，無陽則陰無以生。春夏養陽，那么秋冬的陰才有動力，秋冬養陰，也就是為了春夏的陽有根基。

秋冬陽斂陰長，順應季節變化，此時補養陰效果最佳。陰不同于陽的有質無形，陰有質有形，包括生理性及病理性兩類：病理性的陰是廢物，是要排出的；生理性的陰是人體所賴以生存的基本物質，是要斂藏的。其中水在養陰中更為重要。因為水是陰陽氣化的基礎，沒有水，生命就不能繼續。水是陰氣之源。此外，我們的體液、脊髓等都來源于陰液，沒有陰液，陽氣對人體的氣化作用乏源，是為無米之炊；陽氣虛弱潛藏時也無承載之體，陽氣就不能得到很好的養護，從而也就難以恢復；陽氣升騰，躍行于外時，常常也是陰陽相伴，陽氣起主導作用，陰氣緊隨其后，但陰氣對陽氣的躍騰有一定的制約作用，如若不然，陽質輕氣悍，任意妄行，也會對人體造成傷害。陰虛陽亢，人體會出現灼熱、焦躁等癥狀。

“春夏養陽，秋冬養陰”的另外一層意義在于春夏天氣回暖，活動之后，出汗增多，人們易過食寒涼，人為造成陽氣損傷；秋冬天氣轉涼，溫補之品攝入過多，易傷津耗液。所以先賢根據人體的陰陽需要及人們起居偏失，立此法則。望人們懂得自身陰陽變化規律，適時而作，有所為而有所不為。

養生秘籍

第一，春夏養陽

春夏是陽氣增長的季節，春夏養陽，首先人們要順應陽氣的生長，不隨意消耗陽氣。春天陽生，為弱陽，需要呵護和培養。夏季陽氣傾巢而出，人體腎陽沒有多余儲蓄，因此更需要注意對陽氣的節省使用。正如一個沒有積蓄的人，不能任意揮霍口袋里的錢，而是盡量節省開支，省出一部分作為下次使用。

1．起居調養

春夏不能睡得太多，以至于壓抑陽氣，不得生發；應多接觸大自然，沐浴陽光，使內外陽氣交接，外陽促進內陽升騰；刻意調節自身情緒，順應萬物的生長的欣喜之情，減少生氣和情緒低落，從而條暢自身氣機，身體中道路通暢；不過度使用苦寒清熱的藥物，尤其是抗生素的使用。抗生素是現代社會的常用藥物，身體的各種疾患，醫院往往從抗菌入手治療，尤其在一些不正規的醫院和診所。以至于很多人久病成醫，一有不舒服，就想到使用抗生素，這樣往往造成了抗生素的濫用，傷害自身陽氣。很多小孩子體質很差，就是濫用抗生素的犧牲品。

不濫用苦寒藥物，還包括中醫苦寒藥物的過度使用。如在南方地區，喝涼茶已經成了人們的一種生活習慣。不管什么季節，不管天氣熱不熱，他們習慣性拿一杯涼茶來喝。認為可以祛除身體內的邪氣，苦寒傷陽，結果反而體質越來越差。

春夏陽氣大量灌注人體臟腑、肢骸、孔竅，此時不應太過貪涼，如經常在空調房久坐，或攝入雪糕、冰鎮飲料沒有節制等，因為此時的寒涼傷陽和秋冬的寒涼傷陽還有所區別。春夏陽足，寒涼傷陽，是對陽氣的損耗和削弱，使人體陽氣大量消耗。秋冬陽氣潛藏，只供身體基本所需，所以秋冬寒涼傷陽，主要表現在對經脈的阻塞、血液的凝滯、氣機的失調上。因此，很多人認為，春夏陽氣很多，損耗一點，人也不熱，沒有什么大不了的。其實，春夏陽氣不堪一擊，春夏期間傷害陽氣，對人體會造成不可挽回的損失。

2．飲食調養

春夏不僅要呵護陽氣，還可以通過食補的方式，對耗損的陽氣進行補充。如炒菜適量放一些生姜或辣椒，以發散積聚在人體中的濕寒之氣；水果可以選擇一些溫性水果，如紅棗、龍眼、葡萄等；平時可以熬煮生姜羊肉湯、肉桂燉排骨等湯品食用，以助陽氣的恢復和振奮。

飲茶是中國人的傳統，中國茶的種類也非常多。春選花茶配以綠茶。花茶甘平，其芳香之氣，條暢氣機，疏肝解郁，既可驅散冬末之寒，又促春之一陽生發。綠茶甘寒，少飲綠茶，可平抑陽氣，防其升發太過。夏季人們居空調之室，又多食用寒涼之品，所以體內陰寒氣重，內外不達。因此夏季選茶以熟普洱、紅茶為主，兼以綠茶。熟普洱、紅茶溫胃健脾、散寒祛濕，兼用綠茶，又防暑生津。

3．中醫調養

同時一些疾病患者可以借助自然陽氣冬病夏治，因為此時，人體腠理疏松，氣血暢通，藥性易于深達臟腑，往往可獲得良好的療效，現在各大中醫院開設的三伏灸等，對慢性支氣管炎、老寒腿、哮喘等疾病都有很好的防治作用。陽虛甚者，還可在醫生的指導下服用金匱腎氣丸或右歸丸等調理體質，補充陽氣。

第二，秋冬養陰

夏至陽氣達到鼎盛期，之后陰氣漸生，天氣逐漸轉冷，人們衣著增多，活動減少，為了增加熱量，人們飲食以溫燥為主，那些在夏天損傷了陽氣的人尤其如此。但是這樣做，又傷害了人體之陰。陰不僅包括人體一些液體狀態的東西，也指一種對陽氣的制約、收斂的作用。所以陰受損，人們不僅感覺皮膚干燥、眼睛干澀，還會出現陽氣失制、異常運行的現象。如手足煩熱、陰虛出血等。

1．起居調養

秋冬養陰，首先不能人為損耗陰液、陰氣，不穿過厚的衣物，不過食溫燥之品，不做劇烈的運動、出汗過多，擾動陽氣，損耗陰液。中午11點到下午1點，小憩一下，此時陽衰陰生，停止身體的辛勞，休息一下，有利于陰的生長。秋冬晚上要早點休息，因為晚上陰盛而陽衰，晚上臥眠是陰氣對陽氣收斂作用的表現，早點休息，配合陰氣收斂陽氣，是對陰氣的有效顧護和加強。

2．飲食調養

食養方面，秋冬要增加水分的攝入，因為水、水果蔬菜的汁液是對人體陰液的有益補充，陰液充足，陰氣即充盛。常見的滋陰補液的水果、青菜有梨、蘋果、柿子、柚子、蘿卜、白菜、胡蘿卜等；常見的藥、食兩用之品有枸杞子、山藥、白芍、熟地、當歸、生地、黑芝麻、芡實等。也可以煲一些滋陰清補的湯，如百合蓮子瘦肉湯、山藥枸杞子湯等。

秋季燥氣當令，最宜飲用烏龍茶。因為烏龍茶為半發酵茶，性質介于熱性和涼性之間，溫熱適中，秋天飲用，生津潤燥。冬季氣候寒冷，陽氣內藏，體表、四肢氣血不充，人體感覺寒冷。所以冬天養生，注意御寒保暖，但現代人家中裝有暖氣，溫度較高，且喜食溫燥，所以冬天居家飲茶，當以生普洱、烏龍、綠茶為主，兼以紅茶、熟普洱等，滋陰潤燥為主，防寒溫中為輔。如居處無暖氣，當選飲紅茶、熟普洱為主，以養人體陽氣。

3．中醫調養

秋冬養陰，也可以利用陰盛的氣候特點來治療一些疾病，如很多中醫院開展了“三九灸”等，與“三伏灸”意義相同，就是通過對一些穴位的藥物敷貼，來達到養陰的目的，如陰虛體質患者、陰虛陽亢的高血壓患者等，都可以利用自然之氣對人體的影響達到對人體陰氣調補的目的。

養生知識問答

浙江黃女士：我有痛經的毛病，檢查了好多次，都沒有什么問題，但卻一直不見好，后來去看一個老中醫，他說我寒氣比較重，建議我做針灸，最好去做三伏灸，我適合做三伏灸嗎？做這個有沒有什么需要注意的地方？

專家答：三伏灸是根據“春夏養陽，冬病夏治”的原理來治病和保健的，主要針對一些體質虛寒，或者疾病以寒邪為主的患者。三伏灸就是在三伏天通過穴位貼藥調動人體免疫功能，使肺、脾、腎等諸臟器的生理功能恢復正常，提高人體對氣候變化的適應力。

三伏灸注意：成人一般貼藥時間以1～3小時為宜，小孩時間30分鐘～1小時左右。貼藥后皮膚出現紅暈屬正常現象，如貼藥時間過長引起水泡，應保護創面，避免抓破感染，必要時就醫處理。貼藥后戒吃易發的食物，如羊肉、魚、花生等。個別出現皮膚過敏瘙癢者，可自搽抗過敏藥膏（如氟輕松或皮炎平等）或前往醫院處理，并戒吃蝦、生雞蛋等易致敏食物。三伏灸禁忌者為孕婦、發燒、咯血、咯黃稠痰患者。

（二）春捂秋凍，少災少病

故智者之養生也，必順四時而適寒暑。

——《靈樞·本神》

所以有智慧的、明白天地運行之道的人，其養生一定會遵循四季的陰陽變化、寒暑不同而調整自己的作息起居。

養生闡釋

四季的天氣溫度隨陰陽不同而變化，夏天天氣炎熱，適應這種溫度變化，大家紛紛脫下長裝，換上輕薄的夏裝，臥具也由厚重的棉被、羊毛被及褥子換上了涼席、涼被。冬天溫度降低，大家又再次穿上、蓋上厚實保暖的衣物和被褥。所以寒熱明顯時人們能主動根據身體需求來調節適應，但是對于春、秋，溫度表現變化不是很明顯的季節，人們往往無所適從，因此民間有句諺語：“二八亂穿衣。”

農歷二月正是初春時節，白天氣溫回升，于是很多人紛紛脫下冬裝，換上春裝，更有一些年輕人，為了展示自己的青春，早早穿上短裙、短褲等。其實春天時節，陽氣方升，乍暖還寒，氣候多變，早晚溫差較大，且常有寒潮來襲，加之冬天人體氣血運行緩慢，春天時人體代謝功能還處于較弱的狀態，不能很好地進行體溫調節，對外界適應力、對病毒的抵抗能力較差。所以此時過早著衣單薄，容易感受風寒。特別是基礎條件差的老年人和小孩，其抗病力差，受了風寒，寒阻經脈，血流速度減慢，引起臟器缺血，易發生感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、卒中、冠心病等疾病。所以春天不能早早脫下棉衣，應該等氣溫上升穩定、人體代謝、抵抗力增強之后，再減衣服。唐代藥王孫思邈對此也有深刻的認識，他認為春天陽氣升發，漸達于外、于上，人體下焦之陽氣就會漸少，春天穿衣服太薄，容易使人感受風寒，寒傷脾陽，不能運化水谷，中阻腸胃，消化不良；此外，寒阻經脈，也會使人們出現頭痛的癥狀，所以他主張，春天穿衣上邊可以薄一點，但下邊必須要厚，以維護人體正氣，抵御時邪。

農歷八月是秋季，秋季氣溫變化的幅度不大，不似春天那樣溫度變化快、早晚溫差大。秋季氣溫是逐漸轉寒，一日之內的溫度變化也不大。所以民間就有“十月小陽春”的說法，就是農歷十月的時候氣候還似春天和暖，所以“秋不忙添衣”。秋天的時候有意識地讓人體“凍一凍”，這樣可提高人體的抗寒能力，增強防御機能，為冬天酷寒的到來做好準備。再者秋天陽氣下降，如穿得過厚，體溫太高，陽氣反升不降，與秋天干燥相加，燥火上升，容易出現呼吸系統的上火、出血癥狀，一些高血壓的老年人，甚至會有卒中的可能。有的母親疼愛孩子，秋風一起，就要求孩子穿上厚衣服，沒有“凍一凍”的機會，因此孩子們除了免疫力沒有得到很好的鍛煉之外，陽氣不能有效收斂，對陽氣的休整恢復不利，所以現代社會的小皇帝們在兩代大人們的呵護下，體質越來越差。

一年四季是互相聯系、漸緩過度的，不能截然分開，疾病的產生和免疫力的低下是有多方面原因的，“春捂秋凍”只是其中的防范措施之一。如果此時生病了，要及時到正規醫院檢查治療，不得延誤，同時要加強四季保健，注意飲食起居、適當的體育鍛煉和必要的藥物調節，增強人體正氣，這樣才能健康長壽。

養生秘籍

春捂和秋凍，不是機械的整個春天都捂著或一個秋天都凍著，春捂秋凍也要講求時間性和科學性才能做得恰到好處。

第一，春捂的學問

古人在長期的生活與實踐中認識到，寒從腳下生。一到春季，許多愛美女性早早地卸下了厚厚的冬裝，穿起了單薄的裙子、短褲等春裝，從中醫角度來說，人體的肝、腎、脾經都從腳過腿，受寒對臟腑功能有影響，這樣穿著使經脈受寒，從而引發關節炎、婦科病、脾胃功能不良等各種疾患。因此，春天即使要減衣物，也要保證下肢的溫暖，春天穿衣應該“下厚上薄”，這樣既養陽又收陰，與自然氣候協調一致。

捂的最佳時機：醫療氣象學家發現，許多疾病的發病高峰幾乎都和冷空氣到來及持續降溫天氣有關。如臨床數據表明，感冒、消化不良等疾病，在冷空氣到來之前人體便已有感應，容易發生；而心肌梗死、卒中等疾病，在冷空氣到臨期間會突然發生，住院患者增多。因此春天在氣象預報冷空氣到來前一到兩天，注意不要減少衣量。

如果沒有異常的天氣變化，天氣持續回暖，什么時候應該增減衣量呢？首先，我們要注意日夜溫差，日夜溫差大于8℃是需要捂的信號，而氣溫15℃則是春捂可以結束的標志溫度。研究表明，15℃對老年人和小孩來說，已不構成任何威脅，如果氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，春捂就可結束了。再者要注意，冷空氣過去之后，天氣回暖，需要減少衣物時，不能驟然減少，體弱的孩子和老年人，得再捂7天左右，才能適應增減衣物所造成的溫差。否則，雖然溫度合適，但減衣過快也有可能會讓他們凍出病來。

第二，秋凍的藝術

秋凍和春捂的溫度要求差不多，日照溫度在15℃～20℃時，人們可適當減少穿衣。體弱之人，在這些溫度適宜的天氣，不過早、過度加衣，使之對外界氣溫突然變化逐漸適應，可提高機體的適應能力。但是氣溫逐漸降低，低于15℃，或早晚溫差大于8℃時，應注意做好保暖工作，尤其是氣候反常，寒流提前來襲之時，此時若固守“秋凍”理念，堅持不加衣，則會對身體造成傷害，尤其是老年人，可能引起心、腦血管疾病。

秋凍的同時還要注意，有些部位千萬不能受凍。即腹部、腳部、頸部。上腹部受涼容易引起脾胃功能失調，造成胃納不佳、脾失運化。腹受涼對女性影響大，容易誘發痛經和月經不調等，尤其是經期經常受寒，嚴重甚至可能導致不孕。因此為了健康著想，露臍裝低腰褲，秋冬季節最好鎖入衣柜。腳是人體重要經脈的總匯，且離心臟最遠，腳部受寒，影響經絡通暢，血液受阻，所以腳受寒則全身血脈不充，嚴重影響身體機能，病邪常會乘虛而入。所以入秋后要穿襪子，不用涼水洗腳。手足三陽經都經過頸部，且頸部椎體內有很多重要的神經根。頸部受寒，陽經經脈受影響，會對機體的陽氣造成損傷。頸部受寒，頸部血管收縮，不利于腦部供血和對神經根的滋養。

第三，調節體質，以適應氣溫變化

很多人惡寒怕冷、免疫力低下，尤其是進入秋冬季，常感到手腳冰涼。這種情況下，除了要遵循“春捂秋凍”的養生原則，日常生活中也有一些保養方法，可以保持氣血通暢，促進身體健康。

（1）注意保暖：要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖好，全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服，太緊的衣服束縛身體，妨礙血液循環。

（2）運動調節：進行適當而有規律的運動。運動可以加速血液循環和新陳代謝，使人一整天都感覺活力充沛、精神抖擻，這樣就不會覺得寒冷。爬樓梯和原地跳躍等都是適合學生和白領的運動，對這些人群因長期坐著不動造成的陽虛，有很好的調節作用。

（3）飲食調節：避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，適當吃辛辣食物如辣椒、大蔥、小茴香等可促進血液循環。多食維生素E、煙酸、B族維生素含量高的食物，如堅果、胡蘿卜等可擴張末梢血管。

（4）中藥調理：去正規中醫院找醫生咨詢調理。虛寒體質的人常用的調理方藥有十全大補湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。

（5）按時吃飯：按時按量吃飯，不過度偏食，不可以減肥，這樣可以增加身體的脂肪儲存量，從而有效維持體溫。

（6）熱浴：熱浴可以促進血液循環，同時可以在浴盆里加入活血的中藥如紅花、川芎、艾草等，或者加入植物精油，并輕輕按摩，對活血暖經都很有好處。

養生知識問答

西安陸女士：“春捂秋凍”對成年人和青少年的身體健康有益，那嬰幼兒能不能也遵照這樣來穿衣服呢？有沒有什么要注意的地方？

專家答：當然可以，尤其是秋天不能穿得太多。中醫認為小兒是陽氣偏旺的純陽之體，如果過暖則會使陽氣過亢而耗損陰液。加之小兒的體溫調節能力尚不成熟，所以在氣候變化時，比成人更容易感染疾病。秋天父母不要過早、過度為寶貝保暖，可以檢查一下寶貝的手、后背，以不出汗為宜。如果穿衣過多，孩子活動后出汗反而容易感冒。秋天要經常帶孩子參加戶外活動，保持一定的活動量，同時父母也可以在秋天溫度適宜的情況下用涼水給孩子擦擦臉，增強孩子適宜寒冷的能力。

四季通氣調攝

天地之間，六合之內，其氣九州、九竅、五臟、十二節，皆通于天氣。

——《素問·生氣通天論》

天地之間的所有東西，大到國家分布，小到人體的孔竅、臟器和關節，都和陰陽四季相應。

中醫五臟學說的基礎是陰陽五行學說。中醫認為五臟配屬五行，分別為火屬心、水屬腎、木屬肝、金屬肺、土屬脾。而一年中每個季節又分屬不同五行支配，同氣相求，所以，中醫認為，每個季節主氣的臟腑也不相同。如肝屬春，心屬夏，肺屬秋，腎屬冬，脾屬每個季節的最后十八天。五臟和不同的季節相應，因此具有每個季節的特點，調養五臟在其分屬的季節進行則事半功倍，同時，如若臟氣太過，也會出現人體陰陽的不平衡而致病。

（一）春肝

東方青色，入通于肝，開竅于目，藏精于肝。

——《素問·金匱真言論》

春位于五行中的東方，屬木，主青色，與肝相通，肝開竅于目，春所攜帶的精神信息在肝的功能上有所體現。

養生闡釋

春天對應的臟器是肝，肝位于腹腔，膈膜之下，右脅之內。肝在中醫認為是魂的居處，對于魂不安其處的夢游等癥，中醫一般都認為是肝的功能出現了問題。肝儲藏血脈，為身體諸筋的主宰，有推動人體氣機運行，使其順暢的作用，因為肝性質剛強，在人體中被稱為“將軍之官”。

肝以陰血為其基礎，以肝陽的推動功能為用，其本質喜歡氣機通暢，而害怕郁滯。肝的生理功能與血和人的情志活動關系密切，在水谷精微的攝取和運化中，促進脾胃的升降氣機條暢，提升氣、血、水的正常運行。

肝對應的情志為怒，所主的陰液為眼淚。肝對人體各處的筋有養護作用，所以肝功能正常，表現為手指的圓潤有光澤。

肝在外對應的孔竅是眼睛。肝的經脈和膽經相表里，通過絡脈相連。

肝的生理特性概括起來，主要有以下幾個方面。

第一，肝剛強而躁急

古人把肝比喻為國家的“將軍”，它既具有將軍沖鋒陷陣，勇猛剛強的一面，也有武將慣常表現出來的急躁、喜動不喜靜的性格特點。鑒于肝的這些特性，所以肝出現病變時，就表現為肝氣的變動不居和異常上亢。

因為肝的這種特征，所以人們常常認為肝“體陰而用陽”。“體陰”，是指肝的外在形質而言。肝為臟，臟相對于腑來說，是陰的性質，其次肝為藏血之臟，這一點從我們現代解剖中也能看出來，肝幾乎是人體中含血量最多的臟器，血屬陰，加之肝在中醫理論中位居人體三焦通路的下焦，下屬陰。所以從這些方面來看，肝體本身為陰。

肝“用陽”，主要指肝的生理功能而言。剛才講到，肝在人體中的作用，像一個威風凜凜、安邦定國的將軍，它蓬勃剛毅的氣場，就是一種充滿活力的陽氣的象征。再者，相火寄存于肝內，隨肝氣的生發而升騰。其次，肝為風木之臟，風氣變幻不定，主升主動，動者為陽。與其他臟腑不同的是，其他臟腑功能衰弱時，一般都表現為其臟腑陽氣的虛衰，而肝的功能削弱，卻常常表現為肝陰、肝血的虛衰和肝陽的異常亢盛。如我們常見到的眩暈、抽搐等，就是肝陰虛弱，不能引導其于正常軌道，肝陽失制，天馬行空，從而人體出現的異常。

肝陰肝陽相須為用，互相扶持。肝為剛臟，性情急躁，只有柔潤的肝陰可以平復其暴戾不拘之氣。而肝陰也依賴于肝陽的正常工作，才能氣血化生正常，得到充養。

第二，肝喜條達而惡抑郁

肝屬木，和自然界春天生發之氣相呼應，在人體中，肝也維持著人體氣機生發的作用，其性剛猛，易過而亢奮，也容易受到打壓而表現為一蹶不振。所以肝氣要保持著和順的狀態，既不能受到壓制，也不能太過不羈。對于人而言，暴怒或抑郁的精神狀態，最易影響肝的功能。暴怒可致肝陽亢逆，出現面紅目赤，頭脹頭痛；情緒低沉，則肝氣郁結，氣郁日久，又可化火生熱，導致肝火、肝風等病變。

第三，肝與春氣相應

人與自然相參照，肝屬木，對應為大自然春天。春季萬物生長，欣欣向榮，到處都是生命力的象征。此時天地一派生機，有利于人體肝氣生發、調暢。如果春季天氣正常，肝有病變的人，在春天得自然界之氣的感應滋助，可逐漸好轉。如果春季天氣異常，主氣之“厥陰風木”太過，就成為一種邪氣。中醫認為“風”是百病之長，“風”是很多種疾病的元兇，春季風氣太過，也可對肝產生不利的影響。

肝能保證身體氣機的條暢，并對人體的血液量有調節作用。所以對肝的養護主要從這兩方面進行，使肝的陰陽保持在一個調和的狀態。肝陰充足，肝氣不受壓制，則兩者并駕齊驅，為人體健康保駕護航。

養生秘籍

對于肝的養護，就是關注其疏泄功能，使之既不太過，也不能不及，始終處于一個平和、和順的狀態。

第一，情志調養

肝的疏泄太過，即肝陽的異常亢奮，就是中醫中常說的“肝火旺”或者“肝陽上亢”，現代醫學中高血壓、腦出血、癲癇等疾病，就是肝疏泄太過的產物；肝疏泄不及，就是肝氣受到了壓制，使它氣不得升，不能一展抱負。主要是由于情緒的長時間改變造成的。如長時間的憂郁、情緒低沉，這是人的精神情志對身體的內環境產生了影響而導致的改變。中醫常講的“肝氣郁結”，就是這種情況的代表。肝氣郁結在女性中多見，有些人表現為食道似有物梗阻，吐咽不下。有的人表現肝經循行部位的郁滯不通，如乳腺增生、月經不調、胸脅部腫塊等。

還有一些人表現為情緒低落、悲觀厭世，對任何事物都抱著一種消極的態度來看待，其心靈世界中的顏色，多是灰色或暗色，這樣的人心情抑郁，對身體健康也影響很大，日久易抑郁成疾，罹患癌癥等惡性疾病。抑郁情緒的自我調節方法有很多種，大家可從以下方面進行嘗試。

（1）自然美景的熏陶。大自然姹紫嫣紅，經常接觸大自然，自然而然心胸寬大，郁悶全消。

（2）交流。要多和親人、朋友進行溝通，不良情緒會隨著語言一同傾瀉出去。再說，感情是最好的療傷藥物。

（3）轉移注意力。讓自己變得忙碌起來，把注意力轉移到別的事物上去，使自己一段時間不想導致自己抑郁的事情，這樣時間一長，自然影響慢慢淡化。

（4）理智戰勝情感。多看書，看好書，在思想的海洋里暢游，用人生的智慧來打開自己的心結，理智戰勝情感，世界上還有許多更重要的事情等待你去做。

（5）合理釋放情緒。可以找一個無人的地方，大聲吼叫，或者在拳擊館，瘋狂揮拳，讓不良情緒隨著汗水一同流走。

（6）要注意多進行戶外運動，接觸大自然，尤其在春天，在優美的山水中排解自己的不良情緒，借著大好的春光疏解心中的抑郁與煩惱。

第二，飲食調養

酸味入肝，在日常生活中多食酸味食物可以養肝補肝，但是在春天，整個天地自然對肝就已有一個補益作用，如再攝入酸味過多，肝氣不得生發。所以春天，除了適量吃酸味的食物，還可以多食一些辛甘之物。辛辣味的東西具有行散的作用，甘甜味的東西具有補益的效果，從五行角度來說，是同時要調補其所生和其所克，保持五臟的和諧平衡。

以上是健康人群的春季飲食原則，對于那些肝功能有偏性的人群，如醫院診斷為肝陽上亢所造成的高血壓、腦卒中等患者，可以有意識適當吃一些酸味的東西，以柔肝逆氣得降。而平時肝氣郁結的人，如乳腺增生患者，則可以加強“辛甘”味的東西的攝入，但以個人承受程度，量力而行，以行散郁滯之肝氣。

常見的辛散疏泄的食物有蔥、蒜、生姜、陳皮、玫瑰花茶、谷芽、洋蔥等；平肝酸收的食物如烏梅、菊花茶、酸棗、醋制品等。大家可以根據自己的實際情況選用。味甘健脾胃的有紅棗、山藥、冰糖、扁豆等。可多吃些蔬菜，如薺菜、榆錢、竹筍、菠菜、芹菜、油菜、萵筍、香椿等。

如果肝部已經有疾患的人，除了注意以上方面之外，同時注意進行體育鍛煉，一些舒緩的運動，如散步、打太極拳、騎自行車等都對人的臟腑功能的協調性的恢復很有好處。

養生知識問答

甘肅姜先生：我們單位人事調動，我在新崗位工作地很不舒心，心情不好，對性生活沒有興趣，以致后來慢慢陽痿了，我做了很多檢查，都沒有問題，去中醫院看過，醫生說是肝經郁滯，我沒有肝炎，這怎么會和肝有關系呢？

專家答：在中醫里，陽痿不舉，或舉而不堅，也和肝有很大的關系。肝主筋，中醫認為陽器也屬于筋，再者肝經過小腹，繞陰氣，肝氣不舒，肝的疏泄不及，所以常常會出現陽痿不舉的癥狀。你目前的情況沒有器質性病變，所以主要在于調節自己的情緒，使肝氣條達，疏泄功能恢復正常即可。可以適當吃一些辛散的食物，促進氣機的條暢。

（二）夏心

南方赤色，入通于心，開竅于耳，藏精于心。

——《素問·金匱真言論》

夏屬南方，其色為赤，夏天與人體五臟中的心相通，心開竅于耳，夏天所攜帶的精神信息在心的功能上有所體現。

養生闡釋

中醫理論中的心臟位于胸腔、膈膜之上，兩肺之間，偏于左側，形似倒垂之蓮蕊，外有心包護衛，心包可代心受邪，猶如君主的保鏢。中醫認為心臟是全身血脈的供應中心，脾胃中吸收而來的水谷精微，經過心臟赤化成血，通過全身血脈及心臟有節律地搏動，把血液源源不斷地輸送到人體的各個部位，血液周流全身，在脈管中是運行不息的，形成一種圓的運動狀體，周而復始。

心在人體中和脈的關系密切，脈的病證，都可以從心來治療。心臟功能的正常與否，從人的面部是否有光澤可以看出來，因為人體面部的血脈特別豐富，若面色蒼白無血色，甚至有瘀黑色，是心臟功能不良的表現。心在體表開竅孔于舌，舌主司味覺和表達語言，心氣通于舌，舌質的顏色變化及舌頭功能正常與否，也是心情況良好與否的表現。

中醫認為“汗為心之液”，汗與血同源，出汗太多，對心有影響，人們常常會感覺心氣不足，甚至心慌心跳、頭暈眼花等。“心為君主之官”，主宰著人的精神、意識、思維活動，所以古人認為，“心藏神”，“神明出焉”。中醫的這種看法，與現代社會腦為人體意識、思維活動的主宰的看法有出入，所以，人們也在積極地進行這方面的研究和探索。如有人就發現，心臟病患者心臟移植之后性情大變等。

在七情中，喜對心影響最大。一般來說，喜對機體是一種良性刺激，有益健康，適度的歡喜可以調和氣血，但如若歡喜太過，會引起心氣渙散，對身體不利。

心居于人體三焦通路的上焦，上為陽，再者人體主要靠心的陽氣的推動來運行。《血證論》說“心為火臟，燭照萬物”，指出心的陽氣非常旺盛，既能溫煦人體，又能推動血液運行，營養全身，維持生命，其他臟腑的生理機能的正常也有賴于心的陽氣的推動。如脾胃之腐熟運化、腎陽之溫煦蒸騰功能以及全身水液代謝等，所以古人把心臟比喻為人體中的太陽。

人與自然界是一個緊密聯系著的統一整體，心與夏天相應，這與心為陽臟而主陽氣的特性相一致。夏天的主氣是“少陰君火”，而心是身體中的主宰。心之氣如夏天的陽氣一樣勢頭迅猛，心這一國之君，支配著社會各行各業的有序發展，為國家的繁榮昌盛源源不斷地提供物質支持，所以心要有霸氣，要有燃燒一切的熱烈氣焰，這樣才能有力的掌握國家大權，使各級官吏堅守崗位、各司其職，配合中央的調配，盡其所能，為國家的發展貢獻力量。所以對心的養護，主要是保證其強大的控制力及充足的可調配資源。心的陽氣在夏季最為旺盛，反應最強，如果心臟有病，尤其是心陽虛衰患者，得夏季自然界陽熱之氣滋助，則心氣健旺，病情緩解。

養生秘籍

夏天燦爛的陽光是心臟病患者的福音。夏天天地之間陽氣旺盛，其氣通于心臟，對于心虛之人影響最大。

心虛之人，常見為心血虛和心陽虛者。心陽虛就是心的陽氣不足，心的振奮功能低下。常表現為心慌心跳、胸悶氣短、活動后加重，并有出汗，嚴重者畏寒肢冷，甚至昏迷不醒。病因是久病、勞累或大喜之后耗傷心氣，心氣不足，血脈鼓動無力，久之氣虛及陽，心脈虛寒，患者自覺四肢寒冷疲乏。

心血虛主要的表現有心悸，雖然沒有活動，安靜地躺著，也感覺到心慌，頭暈目眩，臉色蒼白，沒有血色，嘴唇和舌頭顏色淺淡，記憶力減退，失眠多夢。出現心血虛的情況多是因為久病身體虛弱，血液化生不足；或長期慢性失血；或因疲勞過度，導致心血耗損等。心血不足，日久常可導致肝和脾兩臟的功能失調。心血不足，心陽無以養，心陽不足，心血無以化，所以心陽和心血是一對同體雙胞胎，一榮俱榮，一損俱損。而兩者的補養同樣如此，是互生互利的。

第一，飲食調養

常見的溫通心陽的食物有羊肉、黃牛肉、海參、胡桃肉、蝦、大蔥、韭菜、桂皮、茴香等，煲湯可選用羊肉、當歸、黃芪、龍眼、生姜片等食材，具體口味以個人情況而定。有心氣虛或心陽虛癥狀的老人，可用人參（2～3克）、西洋參（3～5克）泡水飲，或服生脈飲（人參或黨參、麥冬、五味子）口服液。

心陰虛者日常可用滋陰藥物泡茶飲，如西洋參3克、麥冬3～5克、龍眼肉5～10個泡水喝，或煮冰糖紅棗小米粥、百合藕粉和銀耳蓮子羹食用。心陰虛以血虛為主要表現的，如臉色蒼白，舌頭淡白，指甲、嘴唇沒有血色，抽血檢查，紅細胞、血紅蛋白含量減少的人，可以吃點阿膠、龍眼、紅棗、黑芝麻、花生、雞蛋、紅糖等補血的食物。平時也可以用一些藥物來煲湯養血。比如當歸煮雞蛋、豬心紅棗湯等。也可以適量喝一些鮮奶，如鮮牛奶等，因為奶為血所化，可以平補血脈、益心、長肌肉。但陽虛之人注意要喝溫奶，不能涼服，更傷陽氣。年輕的女性患者，如果每次月經后都能食用當歸煮雞蛋，可以促進血液生新，使陽氣充盛，長期堅持，必定面若桃花，膚若凝脂。

夏天最好不食生冷之品，以顧護陽氣。但夏天少陰君火當令，很多人會上火，口舌生瘡、牙齦腫痛等等，此時，更不可濫用苦寒藥物敗火，因為君火即人體之真火，消耗一點就少一點。此時首先要注意睡眠，其次可以使用吳茱萸、肉桂、大蒜貼腳心涌泉穴，引火下行。同時要注意，不能過食辛辣，引火上炎，可以煮一些綠豆粥、蓮子銀耳粥甘潤培火，阻其上炎之勢。

第二，起居調養

夏天屬火，火氣通于心，人們易心煩、心神不寧，這樣也會加重心臟負擔。所有養心首先從起居上進行調節。

中醫認為，“過喜傷心”，所以老年人不大喜大悲，在任何事情面前都保持平和的心態。“心主神明”，所以夏天可以多閉目養神，養神就是養心。減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，可以于樹蔭下靜坐，或者聽一些悠揚的音樂、戲曲，或者觀看一些優美的圖片。只有這樣心臟才能得到休息。“汗為心之液”，出汗較多，也傷心之陰陽，所以夏天老年人盡量避免勞作，出現汗多、口渴時，及時補充水、電解質，可以喝點淡鹽水和淡糖水，否則會導致血液黏稠，容易出現心腦缺血癥狀。有的老人害怕天熱出汗，就整天待在空調房里，這樣毛孔閉鎖，對身體也不利。空調一天使用不超過7個小時，多在通風、陰涼處靜坐，心靜自然涼，不可太過貪涼，反致健康受損。

對于心血虛、心陽虛的人，還要注意晚上不熬夜，不耗散心血、心氣，不過度勞累，以致心神不斂。另外，還要節制房事。

養生知識問答

湖北李先生：我早上起床經常感到心慌是怎么回事？我剛20歲，沒有做過任何檢查，也沒有得過心臟病。

專家答：根據你的年齡來看，如無先天性心臟病病史的話，得心臟病的可能性不大，但慎重起見，還是去正規醫院檢查為好。如無器質性病變，可以考慮是否太過勞累或熬夜太多，耗傷心氣所致。要防止這種情況再次發生，首先要改變不良生活習慣，按時作息，每天進行適當的體育鍛煉。同時也可以用飲食來調理，可以用西洋參、黃芪、大蔥、羊肉等煲湯食用，氣血充足了，這種癥狀自然可以改善。

（三）秋肺

西方白色，入通于肺，開竅于鼻，藏精于肺。

——《素問·金匱真言論》

秋季與五行中的西方相對應，主白色，在人體，與肺臟相通，肺在體表的孔竅為鼻，秋天所包含的自然精神信息在肺臟功能上有所表現。

養生闡釋

肺居胸中，在人體各個臟腑中，肺所處的位置最高，所以古人稱肺為華蓋。華蓋就是古代帝王出乘，車上覆蓋著的華麗織物。因為肺協助一身之主心把血脈運送到身體各處，且離心最近，所以又被稱為相傅之官。

肺臟具有如下三個特點。

首先，肺為華蓋，處于五臟的最高處，而且還通過喉和鼻與外界直接相通。所以，肺受到外界環境變化影響最大，外部之邪氣多是直接從口鼻而入，影響到肺的正常功能。

其次，肺是個比較嬌弱的臟器，對氣候寒熱的改變比其他臟器感覺明顯。這還是因為肺是人體內臟的華蓋所致，它為人體其他臟器擋住了外邪，幾乎所有外部邪氣進入人體，都要先經過和肺正氣的搏斗，到達別的臟器時候，邪氣已弱。另外，身體其他臟腑有病變，也常常會影響到肺。所以《黃帝內經》講：“五臟六腑皆能令人咳，非獨肺也。”

再次，肺與秋之氣相應。肺在人體中的作用取向和秋季在大自然中的作用取向相似，都有收斂下降的作用，天人合一，肺的功能在秋天得到加強，而肺功能失調的人，在秋天，得到自然界之氣的滋助，其病會有所好轉，患者感到舒適。如果秋之燥氣過于強烈，也會耗傷肺之陰津，出現干咳少痰、鼻咽干燥、皮膚干燥等癥狀。

《黃帝內經》中說：“肺者，相傅之官，治節出焉。”肺就如一個國家中的輔政宰相一樣，協助心這個國君，調節治理著身體的健康。所謂肺的“治節”作用，主要是指，肺掌握著人體有節律的呼吸運動；它和肝一起協調著人體的氣機升降運動，使臟腑在規律氣機的調解下正常運行；輔佐心臟，有節律地推動血脈向全身輸送；通過自身的宣發和肅降作用，管理和調節著津液的輸送、排泄。所以，在中醫中，肺不僅僅是主管呼吸的臟器，它的功能失調，血液、津液的正常運行都會受到影響。

肺是呼吸調節的場所，人體通過肺的呼吸，呼出污濁之氣，吸入大自然的清新空氣，清新的空氣和脾胃吸收的水谷精微之氣結合，和血液一起，在肺的推動下，輸送到其他臟腑，使其他臟腑不斷得到充養。如果肺氣不足，則呼吸淺弱、氣短，說話聲音語音低微。若肺部受了邪氣，肺氣不通，則會出現胸悶、咳嗽、喘息等。如果肺氣嚴重虛弱，影響到對其他臟腑等充養作用，就會出現全身性的氣虛表現，如疲倦、乏力、自汗、氣短等。若肺功能完全喪失，清氣不能吸入，濁氣不能排出，臟腑需要的養護之氣不能生成，人的生命也就到了盡頭。

肺具有宣發和肅降的作用。宣發，就是向外布散。它的吸清排濁、布散氣血和津液、排除代謝的津液廢物如汗水的作用，都依賴于肺的這種宣發作用。肺的肅降作用，像秋天的大氣作用一樣，使天地間一派肅殺景象，生機和陽氣都斂降到了下部、內部。肺的肅降，把肺吸入的自然界清氣和脾轉輸來的水谷精微下行布散，同時也促使一些異物、毒素的排出。如大便難解時，除了調節大腸外，中醫也常從肺論治。肺的宣發肅降功能失常，可發生水液停聚而生痰、成飲，甚至發展為全身水腫。對此，中醫也多采用宣降肺氣、疏通水道的方法治療。

在情志變化中，肺功能和悲傷的情緒關系密切，因為悲傷太過，損耗肺氣，而同時，如果人肺氣虛弱，說話聲音低微，時常氣短、氣促，則也容易產生悲傷的情緒。肺在體表開竅于鼻，和鼻涕的關系密切，主人體皮膚及汗毛，肺氣充足的人，皮膚較好，體表的毫毛也潤澤，反之則非。

養生秘籍

養肺，應選擇秋天，借助大自然之氣與肺氣的相通作用，結合飲食、起居的調節，使肺功能的調養事半而功倍。

第一，飲食調養

（1）日常飲食中，粥的水分含量最多，而且易于吸收消化，脾好，土生金，則肺就好。秋季宜食的藥粥有以下幾種。

● 銀耳蓮子粥：潤肺清燥

原料：銀耳5克，蓮子20克，大米50～100克。

做法：將銀耳泡發后，與蓮子、大米淘凈同煮。也可以加入適量枸杞子。

● 蓮藕粳米粥：健脾益肺

原料：蓮藕10克，粳米50克。

做法：先將藕刮凈，切成薄片，再將粳米淘洗好，兩者同下鍋用水煮成粥，將熟時調入白糖即可。

● 山藥芝麻粥：滋陰潤燥

原料：山藥100克，芝麻10克，大米50克。

做法：山藥洗凈切塊，芝麻、大米淘凈一同煮，熟后可加冰糖食用。

● 紅棗百合粥：補中益肺

原料：百合50克，紅棗10枚，粳米60克。

做法：上述材料，分別淘凈放入鍋中，加入適量水煮熟，然后調入白糖或冰糖食用。

（2）果蔬理肺。秋天是收獲的季節，此時有很多應季的果蔬，對秋燥有很好的治療緩解作用，現舉例如下。

● 柿子：甘平，有潤肺止咳的功效，對肺臟燥熱造成的咳嗽、咽干口燥、口舌生瘡等癥，均有很好的輔助療效。

● 秋梨：甘涼，有潤肺、止咳、化痰、清熱等功效，生食清熱，熟食滋陰，常用來制成中成藥，用于肺熱咳嗽、陰虛咳嗽等。

● 紅棗：甘平，能養胃健脾、益氣生津，有很好的補充肺氣的作用，常作為主藥來治療小兒秋痢、肺虛咳嗽等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。

● 柑橘：有調氣、鎮咳、健胃的功效，其外皮常做藥用，全橘榨汁或蜜煎，可治療肺熱咳嗽。

● 香蕉：有潤肺、通便、解酒毒的作用。但因其性寒，脾胃虛寒者不宜多食，否則易致脾虛腹瀉。

● 核桃：入肺、腎經，具有補氣養血、斂肺納氣等功效，常用于肺腎兩虛、久咳痰喘等呼吸系統疾病的治療。

● 蘿卜：生食可清熱生津，與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。對熱病口渴、肺熱咳嗽、咳痰黃稠等癥，有輔助治療作用。熟食蘿卜理氣化痰，可用于肺氣壅滯、痰多難咳等癥的輔助治療。

第二，起居調理

秋季大氣肅降，使肺的宣發肅降功能加強，所以此時要注意打掃肺臟中積存的垃圾。晨起之后，選擇空氣新鮮的地方，深吸氣，使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘，每日進行2～3次，這樣可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，提高或改善臟器功能。

肺主皮毛，秋季養生也要注意及時洗澡，清潔皮膚，因為皮毛為肺的屏障，秋燥易傷皮膚，進而傷肺。同時洗浴有利于血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，保障其健康狀況。

肺主呼吸，宣布津液。秋季人體易津液流失，導致皮膚、呼吸道干燥。調查顯示，秋季比其他季節每日多消耗水分500毫升以上。所以養肺最簡便、也最主要的一項就是積極補充水分，這樣可以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，利于肺呼吸及布散津液的正常進行。

第三，情志調養

肺氣傷于悲憂，因此要注意情志的調節，可用心理暗示和注意力轉移等方法，防止悲傷過久。“笑一笑，十年少”，研究表明：開懷大笑能促進肺氣生發，使肺的通氣量增加，同時排出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和的目的。

養生知識問答

北京吳女士：都說秋天最容易增加體重，那么秋天應該怎樣進行運動，才能有效控制體重呢？

專家答：秋天天氣涼爽，人們吃飯胃口增加，加之人體經過夏天的消耗之后，代謝逐漸減慢，所以秋天比夏天而言，容易發胖。秋天適宜低強度的有氧運動、不適合進行無氧運動，可以選擇登山、快步、舞蹈、爬樓梯等，可以持續1～2個小時的運動。這種運動會加強肌肉鍛煉，消耗脂肪，同時還有消耗肝中存儲的糖的效果。

（四）冬腎

北方黑色，入通于腎，開竅于二陰，藏精于腎。

——《素問·金匱真言論》

冬季在五行上屬北方，主黑色，與人體的腎臟相通應，腎在體表開竅于前后二陰，冬季所包含的自然精神信息在腎臟功能上有所體現。

養生闡釋

《黃帝內經》講腎為“作強之官”，就是認為腎是人體中功能最強大的臟器，孕育有無窮的力量。而腎功能正是這種作用的體現。

腎的位置在五臟的最下方，藏有與人體壽命密切相關的精華物質。腎像一個守財奴一樣，把父母給的、自己賺的、路上撿的等等，只要是人體的財富，經過它這里，它會統統收藏起來，并且嚴密保管，并且對這些財物的使用很吝惜。不到萬不得已，絕不輕易動分毫。正是由于腎的這種守財奴的特性，才使體內精微物質最大限度地得以保留，元陰元陽得以閉藏，人的生命力才旺盛，身體才能健康。如果腎的這種封藏、固攝的功能失調，就會引起人體財富的流失，出現帶下、滑胎、遺精、尿濁、尿甜等。

腎和四季的冬季相對應。冬天地面上溫度較低，夏天的陽氣潛藏到了地底下，為來年的萬物復蘇做好充足的準備。所以在地底下作業的人，如礦業工人都有這樣的感受，夏天，礦下寒冷入冬，冬天礦下卻熱如炎夏。腎也是如此，它收藏人體攝入的精微物質和人體的陽氣，持續供應機體活動所需，夏天供應的多，冬天供應的少，白天供應的多，晚上供應的少。在五臟之中，腎無論從位置還是功能來說，都屬于陰。冬天陰氣最盛，與腎氣相通應，所以腎有病變，在冬季之氣的滋助下，易于好轉，患者亦自覺較為舒服。但是當冬太陽寒水之氣過于劇烈，對腎的影響也比其他臟腑較大。

腎所藏之精，對人體影響極大。主管著人體的生長發育、生殖、腦髓、骨骼的形成等。

中醫講：“人始生，先成精。”這是指，人是來自精，但這里的精，就是指父母的元陰元陽相合所產生的精，是人能成型的根本。所以，人的身體素質的強弱和父母的身體素質關系很大，主要就是因為父母的精之中不僅有成人的精華物質，還包含有父母雙方的各種信息。

人沒出世之前，還要靠母親精氣的充養，出生之后，自身的腎精就開始發揮作用，腎“主骨、生髓、通于腦”，所以人體的生長、發育過程中，骨骼的生長、腦容量的增多及脊髓的成熟等，都由我們的腎所決定。我們在前邊講過，人的性發育成熟的標準就是“天癸”的出現。而“天癸”出現的早晚也是由腎精所決定的。

所以，有些孩子天生發育緩慢，如出現“五遲”（立遲、行遲、齒遲、語遲、發遲）、“五軟”（手足軟、頭軟、頸軟、肌肉軟、口軟）等，就是腎精不足的表現，造成這種情況一方面是因為父母之精虛衰，另一方面和孩子出生后，脾胃不佳，后天失養關系密切。成年后如果先天充足，后天養護得當，則人身體強壯、筋骨堅強、精神飽滿、牙齒堅固、頭發黑亮。如果腎中精氣虧損過度，補養又不得當，則發脫齒搖、步履不穩、記憶力減退、性功能衰弱等。所以中醫抗衰老，多從補腎精入手。

腎中除了精華物質，還有腎中陽氣，兩者常稱為“元陰”,“元陽”，是全身陰液和陽氣的根本。腎精對人體有滋養作用，腎陽對機體各臟腑組織器官起著溫煦和推動作用。腎陽的這種作用主要表現在對水液的調節上。水液的調節和肺、脾、肝都有關系，但每個臟器對水液的調節，都離不開腎陽對水液的氣化作用。腎陽蒸化水液為氣，便于其他臟器對水液的推動、布散；其次腎陽有對水液的二次回收作用。肺把吸收的精微中的清的部分宣發、把濁的肅降于腎。經過腎陽的氣化蒸騰，濁中有清氣上升，再次為機體所利用，最濁部分注入膀胱排出。

腎除了為肺通調水液的動力支柱之外，還幫助肺的呼吸功能正常進行。也就是指腎具有攝納肺所吸入之清氣，防止呼吸表淺，體內外氣體交換不夠的作用。如果腎功能減退，納氣減弱，則肺吸入的清氣不能真正被人體所利用，就會出現呼吸表淺、呼多吸少、動則氣喘或呼吸困難等病證。從中醫臨床來看，一些長期的、老年性的呼吸系統疾病患者，運用補腎納氣的原則來治療，比單純從肺論治，多可獲得較好的效果。

另外，由于腎的精氣重生與否，表現在頭發上，在人體開竅于耳及前后二陰，所以頭發、耳，及生殖、泌尿系統疾患都可以從腎考慮論治。

養生秘籍

冬季太陽寒水主令，氣候寒冷，陰盛陽藏，人體之腎氣通于冬氣，所以冬天養腎，得以天道的助養，事半而功倍。養腎，包括對腎精和腎陽的雙重調養。

第一，飲食調養

冬季人體氣血相對虛弱，所以應多吃富含蛋白質、維生素和易于消化的食物。我們日常的谷物和豆類等營養含量就非常豐富，滿足人體每日所虛。肉、菜以溫、平性類為主，如韭菜、香菜、白菜、蘿卜等蔬菜及羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鱔魚、帶魚、蝦等。因冬天溫熱之品攝入較多，易損傷陰液，所以也要適當吃一些水果和清粥來滋陰補液，正如我們前邊說到的秋冬養陰一樣，冬天可食用蘋果、橘子、龍眼等水果，煲粥食材可選用藕、百合、銀耳等滋陰之品。

1．溫補腎陽

腎陽虛衰者表現為面色蒼白、形寒肢冷，尿少，浮腫，或五更泄，男性陽痿精冷，女性宮寒不孕，舌淡胖，脈沉弱等，這些人平時可適當服用一些溫補腎陽的藥品，如鹿茸、鹿角膠、紅參等，這些藥物味甘平，無毒，養血益陽、生精補髓、強筋健骨，《神農本草經》將它們列為藥物中的上品，久服可強身健體。

鹿茸和紅參，可每次適量單獨隔水燉蒸服食；也可以與雞、鴨、鴿、豬瘦肉等食材一起煲煮服食；也可以和當歸、人參、黃芪、枸杞子、杜仲、巴戟、白術、甘草等藥物一起煎熬，凝成凍狀后，每早空腹食用；還可以與枸杞子、五味子等中草藥配伍，泡入50度以上的500ml白酒中，每日服用。鹿角膠可以烊化單獨服用，也可以化入其他補益藥物中服用，具體方法根據個人情況而定，最好咨詢當地正規中醫院的醫生。

這些溫陽的藥物初食后會有口干、眼紅、心跳加速等反應，此時應停止食用，不可強食，無癥狀者，每隔一日食一次。

2．滋補腎陰

有些腎虛者，表現為手心腳心煩熱，臉頰淡紅，腰膝酸軟，男的精液稀少，女的陰道干澀等。可服用些枸杞子、桑椹、熟地黃、燕窩、紫河車等滋陰填腎之品，可以單獨服食，也可和鴨肉、豬肉等食材煲湯食用，還可適當加入山藥、白術等補脾之品，生后天而補先天。如果熱象比較明顯，可以服用些知柏地黃丸等清腎中虛熱的藥物。

第二，起居調養

1．防寒保暖

除了藥食補養，生活起居中也要注意保暖防寒，尤其注意腳的保暖，防止“寒”從腳下生。冬天門窗緊閉，空氣未免流通不佳，在天氣較暖和的日子里，可以把門窗打開適當大小，以保證室內空氣清潔。冬天有鍛煉習慣的人，注意要選擇背風向陽處鍛煉，運動前要熱身，運動過后及時擦干汗水，換上干爽的衣物。

冬天人體防御力低下，最易發生感冒，此時應注意，身體感覺發冷時，用手掌使勁搓頸后發際處，因為這里有風府、大椎等穴位，對外邪有一定的抵抗作用，如邪氣不重，搓到汗出時，可避免感冒發生。如已感覺惡寒身冷，鼻流清涕，可用蔥白、紅糖煮水，服用后睡覺，微發汗后即可痊愈。有人感冒后追求大汗出，這樣不僅無法把邪氣趕出體外，反而汗多體虛，邪氣易于深入。

2．改變不良生活習慣

冬季人們有很多生活習慣對健康不利，現列舉如下。

（1）冬天很多人喜歡用被子蒙頭睡覺，被窩中空氣流通不佳，蒙頭睡覺，人體所需氧氣吸入不夠，所以人們反而休息不好，感覺頭腦不清、疲乏無力。

（2）冬天人們怕冷，所以常選擇用熱水洗臉，這樣對皮膚不好。因為冬天人的臉部汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張，溫度降低后，又迅速收縮，這樣容易使人的面部產生皺紋。

（3）飲酒并不能使人覺得溫暖。因為飲酒后雖暫時有渾身發熱的感覺，但酒勁過后，身體熱量大量散出體外，反而使人感覺寒冷。

（4）冬天手腳長時間受冷之后，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使毛細血管擴張、滲透性增強，出現局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其血流恢復正常，再另行回溫措施。

（5）冬天皮膚干燥，容易發癢，用手抓撓，皮膚破損后會引起繼發感染。所以冬天皮膚瘙癢應該勤洗澡、勤換內衣，注意多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物、少飲烈性酒。嚴重者，應前往正規醫院治療。

養生知識問答

江蘇石女士：冬天天氣寒冷，為什么我總是流鼻血？

專家答：鼻子出血，中醫又叫鼻衄，多為一側出血。主要是由于鼻腔黏膜內的小血管常呈現擴張狀態，破裂之后導致出血。冬季氣候干燥，鼻黏膜干燥結痂，產生不適感，人們在清理鼻孔時，結痂脫落而出血。此外，冬季還是鼻炎、流感的高發季節，擤鼻涕時太過用力等，也會使黏膜下的小血管破裂而產生鼻衄。所以，冬天每天堅持用冷水洗鼻子數次，可以增強鼻黏膜的濕潤度、提高鼻黏膜的抗病能力，從而預防流感、避免鼻出血發生。另外，飲食少吃辛辣刺激之物，宜多食清淡的蔬菜、水果，以免誘發小血管過度擴張而致鼻出血。

（五）四季脾

中央黃色，入通于脾，開竅于口，藏精于脾。

——《素問·金匱真言論》

五行中，土在中央，主黃色，與脾氣相通應，在人體外開竅于口，五行中土所包含的精神信息在脾的功能上有所體現。脾沒有特定的氣性相通的季節，每個季節中最后十八天都為脾所主。一年四季都和脾的關系密切，都要注意脾的顧護。

養生闡釋

脾被稱為人體的“倉廩之官”，是人體所需水谷精微的來源。胃接納攝入的飲食，磨碎后經過脾的吸收消化作用，把水谷精微運送到全身各處，為人體提供充足的營養物質，保證機體日常所需。

脾氣的正常運動軌跡，是向上的。胃腸道吸收的水谷精微由脾上輸于心、肺等臟，通過心、肺的作用化生氣血，通過血脈濡潤全身。脾氣還有升舉內臟的作用，可以起到維持內臟位置的相對穩定，防止其下垂的作用。在西醫來看，內臟的下垂主要是由韌帶松弛所致，中醫看來，和脾氣虛弱不舉有很大關系。

脾是一個喜好干燥的臟器，這是因為，脾有運化水液功能，脾氣健旺，水液各奔其位，不會停聚成痰、成水飲。相反，濕氣較大的自然環境、潮濕的居住條件等都會對脾的正常運化功能造成影響。從五行角度來說，脾屬土，土不喜水，克制水汽，但水旺土衰，就容易被水反克，所以，脾氣不旺，濕氣困阻時，除了健脾，還應有利濕的考慮。

脾氣在人體中作用強大，除了可以托舉其他臟器，不使下垂，還有統攝血液在脈內運行，不使其逸出脈外的作用。如一些脾虛的患者，常可見到皮下出血、鼻子出血等癥狀，這就是脾氣虛弱，失其固攝所致。現代社會，一些青年女性，采取不健康方式減肥，損傷了脾氣、脾陽，氣血化生減少，雖然體重減下來了，但疾病卻層出不窮，如腹瀉、痰濕內阻、月經不調、胃下垂、鼻出血、牙床出血等，久而久之，甚至發展為其他的疾病。因為脾胃是其他各個臟腑的后勤總務處，脾失調養，運化失司，則其他臟腑也不能持續發展，最終導致人體整體功能下降。

脾在情志上主思慮，正常積極的思慮是對脾氣的有益調節，促進其運化。如一個人進行了腦力勞動之后，常常會覺得饑餓，食欲大開。但如果思慮超過了一定的度，比如腦力使用太過，或陷入某種思慮不能自拔，精神恍惚，就會對脾的正常氣機造成影響，思則氣結。若想對這一點理解比較深刻，可以回想電視劇中那女主角的相思狀態，此時就常會出現一句臺詞：“茶不思，飯不想”，尤其在《聊齋》中，相思成災的秀才最后往往一縷魂魄追尋芳蹤而去。

脾在津液上與涎液的關系密切，涎為嘴里的津液，有保護口腔黏膜、潤澤口腔的作用，在進食時分泌較多，有助于食品的吞咽和消化。當人的脾氣功能減弱時，涎液分泌異常。在人體外對肌肉、四肢的影響最大，脾氣健旺的人，肌肉較結實，四肢也很有力、靈活，脾失健運，清輕的陽氣不升，精微物質運化不足，四肢營養不足，可見肢體乏力、困重，重則痿軟不能正常活動。和脾相通的孔竅是口，口是最先接受食物的地方，最后由脾胃運化，灌溉四旁。脾的功能正常與否也常反饋到口味上，脾胃功能正常，口味正常，攝食正常，如脾胃功能失調，會出現口淡無味、口甜、口膩、口苦等異常的感覺，從而影響食欲。嘴唇的潤澤與否也和脾的運化功能有密切關系。脾氣旺盛，嘴唇紅潤；脾胃虛寒，口唇可見隱隱青色；口唇發白則為氣血兩虧。

養生秘籍

后天之本脾胃對人體健康影響很大，腎中精氣有賴于后天的充養，人的全身機能活動都離不開脾胃的正常供養。“有胃氣則生，無胃氣則死”，這是古人觀察患病之人病勢輕重進退、生死存亡主要鑒別原則。古人認為，患病之人，只要胃納正常，消化吸收尚可，則病情會向好的方面發展，醫生也有施治的必要性，如患者整體情況變差，納差、完谷不化，則預后不佳。

第一，四季護脾

春天厥陰風木主氣，萬物生發，一派勃勃生機。肝的疏泄功能促進脾氣對水谷精微的運化，共同完成升清降濁的功能。但風木之氣異常之時，人體中肝的功能就會表現為疏泄太過或郁滯不升，木克土，則脾氣失調。人們常會出現胸脅部脹滿、口苦、煩躁、腹中拘急疼痛，腹痛后即泄瀉，瀉后痛減。所以春季調養脾胃，重在調達肝木，防其郁滯或疏泄太過對脾胃的克制作用。日常可以飲用玫瑰花茶，調達肝氣，藥補常用白芍、當歸等柔肝，同時加入山藥、紅棗、扁豆等補脾之中氣，防止被風所傷。

夏季氣候空氣濕度較大，且常有雨水。脾喜燥惡濕，所以夏季調養脾胃的關鍵在于健脾利濕，防止濕邪困脾，脾使健運，出現惡心嘔吐、胃納不佳、四肢困重、大便稀溏等癥狀。所以夏季可以選用一些芳香化濁的食材或藥品來調養脾胃，如可用荷葉泡茶飲，同時也可用草果、白蔻仁、茯苓等煲湯食用，既芳香醒脾、淡滲利濕，又可以助脾陽上舉，為夏季保健脾胃的首選。

秋季氣候干燥涼爽，夏季的炎熱和暑熱逐漸消退，陽明燥金當令，人體毛孔收閉，萬物一派蕭殺之象。此時陽氣下降，脾土溫暖干燥，為功能最佳時期。但若秋氣失常，斂降不利，熱郁土上，人們會出現疲乏嗜臥、四肢無力、身體沉重、不思飲食等脾氣不升的現象。此時可以用一些益氣祛濕之品，如五指毛桃、黃芪、葛根等煲湯食用，其中還可加入山藥、白術、茯苓等健脾之品同煮。秋天燥氣當令，若燥氣太過，損傷津液，胃喜濕惡燥，則胃失和降，出現口干口渴、咽干舌燥、便秘等癥狀，此時應以滋陰補液為主，可用銀耳、百合、枸杞子等食材煲湯食用，也可攝入一些新鮮水果如梨、甘蔗等滋陰潤燥。

冬季氣候寒冷，大地一片蕭瑟，此時太陽寒水當令，人體氣血相對不足，脾失溫煦，陽氣不振，容易出現腹瀉、脘痞腹脹、手足冰冷、困倦嗜睡等癥狀。此時養脾應以養脾陽為主。所以冬天多吃溫熱類食物，盡量不以寒涼損傷脾陽，如食用冰淇淋、冰涼的飯菜等。日常煲湯可以選用肉桂、草寇仁、小茴香等溫陽散寒之品，搭配的肉類也多選用羊肉、牛肉、雞肉等。但要注意，不要過食這些溫燥之品，可適當搭配玉竹、枸杞子等滋陰藥物同煮，養陽不忘斂陰。

第二，脾胃不佳的表現

脾胃功能不佳，可以表現在各個方面，如果以下這些部位出現了問題，你就應該警惕，你脾胃的健康正在受到危害。

（1）體重增加，卻總是感覺疲乏。肥胖體質的人，在中醫中認為是痰濕中阻，不能及時運化所致，歸根結底，是脾胃功能出現問題，以致不能有效運化水濕、痰飲。在西醫看來，就是人體垃圾毒素太多，影響新陳代謝所致。

（2）白帶量多、色白。脾氣虛弱、運化功能失調，水濕、痰飲積聚體內，有的女士還表現在白帶量的增多。

（3）面部皮膚瑕疵。胃經多分布在臉頰處，若臉上膚色不潤滑、凈澤，出現色斑、痘疹等皮膚瑕疵時，應考慮胃的問題，如胃中濕熱，或陰虛火旺等。

（4）嘴唇周圍皮膚改變。如嘴唇周圍長出痘疹或潰瘍、口氣明顯，也應考慮為脾胃不調所致。嘴唇和脾關系密切，口周圍多為胃經所過，所以此時應考慮是否濕熱內阻脾胃所致。

怎樣解決以上出現的問題呢？

癥狀嚴重，影響生活、工作、學習者，應及時去正規中醫院就診，癥狀不明顯者可以嘗試以下方法來調理。

（1）每種食物中所含營養成分都不盡相同，所以我們提倡飲食多樣化，均衡營養，不挑食、不偏食；注意進餐的定時定量，防止暴飲暴食、過饑過飽，這樣脾胃節律性進行工作，利于脾胃的健康；選擇新鮮食物食用，不吃過期或放置時間過長的食品；戒煙、戒酒，盡量避免對脾胃的不良刺激。

（1）可以用白術30克、茯苓30克、澤瀉30克、桂枝30克、吳茱萸30克煮水泡腳，每天一次，長期堅持，可以健脾利濕。

（3）經常按壓脾經要穴，如按壓隱白穴和公孫穴（圖1）。隱白穴位于足大趾甲根部內側。公孫穴位于足內側，第一跖骨下緣，兩者均為脾經要穴，經常按壓可以調動脾臟、脾經的運化功能，對脾功能有增強和促進作用。具體方法是：晚上泡腳后，盤腿坐床上，用左手拇指按壓右足隱白穴、公孫穴，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左足隱白穴、公孫穴，手法同前。

（4）吃飯后可以起身收拾一下碗筷，或慢步走走，脾主四肢，四肢的運動對脾胃功能也有促進作用，可以幫助脾胃消化。

養生知識問答

福建王先生：我這段時間睡覺起來總是感覺嘴里發甜，請問是不是得了糖尿病？

專家答：糖尿病常有典型的“三多一少”癥狀，即吃飯多、喝水多、小便多、體重減輕，除此之外還有實驗室檢查血液中血糖升高超過正常范圍。建議去正規醫院做個相關檢查。

中醫講：“脾熱口甘”，所以你自覺口中發甜，應考慮脾胃有熱，具體辨證應四診合參進行。現代醫學研究證明，消化系統功能紊亂可致唾液中淀粉酶含量增加，淀粉酶刺激舌上味蕾，所以人們常有口甜的感覺。糖尿病患者血糖含量高，唾液中糖分也多，所以也經常口舌發甜。

春季知“生發”

春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

—— 《素問·四氣調神大論》

春季的三個月，稱為發陳，是推陳出新，生命萌發的時令。天地自然，都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。此時，人們應該入夜即睡眠，早早起床，在庭院中慢慢踱步，同時要披散開頭發，解開衣帶，使形體舒緩，使精神愉快，心情舒暢；春天要保護萬物的生機，不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰。這是適應春季的時令生發之氣，養生的規律。如果違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，到夏季就會發生寒性病變，提供給夏天“長”之氣的條件就不足，降低了適應夏天的能力。

養生闡釋

春天是從立春開始算起的，到立夏為止。春天是一個推陳出新的季節，就是說在這個季節，一些陳舊的東西上出現了新的生命或希望。春天大氣回暖，“吹面不寒楊柳風”，天地間所有的事物都給人一種生機勃發的感覺，草木發芽，很多動物都在春天準備繁衍后代。春天也是北方人放風箏的時節，因為此時風箏借助天地之氣，飛得很高、很遠。人們在風箏上寄予了美好的祝愿，希望夢想隨著風箏的高升逐步實現。

人生活在自然之中，大自然是人類的父母和生死規律的掌握者。只有順應其規律，陽氣才能得到最大程度的保存，人體才能健康。所以在春季這個“生”、“升”的季節，圍繞這個養生的原則，古人提出了相合的生活作息方式，主要表現在以下方面。

第一，夜臥早起

這是和春天陽氣規律相應的一種起居規律。春天一陽方升，與冬天純陰無陽相比，白天陽氣升得早，晚上陽氣藏得晚了。人體陽氣和大氣陽氣相應，所以人們適應身體需要，科學的睡眠時間應該晚上比冬天睡得遲，早上比冬天起得早。當然這是指身體健康之人而言，如果年老體弱，患有疾病，還是建議適當早睡晚起，以保證陽氣的恢復。

第二，披散頭發，寬松著衣，在庭院中緩緩漫步

春天陽氣為一陽，是一種比較弱小的陽氣，如果此時陽氣受到壓制，就會出現生發不力的情況，對人體的健康不力。對于人體而言，人們要盡可能去除妨礙陽氣運行的阻力物質。比如把緊扎的頭發解開，脫掉束縛的衣物，換上寬松的款式，并且可以在空氣清新的時刻，于安靜的庭院內緩步而行，以使氣血活絡，和緩有力，為陽氣的生發做好一切準備。在人體感覺大解放的同時，我們心靈的壓力也會得到相應的釋放，心情開闊，自然豪氣頓生，重新恢復對人生、事業的激情。無怪乎，古代文人墨客在志愿難酬的時候都要登高而歌、散發而舞，在“闌干拍遍，無人會，登臨意”之后，又有了“醉里挑燈看劍”、“直搗黃龍”的勇氣和決心。

第三，對其他生物的保護

“殺人八百，自損三千”，更何況上天有好生之德，尤其在春天，新的生命剛剛開始，此時人們如若為了滿足自己的口腹之欲，肆意殺害，不僅違背天理，而且破壞生態平衡，也是對自身所處環境的一種踐踏。所以古人再三強調：“生而勿殺”。生，不僅包括不掠奪其他弱勢生物的生命，而且有盡己之力，護養它們，使之很好地生長。

第四，對周圍其他人的態度

春天要促進上揚之氣。所以體現在對待周圍人的態度上，就是要“予而勿奪，賞而勿罰”。以己所能，給予別人所需，幫助別人渡過難關，而不是斤斤計較，處處算計，傷害他人的生機。對待孩子、下屬等，要以表揚、獎勵為主，不要隨意懲戒他們，以防打擊他們向上的積極性。“予人玫瑰，手有余香”，幫助保護別人的同時，自己心情舒暢，對于自身健康也很有好處。

如果春天不遵照這些規律養生，而是隨意打壓自身陽氣，常常慪氣、穿過緊的衣物束縛自身氣機等，陽氣沒有盡情生發的條件，就不能自由生長壯大，也就不能充分達到人體的五臟六腑、四肢百骸，這樣的人，到了夏天，氣血不盛，不能適應夏季陽氣旺盛的天氣，就會容易出現寒涼所致的疾病。

養生秘籍

春天養生保“生發”之氣，主要做到以下幾點。

第一，調暢情志，暢通升降氣機

人的情志對身體氣機運動有很大的影響。古書云：“神明則形安。”臨床調查研究表明不同疾病的人都有不同的性格特征，和常見情緒表現。如冠心病患者常見于責任感強烈、競爭意識強烈及做事雷厲風行的人，這種人常見脾氣急躁、不能容忍別人的瑕疵等，這樣長久以往，會造成冠狀動脈供血不足。所以情緒對健康影響很大，情緒狀況也是衡量健康與否的主要標志。

情緒有積極情緒也有消極情緒，前者讓人激情高漲，在工作和學習中成績突出，消極情緒則不能使人全心投入工作和學習，甚至對生活失去了興趣。其實這兩種情緒都不是健康所需要的穩定的正常情緒。調節情緒，首先，笑是最有利的武器。笑的時候，人的大部分肌肉和血管都處于放松狀態，大腦含氧量增加，氣血運行暢通。其次，要有孩子一般純凈的心境。孩子是純潔的天使，常常陶醉于自己的世界中。大人不妨向孩子多多學習，培養自己的興趣愛好，下班或無人的時候在自己的天地里盡情地唱歌、舞蹈，不要在乎有沒有跟上旋律和節奏，關鍵是你的真正投入和自由釋放后的輕松自如。不要壓抑自己偶爾的不良情緒，通過訴說的方式在家人和朋友面前宣泄出來，不要帶著不良情緒入睡，清晨起床在鏡子面前多鼓勵自己，給予自己愉快的暗示，則心情也會隨之開朗起來。

第二，調整生活習慣

春天適合陽氣的需要，相對冬天而言，人們應晚睡早起，保持臥室的溫暖和空氣流通，春天乍暖還寒，契合“春夏養陽”的宗旨，睡覺注意保暖，但臥具不宜太厚，以防陽氣不升。

春天衣服宜寬松，合體即可，不可因過求曲線美而穿緊身衣褲，這些衣服勒在身上，不僅不便于人體的日常活動，同時也阻礙氣血運行，體位改變時，身體某些部位會出現一過性缺血，導致手腳麻痹、呼吸不暢，甚至頭暈眼花等。孩子本身就是稚陽之體，更是不能人為打壓其陽氣的生發。所以有經驗的媽媽給孩子買衣服都選擇稍微大一點的號碼，這樣孩子穿著舒適、活動方便，有利于孩子的發育成長。

從五行來說，春屬木，主青色，所以春天選衣服可以適當選一些綠色、藍色的衣服，迎合春之氣，科學及研究表明，綠色系有使人精神振作、心情愉悅的作用。

第三，飲食的講究

肝主筋，所以春天常有人有腿腳抽筋的現象。對于小孩子來說，這是成長的標志。筋骨生長，當春天肝風不和時，就會出現拘急痙攣。對于大人而言，腿腳抽筋是陽氣由內透達于外的標志，此時只要順勢養生，陽氣順利生發，自然癥狀很快消失。

肝主酸，所以有人春天刻意多吃酸性物質，認為可以養肝。中醫認為，酸性收斂，多食斂降陽氣，不利于陽氣的生發，所以春天其實應多食辛散加甘甜之品，稍稍佐以酸味，柔肝緩肝，以防生發太過，疏泄太過，對身體也不利。《黃帝內經》認為，小米、雞肉、桃、蔥都屬于辛味食物，還可以吃粳米、牛肉、葵花子、山藥、紅棗等甘味食物補脾，防被木刑。當然，本著春不殺生的原則，春天盡量少食肉或不吃肉，也可以多吃點豆芽、春筍等代表生發之氣的食物。北方春天有“咬春”的習俗，“咬春”就是家家戶戶要吃豆芽卷的春卷，以預示春天來臨，一年好運的兆頭。同時要注意，春天陽氣較弱，且搖晃不定，所以此時不能暴飲暴食，尤其是面食，這樣最易傷害脾胃，出現各種病證。

第四，適當體力勞作，有助春天陽氣的舒展

春季隨著陽氣的運動，人體各臟腑器官也從冬天的低消耗狀態慢慢恢復。此時若適當地進行鍛煉，對氣血回流臟腑有很大的促進作用。

正如《黃帝內經》中所說要緩步于庭一樣，春天的運動要舒緩，不能急躁、劇烈，這樣容易引發肝這個“將軍之官”的暴躁之性，使其生發不能按部就班。所以春天適合的運動有散步、郊游、放風箏、打太極拳、練八段錦、做親子小游戲等。選擇空氣清新、地勢開闊之處運動，不僅接觸大自然，感受和煦陽光的撫慰，還能舒張筋骨，暢通血脈，增強機體免疫力，使人精神振奮，有益于大人的心理健康和孩子的心智發展。春季運動注意適度，不能導致汗出過多，“奪血者無汗，奪汗者無血”，出汗過多不僅會導致津液的大量丟失，使心氣不振，還可降低人體免疫力，反而對健康不利。

第五，把自己從昏昏欲睡中喚醒

俗話說“春困秋乏”，春天很多人總是覺得很困倦，尤其是上班族和學生，整天感覺疲乏欲睡，提不起精神。其實春困不是一種病，也不是睡眠時間不夠，而是春天陽氣生發不穩定所導致對人體生理機能的影響。

要防止春困，首先要作息規律，學生不熬通宵學習，上班族不通宵玩樂，深夜不眠，否則睡眠不規律，打破了人體的生物鐘，人體陽氣得不到很好的佑護，自然不能隨自然陽氣順利生發，因此就會表現為旋升旋降，人體生理機能也就不穩定，氣血供應不足，腦含氧量不夠，所以常有疲乏欲睡的感覺，即使捏掐或用刺鼻的風油精提升陽氣也罔效。

其次，學生和上班族不能保證一定體力運動量，而且學習、工作壓力大，心理負擔重，情緒不舒暢，氣血得不到很好的運行，循環不佳，所以，注意情志的調節，每天有一定的運動量對于解決春困問題也很有幫助。

飲食上應增加蛋白質、蔬菜、水果的攝入。蛋白質能保證腦力工作者熱量的需要。蔬菜和水果含堿量大，可以中和體內的酸性產物，消除酸性代謝產物過多造成的疲勞。另外，水果和蔬菜中含有大量的維生素，其中維生素C可以修復人體受傷細胞，促進細胞分裂，B族維生素有調節神經分泌，防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。同時還要注意三餐不要吃得太飽，否則血液都集中到胃部，大腦缺血，人也容易犯困。早餐一定要按時吃，并且要各種營養素搭配豐富，早餐為人體一天熱量所需提供70%的能量，不吃早餐，會造成上午大腦供糖不足，這樣導致注意力不集中，疲乏欲睡。現代研究表明，缺鋅會影響人的認知，造成注意力不集中，所以適當進食一些含鋅量高的物質，如蘋果、綠茶、海帶等，也對控制春困很有好處。

養生知識問答

遼寧王女士：我有胃潰瘍病史，春天來了，請問有什么需要忌口的東西嗎？

專家答：春天是胃潰瘍的高復發季節，有胃潰瘍病史的人飲食上要非常注意，遵循春天“省酸增甘”和“養陽”的飲食原則選擇食物，少食或不食辛辣、酸性刺激之品，不暴飲暴食，不在街頭無衛生許可證的攤點攝食，可以經常食用山藥煮粥，補胃健脾。胃部不適時及時就醫，以防舊病復發，引起胃穿孔等胃潰瘍并發癥。

夏季看“生長”

夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

—— 《素問·四氣調神大論》

夏季的三個月，稱為蕃秀，是自然界萬物繁茂秀美的時節。夏季之時，天地之氣相交合，世上萬物長勢旺盛，其生機達到了頂點。此時人們適應夏季陽氣的運行規律，晚睡早起，不應白天變長而易嗔怒，人們陽氣充分發散，精神勃發，氣機通暢，自如宣泄于外。如果人們此時有一種積極向外的精神勢頭，這是和夏季相通應的表現，也是養陽氣，使之充足生長的方法。人們如果違背夏天陽氣的運行規律，就會損傷心臟，秋天之時斂降的陽氣較少，容易得瘧疾這種疾病。到了冬天會再次發生疾病。

養生闡釋

夏季草木蔥蘢茂盛，萬物的生長勢頭達到鼎盛階段，陽氣升騰到極點，天地之氣交合，孕育成雨，所以夏天雨水很多，此時人的陽氣已經全部生發開來，身體臟腑器官氣血充盛，人的精神、力氣等都達到了一年中的頂峰時期。在夏天這個萬物生命力旺盛的季節養生保健的關鍵在于養“長”。具體到人體，就是對鋒芒畢露的陽氣的顧護，使其不受傷害，自由自在地生長。

第一，夜臥早起

夏天大自然陽盛陰衰，白天長，晚上短，人體陽氣充足，所以人的作息也以夜臥早起為主。此時的夜臥早起和春天相比，可以更甚一點。當然，正在長身體的小孩，和年老體弱的老人以及健康受損，陽氣不足者，不一定要遵循這樣的作息規則，按身體的需要和習慣來選擇休息時間，以自己無不適感為宜。

第二，不過食寒涼傷害身體

夏天所有的陽氣，都透達于外，前赴后繼為人體的機能活動提供源源不斷的動力支持。但正是因為此時所有陽氣全力以赴，人體幾乎沒有多余的后備儲存，所以此時如若貪涼、熬夜過度，對陽氣的傷害遠遠大于其他季節。

夏天人們都在空調屋里生活、工作，很多人討厭烈日，沒有萬不得已的要緊事，不想踏出空調的勢力范圍一步。而且人是一種欲望永遠無法滿足的群體，總是在不斷地追求著更多的物質享受和感官刺激，所以，人們常常不是把空調調在適宜的溫度即可，而是常常設置溫度為人體剛好能耐受的程度。屋外艷陽高照，人們毛孔舒張，經絡、血脈和外界的通道充分打開，陽氣在經絡里歡快地奔走。回到空調屋中，冷空氣由張開的毛孔、經絡侵襲人體，與陽氣驟然相逢，冷熱相搏，陽迫邪外出，但自身亦損傷過半。

還有一些人喜食冷飲，夏季冰凍飲料、冰淇淋不離手，這樣雖然能得到暫時的舒爽，長久卻是對人脾胃陽氣的極大損傷，陰寒積蓄體內。再者，經過一個冬天的代謝減慢狀態，夏天來臨，人體積蓄的各種代謝產物，都要隨陽氣的運行，從人體的體表孔竅排泄出去，所以《黃帝內經》也講要“使氣得泄”，人們怕熱、怕汗，生存于人工低溫世界中，在夏天這自然之氣最盛的季節，氣血沒有達到相應的充盛程度，體溫也沒有達到一定的高度，代謝垃圾和飲食所致的陰寒排不出去，就在人體中形成一個個陰性團塊，慢慢蠶食人體陽氣，最終使人陽盡而終。

第三，要積極參加戶外運動，積極對待工作和學習，積極參與具有挑戰性的工作和任務

夏天人的精力最旺盛，此時不妨參加一些較激烈的戶外活動，如跑步、攀巖、競走等，反過來促進陽氣的進一步生長。但是要注意運動的時間選擇，不能在太陽暴曬的情況下運動，以免曬傷皮膚，或者汗出過多，造成體液大量流失，這樣都對身體不利。陽氣旺盛的人，其心態一般較積極樂觀，喜歡競爭和挑戰，對待工作和學習很有激情，反過來，其接受挑戰、戰勝自己之后的滿足感也使自身氣機通暢、對下次的工作更有激情和信心，這種對待周圍事物態度和行動力與夏季相符。所以夏天的人，行動力較強，更容易完成比較難的工作和任務，在競爭性的戶外活動中也常常能取得一定成績。因此，夏天不能窩在家里或辦公室里，不愿意出外活動和人們交往，這樣不利于陽氣的生長，久之，也會損傷自身陽氣。

養生秘籍

夏季陽氣開泄明顯，所以夏季養生，主要在于對陽氣的養護，針對夏季的作息特點，顧護陽氣主要從以下幾個方面多加注意。

第一，規律的作息

規律的作息是一個人保證身體健康的前提。一年四季，夜臥晨起，但春夏兩季，陽氣在自然界和人體內都占據主要地位，為了迎合其性，所以春夏古人主張晚上睡覺時間比秋冬兩季晚一點，而早上起床時間比秋冬兩季早一些。夏天陽盛陰衰，睡眠時間比春天又有縮短。睡得晚不代表可以通宵熬夜，一般來講，晚上11點應該就寢，因為晚上11點到次日凌晨1點，古人稱為子時，是膽經當值之時，足少陽膽貫穿全身，內寄相火，子時又是一天中陰氣將盡，陽氣生發的時刻。所以此時休息，對于陽氣的養護有非常積極的意義。

第二，注意情緒的調節

夏季雨水多，空氣濕度大，溫度又比較高，人們常常感覺不適。身體的不適常常會造成人們心理的不適。科學家研究證明，夏季氣溫超過35度，日照時間超過12小時，濕度高于80%時，人體下丘腦的情緒調節中樞就會出現紊亂，大約有16%的人會出現情緒和行為的失控，醫學上稱之為“夏季情感障礙癥”。所以夏季氣溫較高時，要做好防暑降溫的準備，否則對人的身體和心理都會造成不良的影響。

第三，適度使用空調

夏天人們總是求助于風扇或者空調來消夏解暑。但是電扇吹得過久，尤其是直接對著人吹，人體正常出汗的節律被打破，會使人感到頭痛、頭昏，嚴重者還可能誘發疾病。開空調也是一樣，時間過久，空氣中會積聚過多的細菌和二氧化碳，呼吸系統不好的人，喉嚨、咽部會感覺不舒服，甚至出現咽痛、咳嗽等癥狀。空調溫度調節得過低，腹部、腰部、腿部著涼，會出現腹瀉、腰腿痛等情況。因此，夏天風扇和空調打開時間不宜過長，老人、孕婦和小孩不能對著風扇直接吹；空調溫度設置不宜過低，和外邊的溫度相差最好在5℃～8℃之間，最大不超過10℃。

另外，一些長發飄飄的女士，晚上洗完頭后，沒有吹干頭發，就開著電扇或空調上床睡覺。中醫認為，剛洗頭之后，毛孔張開，此時對著電扇或空調吹，風邪進入毛孔，易引起感冒、頭痛等疾病，甚至會發生卒中等疾病。

第四，少用冷水洗澡

夏日人們喜歡用涼水洗澡，但其實這樣對人體傷害很大。如有的男孩子打完球之后，滿頭大汗，對著水龍頭就沖頭，這樣做可能出現頭暈、嘔吐等情況。因為運動后頭部出汗較多，這時腦血管處于擴張狀態，如果此時直接用冷水沖洗，可能引起顱內血管收縮、痙攣等，嚴重者可能引起顱內大出血。所以在夏天要使用熱水清洗身體。

洗冷水澡同樣會使皮膚毛細血管收縮，毛孔閉鎖，汗出不暢，雖然當時會有暫時的涼爽感，但收縮的血管舒展開時，毛細血管中的血流量會突然增多，人們會感到更加燥熱。出汗時，人們喜歡用涼毛巾擦身也是一樣的道理，只有用溫熱的毛巾擦汗，才能使人既感覺舒爽，又不傷害身體。

夏天人們最容易犯的錯誤就是用涼水洗腳，夏天經脈暢通，絡脈直接和外界相連，用涼水洗腳，損傷腳部重要經脈的陽氣，會引起相關臟腑的不適，尤其是孩子、月經期的女孩和體弱的老人。更有人洗腳后對著風扇和空調吹，這樣追求來的涼爽是竭澤而漁，對自身的健康非常不利。

第五，飲食的選擇

夏季人們戶外活動增多，運動量增加，體液流失較多，人們常易出現口渴引飲、疲乏無力、心煩不安等水電解質紊亂的情況。而且出汗過多，血液循環加快，心臟的負擔就增加，心氣損耗相對較多。所以夏季運動之后，可以喝點溫的淡鹽水，吃些水果，補充丟失的鹽分和電解質。不喝冰凍飲料，保護脾胃不受寒涼傷害。疲乏無力者，還可使用一些益氣滋陰的藥物如黃芪、西洋參、枸杞子等煲湯服食。

夏天人們喜歡喝冷飲，這樣損傷脾胃陽氣，引起體內血管收縮，不利于散熱。其實夏日最好飲熱的綠茶，綠茶解暑，熱飲又可保護脾胃陽氣，再者，熱茶刺激毛細血管普遍舒張，散熱面增加，人的體溫可以明顯降低。

夏天飲食以清淡生津之品為佳，如冬瓜、萵筍、紫甘藍、西瓜、苦瓜、綠豆等，但要注意的是，冰凍的西瓜、苦瓜、綠豆，性涼，應適量食用，不宜過度，否則易損傷脾陽。痰熱者，少吃龍眼、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等；李子多吃易生痰、助濕；尿路結石者少吃草莓；濕氣重、易腹瀉者少吃香蕉；桃、葡萄、哈密瓜、西瓜等水果含糖量較高，糖尿病患者謹慎食用。

養生知識問答

四川林女士：夏天我喜歡開著空調睡覺，但是早上起來我常常感覺腹痛，大便稀爛，關了空調，天氣太熱，我又睡不著，請問我該怎么辦？

專家答：首先，你可以適當調高空調的溫度，一般睡覺空調溫度以25℃～26℃為宜。其次，你可以喝一些姜棗湯，姜能驅散脾胃中的寒氣，可以暖胃止嘔；紅棗補益脾胃，二者搭配，對于脾胃虛寒的人，可以長期飲用。如果還是腹瀉不止，則要考慮就醫。

秋季忙“收斂”

秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

—— 《素問·四氣調神大論》

秋季的三個月，稱為容平，自然界萬物到達成熟期而顯得從容平和。此時，天氣漸冷，秋風蕭殺，地氣一片清明。秋天人們應早睡早起，和雞的臥起時辰相仿，以保持神志的安寧，減緩秋天蕭瑟之氣對人體的傷害。秋天要收斂精神，和該季節從容平和的氣候特征相應，不再使自己的心志強盛于外，以保護人體肺氣的斂降功能。這就是適應秋天節令特點，養護人體收斂之氣的規律。如果違逆了秋的斂降規律而行事，傷及肺臟，冬天潛藏的陽氣就會損少，則冬天就會出現泄瀉的癥狀。

養生闡釋

經過一個夏天的生長，秋天萬物趨于成熟，太陽的炎熱已經是強弩之末，秋風漸起，一派蕭瑟，吹到人臉上，似乎已有了絲絲涼意，籠罩在地面上的潮濕之氣不見，取而代之的是清凈明爽，到白露和霜降時節，夜晚月亮清輝下，地上反射出銀白色的光芒。

人們經過夏天的陽氣充盛階段，此時，陽氣已不復強悍，顯出疲乏倦怠之勢，這是陽氣需要休息的信號。配合大自然的氣候改變，人體的陽氣也要在肺氣的肅降作用下，潛藏到腎宅中去。在天地運行規律及人體生理規律作用下，秋天人們的生活狀態可以總結為以下兩點。

第一，作息的改變，早睡早起

秋天之后白天漸漸變短，黑夜逐漸變長，立秋之后陽氣潛藏時間比夏天變早，因此晚上睡覺時間也應該相應地提早。夏天晚上11點鐘上床睡覺，秋天應該提前到10點半。古人說，秋天的睡眠時間應該像雞一樣，晚上早早進窩，清晨天麻麻亮就起來打鳴。這樣人才能適應秋季的容平特點，通過自身作息時間的改變，使陽氣逐漸下降，直至達到完全潛藏。陽氣潛藏得好，冬天人不容易得病，否則冬天會出現經常腹瀉等癥狀。

第二，精神調攝的改變

夏天時候，陽氣旺盛，人們精神意志以及精力都達到一年中的鼎盛時期，到了秋天，陽氣虛弱，下降潛藏，此時人的精神意志應該像秋天的大地一樣從容平定。收斂自己外露的心神，不再使自己的心神處以外泄狀態。“心安而不懼，神勞而不倦”，夏天的意氣風發是因為有陽氣源源不斷地支持，此時自然就有一種想挑戰自我的欲望和忘我的工作熱情。秋天隨著陽氣的虛衰，這種激情也在不斷下降中，人們渴望一種安定平和，而也只有這種安定平和，才能保護人的陽氣不過度損耗，并且使之有序下降。

神在中醫中指人體生命狀態的表現，是中醫了解患者身體健康狀況的主要觀察對象，可以通過人的精神狀態、思維意識、面目表情、形體動作和反應能力等各方面表現出來。“眼睛是心靈的窗戶”，神氣的充足與否在眼睛中表現得尤其明顯。如果一個人精神飽滿，則雙目炯炯有神；如果一個人精神萎靡，則雙目暗淡無光。但是神不能總是處于外露的消耗狀態，這樣的人一定不能長壽。就好像錢財的使用一樣，一擲千金總沒有細水長流來得長久。中國古代文化也向來崇尚神氣的收攝。如武俠小說中描寫練外功的人，雙目總是鋒芒四射，讓人一看就知道是練武之人，但這種人常常不是武功最高而且也不可能練到上乘武功的人。真正的高手是練習內功的武者，他們內功深厚，武功超群，但是他們常常普通得讓你看不到一點異于常人之處，全身上下沒有一點精芒，正如《天龍八部》中的掃地老僧一樣，全身神氣全無，其實已全部收攝于內。

所以，該收的時候收，該放的時候放，人體才能處于平衡狀態中，不缺不溢，精氣充足，自然度百年而去。

養生秘籍

秋季褪去了夏日的燥熱，冬天的酷寒也沒有來臨，是四季中最美的日子。在這個萬物沉淀的季節中，該是好好歇歇，由內而外為自己進行一番保養的時候了。

第一，情志精神的調節養生

秋季來臨，秋風蕭瑟，夏季的繁花似錦很快過去，很多人常常因此有些莫名的傷感，總是思考一些悲觀負面的事情，有時甚至無端哭泣，嚴重影響了自己的身心健康。古往今來，悲秋傷秋者常是些文弱的文人墨客，體魄“野蠻”、身體健碩的人很少如此，因此，情志和人的健康的影響常常是相互的。

掌握自己的情緒，就猶如掌握了自身的健康脈搏。“笑一笑，十年少”，在這樣一個像酒一樣醇香的季節里，盡情歡笑，讓歡樂和健康共存。

第二，飲食調養

秋季溫度降低，寒勝濕，氣候干燥，人體津液消耗過快。因此秋季的飲食特點主要在“滋潤”二字。潤不僅滋陰養液，同時潤也有向下的意思，與秋天的大氣特點也十分相符。懂得順天道而行，將受益終生。

“人體有大藥”，人的唾液是最好的養陰潤燥之品。唐代藥王孫思邈在他的《千金要方》中記載，人的唾液是金津玉液，吞咽唾液對陰虛之人有補益作用。可以于睡前舌抵上顎，待津液滿口之后，緩緩吞下。秋季人們可以嘗試這種養生方法。而外源性的津液補充，也非常重要。

首先要多喝水。人體細胞喝足了水，才能有效地改善機體的血液循環，促進體內代謝產物的排泄，充足的水分還可以調節皮膚的PH值，維持皮脂膜的穩定。喝水要喝煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的水，因為研究表明，這樣的水所含氣體少，水分子間隙緊密，表面張力大，對人體細胞有很高的生物親和力，有利于補充皮膚中水分的不足。

其次要保護體內的水分。人體若沒有很好的護水屏障，水分很容易流失。正如植被荒蕪造成水土流失一樣，人體缺乏無機鹽和蛋白質，水分就不容易保住，因此我們常常看到很多骨干的女人給人感覺很干、不夠柔潤。所以，為了做個柔潤美女，除了補充水分，我們還要注意骨膠原、糖分、卵磷脂、維生素、礦物質的充足攝取，不能為了減肥而搭上自己皮膚的美麗。其中，煲湯就是很好的滋養方式，是水分和營養物質的完美結合，秋天美女們多吃點燉湯，也是保養美麗的不二法門。

秋季可多食銀耳、百合、蜂蜜、牛奶、芝麻、胡桃、核桃、杏仁等滋陰潤燥之品。韭、椒、蔥、姜、蒜等物辛燥，辛散干燥一方面不利于氣機的收斂，另一方面助秋天不正之氣，加重人體津液的損傷。有咽炎病史的人，更是要注意飲食，防秋氣對呼吸系統門戶的傷害，在天氣特別冷燥時出門最好戴上口罩，以避免干冷空氣直接刺激，不宜大聲叫喊或長時間講話，注意水分的及時補充。脾胃虛弱的人，可選擇不同的粥式補養，如秋季宜常喝的百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥等。

第三，外在補水保養

我們常說，適當的“秋凍”有益，可以增強體質，提高人體對氣候變化的適應性與對寒冷的耐受力，尤其對呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，對預防疾病的冬天復發很有好處。但更有俗話說：“一場秋雨一場涼”，“白露不下露”。秋天涼意一起，溫度下降很快，尤其在我國的北方，晝夜溫差較大，所以也不能一味地“凍”，應隨時根據需要增減衣服，注意保暖，以防止著涼引發呼吸系統疾病及消化系統疾病。而且中醫來講，寒勝濕，人體受寒，會加快體表水分的蒸發速度，而且人體如果感覺到寒冷，就會啟動體內“節水”機制，以保證人體的正常溫度，加快小便的形成和排出，這樣人體細胞內水分減少，促進肌膚角化形成，降低皮膚的新陳代謝，各種垃圾堆積皮膚表面，加速肌膚的衰老。

秋天陽光雖然沒有夏天強烈，但秋老虎也是非常具有殺傷力，因此秋季勿忘防曬。現代科學研究表明，在秋天這個風輕云淡的季節，紫外線到達皮膚的量比夏天增多了25%，日曬使皮膚水分散失、角質層變干、黑色素增多。所以愛美的女士秋天外出時仍要注意使用防曬霜、遮陽傘等保護皮膚。

第四，運動健身

秋天的清晨，是最宜人的時候，此時空氣清新，空氣中水分、負離子含量較大，人體感覺最為舒適。因此秋天早睡早起，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，多呼吸新鮮空氣，不但交換了人體中的臟空氣，而且達到了耐寒訓練的效果，利于神氣的收斂，對肺功能進行了很好的調節，使人精神充足，為渡過寒冬做好充分準備。

秋季人們喜好登高遠眺，王維的《九月九日憶山東兄弟》勾起了很多游子的思鄉之情。但登高遠眺對人體機能的調節卻有積極的意義。山中的清新空氣對人的呼吸系統有好處，同時還能很好地調節人的神經系統平衡。登高遠眺，使人開闊心胸，抑郁、沮喪等不良情緒都可一掃而光。特別是久居鬧市的人，眼前所及皆是車水馬龍和逼仄的空間，登高之后，視野開闊，人們的心情也會隨之得到前所未有的舒展。這種對人身心的雙重調節作用，在海邊也可以實現，但是要注意溫度的適宜，最好去氣候比較溫暖的地區的海邊，否則易造成寒水傷人。

秋天運動還要注意，不要追求過大的運動量，因為運動量過大，會造成人體中乳酸積聚量過多，人體會感覺非常疲勞，從而使抵抗力下降而易感疾病。同時秋天氣溫不穩，旋升旋降，運動后的大汗淋漓會引發外感，而且運動量過大與秋氣不符，對人體神志的安寧和陽氣的潛藏不利。

養生知識問答

山西吳女士：我爸爸有過卒中，住院治療了很長一段時間。請問像我爸爸這種情況，在秋天有什么需要注意的？

專家答：流行病研究調查顯示：秋末冬初時節，心、腦血管疾病的發病率遠高于其他季節。這是因為，人體從夏天機體各方面功能旺盛的狀態一下子進入氣溫較低的秋天，周圍小血管收縮明顯，周圍血管阻力增大，很多血管情況不佳的人，一時無法適應，會導致血壓的升高及心臟的負荷加大，因此一些老人就容易出現血管病變。

因此，秋凍要因人而異，一些機體功能調節較差的老人和小孩就不要堅持挨凍，這樣防止血管驟然收縮對身體的傷害，但是同時還要堅持進行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等疾病，以避免誘發、加重心腦血管疾病。

冬季貴“藏養”

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

——《素問·四氣調神大論》

冬天的三個月，謂之閉藏，是陽氣潛藏、萬物蟄伏的時節。冬天之時，水凝結成冰，大地因寒冷而坼裂。此時的人們應該早睡晚起，等到太陽升空時起床才好。冬天人的意志要深深伏藏，就和自己不可告人的隱私及得到的私密物件一樣，不能輕易外泄。冬天要躲避寒冷對人體的傷害，時時保障機體的溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損耗。這就是冬天的養生之道，即閉藏之道也。如果違逆了冬天的這種規律，就會損傷人體的腎臟，春天就會發生肢體痿軟、四肢厥逆這樣的病證，這是因為冬天閉藏不好，給春天生發所需提供不足所致。

養生闡釋

冬天白晝短，黑夜長，主氣者為太陽寒水，所以寒冷是人們的最大感受，尤其在我國的東北地區，甚至到了哈氣成冰的地步，那種冷，是一種從內而外的冷，讓人感覺到了五臟六腑的收縮。在這個只有寒冷的季節中，古人卻把太陽和寒水這一陽一陰的含義都給了冬天。這是因為古人認為，冬天的冰天雪地下潛藏著陽氣這條巨龍，這條龍看似一動不動，卻積蓄著前所未有的能量，待時機一到，嘯傲九天，勢不可擋。所以冬天是陽氣的休整期，秋天如若不斂降，猶如不能按時上床，冬天如若不靜藏，猶如不能完全進入深睡眠，可以想見，這樣的人體，到了來年春暖花開、恢復到活動消耗狀態之時，其表現如何。

所以，秋天的“降”重要，冬天的“藏”也同樣重要。

第一，早睡晚起

冬天是休整的季節，不適宜太過耗散、勞累。人體陽氣應節氣變化，也逐漸潛藏，此時若強迫調動陽氣，供自己無休止的消耗，則衰亡的日子不遠矣。冬天不僅要早睡晚起，而且要等待太陽出來再活動。太陽是世界萬物之母，所有生命活動都是圍繞太陽的運動進行的，太陽提供給人必要的能量，最大程度保護人不受陰寒的傷害。等待太陽出來再活動，對一些年老陽氣不足的人更是具有積極的養生意義。這些年來，中國接受了國外的很多思想，其中包括養生，國外人一年四季都是清晨運動，在冬季氣血本身就虛弱的情況下這樣做，只會更加損傷氣血、擾動陽氣，不利于養生需要。

第二，使意志蟄伏

通俗一點講，就是做一個“不求上進”的人。夏季時適應陽氣發散的需要，人要有一種遇見困難迎頭而上的意志和決心，有不畏艱險、敢為天下先的果敢和英勇，這樣才能使陽氣得到最大程度的張揚，培養其剛猛之氣。但是到了冬天，陽氣需要徹底地安靜和清寧，因此人們這時候就要像懷揣著不能為人所知的秘密或者身負絕世珍寶一樣，掩藏起自己的輕狂和鋒芒，小心翼翼地守護著自己的陽氣，不尋求刺激，不貪功冒進，凡事量力而為，不求盡善盡美。

第三，冬天之氣宜藏不宜泄

冬天活動量不宜太大，很多人為了追求健身，常常運動得大汗淋漓，或者北方很多人家都有暖氣，并且常常燒得很足，人們在家里活動后常常出汗。這些都不利于陽氣的潛藏，是對休整的陽氣的一種人為的擾動。更有甚者，一些人通宵達旦地玩樂，年輕人仗著陽氣旺盛，無所畏懼，但一些中老年人，常常引發心臟疾病，甚至出現生命危險。

五行中，冬天屬水，和人的腎相對應，如果冬天人們恣肆擾動陽氣，陽氣不能回復其全部能量，則春天的時候生發不起來，人體會出現筋脈痿軟、四肢不溫的癥狀。

養生秘籍

冬季白雪皚皚、嚴寒逼人，天地之間一派蕭瑟之氣。聆聽大自然的聲音，用心感悟天地父母給予的信息，人們就知道在這樣的季節里遵循什么樣的生活方式才是和天地呼應，才能達到真正的天人合一。

第一，冬季如何早睡晚起

人的作息最好和太陽的作息相一致，即天睡我睡，天醒我醒。冬天夜長日短，所以早睡晚起。早睡一般指晚上9點鐘，就上床入睡。晚起包括兩方面的含義。一是指冬天起床不能太早，等太陽出來之后再起床比較好。冬天應該至少睡到7～8點鐘再起床，才叫做順應天時。二是指冬天不要過早起床進行體育鍛煉。在寒流光臨的天氣里，上午10點以前，地表的溫度都低于高空中大氣的溫度，大氣的對流運動幾乎停止，地表空氣中有害氣體含量比較高。10點以后，地表溫度逐漸升高，大氣對流運動又重新開始，有害的空氣向高空進行擴散，地面的空氣變得清新宜人，此時才比較適合鍛煉。

第二，冬季如何保暖防寒

冬天要保暖防寒，這也是陽氣潛藏需要的主要條件。陽氣有保護人體的責任和使命，當機體太過寒冷時，陽氣會在體內從潛藏狀態轉為散發狀態以抵御寒邪。從現代科學角度來解釋的話，冬天氣溫低下，會影響人體的內分泌狀態，人體內的甲狀腺素、腎上腺素會分泌增加，以促進蛋白質、脂肪、糖三大能源性物質的分解，來增加機體御寒所需要的全部能量，這樣無形中就造成人體熱量散失過多。因此，只有保暖措施采取得當，才能不使陽氣過度外泄。

冬天保暖的三個重要部位包括頭、腹、腳。頭為諸陽之匯，腹部為全身重要臟器之所在，且腹部受寒，容易產生納差、腹瀉等癥狀，水谷不入、完谷不化，這樣對人體整體狀況影響都很大。腳部離人體中心最遠，血液循環差，容易受凍，況且人體的肝、腎、脾、胃、膽、膀胱等經脈的重要穴位都在腳部，經脈受寒，相應臟腑也常常功能失調。所以寒風呼嘯、冰天雪地的冬天，最好戴上帽子、穿上厚厚的棉鞋，愛美的女士不穿過短的衣物，以防止腹背受邪。

第三，冬天保精育神的重要性

我國自古就有節制房事來養生的傳統，因為腎主二陰，主生殖，房事損耗腎中精氣。冬天的封藏作用主要通過腎的作用來實現，腎功能在冬天表現得最為明顯，冬天腎養護得好，腎氣健旺，則人耳聰目明、精力充沛、腰直膚亮，可延緩衰老的進程。“腎為先天之本”，房事過多，腎宅不安，陽氣擾動，則不能達到保精育陽的目的。所以房事應該有所節制，冬天更是如此。年輕體壯者房事以一周一次，或兩周三次為宜，老年人腎功能減弱，房事三周到一個月一次為宜。具體情況因個人體質不同而有別。總的來說，以第二天自身感覺到精力充沛、心情愉悅為宜，如若第二天精神疲倦、情緒不佳，為房事太過的表現，應適當減少房事。

第四，冬季潛藏的飲食原則

冬季要保暖防寒，其中飲食的補充也是保暖的主要部分。人體要增加熱量，故以高能食物及溫性食物為主，牛肉、羊肉、雞肉等富含蛋白質和營養物質，且其性溫和不寒，可以幫助人體對抗酷寒之氣。而且冬天炒菜時也可以多放蔥、蒜、小茴香等食材，有溫胃健脾的功效。女孩子體質較弱，加之每月都有生理周期，定期損失一定氣血，所以女孩子冬天除了多食溫性食物以保持體溫之外，還要適當多食補血之品。如當歸煮雞蛋、紅棗小米粥、紅糖生姜茶等。冬天以封藏為主，多食溫補之物，沒有上火之虞，但冬天應注意陰液的養護，不能只圖身暖，溫燥進食過多，結果傷津耗液。所以也要多食用一些阿膠、枸杞子、桑椹、熟地、黃精、何首烏等滋陰填腎之品，可以和瘦肉一起煲湯食用，也可以與核桃、花生、小米、粳米、大米、黑米等一起熬粥食用。

養生知識問答

江西劉先生：我父親是冠心病患者，剛剛做過心臟搭橋，請問這種情況冬天應該注意什么？

專家答：現代醫學研究表明，冬天心臟病患者比夏天增加約33%。因為冬天氣溫下降，人體血管收縮，心血管供血不足。所冬天更是要注意心臟病的新發或復發。尤其是老年人，冬天應注意以下幾個方面。

注意中午的休息。很多老年人認為，午休只有夏天才進行，實際上冬天更需要午休，這樣有利于保護心血管，可減少心臟病發生率的30%。

多曬太陽。研究證明，陽光有利于人體的新陳代謝，可有效降低血液中的膽固醇水平。而陽光照射時長較長的地區，人們罹患心臟病的可能都相對較小。

經常吃魚和堅果類食品。魚及堅果中不飽和脂肪酸含量較多，可以降低人體的膽固醇水平，所以常吃魚尤其是海魚和堅果對心臟病的發作有一定的預防作用。

預防感冒。感冒可以調動人體的免疫應答，這樣人體的防御細胞如白細胞以及一些抗體數量就會增加，這些凝聚在血管壁上容易導致血管硬化，誘發或加重心臟損害。

十二經脈是人體內部的交通干線，連接著臟腑和肢體關節；為身體的各個部分運輸營養物質，同時也是人體抵御外邪入侵的主要防御系統。十二經脈還是人體氣血盈虧的調節裝置，人體氣血虛少時，可以為人體補充氣血，人體氣血充足時，也可以收納人體外溢的氣血，以備不時之需。

十二經脈是首尾相接的內部系統，如環無端，人體氣血運行其中，周而復始，源源不斷地為五臟六腑、四肢百骸提供充足的營養物質。正如一年有四季，陰陽變化不同一樣，一日中，人體十二經脈當值的時間也不同，不同經脈當值，人體的生理需求不同，這就形成了人體的生物節奏。傾聽自己身體的聲音，按照生物節奏養生，不傷害人體的固有節律，人體氣血圓融，則長而健旺，雖無進補名貴之品，但確是一種最自然的生命調補。