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孕3月是孕早期的最后一個月，本月孕媽媽和胎寶寶變化巨大，下面我們一起來了解一下。

1 孕媽媽的身體變化

子宮約有媽媽的拳頭大

體重：孕媽媽開始食欲增加，下降的體重逐漸回升。

子宮：下腹部還未明顯隆起，子宮在3個孕月末時，已如母體拳頭大小。

乳房：乳房脹痛，開始進一步長大，乳暈和乳頭色素沉著更明顯，顏色變黑。

妊娠反應：孕3月的前2周，是妊娠反應最重的階段，之后隨著孕周的增加反而開始減輕，不久將自然消失。

2 胎寶寶的發育狀況

孕早期在本月就要結束了，3個月來胎兒發生了巨大的變化。僅僅八十多天的時間，胎兒就初具人形了。

胎長：3～10厘米。

胎重：4～40克。

四肢：整個身體中頭顯得格外大；尾巴完全消失；眼睛及手指、腳趾清晰可辨。四肢在羊水中已能自由活動，左右腿還可交替做屈伸動作，雙手能伸向臉部。

器官：面頰、下頜、眼瞼及耳郭已發育成形，顏面更像人臉。肋骨、皮下血管、心臟、肝臟、胃腸更加發達；自身形成了血液循環，已有輸尿管，胎寶寶可排出一點點尿；骨骼和關節尚在發育中。外生殖器分化完畢，可辨認出胎寶寶的性別。

胎動：這時胎寶寶活動并不強烈，孕媽媽暫時還不能感覺到胎動。

3 孕媽媽本月焦點

孕3月，胚胎發育形成“胎兒”，這是一個臨界點，是胎兒容易致畸的時候，是整個懷孕期的一個關鍵時期。這個月寶寶開始長牙根，媽媽們要多吃含鈣食物。如果胃口不好，要多吃雞蛋、豆制品、魚等含蛋白質豐富的食物和新鮮蔬果，繼續補充葉酸。在體內大量雌激素的影響下，從本月起，口腔內會出現一些變化，如牙齦出血、腫大等，孕媽媽們要堅持早晚認真刷牙、飯后漱口，以防口腔細菌繁殖。12周左右是首次產前檢查的時間，一定要做排畸篩查。此階段是胚胎腭部發育的關鍵時期，如果孕媽媽情緒波動過大會影響胚胎，導致腭裂或唇裂。

4 準爸爸注意要點

孕育，雖然主要是由孕媽媽來完成的，但這不僅僅是孕媽媽個人的事，丈夫也應該積極參加，主動配合，才能做到優生優育。那么，丈夫應該如何配合妻子做好分內的事呢？丈夫除了要對妻子從心理上體貼、精神上撫慰、生活上關心、工作上支持和學習上幫助之外，還應該做好以下配合工作。

準爸爸注意事項一：丈夫在思想上明確地樹立愛妻子、愛胎兒的觀點。做到全心全意，不辭辛苦，任勞任怨，全力保護，努力為妻子和胎兒服務。

準爸爸注意事項二：丈夫應該經常主動地為懷孕的妻子提供富有營養并適合妻子口味的食物。以保證妻子攝入足量的蛋白質、碳水化合物、維生素、適量的不飽和脂肪酸、碘和鋅等等。

準爸爸注意事項三：在妻子懷孕期間，丈夫應戒煙忌酒，防止煙酒的氣味對胎兒的影響。否則，會導致胎兒缺氧和中毒，甚至會造成胎兒畸形。同時搞好家庭清潔衛生，消除家里的一切污染，保持室內空氣清新，防止妻子感染疾病，防止妻子亂服藥。

準爸爸注意事項四：在妻子懷孕之后，丈夫要時刻注意控制自己的情緒，保持情緒穩定，即使遇到任何不愉快的事情，都不要發脾氣，不讓妻子受精神刺激。

準爸爸注意事項五：孕3月一部分孕媽媽會出現尿頻現象，你可以在臥室通往廁所的路徑當中留一盞小小的燈，好讓她能看得清楚。

5 孕3月的管理日歷

細節讓孕媽媽的生活更舒適

孕3月是一個非常特殊的時期。因為，剛剛形成的胚胎對于外界的很多因素和刺激異常敏感，所以，孕媽媽一定要在生活中遵守“紀律”，倍加呵護自己。

1 孕媽媽如何控制體重

不少媽媽懷孕后，隨著肚子越來越大，身體其余部位似乎也跟著發胖了。這讓一些媽媽糾結不已，畢竟在這個以瘦為美的審美觀風行的年代，產后恢復苗條的身材也是愛美孕媽媽夢寐以求的，但是體重增長太多無疑會增加恢復的難度。

胖了固然不好，但是瘦了也有風險。如果孕媽媽懷孕以后，發現整個孕期下來反而變瘦了，或者是體重增長得很少，這就讓人不免擔心起她肚里的寶寶來：胎兒的營養能跟上嗎？要知道，孕媽媽如果缺乏某些重要的營養物質，寶寶就有可能出現非常嚴重的出生缺陷。

要想知道你的體重是否正常，你可以計算出你的體重指數。體重指數（BMI）反映的是你身高和體重之間的關系。根據孕媽媽們孕前體重指數即BMI=體重（千克）÷身高的平方（厘米 2）來計算孕期體重的增加量。BMI<19.8的孕媽媽們，孕期總增重量應為12.5～18.0千克。懷孕期間體重過重者最好減少飯、面等淀粉類和甜食的攝取量。

2 職業孕媽媽要學會減壓

懷孕后，因為對住房、收入、照料嬰兒等問題的擔心，很多孕媽媽心理上會出現高度緊張的情況。這些不良心態致使孕媽媽情緒不穩定，依賴性強，甚至會表現出神經質，對孕母、對胎兒都十分不利。而且懷孕時如果壓力過大，孕媽媽體內會大量釋放出一種激素，導致自發性流產。

出現這種問題時，孕媽媽自己其實就是最好的心理醫生，只要采取積極的心理暗示，很多心理問題就能迎刃而解。同時，孕媽媽還可以通過對生活的調整來緩解壓力。如，安排自己的日程，讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。另外，要控制自己的工作時間，孕媽媽每日工作時間不應超過8小時，并應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕媽媽，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊、動動腳，以解除疲勞。

3 孕媽媽要多曬太陽

曬太陽對孕媽媽很重要，因為人體內的維生素D是皮膚內7-脫氫膽固醇在紫外線照射下生成的。孕媽媽如缺乏維生素D，不僅會給孕媽媽帶來嚴重的健康問題，而且會影響胎兒的正常發育。

一般來說，孕媽媽每天要在室外曬太陽半小時左右，皮膚生成的維生素D即可滿足孕媽媽的生理需要。孕媽媽曬太陽，最好選擇在上午或午后，要避開正午陽光以免曬傷皮膚。在陽臺上曬太陽也可以，但必須打開玻璃窗，因為紫外線的波長為296～310nm，不能穿透普通玻璃。

4 臨睡前應注意的問題

對于孕媽媽而言，良好的睡眠質量非常重要，除了要建立有利于孕期睡眠的生物鐘，孕媽媽還要注意生活中的小細節，養成有利于孕期睡眠的生活習慣。

比如，尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。咖啡因和酒精都會干擾睡眠，要避免食用。不要進食含高糖（包括蜂蜜、果汁）、香精、色素等的飲料，避免高鹽食物。牛奶營養豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

5 孕媽媽不要開燈睡覺，以防光源污染

電燈光對人體會產生一種光壓，長時間照射可引起神經功能失調，使人煩躁不安。此外，日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度抖動，當室內門窗緊閉時，可與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧，對居室內的空氣形成污染；白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要；熒光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，可誘發畸胎或皮膚病。

據環境質量與出生缺陷關系流行病學研究結果表明，室內光污染，與早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。因此，孕媽媽一定不要開燈睡覺。在睡覺前關燈的同時，還應將窗戶打開10～15分鐘，使有害物質自然逸出窗外。白天在各種燈光下工作的孕媽媽，要注意去室外曬太陽。

6 孕期忌用香皂洗乳房

現代醫學認為，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮膚表面的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。女性在懷孕期間，皮脂腺的分泌增加，乳暈上的汗腺也隨之肥大，使乳頭變得柔軟，而汗腺與皮脂腺分泌物的增加也使皮膚表面酸化，導致角質層被軟化。此時，如果總是用香皂類的清潔物品，從乳頭及乳暈上洗去這些分泌物，對婦女的乳房保健是不利的。

有關專家指出，經常使用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層細胞，促使細胞分裂增生。如果經常不斷去除這些角化層細胞，就會損壞皮膚表面的保護層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由于乳房局部過分干燥、黏結及細胞脫落引起的。另外，若每晚重復使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護層，并恢復其酸化環境，則需要花費一定時間。

在用香皂擦洗乳房的同時，還會促使皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗乳房，還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的物質——油脂。因此，要想充分保持乳房局部的衛生，最好還是選擇溫開水清洗。

7 懷孕后不要戴隱形眼鏡

孕前很多女性可能有戴隱形眼鏡的習慣，主要是因為隱形眼鏡簡單方便又不影響外形，所以是很多時尚女性的首選。然而，孕后孕媽媽的身體會發生很大變化，已不再適合戴隱形眼鏡，因此患近視眼的孕媽媽要多多注意了。

懷孕后由于激素和循環血容量的變化，孕早期孕媽媽眼角膜的含水量會變得比常人高，若戴隱形眼鏡，容易因為缺氧導致眼角膜水腫，從而引發角膜發炎、潰瘍，甚至最終導致失明。孕晚期眼角膜的含水量也會減少，潤滑眼角膜的脂質層也就跟著減少，致使眼睛變得干澀，也不適合戴隱形眼鏡。

懷孕后，孕媽媽的眼角膜曲度也會隨著懷孕周期及個人體質而改變，使得眼睛視物的焦距發生了變化，致使孕媽媽近視的度數也會隨之增加或減少，因此孕前配的隱形眼鏡眼角膜弧度可能與現在的眼角膜形狀不吻合了，很容易因為不適而造成眼球新生血管明顯損傷，甚至導致眼角膜上皮剝落。另外，一旦隱形眼鏡不潔，極易滋生細菌，造成眼角膜發炎、潰瘍，甚至失明。

8 孕媽媽不宜在廚房里久留

有關研究表明，粉塵、有毒氣體密度最大的地方，不是在工廠、街道，而是生活中天天都離不開的廚房里。因為煤氣或液化氣的成分均很復雜，燃燒后在空氣中會產生多種對人體極為有害的氣體，尤其是對孕媽媽的危害更是猶如“雪上加霜”。因為，其中放出的二氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等有害氣體，要比室外空氣中的濃度高出好多倍，加之煎炒食物時產生的油煙，使得廚房被污染得更加嚴重。

更為有害的是，在同時釋放的粉塵和煤煙中，均含有強烈的致癌物——苯并芘。如果廚房通風不良，會使這些有害氣體的濃度升高，如二氧化碳的濃度超過國家標準的5倍，氫氧化物的濃度超過14倍，尤其是苯并芘的濃度，更是大大高于國家標準。孕媽媽若把這些大量的有害氣體吸入體內，通過呼吸道便進入到血液之中，然后通過胎盤屏障進入到胎寶寶的組織和器官內，致使胎寶寶的正常生長發育受到干擾和影響。

因此，孕媽媽最好少入廚房，如果需要去，一定要盡量減少停留時間。另外，可在廚房中安置排油煙機或排風扇，讓廚房保持良好的通風，也可適當地多使用電炊具。

準爸爸要當好孕媽媽的營養師

懷孕的妻子一個人要負擔兩個人的營養及生活，因此非常勞累。如果營養不足或食欲不佳，不僅使妻子體力不支，而且嚴重地影響胎兒的智力發育。所以丈夫要關心妻子孕期的營養問題，盡心盡力當好妻子和胎兒的“后勤部長”。

1 孕3月主要需要補充鎂和維生素A

孕3月，孕媽媽通過飲食提高免疫力主要需從食物中補充鎂和維生素A。因為鎂不僅對胎兒肌肉的健康發育起至關重要的作用，而且也有助于骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小的發育。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花子和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早產等并發癥。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。紅薯、南瓜、菠菜、杧果都含有大量的維生素A。

2 孕媽媽不宜大量補鈣

女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，所以需要孕媽媽補鈣。輕度缺鈣時，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。嚴重缺鈣時，孕媽媽會出現腿抽筋的現象，甚至引起骨軟化癥。母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響，嬰兒出生后容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等現象。因為胎兒發育所需要的鈣全部來源于母體，也就是說，孕媽媽體內現有的鈣有相當一部分要進入寶寶體內，如果孕媽媽對鈣的攝入不足，就會對胎兒及孕媽媽自身產生較大的影響。

基于以上種種擔心，很多孕媽媽就大量補鈣或長期大量食用鈣質食品。其實，這反而有害。孕媽媽過量補鈣會引起食欲減退、皮膚發癢、毛發脫落、感覺過敏、眼球突出等。同時，血中鈣濃度過高，會出現肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等，這些對胎兒生長都是沒有好處的。因此，孕媽媽補鈣也需根據身體情況按需服用，如果要服用鈣片等補鈣藥品則應按醫囑服用。

3 怎樣進食蜂蜜更健康

在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜還可促進消化吸收，可以有效地預防妊娠高血壓綜合征、妊娠貧血、妊娠合并肝炎等疾病。孕媽媽喝蜂蜜，還能有效地預防便秘及痔瘡出血，對胃腸道潰瘍也有很好的養護作用。此外，蜂蜜中富含鋅、鎂等多種微量元素及多種維生素，是益腦增智、美發護膚的要素。

可見，孕期孕媽媽進食蜂蜜好處多多。不過，進食蜂蜜也要注意進食方法。首先，一定要選擇表面有微小氣泡的蜂蜜，因為那是由活性生物酶不斷運動所產生的氣泡，吃這種蜜對人身體才最好。再就是，孕媽媽進食蜂蜜時要用45℃以下的溫水沖服，這是因為蜂蜜能改善便秘是因其中的活性生物酶成分起的作用，要保持蜂蜜中的營養和活性不被破壞就需用溫水沖服。

4 孕期吃辣椒要適量

孕期，并不是絕對要禁止孕媽媽吃辣椒的，相反適量食用辣椒對孕媽媽有很好的美容保健作用。而且在懷孕早期由于妊娠反應，大部分孕媽媽食欲不佳，適當吃些辣椒，有助于增加食欲。吃飯不香、飯量減少時，孕媽媽可以嘗試在菜里放上一些辣椒改善一下食欲，增加飯量。但同時有一點孕媽媽也要注意，做辣椒時一定要掌握它的火候，因為辣椒本身所含的維生素C不耐熱，很容易被破壞，還有就是，最好避免使用銅質餐具來盛辣椒。

不過，食用過量的辣椒確實會危害人體的健康。因為過多的辣椒素會劇烈刺激胃腸黏膜，引起胃疼、腹瀉并使肛門出現燒灼、刺疼感，誘發腸胃疾病，引發痔瘡出血。因此，凡患食管炎、胃潰瘍以及痔瘡等病者均應少吃或忌食辣椒。其次，辣椒是大辛大熱之品，患有火熱病癥或陰虛火旺、高血壓病、肺結核病的人也應慎食。再次，辣椒中含有麻木神經的物質，會對胎寶寶的神經造成影響，所以孕媽媽們在食用辣椒時，一定要注意不能吃辣椒吃到讓口腔發麻，適量地食用即可。因此在吃辣椒時，只要以口腔不麻木為原則，孕媽媽們就能安心吃辣椒了。

此外，進食辣椒會引起便秘、加快血流量等不良效應。孕期由于增大的子宮對消化道有壓迫，所以孕媽媽很容易產生便秘，如果吃辣椒尤其是干辣椒太多，更容易加重大便干燥。如果得了便秘排便時就得用力屏氣，腹壓就會隨著加大，從而使子宮、胎兒、血管局部受擠壓導致供血不足，容易引起血壓增高、流產、早產或胎兒畸形的不良現象。還有就是，如果孕媽媽臨產吃辣椒，可間接地引起子宮破裂、子癇等。因此，孕媽媽在臨產或者便秘的時候，就要注意，不要隨便吃辣，以免造成不良的影響。

5 孕媽媽食用土豆要謹慎

土豆是公認的營養豐富的食物。美國人認為，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人體所需要的全部營養。然而，食入發芽、腐爛了的土豆卻可導致人體中毒。這是怎么回事呢？原來，土豆中含有一種叫龍葵素的毒素，而且龍葵素較集中地分布在土豆發芽、變綠和潰爛的部分。

龍葵素被吸收進入血液后有溶血作用，還可麻痹運動、呼吸中樞，刺激胃黏膜，最終可使人體因呼吸中樞麻痹而死亡。此外，龍葵素的結構與人類的甾體激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相類似。有人推算，有一定遺傳傾向并對生物堿敏感的孕媽媽，食入44.2～252克土豆，即可能生出畸形兒。而且土豆中的生物堿并不能因常規的水浸、蒸、煮等烹調而減少。孕媽媽還是不吃或少吃土豆為好。

有的孕媽媽喜歡吃市場上出售的薯片，雖然龍葵素的含量會相應減少，但是它卻含有較高的油脂和鹽分，多吃會誘發妊娠高血壓綜合征，所以也不能貪吃。

6 孕媽媽不宜只喝高鈣奶粉

中國育齡女性缺鈣是普遍現象，所以有些懷孕女性就專喝高鈣奶粉，其實這樣不好。一是高鈣奶粉是專為補鈣人群配制的，其營養素并不能保證孕期女性的全面營養需求；二是過量補鈣沒有好處，孕婦奶粉提供的鈣已經足夠了，沒有必要額外補鈣。

按照孕媽媽奶粉的說明，每天最好吃兩次，早晚各一次。但由于每個人的飲食習慣不同，膳食結構也不同，所以對于營養素的攝入量也不完全相同。最好在營養專家或醫生的指導下做一些恰當的增減。孕媽媽也不要因為懷孕就抓住孕婦奶粉大喝特喝，這樣反而會增加腎臟的負擔。

7 紫色食物——孕媽媽健康好助手

蔬菜營養的高低遵循著由深到淺的規律，其排列順序總的趨勢為：黑色、紫色、綠色、紅色、黃色、白色。而在同一種類的蔬菜中，深色品種比淺色品種更有營養。

我們餐桌上最容易忽視的，便是僅次于黑色食物的紫色食物，包括紫茄子、紫玉米、紫洋蔥、紫扁豆、紫山藥、紫甘藍、紫辣椒、紫秋葵、紫菊苣、紫蘆筍等等。

紫色蔬菜中含有最特別的一種物質—花青素。花青素除了具備很強的抗氧化能力、預防高血壓、減緩肝功能障礙等作用之外，其改善視力、預防眼部疲勞等功效也被很多人所認同。對于女性來說，花青素是防衰老的好幫手，其良好的抗氧化能力，能幫助調節自由基。長期使用電腦或者看書的孕媽媽更應多攝取。

另外，對于想控制體重的孕媽媽來說，也要適當多吃些紫色食物，這是由于紫色食物能適當抑制食欲。紫色食物中，藍莓是花青素含量之冠，紫葡萄位列其后。

8 孕媽媽飲水首選白開水

懷孕期間多飲水可以增加循環血量，促進新陳代謝，提高自身免疫力，對胎兒的生長發育有積極的促進作用。但是，專家提醒孕媽媽，飲水也有一定的講究：首選白開水，其次是礦泉水。少喝茶水，最好不喝純凈水、可樂和咖啡，鮮榨純果汁每天飲用別超過300克。

白開水對人體有“內洗滌”的作用，比較容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增加血紅蛋白含量，從而提高機體免疫力。同時，白開水還可以降低血液中能引起孕媽媽嘔吐的激素濃度。經過煮沸消毒后的白開水清潔衛生，能避免致病菌引發的疾病，應是孕媽媽補充水分的主要來源。白開水水源只要是合格的自來水即可，但不要喝久沸或反復煮沸的開水。

如果要飲用礦泉水，應盡量選擇可靠的品牌，合格的礦泉水應無異味、雜味。但孕媽媽盡量不要喝冷水，要稍溫熱后再喝，以免刺激腸道，引起子宮收縮。需要孕媽媽注意的是，喝飲水機上的桶裝水要注意出廠日期，每桶水要在1周內喝完，以免時間過長滋生細菌。飲水機也要使用半年到一年清洗一次內膽，達到潔凈的目的。

需要提醒孕媽媽的是，孕期不宜喝純凈水。純凈水、太空水、蒸餾水都屬于純水。其優點是沒有細菌、病毒；缺點是大量飲用時，會帶走體內有用的微量元素，進而降低人體免疫力。

另外，要少喝茶水。飲茶容易提高孕媽媽的神經興奮性，可能導致其睡眠不深、心跳加快、胎動增加等情況出現。而且茶葉中所含的鞣酸可能與食物中的鈣、鐵元素結合，成為一種不能被機體吸收的復合物，影響鈣、鐵的吸收，從而影響胎兒發育，導致孕媽媽貧血。

可樂和咖啡也會提高孕媽媽的神經興奮性，而且因可樂含有咖啡因、色素、碳酸等，還可加重孕媽媽缺鈣的癥狀，因此，為慎重起見，孕媽媽最好不要飲用咖啡和可樂。

9 孕媽媽不宜吃火鍋

火鍋花色紛呈，百鍋千味，是很多人的最愛。面對美味的火鍋，可能很少人能抵擋住這份誘惑，孕媽媽也不例外。

可是，孕媽媽吃火鍋時問題多多。據有關部門檢查測定，羊群中弓形蟲的感染率為61.4%，豬為20.6%，牛為13.20%，鵝為35%，而狗尤為驚人，達70%以上。弓形蟲的幼蟲往往藏匿在這類受感染的動物肌肉細胞中，肉眼是無法看到的。人們吃火鍋時，習慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中稍稍一燙即進食，這種短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲幼蟲，進食后幼蟲可在腸道中穿過腸壁隨血液擴散至全身。

孕媽媽受感染時多無明顯不適，或僅有類似感冒的癥狀，但幼蟲可通過胎盤傳染給胎兒，嚴重者可引致流產、死胎，或影響胎兒腦的發育而發生小頭、大頭（腦積水）或無腦兒等畸形。為此，有關專家告誡，為了使胎兒健康發育，孕媽媽不宜吃火鍋。如果孕媽媽非常想吃火鍋了，最好自己在家準備，除湯底及材料應自己安排外，食物衛生也是最重要的。切記，無論在酒樓或在家吃火鍋時，食物一定要灼至熟透，才可進食。

10 孕初期飲酒最傷胎兒

據美國加州大學一項最新研究發現，懷孕初期飲酒對胎兒傷害最大。懷孕后7～12周期間飲酒最容易導致胎兒酒精綜合征，造95

成永久的出生缺陷。相對而言，懷孕后3個月飲酒，則只會影響到新生兒出生身高。

新研究調查了992名于1978—2005年間懷孕的婦女。跟蹤調查結果發現，孕媽媽在懷孕“關鍵期”每天多飲酒1杯，胎兒唇腭裂等畸形危險會增加25%，胎兒腦袋過小概率增加12%，出生體重過低危險增加16%。

研究負責人表示，對嬰兒酒精綜合征而言，孕期飲酒量沒有所謂的“最低安全底線”。也就是說，在整個孕期飲酒都是不安全的，懷孕后1.5～3個月期間對胎兒構成的危險最大。懷孕期間，無論飲用啤酒、烈酒或其他含有酒精的飲料，都會導致酒精通過胎盤進入胎兒體內，影響其正常發育及日后健康。因此，為了下一代的健康，孕媽媽最好在孕期遠離酒精飲料。

11 多吃熟透的香蕉能改善便秘

孕期便秘是孕媽媽常遇到的難題。女性懷孕后，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱，這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。且孕后孕媽媽的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行；增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出；加之孕媽媽腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕媽媽即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

在出現便秘的癥狀時，很多人認為香蕉是潤腸的，便大量吃香蕉以緩解便秘癥狀。但其實這是個誤區，只有熟透的香蕉才有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉多含鞣酸，會起到阻礙消化、抑制胃腸蠕動的作用。另外，香蕉吃多了也容易引起孕媽媽血糖升高，增加妊娠期糖尿病的發生概率，所以即使是進食熟透的香蕉也要適可而止，不能過量。

12 孕媽媽食糖過量寶寶易近視

如今，由于生活水平不斷提高，人們的飲食結構越來越精細，攝入的細糧越來越多，其中的糖分也越來越多。

從營養成分上分析，對于一個正常人來講，攝入過多的糖分，可能會造成體內糖分堆積，而糖分在體內新陳代謝時，需要大量的維生素，人體內的維生素就會因消耗過大而不足。而眼部視細胞發育同樣也需要大量的維生素參與，若人體內不足，就會影響其發育。

對孕媽媽來說更是如此，如果攝入了過多的飲料和細糧，導致體內糖分過高，會導致眼球晶體發育環境異常，使得胎兒的晶體過早發育，就更容易導致近視發生。因此為了胎寶寶的健康發育，孕媽媽要盡量少進食糖。

13 孕3月健康食譜

孕3月，孕吐的反應逐漸消失，可增強對孕媽媽飲食的供給。

孕期檢查與疾病預防

孕3月是流產危險相對比較大的時期，同時也是胎兒致畸的敏感期，因此需要孕媽媽特別小心應對致病因素。

下面為你講述第一次產檢的時間和具體項目，以及孕3月孕媽媽容易患上的疾病及其預防措施，以保孕媽媽健康地度過孕3月。

1 教你選擇產檢醫院

雖說就目前的醫療水平而言，無論是大醫院，還是婦幼保健院，都能保證孕媽媽生產的需要，但在哪里做產檢，在哪里生產，仍然會讓孕媽媽舉棋不定，甚至到了懷孕后期在哪家醫院生產仍猶豫不決。

畢竟從懷孕到生產整個過程的醫療和保健項目，都應該在固定的醫療場所進行，這樣從頭到尾的孕程會顯得很有系統，也有利于醫生對孕媽媽情況的把握。這也是有些人首先會想到大型婦產專科醫院的原因，但一想到這些醫院掛號困難、生產床位緊張等情況又讓好多產婦望而卻步。的確，若選擇這樣的大型“焦點”醫院，這些問題是不得不去考慮的，但是“適合”比“焦點”更重要。因此，孕媽媽們在選擇前，不要盲目選擇這些“焦點”醫院，而要根據自身情況，客觀評估，然后選擇適合生產的醫院。至于如何選擇適合的醫院要從以下三點入手。

考慮醫院的安全性：所謂的安全性，就是從技術上講要過硬。每個孕媽媽的身體情況都不相同，而且生產又是個復雜的過程，如果孕媽媽患有高危疾病或妊娠疾病（如血崩或甲狀腺疾病、心臟病、妊娠高血壓、妊娠期糖尿病等），醫生是否能及時妥善處理危機乃是首要考慮的因素。

因此，無論從醫院的設備、檢驗技術（都能做哪些檢驗、檢查）、人員的水平等都要事先進行了解。這可以咨詢已經生育過的朋友或通過網絡查詢，甚至也可以直接到備選醫院咨詢專科的醫生，根據自身對生產過程中的疑問，看看醫生的回答是否能讓你感到滿意。

考慮醫院環境的舒適性：環境的舒適程度很直接就能作出判斷。可以先檢視一下備選醫院的環境，觀察做檢查和就診的區域之間的距離是否很近，就診區域的環境是否擁擠，是否有舒適和足夠的空間讓我們待診，這些因素都決定了將來你在這里做產檢時的舒服程度。

考慮醫院與家的交通方便性：交通的便利性也是不可缺少的，每次產檢時路上是否堵車嚴重，到醫院后停車車位是否便利等問題，也是需要考慮的。若是經常堵車，孕媽媽們勢必要提前出門，有些檢查醫院會有時間上的限制，太晚到醫院會耽誤做檢查的產檢項目，這會影響到孕媽媽的休息；而車位緊張找不到停車位時，孕媽媽必然會把車停在距離醫院較遠的位置，這也會帶來好多不便。

此外，雖然孕期大多數情況下，孕媽媽的孕程都比較穩定，但每個人的情況不同，因此選擇醫院時也要把有些緊急或突發狀況發生時如何處理考慮在內。為了避免意外發生時耽誤病情，就需要考慮醫院與家的距離、路上是否經常堵車等因素。

2 選擇信任的醫生更重要

中醫有個觀點“不信醫者不治”，就是對于不信任自己的患者，不能給他治療疾病，即使勉強治療也會影響到身體的康復，這同樣適用于產檢醫生。

醫患關系緊張無論對醫生還是孕媽媽而言都是不利的。特別是隨著孕期時間的推移，體內激素水平的變化，孕媽媽們的擔心也會越來越多，面對諸多焦慮和擔心，心理上難免會產生各種情緒，這些不僅需要靠家人紓解，產檢醫生是否能與之合拍，溝通起來是否順暢，也會影響到孕媽媽的心緒。

因此，孕媽媽們在選擇產檢醫生前可根據自身需要先進行評估，一旦選定了產檢醫生后就不要保持質疑的態度，若有疑問可直接找產檢醫生溝通。如果實在無法信賴當初選擇的產檢醫生，需及時果斷地更換，避免在心里留下不快的陰影。因此名醫也不一定是好的選擇，找到適合的醫生，感覺自己被關愛，才最明智。

3 孕期產檢須知

孕期產檢是孕媽媽懷孕過程中一項非常重要的任務，在十月懷胎的漫長孕程中，孕媽媽和胎寶寶會出現很多生理變化，也可能會發生一些并發癥。而懷孕后定期產檢，是保證孕期孕母和胎兒健康的重要方式。它可以及早發現孕產疾病，幫助孕媽媽平安健康地度過孕期。還可以防止遺傳病的發生，減少畸形兒、智能低下兒的出生。

產前檢查的次數取決于孕媽媽的健康狀態，比如若出現并發癥、高血壓、糖尿病等則需要更多的產前檢查。一般來說，第一次體檢大部分是在懷孕的第三個月初進行，在孕7月前需要每一個月做一次產前檢查，孕7月到孕9月每月應做兩次檢查，孕9月后應每周做一次檢查。整個孕期，孕媽媽可能需要進行10～15次的產前檢查。

第一次產前檢查，醫生要了解你的一切情況。由于此時已經進入相對穩定的階段，一般醫院會給孕媽媽們辦理“母子健康手冊”。此后，醫生將在上面記錄你所做的各項產檢情況，也會依據手冊內記載的檢查項目分別讓你進行產檢并做記錄。

4 第一次產前檢查的項目

產檢既能讓孕媽媽們了解胎兒成長的一點一滴，又能及時發現胎兒有什么樣的發育危機。了解并按時進行產檢，對胎兒與孕媽媽本身都十分重要。以下為你列出第一次產檢的必檢項目，讓你詳細了解產檢內容。

進行問診：醫生首先詢問你的健康狀況，包括年齡、職業、月經史、孕產史、手術史、家族史、孕前體重數、丈夫健康情況等。

量體重、身高、血壓、宮高、腹圍等。

聽寶寶心跳：醫師運用多普勒胎心儀來聽寶寶的心跳。

驗尿：主要是驗孕媽媽的糖尿及蛋白尿兩項數值，以判斷孕媽媽本身是否已有糖尿病或耐糖不佳、分泌胰島素的代謝性疾病，腎臟功能健全與否（代謝蛋白質問題），是否有子癇前癥、妊娠期糖尿病等各項疾病。

身體各部位檢查：醫師會針對孕媽媽的甲狀腺、乳房、骨盆腔來做檢查。為避免過于刺激子宮，骨盆腔是以內診方式進行檢查的，所以，醫師會讓孕媽媽平躺在診斷臺上，以手來觸摸孕媽媽腹部上方是否有腫塊。若是摸到腫塊，就要懷疑是否為卵巢腫瘤或子宮肌瘤，但大部分以良性腫瘤居多。

抽血：主要是驗孕媽媽的血型、血紅蛋白（檢視孕媽媽貧血程度）、肝臟功能、

腎臟功能及是否患有梅毒、乙型肝炎、艾滋病等，好為未來做防范。

檢查子宮大小：孕媽媽從孕期第6周開始，子宮開始逐漸變大；到了孕期第12周時，子宮底會在恥骨聯合的上方；到孕期第20周時，會跨過骨盆腔到肚臍位。因此，從孕期20周到35周，醫師為孕媽媽從恥骨聯合的地方到子宮底所量出的厘米數，可大致等于胎兒周數。此周數也可作為胎兒正常發育與否的依據，通常會以±3厘米來做一推斷，即小于3厘米，代表胎兒較小；大于3厘米，代表胎兒較大。

5 高齡孕媽媽應該做的幾項檢查

根據世界衛生組織（WHO）的規定：35歲以上的初產婦為高危產婦。因此，你需要比別人多做一些產前檢查，以確保孕媽媽和胎寶寶的共同健康。

超聲波檢查：至少做兩次。這項檢查可用來進一步確定你的懷孕日期及任何發育異常的情況，如胎寶寶出現的腭裂、臟器異常，同時可發現多胞胎。

絨毛及羊水檢查：在11周左右，用一根活檢針通過宮頸或腹壁進入宮腔到達胎盤位置，取出少許絨毛組織，進行檢查。也可在16周左右，在麻醉的狀態下，以針頭穿刺的方法，取羊水，收集胚胎脫落細胞，進行檢查。此項檢查一般用于高齡孕媽媽，以檢查胎寶寶的發育是否正常。但此檢查有引起流產的危險，需要在有經驗的醫生指導下進行。

臍帶穿刺：20周后，在局部麻醉的情況下，用針頭取胎兒臍帶血進行檢查，這種方法可以檢測染色體是否異常和是否有遺傳性血液病。此方法僅用于高危孕媽媽，引起流產的概率高于羊水檢查。

甲胎蛋白檢測：在16～20周進行，是一種無危險的血樣檢查，測定血液中的甲胎蛋白水平，可發現神經缺損、先天愚型、腎臟和肝臟疾病等。

6 懷孕后需做“母血篩查”嗎

先天愚型是人體的第21號染色體增加了一條所引起的一種常染色體病。防止此類疾病發生的辦法，就是在懷孕期間進行產前篩查和必要的產前診斷，盡早發現并采取相應措施（如終止妊娠）。

其實，孕媽媽都有可能生出“先天愚型兒”。它的發生具有偶然性，事前毫無征兆，沒有家族史，沒有明確的毒物接觸史，發生率會隨孕媽媽年齡的增高而升高。20歲的孕媽媽有1/1540的概率生出先天愚型兒，30歲的孕媽媽有1/960的概率，而34歲的孕媽媽則增至1/430。

母血產前篩查是通過定量測定母血中某些特異性生化指標，結合孕媽媽的孕周、年齡等參數，并運用電腦統計分析軟件計算出孕媽媽是否懷有“先天愚型兒”的風險。進而再對高風險的孕媽媽采取必要的臨床診斷，以期達到最大限度避免和減少“先天愚型兒”發生的可能性。通過母血產前篩查，不僅可以提示孕媽媽腹中寶寶發生先天愚型的風險率，而且還可以了解到胎兒是否有其他的情況，如神經管畸形（如無腦兒、開放性脊柱裂等）、18三體綜合征、死胎等其他出生缺陷。

遺傳學及優生專家建議，女性受孕后最好在第8～9孕周時去做母血篩查，尤其是35歲以上的孕媽媽。這種檢查安全、無創傷，篩查率可達到60%～80%。經母血篩查后，如果懷疑胎兒是先天愚型兒，再經羊水診斷便能確診，準確率達到99%，若存在問題則可及時終止妊娠。因此，母血產前篩查是孕媽媽必需進行的產前檢查項目。

7 胎位不正怎么辦

臀位、橫位、斜位、面產式等均稱之為胎位不正，其中以臀位的比例最高。孕媽媽很關心寶寶的胎位，常在懷孕不久就詢問醫生胎位問題。事實上，3個月前的胎兒處于浮游狀態，無時無刻不在變換姿勢。而6個月之前的胎兒，約有一半胎位不正，直到32周以后，胎位不正的比例才降到10%。所以，胎位不正在懷孕8個月前頗為常見，父母無須擔心，因為大部分寶寶在8個月后，便會很規矩地轉正。

如果孕8月后檢查胎位仍為臀位，則要小心對待了。因為胎兒臀部無法將母親的骨盆充滿，所以生產時，發生臍帶脫垂的機會較高，也比較容易發生胎兒缺氧現象，甚至造成胎兒死亡。另外，胎兒脊髓受傷或母親產道嚴重裂傷的概率，也比頭產位高出10倍之多。所以，此類產婦以剖宮產較為安全。

8 胎兒窘迫怎么辦

胎兒窘迫就是胎兒缺氧窒息的現象。正常胎兒心跳速率為每分鐘120～160次。胎兒心跳速率過慢或過快，或是心跳有變異性不良，均要懷疑是否有潛在胎兒窘迫癥狀。

胎兒窘迫是因為過期妊娠、妊娠高血壓綜合征或糖尿病引起胎盤功能不全導致的慢性窘迫，除此之外，子宮壁肌肉收縮引起的血液循環暫時停止，也會導致急性窘迫。

產檢時，一般要用多普勒胎心儀測胎心音，目的就是為了確定有沒有潛在的胎心窘迫，一旦發生異常，醫生會請孕媽媽接受30分鐘的胎兒監視器檢查，以決定進一步的處理方法。

大部分的胎兒窘迫，可以從改變孕媽媽的姿勢做起，如以左側臥來改善，或給予大量的點滴注射或者氧氣吸入都有幫助。如果這些方法并不見效，最終辦法只能是選擇剖宮產了。

9 患了妊娠期糖尿病怎么辦

懷孕期間孕媽媽由于種種激素因素而使機體產生抵抗胰島素的作用，形成所謂妊娠期糖尿病。在孕媽媽第一次產前檢查時就應進行妊娠期糖尿病的危險性評估。而糖尿病對母親的影響，除了血糖不易控制、容易肥胖之外，也容易使其患上感染性疾病，如尿路感染等。此外，患有此病的孕媽媽發生妊娠高血壓綜合征的比率也會比一般人高出數十倍之多。

對于胎兒，除了易患巨嬰癥導致難產之外，孕媽媽長期高血糖也容易導致子宮胎盤血管病變，而引起胎兒生長遲滯甚至胎死腹中，不可不慎。所以，糖尿病孕媽媽應接受醫師及營養師的建議，控制飲食或以降血糖藥物控制，以確保母子平安。

10 科學預防孕期鼻炎

懷孕后由于雌激素水平增高，引起鼻黏膜超過敏反應，導致小血管擴張，鼻腔細胞水腫，腺體分泌旺盛，這就容易出現鼻塞、流涕、打噴嚏等癥狀，由于這種癥狀發生在妊娠期，分娩后又能自行緩解，所以叫妊娠期鼻炎。

其實，鼻子的病理變化是因為鼻腔內的血管出現舒縮障礙導致的。而且除懷孕外，只要有雌激素升高的情況，如青春期、月經期、長期服避孕藥等，都有可能會引起鼻炎。所以，有些人將妊娠期鼻炎又稱為血管舒縮性鼻炎。

懷孕期間由于內分泌的影響，易患鼻炎或使原有的鼻炎加重。據有關資料統計，約有20%的孕媽媽有發生妊娠期鼻炎的可能，尤以懷孕3個月時更為明顯。

在孕期用藥的問題上，要特別注意。原則上最好不使用任何藥物。如果必須用藥尤其需要注意藥物的成分，仔細閱讀藥物使用說明書，并經過耳鼻喉科專科醫生的同意，治療過敏性鼻炎的抗組織胺藥物、各種類型激素類和收縮鼻腔的滴鼻劑最好不要用。若有膿性鼻涕合并有感染，可使用青霉素類藥物。最好不要長期使用鏈霉素、慶大霉素和卡那霉素等對聽覺神經有損害的抗生素。

至于孕期鼻炎的預后，孕媽媽不必過于擔心緊張，分娩后隨著致病因素雌激素下降，鼻炎也隨之痊愈，愈后也不會留后遺癥。

孕3月優生胎教要點

孕3月，是胚胎各器官分化的關鍵時期，到月末胎兒的雛形已經具備，非常適宜開展胎教訓練。

1 胎教時情商重于智商

胎教與未來的幼兒教育一樣，不要單純地給胎寶寶灌輸知識，而要培養寶寶在未來人生中具有一種健康的心態。

很多孕媽媽希望自己的孩子長得像明星一樣漂亮，就天天看明星照；有的則每天聽故事，希望寶寶將來出口成章；還有的天天不離古典音樂，以期孩子將來走上藝術之路……其實，對胎寶寶進行音樂啟蒙教育、外語語感養成、記憶力培養等胎教，在媽媽有時間、有精力的情況下，并沒有什么不好。但是，對于大多數年輕的現代家長而言，兩人平時都要忙于工作，所以非常忙碌，因此，不必刻意花時間進行專門的胎教，只要在平時的生活中保持平和愉悅的心態就好。伴侶雙方要配合，給肚子里的寶寶創造一個良好的氛圍，讓寶寶生活在充滿愛與信任的世界里。

建議年輕的準爸媽們，在繁忙的工作之余，盡量多地創造兩人與腹中寶寶在一起的時間，多和寶寶說說話，告訴他你們有多愛他。你們一起討論開心的話題時不妨也讓寶寶加入進來。伴侶間尤其要有“退一步海闊天空、忍一忍風平浪靜”的相互體諒、相互謙讓的精神，盡量給寶寶創造一個和諧的氛圍。還有，工作忙碌的母親，要時常與寶寶對話，告訴他你現在工作的重要性和必要性，得到寶寶的理解。這樣的心理培養有利于寶寶情商的培養，有助于寶寶在未來競爭社會中為人處世方法的培養。

2 進行胎教不宜急于求成

胎教沒有造就神童的例子很多，但是若說胎教毫無作用、失敗的例子還極少見到。不過有些情況也引起了有關專家的重視。

比如，有的胎兒經過對話胎教后，雖然聰明活潑，但精力過盛，總是不愛睡覺。原來是孕媽媽每日抽空就將胎教器置于腹部，有時卻因太疲勞很快入睡了，胎教器卻仍不斷在刺激著胎兒所致。其實，這種總認為胎教多多益善，其實是操之過急的做法，有可能干擾胎兒的生物鐘，以致孩子出生后顯得過分活躍。

因此，準確點說，無論哪種胎教方法，都有適宜的刺激方法，存在定時定量的問題。要生一個健康、聰明的孩子，不要急于求成，而要選擇最佳的方案進行科學胎教。而科學的胎教需要父母對胎教有正確的認識，要學習相應的知識、技能，用科學的方法進行，并按自然的發展規律，按胎兒的月齡及每個胎兒的發展水平進行相應的胎教。做到不放棄施教的時機，也不過度人為干預。在自然和諧中有計劃地進行胎教，才可能獲得最大的效果。

3 孕媽媽的情緒與胎教

孕媽媽的情緒如何，既關系到自身的健康，也關系到下一代的生長發育。孕媽媽過度不安，腎上腺素分泌增加，可能發生滯產或產后大出血、難產率增高等情況。因此，準爸媽至少在懷孕期間要保持健康、良好的情緒。

首先，孕媽媽要有意識地提高自身的修養，要學會處理生活中發生的大大小小的矛盾，對一些無足輕重的事情，不要過分認真和計較，尤其不應該多疑，盡量減少對家里其他人的誤解。即使遇到什么不快樂的事情，也要大度一些，應該學會多做一些自我安慰，這樣，情緒就不容易受到影響而波動了。當孕媽媽處于心情舒適的狀態時，腹中的胎兒也一樣能感受得到。當他能感到舒適、愉悅的時候，心靈便獲得發展。

同時，父親的責任是情緒胎教的關鍵因素。孕期，家人的關心和體貼，對孕媽媽而言更為重要。丈夫要盡可能創造和諧、歡樂的生活氣氛，夫妻之間要多交流、多理解，尤其是發生不愉快事情的時候，丈夫要多從積極的方面開導孕媽媽，避免孕媽媽受到不良刺激。

4 孕3月開始對寶寶進行語言胎教

語言胎教是指根據胎寶寶具有的記憶力，對寶寶進行語言訓練的方法。對胎寶寶實施語言胎教很多人感到不可思議，認為胎寶寶既不會思考也不會說話，根本無法接受語言信息。其實，語言胎教是一種行之有效的胎教方法，它的訓練基礎并不是建立在胎寶寶說話的基礎上，而是建立在胎寶寶具有記憶的科學基礎上。

對于胎寶寶有記憶的說法，我國宋代名醫陳自明在《婦人大全良方》中就說過“子在腹中，隨母聽聞”。國內外不少專家、學者對此也做過許多深入研究。一所寶寶教育研究中心曾對“腹中寶寶的大腦功能會被強化嗎”這一課題進行了研究，結果表明，寶寶在子宮中通過胎盤接受母體的養分和信息，胎腦細胞在分化、成熟的過程中會不斷接受母體神經信息的調節和訓練。研究結果證實了，胎寶寶對外界有意識的刺激行為的感知體驗，將會儲存在它的記憶中。

這說明了這樣一個問題，一個小生命在胎寶寶期就已經具備了語言學習的能力。根據胎寶寶這種潛在的能力，只要母親不失時機地對其進行認真、耐心的語言訓練，那么等到寶寶出生后在聽力、記憶力、觀察力、思維能力和語言表達能力方面將會大大超過未經語言訓練的寶寶。這項訓練一般從孕3月即可開始。

5 回應踢打，開展撫摸胎教

到懷孕第三個月，孕媽媽身體已漸漸能適應懷孕后帶來的種種變化，心理上也慢慢接受懷孕的事實。這時，胎兒也在母親日臻成熟的身心教育中一天天長大。從受精卵到現在，胎兒的人類特征越來越明顯，腦、胃、腸、肺、肝、腎臟等重要器官已經開始活動，因此現在的胎兒已能算是一個“人”了。

懷孕3個月時，胎兒已具人形，對外界的壓、觸動作可以感應到，準爸爸和孕媽媽可用輕柔的手法按摩下腹部，或在搖椅中輕輕搖動身體，通過羊水的震蕩給予胎兒壓、觸的刺激，會促進胎兒神經系統的發育。但注意切勿使用暴力或給予過于強烈的刺激。

有一種說法認為，胎兒大部分時間都是在睡眠中度過的，就連大小便也可以閉著眼完成。而且胎兒動的時候可能只是伸個懶腰或換個睡姿，如果媽媽這時拍打胎兒，則可能導致胎兒煩躁不安，并不能起到胎教作用。但醫學研究和B超等檢查卻發現，胎兒踢踢打打的時候是清醒的，因此這時如果媽媽給些回應，如輕輕撫摸、輕拍腹部，是可以達到和胎兒交流，使其得到愉悅的感覺這種目的的，這就像嬰幼兒都喜歡受到大人的撫摸一樣。

孕媽媽的陽光“孕”動

孕3月，胎盤尚未完全形成，所以胎寶寶和媽媽的連接還不穩定，這時候比較容易發生流產。此階段孕媽媽應該注意休息，避免劇烈的運動。但并不是說這個階段的孕媽媽就不能活動了，相反，適當的運動對孕媽媽和胎兒都是有好處的。

1 孕早期宜多做有氧運動

一般來說，孕早期的孕媽媽要多做有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，是孕媽媽鍛煉身體首選的運動方式。有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動要持續較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。

如果孕媽媽在孕前就能夠進行有規律的有氧運動鍛煉，她的心臟會更健康，每搏輸出量（指一次心搏，一側心室射出的血量）就更大些，身體每部分的供氧就更充足。這樣就既能加強孕媽媽和胎寶寶的營養供給，又不會給孕媽媽造成刺激，引發流產等危險。

適合孕早期練習的有氧運動項目有：步行、慢跑、游泳、打太極拳、做韻律操等。

2 孕早期不宜騎自行車

自行車一直是備受人們喜愛的運動和代步工具，然而過多地騎車卻會對孕媽媽造成不良影響，這是因為孕期前3個月是胚胎著床的關鍵時期，騎自行車時腿部用力的動作過大，或路上顛簸都有可能造成意外的發生，引起流產，所以懷孕后孕媽媽最好不要騎自行車。

過了頭3個月則是可以騎車，但也要考慮騎車的時間長短和路面的平整情況，此外還要注意以下幾點，孕媽媽方能騎自行車。

孕媽媽不要騎帶橫梁的男式自行車，以免腿部動作過大，或上下車不方便。

車座上要套個厚實柔軟的棉布座套，調整車座的傾斜度，讓后邊稍高一些，讓孕媽媽的腰背保持舒展的狀態。

騎車時活動不要劇烈，否則容易形成下腹腔充血，導致早產、流產。

騎車時車筐和后車座攜帶的物品不要太沉。

不要上太陡的坡或是在顛簸不平的路上騎車，因為這樣容易造成會陰部損傷。

在妊娠后期，最好不要騎車，以防羊水早破。

3 孕3月孕媽媽瑜伽

孕3月，孕吐漸漸消失，孕媽媽要進入舒適的孕中期了，此時可慢慢加強瑜伽強度，但仍應以舒緩、伸展的活動為主。

（1）蝴蝶式

①雙腳腳掌相抵，曲膝左右分開，雙手放在膝蓋上方，向下輕柔地按壓雙膝。

②雙手抓住腳尖，膝蓋同時上下搖擺，重復6～8次，再放松身體，稍作休息。

功效： 此練習可以舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉，有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經痛。經常做此練習，將使分娩更為順利，且能夠減輕痛苦。

安全提示：孕婦練習此式時，不要讓肌肉因過于用力而導致疲累，應循序漸進地伸展這些肌肉。

（2）蓮花側坐伸展式

①挺直腰背，雙腿自然散盤，雙手放到膝蓋上，掌心向上，示指和拇指相觸。

②將右手指腹撐在右臀部旁的墊子上。吸氣，左手伸直高舉過頭頂。

③呼氣，身體稍向左側彎曲，保持3～5次呼吸；吸氣抬起上半身。呼氣，放下手臂，稍作休息，再做另一邊。

④將左手指腹撐在左臀部旁的墊子上。吸氣，右手伸直高舉過頭頂。

⑤呼氣，身體稍向右側彎曲，保持3～5次呼吸。吸氣抬起上半身。呼氣，放下手臂，稍作休息。

功效： 此練習可舒展側腰，減輕腰部疲勞。體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身也出現了一些變化，例如女性的脂肪隨之增加、黃體素上升、準備哺乳使得泌乳素更多等。此練習可以緩解由于體重的增強而給身體帶來的不適感。

（3）牛面式

①跪于墊子上方，雙腳左右分開，臀部置于雙腳之間，雙手放于大腿上方，腰背挺直。可放一軟墊或枕頭于臀部下。

②彎曲右肘，右肘盡量放在頭背后方，盡量放到兩肩胛骨之間；左臂從下方，屈肘折向后背，雙手盡量相扣，保持2～3次呼吸。呼氣，放松雙臂，回到起始姿勢，稍作休息。

③彎曲左肘，左肘盡量放在頭背后方，盡量放到兩肩胛骨之間；右臂從下方，屈肘折向后背，雙手盡量相扣，保持2～3次呼吸。呼氣，放松雙臂，回到起始姿勢，稍作休息。

功效： 此練習能夠矯正脊柱，擴展胸部，靈活肩關節，改善手、腳僵硬狀態，保健腎臟。

安全提示： 孕婦練習此式時，若雙手一時無法相扣，不要勉強，可以借助一條瑜伽帶（或毛巾等物）。